10 conseils pour gérer le stress accablant des périodes difficiles

Source : Deborah L. Davis

Il y a de quoi être stressé ces jours-ci. La nature s’est déchaînée dans le monde entier en battant des records avec des feux de forêt monstrueux, des ouragans dévastateurs, des tremblements de terre massifs, des moussons dévastatrices et des vagues de chaleur meurtrières. Si vous avez été personnellement touché par l’une de ces catastrophes, vous pouvez ressentir un stress traumatique. Même si vous n’êtes pas directement en danger, vous connaissez peut-être quelqu’un qui l’est, ou vous êtes profondément affecté par les images et les récits de dévastation et de souffrance, au point de subir un traumatisme indirect, également appelé stress traumatique secondaire. Si vous vous sentez accablé, vous n’êtes pas seul.

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A côté de la destruction de la nature, vous pouvez être affligé par les luttes politiques et l’incertitude sociale continues et sans précédent. Peut-être l’épidémie d’opioïdes qui balaie le pays contribue-t-elle à votre stress. En effet, l’épidémie elle-même est une indication de la façon dont les gens se sentent stressés et sans soutien. Et puis – sans rapport avec les événements nationaux ou internationaux – il y a la vie ordinaire, qui peut parfois être un défi supplémentaire.

Quelle qu’en soit la source, un stress croissant, continu ou traumatique peut vous faire ressentir une anxiété, une irritation, une inquiétude, un épuisement et une démotivation hors du commun. Voici dix conseils pour gérer de manière constructive le stress accablant pendant les périodes éprouvantes, afin de pouvoir l’emporter et vivre pleinement.

Source : Deborah L. Davis

Savoir ce qu’est le stress. Le stress est le résultat de votre physiologie. Lorsque votre cerveau détecte une menace (comme un bruit fort, une critique ou une araignée sur le mur), il envoie une poussée d’hormones de stress (comme le cortisol et l’adrénaline) dans votre sang. Cela accélère votre rythme cardiaque, votre respiration et la tension dans votre corps. La perception de nombreuses menaces peut entraîner un sentiment de  » stress « , qui nuit à votre santé physique et émotionnelle.

Sachez que le stress est inévitable. N’essayez pas de le bannir de votre vie. Le stress se produit. Votre objectif est de le gérer.

Source : Deborah L. Davis

Pour gérer le stress, concentrez-vous sur l’apaisement de votre cerveau et de votre corps. Un cerveau/corps stressé de manière chronique est plus enclin à être submergé, même par de minuscules facteurs de stress. C’est comme si vous perdiez toute perspective. Par exemple, rappelez-vous que vous êtes encore plus irrité par une longue file d’attente à un feu rouge alors que vous êtes déjà stressé par le fait que vous êtes en retard. Ou encore, rappelez-vous que vous êtes encore plus irrité par votre partenaire ou vos enfants lorsque vous avez faim, que vous êtes fatigué ou que vous êtes « trop occupé ». Si vous pouvez vous concentrer habituellement sur ce qui apaise votre cerveau, vous serez plus résilient et capable de suivre le courant et de ne pas transpirer les petites choses.

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Recherchez de multiples façons de calmer votre cerveau. De multiples façons signifie que vous avez de multiples outils à votre disposition et de multiples occasions de faire ce que vous pouvez, quand vous le pouvez. Et plus vous vous entraînerez à calmer votre cerveau, plus vous en tirerez profit. Parmi les exemples de choses que vous pouvez faire chaque jour pour cultiver un cerveau calme, citons le fait de sortir dans la nature, de participer à des activités sociales régulières, de dormir suffisamment, d’être physiquement actif et de manger des aliments nutritifs.

Apprenez des techniques pour calmer le cerveau. Les techniques spécifiques d’apaisement du cerveau comprennent la respiration méditative, le yoga et l’observation attentive de vos pensées et de vos sentiments. Plus vous maîtriserez les techniques d’apaisement, plus vous pourrez les utiliser facilement lorsque vous en aurez le plus besoin, c’est-à-dire dans les moments de stress.

Ayez le soutien et l’attention dont vous avez besoin. La recherche montre que la privation conduit à des mesures désespérées et à des comportements destructeurs. Par exemple, la dépendance n’est pas un échec moral ou un trouble de la personnalité – c’est le résultat de la privation de soutien social et d’activités engageantes. De même, l’inadaptation et les comportements destructeurs résultent souvent du fait que l’on ne sait pas comment gérer le stress ou que l’on est incapable de guérir un traumatisme. En obtenant le soutien et l’éducation dont vous avez besoin, vous êtes beaucoup plus à même de chercher et de prendre la bonne voie.

Les bases

  • Qu’est-ce que le stress ?
  • Trouver un thérapeute pour surmonter le stress
Source : Deborah L. Davis

Faites une thérapie. Un thérapeute qualifié peut être une source efficace de soutien et de soins, et vous guider dans l’adoption de compétences qui vous aident à cultiver un cerveau calme. Grâce à ce soutien, vous pourrez apprendre à gérer votre stress de manière à améliorer la qualité de votre vie, notamment votre productivité, votre créativité, vos relations et votre santé physique. Voici et voici les sites Web de deux thérapeutes que je connais et respecte – vous pouvez vous faire une idée de ce que la thérapie peut faire pour vous, et de ce à quoi ressemble l’approche d’un thérapeute qualifié. Utilisez la fonction « Trouver un thérapeute » de Psychology Today pour rechercher des thérapeutes dans votre région et trouver une bonne adéquation à vos besoins.

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Apprendre la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). La MBSR vous apprend à minimiser et à gérer le stress. Voir IntoBalance.us pour plus d’informations sur la pleine conscience, la méditation et un cours MBSR de 8 semaines. Essayez leur méditation sur la respiration.

Soyez un traitement basé sur le cerveau pour un traumatisme ou un stress écrasant. Si vous vous sentez traumatisé (vous avez vécu une expérience effrayante ou troublante qui vous colle à la peau, y compris le fait d’être témoin du traumatisme de quelqu’un d’autre) ou si le stress dépasse parfois votre capacité à faire face (comme des attaques de panique, un sentiment généralisé d’anxiété, une dépression, une altération du jugement, des relations troublées ou une dépendance), votre cerveau peut bénéficier d’une attention professionnelle. En particulier, vous pouvez bénéficier d’une technique thérapeutique appelée EMDR, qui permet à votre cerveau de traiter et de classer les souvenirs traumatiques, au lieu de les garder sur le bureau où ils peuvent provoquer des pensées intrusives, de l’anxiété et des crises de panique. Comme l’EMDR est très efficace, de nombreux thérapeutes sont formés à cette technique… renseignez-vous. Regardez aussi ici.

Source : Deborah L. Davis

Faites appel aux ressources. Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à cultiver votre bien-être émotionnel. Toutes les ressources énumérées ci-dessous reflètent les nouvelles recherches sur la façon dont le stress affecte notre cerveau, et comment renforcer votre capacité à gérer le stress. Comme toujours, voyez ce qui résonne avec vous, essayez quelque chose de nouveau, et utilisez ce qui fonctionne.

Les lectures essentielles sur le stress

Lisez des livres qui offrent des informations et un aperçu du fonctionnement de notre cerveau et de la façon de cultiver le calme et la résilience :

  • Un cerveau calme
  • Mequilibrium (les auteurs sont également consultants en affaires)
  • The Mindful Way through Stress
  • My Stroke of Insight (l’auteur a également une conférence TED très bien notée)

Lire des vidéos YouTube (voir celles qui vous attirent) :

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  • Une courte démonstration de la façon dont la respiration intentionnelle calme le cerveau (3 minutes)
  • Une émission de télévision fascinante sur le pouvoir de la pleine conscience et de la méditation (26 minutes)
  • La science derrière la méditation, animé (6 minutes)
  • Méditation de pleine conscience, animé (3 minutes)
  • Jon Kabat-Zinn (le créateur de la réduction du stress basée sur la pleine conscience) sur « qu’est-ce que la pleine conscience ? », sa valeur et comment elle diffère de la  » pensée  » (5 minutes)
  • Jon Kabat-Zinn sur le pouvoir de la pleine conscience (7 minutes)
Source : Deborah L. Davis

Voici quelques-uns de mes autres billets de blog sur le thème de la gestion du stress :

  • 7 habitudes qui favorisent un cerveau calme
  • Sur la respiration méditative
  • Sur les raisons pour lesquelles la vie moderne est si stressante
  • Des habitudes attentives qui compensent les stress de la vie moderne

La vie peut être un voyage difficile par moments, mais vous êtes assez fort, assez intelligent et assez résilient pour gérer et prospérer !

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