6 façons de se débarrasser des gaz

Passer des gaz, péter, s’essouffler – peu importe comment vous l’appelez, les gaz peuvent être embarrassants, douloureux et ennuyeux.

Et avant de penser que vous êtes le seul à pouvoir avoir un problème de gaz, sachez ceci : La plupart des gens produisent environ 1 à 4 pintes de gaz par jour et expulsent des gaz environ 14 fois par jour, soit par des pets ou des rots. Ou bien ils ressentent les gaz par une sensation de ballonnement qui ne se traduit pas nécessairement par l’un ou l’autre.

Et si vous avez l’impression d’avoir plus de gaz avec l’âge, le vrai coupable est l’alimentation, qui peut changer avec l’âge.

Le gaz se produit dans le corps de deux façons : Soit en avalant de l’air, soit par la fermentation des aliments dans le côlon par des bactéries. « Les substances qui ne sont pas absorbées dans les intestins vont dans le côlon, où elles sont actionnées par des bactéries, libérant ainsi du gaz », explique Douglas A. Drossman, MD, gastro-entérologue et président au Centre d’éducation et de pratique des soins biopsychosociaux.

Les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux ont également une sensibilité accrue aux gaz. Alors comment traiter ce problème ? Lisez la suite.

Des remèdes en vente libre

Les comprimés de charbon de bois et la siméthicone (Gas-X) fonctionnent dans les cas légers en brisant la surface des grosses bulles de gaz. Le gaz doit quand même sortir, mais les comprimés rendent la tâche plus facile et moins inconfortable.

Bean-o aide à décomposer les gros délinquants végétaux (brocoli, chou de Bruxelles, chou, chou vert, chou frisé, chou-fleur).

Lactaid en comprimés aide les gaz causés par une intolérance au lactose, s’ils sont pris avant de manger des produits laitiers. (Lactaid fabrique également des produits alimentaires sans lactose.

Si vous êtes intolérant au fructose(avez une sensibilité aux aliments contenant du sucre de table ou du sirop de maïs comme les sodas, la compote de pommes et les jus de fruits), désolé, l’abstinence est la seule solution.

Faites du yoga

Pour une façon naturelle de soulager les gaz, essayez cette « position de soulagement du vent », alias la pose Pavanamuktasana, dit Carol Shwidock, propriétaire de Harmony Yoga à Stamford, CT. « Commencez toujours par le côté droit, car cela cible le côlon ascendant, ce qui pousse les gaz vers le côlon descendant. Ensuite, lorsque vous faites le côté gauche, vous poussez tout le gaz vers l’extérieur. »

– Allongez-vous sur le dos.

– Inspirez et ramenez votre genou droit vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour de votre genou. Expirez et ramenez votre menton vers votre genou.

– Maintenez cette position pendant quatre respirations, puis relâchez vos bras et votre genou, en ramenant votre tête au sol.

– Répétez l’opération sur le côté gauche.

Changer son alimentation

Aliments courants à éviter : les fibres, la cellulose (un additif présent dans de nombreux aliments transformés à teneur réduite en matières grasses et en fibres ajoutées), le son de blé, les légumes crucifères (comme le brocoli et le chou-fleur), les aliments comme les haricots qui contiennent les sucres raffinose, stachiose et verbascose, et si vous êtes intolérant au lactose ou au fructose, les produits laitiers ou les aliments transformés.

Il existe maintenant des régimes comme le FODMAP, développé par la diététicienne et nutritionniste australienne Sue Shepherd, qui aident les personnes qui ont beaucoup de gaz et une sensibilité alimentaire. Vous pouvez essayer un processus d’élimination en remplaçant un aliment gazeux par un aliment non gazeux, et voir lequel vous pose le plus de problèmes. Quelques substitutions de base :

– Lait de riz pour le lait de vache

– Bananes, myrtilles et melon pour les pommes, les pêches et les prunes

– Céréales et pain sans gluten et à l’épeautre pour les produits de blé et de seigle

– Pousses de bambou, bok choy, carotte, céleri, maïs, aubergine, haricots verts, laitue, ciboulette, panais, citrouille et tomate pour artichauts, asperges, choux de Bruxelles, brocoli, choux, gombo, oignons et pois.

– Huile infusée à l’ail pour l’ail

Voir un médecin

Si vous ressentez régulièrement beaucoup d’inconfort, de ballonnements ou de crampes après un repas, avec ou sans émission de gaz, il est temps de consulter votre médecin. Vous pourriez souffrir du syndrome de prolifération bactérienne, du syndrome du côlon irritable, de la maladie de Crohn, de la maladie cœliaque, d’un trouble de l’alimentation ou d’une intolérance au lactose ou au fructose. Remarque : « Certaines personnes, surtout les femmes, peuvent ressentir une crise cardiaque comme des gaz ou une indigestion. Si vous avez des inquiétudes, contactez immédiatement votre fournisseur de soins de santé ou demandez des soins d’urgence « , dit le Dr Drossman.

Comprimer les rots

Les rots, une libération vers le haut des gaz de l’estomac, se produisent après avoir avalé de l’air. Pour limiter le bruit, évitez les boissons gazeuses et ne mangez pas trop vite, n’engloutissez pas de boissons, fumez ou mâchez du chewing-gum.

Voyez un médecin si… vous avez l’impression de roter trop souvent. Cela peut être le signe d’un ulcère, d’un problème de vésicule biliaire, d’une hernie hiatale, d’un affaiblissement du sphincter œsophagien inférieur ou d’une érosion de l’œsophage.

Anxiété et gaz

L’anxiété peut également provoquer des rots et des gaz. Lorsque vous êtes nerveux, vous avez tendance à avaler davantage et à respirer de manière rapide et superficielle, le tout provoquant une plus grande prise d’air. Dans ce cas, essayez la respiration carrée : Inspirez pendant quatre secondes, en remplissant votre abdomen, puis votre cage thoracique. Maintenez cette position pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis maintenez à nouveau cette position pendant quatre secondes. Répétez.

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