7 Façons d’obtenir de l’aide lorsque vous vous sentez seul

À tout moment, au moins un tiers d’entre nous se sentent seuls. Au moment où nous écrivons ces lignes, la distanciation sociale de la pandémie de COVID-19 a probablement fait grimper ce chiffre.

Nous pouvons nous consoler en sachant que la solitude n’est pas un état permanent. Il existe de nombreuses façons d’aborder et de soulager / guérir la solitude. Mais d’abord, explorons la solitude elle-même.

Les faits solitaires

La définition de la solitude varie, mais elle est généralement considérée comme un sentiment de solitude plus d’une fois par semaine, de besoin de contact avec les autres mais de difficulté à y parvenir. La solitude peut être causée par l’isolement social ou peut entraîner l’isolement. Alors que l’isolement est un état physique, la solitude est un état émotionnel.

Dans une étude réalisée en 2017 auprès de 20 000 adultes américains de tous âges, près de 50% ont déclaré se sentir parfois ou toujours seuls. « Au moins deux sur cinq… ont parfois ou toujours l’impression… de manquer de compagnie (43%), que leurs relations n’ont pas de sens (43%), qu’ils sont isolés des autres (43%) et/ou qu’ils ne sont plus proches de personne (39%). »

Cigna U.S. Loneliness Index

La solitude affecte notre santé physique, augmentant le risque de déclin cognitif et de mauvais sommeil. Elle peut affecter la pression artérielle, notre système immunitaire et les inflammations. Lorsque nous nous sentons seuls, nous pouvons tomber dans la négligence physique, en mangeant mal et en ne faisant pas d’exercice. On estime que la solitude a le même effet sur la mortalité que le fait de fumer 15 cigarettes par jour. Dans une vaste étude, les personnes ayant un bon lien social avaient en fait un risque de décès précoce réduit de 50%.

La solitude peut accompagner des sentiments de faible estime de soi et des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété, la dépendance, la phobie, le SSPT, le trouble bipolaire ou la personnalité borderline. La solitude est associée à un risque accru de dépression, de suicide, de toxicomanie, de stress et de comportement antisocial.

Le risque de solitude augmente avec différents facteurs :

  • un manque de liens sociaux
  • des relations difficiles
  • l’apparition d’un handicap (comme une perte d’audition) ou de problèmes financiers
  • des changements de vie importants (décès d’un proche, divorce, déménagement, retraite)
  • un traumatisme, un environnement familial chaotique, la violence domestique ou le fait d’être victime d’intimidation
  • des circonstances isolantes, telles que la monoparentalité et les urgences naturelles ou nationales
  • être proche de quelqu’un qui se sent seul (vous avez 52% plus de chances de vous sentir seul vous-même)

Comment pouvons-nous atténuer la solitude et aller vers un avenir plus satisfaisant ?

Connectez-vous avec vous-même

Pour commencer à réparer votre solitude, accordez-vous à elle. Vous sentez-vous seul(e) depuis longtemps ? Ou juste récemment ? Vos relations sont-elles profondes ou superficielles ? Avez-vous peur de révéler des parties de vous-même aux autres, même aux personnes dont vous êtes proche ? Avez-vous vécu une expérience traumatisante ? Posez-vous des questions pour comprendre pourquoi vous vous sentez seul.

Soin de vous-même

La thérapie peut vous aider à travailler sur les facteurs de solitude comme le deuil et les croyances et comportements autolimitatifs. La thérapie est essentielle si un trouble de la santé mentale est en cause.

Maintenez votre santé physique. L’exercice est particulièrement important pour la santé mentale. Il est connu pour réduire l’anxiété et la dépression, améliorer l’estime de soi et atténuer le retrait social. Surveillez votre alimentation et favorisez de bonnes habitudes de sommeil ; fixez une heure limite pour les activités en ligne afin de pouvoir vous détendre et vous préparer à dormir.

Connectez-vous avec les autres

« Être connecté aux autres socialement est largement considéré comme un besoin humain fondamental – crucial à la fois pour le bien-être et la survie. »

Témoignage du Dr Julianne Holt-Lunstad devant la commission sénatoriale américaine sur le vieillissement, 2017

Nous sommes des créatures sociales qui ont besoin de connexion. Si vous vous sentez seul parce que votre réseau social a besoin d’être reconstruit, entretenez et nourrissez les relations que vous avez déjà. Essayez de reprendre contact avec un vieil ami, un voisin ou un collègue de travail. Écrivez une lettre à un membre de votre famille et posez-lui des questions sur l’histoire de votre famille. Renforcez vos liens en exprimant votre intérêt pour la vie des autres.

Tendez également la main lors de vos interactions quotidiennes. Pratiquez le small talk avec les caissières à l’épicerie ou les représentants du service au téléphone. Dans une étude de l’Université Purdue, les chercheurs ont constaté que les personnes qui établissaient simplement un contact visuel avec des inconnus se sentaient moins déconnectées.

Souvenez-vous qu’il faut du temps pour former de nouvelles relations. Commencez petit et organisez-vous pour voir les mêmes personnes en promenant le chien à la même heure chaque jour, en vous inscrivant à un cours, en devenant un habitué d’un café. Entraînez-vous à dépasser le stade du bavardage en posant des questions plus approfondies, mais toujours décontractées : « Quel pays avez-vous toujours voulu visiter ? »

S’occuper des autres

Lorsque vous vous sentez seul, vous êtes plus susceptible d’être « dans votre tête ». Se concentrer sur les besoins des autres vous aide à sortir de vous-même. Si possible, faites du bénévolat dans votre communauté. Tondez la pelouse pour un voisin handicapé. Proposez d’apporter de la soupe à un ami malade. Cela vous fera sortir et vous donnera à tous les deux une interaction positive pour la journée.

Tendez vos ailes

Tentez de nouvelles choses. Soyez ouvert à de nouvelles expériences, un nouveau passe-temps, une nouvelle classe ou un nouveau sport. Si vous poursuivez des choses que vous aimez, vous trouverez probablement des personnes partageant les mêmes idées avec lesquelles vous pourrez vous connecter. Vous pouvez créer votre propre groupe autour d’un intérêt particulier avec l’aide des médias sociaux.

Faites un plan pour aborder votre solitude, sur la façon dont vous pouvez tendre la main et partager davantage. Si vous trouvez le partage difficile, la thérapie peut vous aider à découvrir comment favoriser la proximité et la confiance avec les autres. La thérapie peut également vous aider à travailler sur les compétences sociales, comme entamer des conversations et repérer les indices de communication non verbale.

Revivre et remonter le moral

Les sorties créatives sont extrêmement réparatrices. Dessiner, écrire ou même réorganiser et égayer votre espace de vie peut vous donner un ascenseur. La musique est un excellent moyen de se connecter à soi-même et aux autres. Si vous ne jouez pas, vous pouvez écouter. Si vous jouez, perfectionnez vos compétences et cherchez des occasions de jouer avec d’autres.

Allez faire une promenade à pied ou à vélo. Observez et profitez de la nature. Faites de l’observation informelle des oiseaux, ou peut-être commencez un jardin de patio. Essayez la méditation ou la pleine conscience pour calmer l’anxiété. Commencez un journal de gratitude pour maintenir une perspective positive, et entraînez-vous à attendre le meilleur des autres.

Gérer l’isolement social du COVID-19

Nous souffrons tous pendant cette période anxieuse d’isolement social alors que nous faisons face aux ordres de rester à la maison, à l’incertitude et aux menaces sur notre santé physique. Peut-être faisons-nous le deuil de notre ancienne vie d’une manière que nous n’avons même pas reconnue.

Heureusement, nous pouvons nous connecter grâce aux médias sociaux, aux courriels et aux plateformes de rencontre en ligne. Les conversations téléphoniques étaient autrefois un excellent moyen de se connecter ; elles le sont toujours. Les amis et les parents qui se sentent également seuls seraient probablement heureux de recevoir un appel. Nous pouvons nous laisser aller à des évasions saines comme la musique, les livres ou les films édifiants – peut-être en utilisant la technologie pour organiser une soirée de visionnage avec des amis.

Les refuges pour animaux enregistrent des taux d’adoption record, car les gens redécouvrent la compagnie d’un chien ou d’un chat. Rappelez-vous que l’adoption d’un animal de compagnie est une décision à long terme, mais une décision gratifiante si vous êtes prêt à assumer cette responsabilité.

Porter attention à sa santé mentale est plus important en ce moment que jamais. N’oubliez pas que cette situation est temporaire. La vie va revenir à la normale et, entre-temps, vous aurez pratiqué des moyens d’atténuer la solitude qui vous soutiendront plus tard.

Créer des liens

La solitude est un sentiment, pas une certitude. Ne vous reprochez pas de vous sentir seul, cela nous arrive à tous. Nous avons un besoin humain fondamental de connexion avec les autres. Si vous vous sentez trop souvent seul pour être réconforté, les conseillers de Best Day peuvent vous aider à évaluer la situation et à prendre des mesures pour y remédier.

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et l’aide d’un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Comment pouvons-nous vous aider?

La psychiatrie et le conseil du meilleur jour est là pour vous aider à avoir une meilleure journée et à trouver une meilleure voie. Nous traitons un large éventail de conditions psychiatriques pour les enfants et les adultes. Contactez-nous aujourd’hui, nous sommes prêts à vous aider :

Fayetteville : (910) 323-1543 – Fuquay-Varina : (919) 567-0684 – Raleigh : (919) 670-3939 – Greenville : (252) 375-3322

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