Comment entrer en contact avec vos émotions

Nous ne sommes pas toujours encouragés à entrer en contact avec nos émotions. Nous nous efforçons de tourner un visage heureux au monde, en gardant la façade affichée sur nos pages de médias sociaux. Nous nous sentons souvent obligés de faire bonne figure pour obtenir des « likes » et nous montrons aux gens les vacances amusantes et la belle cuisine, et non le bébé qui pleure ou la réunion de travail embarrassante. Il semble important de montrer le meilleur de nous-mêmes aux autres et d’apparaître fort, indépendant et optimiste.

Nous tombons alors dans le piège de comparer notre vie réelle avec les « bobines de faits saillants » des autres sur les médias sociaux tout en ressentant une pression pour maintenir notre propre extérieur « tout est génial ». Mais parfois, l’image que nous donnons aux autres ne reflète pas toute la réalité. Nous pouvons être déprimés, passer une mauvaise journée ou perdre un emploi. Tout cela nous amène à nous sentir potentiellement isolés des autres. Alors, quelle est l’importance à la fois de comprendre et de partager nos émotions ?

Comment entrer en contact avec vos sentiments

Vous pensez peut-être : « OK c’est génial, la conscience émotionnelle est importante, mais comment devenir plus conscient ? » Voici quelques suggestions pour en apprendre davantage sur vos sentiments et sur la façon d’en parler de manière utile.

Nommez les émotions que vous éprouvez.

Souvent, nous pensons aux plus faciles, comme la colère, le bonheur, la tristesse, la peur, mais à mesure que nous devenons adultes, nos émotions deviennent plus nuancées. Apprenez à identifier celles qui sont moins communément nommées, notamment le choc, la honte, l’anxiété, le dégoût, l’ennui, l’amusement, le désespoir, le doute, etc. Utilisez un thésaurus ou recherchez un tableau des humeurs en ligne pour vous donner de nouvelles idées.

Apprenez à identifier correctement vos sentiments.

Nous pouvons automatiquement supposer que nous sommes en colère si nous crions, mais il est possible de dissimuler des sentiments de tristesse ou de gêne par des choses qui ressemblent à de la colère pour nous sentir moins vulnérables. Prenez le temps de regarder sous les symptômes de surface et de voir ce qui se passe vraiment en dessous.

Suivez une émotion particulière tout au long de la journée.

Choisissez un sentiment et suivez-le. Disons « la joie ». Notez combien de fois vous vous sentez joyeux au cours de la journée. Notez avec qui vous êtes, quelle heure il est, où vous êtes, ce que vous faites, et l’intensité de l’émotion. Cela peut être un exercice utile pour apprendre ce qu’il faut embrasser ou éviter dans votre vie quotidienne pour mieux gérer vos sentiments.

Pousser et chercher du soutien quand cela semble difficile.

Si nous avons enfoui nos émotions pendant longtemps, il peut être très douloureux de les affronter. Souvent, il peut sembler que les choses empirent avant que nous apprenions à gérer ce que nous ressentons. N’abandonnez pas avant d’avoir bénéficié des bienfaits d’une meilleure connaissance de vous-même ! Demandez l’aide d’amis de confiance, de conseillers, d’organisations religieuses et de groupes de soutien si cela semble trop difficile à faire seul.

Exprimez vos émotions de manière saine.

Une fois que nous avons appris à nommer et à suivre les émotions, nous devons apprendre ce que nous devons en faire. La compréhension de nos émotions peut nous amener à avoir des conversations saines avec nos proches. Nous pouvons partager avec les autres ce que nous avons appris sur nous-mêmes, recevoir du soutien et faire preuve d’empathie les uns envers les autres. D’autres moyens de gérer ses émotions sont l’exercice, la méditation, la prière, la création ou l’écoute de musique, l’écriture de poèmes, la peinture ou la tenue d’un journal. Découvrez ce qui vous aide à traiter vos émotions, et soyez aussi créatif que vous le souhaitez !

Prêtez attention à votre corps.

Prenez un moment pour faire une pause en ce moment. Respirez profondément. Que ressent votre corps à cet instant précis ? Souvent, nous éprouvons des sensations physiques qui sont associées aux émotions, et nous pouvons apprendre à reconnaître nos sentiments en fonction de nos symptômes physiques. Par exemple, la colère est souvent ressentie entre la poitrine et la tête, tandis que la peur est généralement ressentie entre l’estomac et la poitrine. Ces sensations peuvent inclure des crispations, des engourdissements, de l’agitation et des nausées. Différentes personnes auront des sensations physiques différentes, alors apprenez ce que votre corps vous dit au sujet de vos émotions.

La conscience émotionnelle est-elle importante ?

La conscience émotionnelle est une compétence souvent négligée. Certaines études montrent que seul 1 sur 3 d’entre nous a la capacité d’évaluer correctement ses sentiments. Ceci est significatif car nos émotions pointent généralement vers des vérités importantes sur nous-mêmes. Nos sentiments proviennent de nos désirs, espoirs, besoins et objectifs les plus profonds. Si nous ne savons pas ce que nous ressentons et pourquoi, nous risquons de laisser des besoins et des désirs cruciaux insatisfaits, ce qui peut perpétuer un cycle de colère ou de malheur. Garder ses sentiments cachés peut également conduire à des ruptures émotionnelles. Imaginez un tuyau bouché, les émotions s’accumulant comme de l’eau, essayant de passer de l’autre côté. Le tuyau finit par éclater, provoquant le chaos. Le manque de conscience émotionnelle peut également conduire à des façons malsaines de faire face, comme la dépendance, la suralimentation, les relations négatives et les explosions de colère.

Le mythe des émotions négatives

Beaucoup de gens croient qu’il est seulement sain d’avoir des émotions positives, comme le bonheur, la joie et le contentement, mais que les émotions négatives comme la peur, l’anxiété ou la tristesse sont inappropriées. Nous devons dissiper ce mythe si nous voulons entrer en contact avec nos sentiments. La colère, par exemple, n’est pas négative en soi. Elle peut nous indiquer que nous avons un besoin non satisfait ou que nous sommes frustrés par le dépassement des limites. Une personne qui se sent en colère doit examiner d’où vient cette colère afin de pouvoir résoudre le problème. La colère ne devient un problème que lorsqu’elle se manifeste sans être maîtrisée, et qu’elle nous blesse, nous et ceux qui nous entourent. Si vous avez regardé le film Inside Out de Pixar, vous aurez appris que la tristesse n’est pas toujours négative non plus. Elle peut nous aider à être plus empathiques, plus sensibles aux besoins des autres. Ce ne sont pas les émotions qui nous posent problème, mais la façon dont elles s’enveniment et éclatent si nous les ignorons.

Comment les adolescents peuvent-ils gérer leurs émotions ?

Lorsque nous sommes enfants, nous ressentons des émotions très basiques, sans beaucoup de mots pour nous exprimer. Plus nous vieillissons, plus nos émotions se compliquent. Nous sommes finalement capables d’éprouver plusieurs sentiments en même temps et d’avoir un spectre plus large de mots d’émotion à utiliser. À l’adolescence, nous apprenons à gérer ces nouvelles humeurs. Il est important de se rappeler que nos camarades vivent ces mêmes changements. Nous ne sommes pas fous parce que nous ne savons pas toujours immédiatement pourquoi nous pleurons ou nous nous mettons en colère. Il peut être utile d’utiliser certains des conseils ci-dessus, de consigner nos pensées dans un journal et de parler à un adulte de confiance qui est déjà passé par là.

Comment le fait d’être en phase avec mes sentiments peut-il aider mes relations ?

Parler à votre partenaire de la façon dont chacun de vous exprime différentes émotions peut vous aider à apprendre à reconnaître les sentiments chez l’autre. Une personne pourrait supposer que sa partenaire est heureuse lorsqu’elle parle beaucoup parce que c’est ainsi qu’il se comporte, mais elle peut en fait parler davantage lorsqu’elle est nerveuse et mal à l’aise. Les conversations sur les émotions peuvent apprendre aux gens à mieux s’occuper les uns des autres.

Nous avons tous des émotions tous les jours, même si nous ne le réalisons pas. Elles sont de puissants indicateurs de nos besoins, de nos objectifs, de nos désirs et de nos envies. Lorsque nous sommes en phase avec elles, elles peuvent nous indiquer des directions de croissance afin que nous puissions atteindre nos pleins potentiels et recevoir le soutien dont nous avons besoin. Ignorer ces sentiments peut être facile sur le moment, mais peut avoir de graves répercussions sur nos relations et notre santé mentale. Apprendre à connaître nos émotions peut nous aider à être des personnes plus empathiques, à connaître nos forces et nos faiblesses, à faire de meilleurs choix et à demander ce dont nous avons besoin.

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