10 tipů, jak zvládnout ohromující stres v těžkých časech

Zdroj: Davisová

V dnešní době je toho hodně, co vás stresuje. Příroda na celém světě rekordně řádí v podobě monstrózních požárů, ničivých hurikánů, mohutných zemětřesení, ničivých monzunů a vražedných vln veder. Pokud vás některá z těchto katastrof osobně zasáhla, možná zažíváte traumatický stres. I když jste nebyli přímo ohroženi, možná znáte někoho, kdo je ohrožen, nebo na vás hluboce působí obrazy a příběhy zkázy a utrpení, takže prožíváte zástupné trauma, jinak známé jako sekundární traumatický stres. Pokud se cítíte zdrceni, nejste v tom sami.

článek pokračuje po inzerátu

Současně s ničivou přírodou vás možná trápí probíhající bezprecedentní politické spory a sociální nejistota. Možná k vašemu stresu přispívá i epidemie opioidů, která zachvátila celou zemi. Ostatně sama epidemie svědčí o tom, jak vystresovaní – a bez podpory – se lidé cítí. A pak – bez souvislosti s národními nebo mezinárodními událostmi – je tu běžný život, který může být někdy mimořádně náročný.

Ať už je zdroj jakýkoli, narůstající, trvající nebo traumatický stres může způsobit, že se budete cítit neobvykle úzkostně, podrážděně, ustaraně, vyčerpaně a bez motivace. Zde je deset tipů, jak se konstruktivně vypořádat s ohromujícím stresem v těžkých chvílích, abyste mohli zvítězit a žít naplno.

Zdroj: Davisová

Víte, co je to stres. Stres je výsledkem vaší fyziologie. Když váš mozek zaznamená hrozbu (například hlasitý zvuk, kritiku nebo pavouka na zdi), vyšle do vašeho krevního oběhu vlnu stresových hormonů (jako je kortizol a adrenalin). Tím se zvýší váš srdeční tep, dýchání a napětí v těle. Vnímání mnoha hrozeb může vyústit v pocit „vystresovanosti“, který se podepisuje na vašem fyzickém a emocionálním zdraví.

Vězte, že stresu se nelze vyhnout. Nesnažte se ho ze svého života vyhnat. Stres se stává. Vaším cílem je ho zvládnout.

Zdroj: Deborah L. Davis

Chcete-li stres zvládnout, zaměřte se na zklidnění svého mozku a těla. Chronicky vystresovaný mozek/tělo je náchylnější k přetížení i drobnými stresory. Jako byste ztráceli perspektivu. Vzpomeňte si například, jak vás ještě více rozčiluje dlouhá fronta na semaforu, když už jste vystresovaní z toho, že máte zpoždění. Nebo si vzpomeňte, jak vás ještě více rozčiluje partner nebo děti, když máte hlad, jste unavení nebo „příliš zaneprázdnění“. Pokud se dokážete běžně soustředit na to, co váš mozek uklidňuje, budete odolnější a schopnější jít s proudem a netrápit se maličkostmi.

Článek pokračuje po reklamě

Vyhledejte více způsobů, jak uklidnit svůj mozek. Více způsobů znamená, že máte k dispozici více nástrojů a více příležitostí dělat, co můžete a kdy můžete. A čím více se ve zklidňování mozku procvičíte, tím více vám to prospěje. Příklady věcí, které můžete dělat každý den, abyste si vypěstovali klidný mozek, zahrnují pobyt v přírodě, pravidelné společenské aktivity, dostatečný spánek, fyzickou aktivitu a výživnou stravu.

Učte se techniky pro zklidnění mozku. Mezi konkrétní techniky zklidnění mozku patří meditativní dýchání, jóga a všímavé pozorování svých myšlenek a pocitů. Čím lépe budete ovládat techniky zklidnění, tím snadněji je budete moci použít, když je budete nejvíce potřebovat – během stresových okamžiků.

Získejte podporu a péči, kterou potřebujete. Výzkumy ukazují, že deprivace vede k zoufalým opatřením a destruktivnímu chování. Například závislost není morální selhání nebo porucha osobnosti – je to důsledek nedostatku sociální podpory a zajímavých aktivit. Stejně tak nepřizpůsobivost a destruktivní chování jsou často důsledkem toho, že neumíme zvládat stres nebo nejsme schopni léčit trauma. Pokud získáte potřebnou podporu a péči, budete mnohem lépe schopni hledat a zvolit správnou cestu.

ZÁKLADY

  • Co je to stres?
  • Vyhledejte terapeuta, abyste překonali stres
Zdroj: Davisová

Najděte si terapii. Kvalifikovaný terapeut může být účinným zdrojem podpory a péče a vést vás k osvojení dovedností, které vám pomohou vypěstovat klidný mozek. S touto podporou se můžete naučit zvládat stres způsobem, který zlepší kvalitu vašeho života, včetně produktivity, kreativity, vztahů a fyzického zdraví. Zde a zde jsou webové stránky dvou terapeutů, které znám a kterých si vážím – můžete si udělat představu o tom, co pro vás může terapie udělat a jak vypadá přístup kvalifikovaného terapeuta. Pomocí webu Psychology Today „Find a Therapist“ můžete prozkoumat terapeuty ve svém okolí a najít vhodného terapeuta pro své potřeby.

článek pokračuje za reklamou

Učte se redukci stresu založenou na všímavosti (MBSR). MBSR vás naučí, jak minimalizovat a zvládat stres. Více informací o všímavosti, meditaci a 8týdenním kurzu MBSR najdete na webu IntoBalance.us. Vyzkoušejte jejich dechovou meditaci.

Vyhledejte léčbu traumatu nebo přetěžujícího stresu založenou na mozku. Pokud se cítíte traumatizováni (zažili jste děsivý nebo znepokojivý zážitek, který vám utkvěl v paměti, včetně toho, že jste byli svědky traumatu někoho jiného) nebo pokud stres někdy přeroste vaši schopnost se s ním vyrovnat (například záchvaty paniky, generalizovaný pocit úzkosti, deprese, zhoršený úsudek, problematické vztahy nebo závislost), může vašemu mozku prospět odborná péče. Zejména vám může prospět terapeutická technika zvaná EMDR, která umožňuje mozku zpracovat a založit traumatické vzpomínky, místo aby je uchovával na pracovní ploše, kde mohou způsobovat vtíravé myšlenky, úzkost a záchvaty paniky. Protože je EMDR tak účinná, mnoho terapeutů je v této technice vyškoleno… poptejte se. Podívejte se také sem:

Zdroj: MUDr: Deborah L. Davis

Podívejte se na zdroje. Existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou kultivovat vaši emocionální pohodu. Všechny níže uvedené zdroje odrážejí nové výzkumy o tom, jak stres ovlivňuje náš mozek a jak posílit svou schopnost zvládat stres. Jako vždy se podívejte, co s vámi rezonuje, vyzkoušejte něco nového a používejte to, co funguje.

Stress Essential Reads

Přečtěte si knihy, které nabízejí informace a vhled do toho, jak funguje náš mozek a jak si vypěstovat klid a odolnost:

  • Klidný mozek
  • Mequilibrium (autoři jsou zároveň obchodními konzultanty)
  • Vědomá cesta stresem
  • Můj úder prozření (autor má také špičkově hodnocenou přednášku na TED)

Sledujte videa na YouTube (podívejte se, která vás osloví):

článek pokračuje po reklamě
  • Krátká ukázka toho, jak záměrné dýchání zklidňuje mozek (3 minuty)
  • Fascinující televizní pořad o síle všímavosti a meditace (26 minut)
  • Věda za meditací, animovaný (6 minut)
  • Meditace všímavosti, animovaný (3 minuty)
  • Jon Kabat-Zinn (tvůrce metody Mindfulness-Based Stress Reduction) o tom, „co je to všímavost?“ její hodnota a jak se liší od „myšlení“ (5 minut)
  • Jon Kabat-Zinn o síle všímavosti (7 minut)
Zdroj: Deborah L. Davis

Tady jsou některé z mých dalších blogpostů na téma zvládání stresu:

  • 7 návyků, které podporují klidný mozek
  • O meditativním dýchání
  • O tom, proč je moderní život tak stresující
  • Myslné návyky, které kompenzují stres moderního života

Život může být někdy náročná cesta, ale jste dostatečně silní, chytří a odolní, abyste ji zvládli a prosperovali!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.