7 způsobů, jak získat pomoc, když se cítíte osaměle

Nejméně třetina z nás se v danou chvíli cítí osaměle. V době, kdy píšeme tyto řádky, sociální odcizení v důsledku pandemie COVID-19 toto číslo pravděpodobně ještě zvýšilo.

Můžeme se utěšovat tím, že osamělost není trvalý stav. Existuje mnoho způsobů, jak osamělost řešit a zmírnit/vyléčit. Nejprve však prozkoumejme osamělost jako takovou.

Fakta o osamělosti

Definice osamělosti se liší, ale obecně se za ni považuje pocit, že je člověk osamělý více než jednou týdně, že potřebuje kontakt s druhými, ale má potíže ho dosáhnout. Osamělost může být způsobena sociální izolací nebo může vést k izolaci. Zatímco izolace je fyzický stav, osamělost je stav emoční.

Ve studii z roku 2017, které se zúčastnilo 20 000 dospělých Američanů všech věkových kategorií, téměř 50 % z nich uvedlo, že se někdy nebo vždy cítí osaměle. „Nejméně dva z pěti … mají někdy nebo vždy pocit … že jim chybí společnost (43 %), že jejich vztahy nejsou smysluplné (43 %), že jsou izolováni od ostatních (43 %) a/nebo že jim už není nikdo blízký (39 %).“

Cigna U.S. Loneliness Index

Osamělost ovlivňuje naše fyzické zdraví, zvyšuje riziko úbytku kognitivních funkcí a špatného spánku. Může ovlivňovat krevní tlak, náš imunitní systém a záněty. Když se cítíme osamělí, můžeme sklouznout k fyzickému zanedbávání, špatně jíst a necvičit. Osamělost má podle odhadů stejný vliv na úmrtnost jako kouření 15 cigaret denně. V jedné rozsáhlé studii měli lidé s dobrými sociálními vazbami skutečně o 50 % nižší riziko předčasného úmrtí.

Osamělost může doprovázet pocit nízkého sebevědomí a takové psychické problémy, jako jsou deprese, úzkost, závislost, fobie, posttraumatická stresová porucha, bipolární porucha nebo hraniční osobnost. Osamělost je spojena se zvýšeným rizikem deprese, sebevraždy, zneužívání návykových látek, stresu a asociálního chování.

Riziko osamělosti se zvyšuje s různými faktory:

  • nedostatek sociálních vazeb
  • obtížné vztahy
  • vznik postižení (např. ztráta sluchu) nebo finanční problémy
  • závažné životní změny (úmrtí blízké osoby, rozvod, stěhování, odchod do důchodu)
  • trauma, chaotické domácí prostředí, domácí násilí nebo šikana
  • izolační okolnosti, jako je osamělé rodičovství a mimořádné přírodní nebo státní události
  • být v blízkosti někoho, kdo je osamělý (je o 52 % pravděpodobnější, že se budete sami cítit osaměle)

Jak můžeme zmírnit osamělost a přiblížit se spokojenější budoucnosti?

Spojte se sami se sebou

Chcete-li začít napravovat svou osamělost, nalaďte se na ni. Cítíte se již delší dobu osamělí? Nebo teprve nedávno? Jsou vaše vztahy hluboké, nebo povrchní? Bojíte se odhalit druhým část svého já, dokonce i lidem, kteří jsou vám blízcí? Zažili jste traumatický zážitek? Položte si otázky, abyste zjistili, proč jste osamělí.

Péče o sebe

Terapie vám může pomoci pracovat s faktory osamělosti, jako je smutek a sebeomezující přesvědčení a chování. Terapie je nezbytná, pokud se jedná o duševní poruchu.

Udržujte své fyzické zdraví. Cvičení je pro duševní zdraví obzvláště důležité. Je známo, že snižuje úzkost a depresi, zlepšuje sebevědomí a zmírňuje sociální stažení. Hlídejte si stravu a podporujte správné spánkové návyky; stanovte si čas ukončení online aktivit, abyste se mohli uklidnit a připravit ke spánku.“

Spojte se s ostatními

„Být sociálně spojen s ostatními je obecně považováno za základní lidskou potřebu – klíčovou pro pohodu i přežití.“

Svědectví Dr. Julianne Holt-Lunstadové před senátním výborem pro stárnutí v USA, 2017

Jsme sociální tvorové, kteří touží po spojení. Pokud jste osamělí, protože vaše sociální síť potřebuje obnovit, udržujte a rozvíjejte vztahy, které již máte. Zkuste navázat kontakt se starým přítelem, sousedem nebo spolupracovníkem. Napište dopis někomu z rodiny a zeptejte se na rodinnou historii. Budujte své kontakty tím, že projevíte zájem o život druhých.

Odpovídejte také během každodenních interakcí. Procvičujte si nezávaznou konverzaci s pokladními v obchodě s potravinami nebo se zástupci služeb po telefonu. Ve studii Purdue University vědci zjistili, že lidé, kteří jednoduše navázali oční kontakt s cizími lidmi, se cítili méně odloučení.

Pamatujte, že navázání nových vztahů vyžaduje čas. Začněte v malém a nastavte si setkávání se stejnými lidmi tím, že každý den ve stejnou dobu vyvenčíte psa, přihlásíte se do kurzu, stanete se pravidelným návštěvníkem kavárny. Cvičte se v tom, abyste překračovali rámec nezávazné konverzace a pokládali sondážnější, ale stále nenucené otázky: Když se cítíte osamělí, je pravděpodobnější, že budete „ve své hlavě“: „Jakou zemi jste vždycky chtěli navštívit?“

Péče o druhé

Když se cítíte osamělí, je pravděpodobnější, že budete „ve své hlavě“. Zaměření na potřeby druhých vám pomůže vystoupit ze sebe. Pokud je to možné, věnujte se dobrovolnické činnosti ve své komunitě. Posekejte trávu postiženému sousedovi. Nabídněte nemocnému příteli polévku. Dostane vás to ven a oběma vám to poskytne pozitivní interakci na celý den.

Napněte si křídla

Zkoušejte nové věci. Buďte otevření novým zkušenostem, novému koníčku, kurzu nebo sportu. Pokud se budete věnovat věcem, které vás baví, pravděpodobně najdete podobně smýšlející lidi, se kterými se spojíte. S pomocí sociálních médií si můžete založit vlastní skupinu kolem nějakého speciálního zájmu.

Vytvořte si plán, jak řešit svou osamělost, jak můžete oslovovat a více sdílet. Pokud je pro vás sdílení obtížné, může vám terapie pomoci objevit, jak podpořit blízkost a důvěru s ostatními. Terapie vám také může pomoci pracovat na sociálních dovednostech, jako je navazování rozhovorů a vnímání neverbálních komunikačních signálů.

Revive and Uplift

Tvořivé výstupy jsou nesmírně regenerační. Kreslení, psaní nebo dokonce úprava a oživení vašeho obytného prostoru vás mohou povzbudit. Hudba je skvělým způsobem, jak se spojit sám se sebou i s ostatními. Pokud nehrajete, můžete ji poslouchat. Pokud hrajete, oprašte své dovednosti a hledejte příležitosti ke hře s ostatními.

Jděte na procházku nebo se projeďte na kole. Pozorujte přírodu a užívejte si ji. Neformálně pozorujte ptáky nebo si třeba založte zahrádku na terase. Vyzkoušejte meditaci nebo mindfulness pro zklidnění úzkosti. Začněte si vést deník vděčnosti, abyste si udrželi pozitivní perspektivu, a trénujte se v očekávání toho nejlepšího od druhých.

Zvládání sociální izolace COVID-19

Všichni v tomto úzkostném období sociální izolace trpíme, protože se vyrovnáváme s příkazy zůstat doma, nejistotou a ohrožením našeho fyzického zdraví. Možná truchlíme nad svým dřívějším životem způsobem, který jsme si ani neuvědomili.

Naštěstí se můžeme spojit prostřednictvím sociálních sítí, e-mailu a platforem pro online setkávání. Telefonické rozhovory bývaly skvělým způsobem navázání kontaktu; stále jím jsou. Přátelé a příbuzní, kteří jsou také osamělí, by pravděpodobně uvítali telefonát. Můžeme si dopřát zdravý únik, jako je hudba, knihy nebo povznášející filmy – třeba pomocí technologií uspořádat s přáteli hodinový večírek.

Zvířecí útulky hlásí rekordní počet adopcí, protože lidé znovu objevují společnost psa nebo kočky. Nezapomeňte, že adopce domácího mazlíčka je dlouhodobé rozhodnutí, které se však vyplatí, pokud jste připraveni převzít tuto zodpovědnost.

Dbát na své duševní zdraví je nyní důležitější než kdykoli předtím. Nezapomeňte, že je to dočasné. Život se VŽDY vrátí do normálu a vy si mezitím nacvičíte způsoby, jak zmírnit osamělost, které vám později budou oporou.

Budování vztahů

Osamělost je pocit, ne jistota. Neobviňujte se z toho, že se cítíte osamělí; stává se to každému z nás. Máme základní lidskou potřebu spojení s druhými lidmi. Pokud se cítíte osamělí příliš často na to, abyste se cítili pohodlně, poradci společnosti Best Day vám pomohou vyhodnotit situaci a podniknout kroky k jejímu řešení.

Pokud máte myšlenky na sebevraždu, kontaktujte Národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255, kde vám poskytne podporu a pomoc vyškolený poradce. Pokud jste vy nebo někdo z vašich blízkých v bezprostředním ohrožení, volejte 911.

Jak vám můžeme pomoci?“

Nejlepší denní psychiatrie a poradna je tu proto, aby vám pomohla prožít lepší den a najít lepší cestu. Léčíme širokou škálu psychiatrických onemocnění dětí i dospělých. Kontaktujte nás ještě dnes, jsme připraveni vám pomoci:

Fayetteville: (910) 323-1543 – Fuquay-Varina: (919) 567-0684 – Raleigh: (919) 670-3939 – Greenville: (252) 375-3322

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.