Ashwagandha na úzkost: je prokázáno, že pomáhá?

Vyjádření

Pokud máte jakékoli zdravotní otázky nebo obavy, poraďte se se svým lékařem. Články na stránkách Průvodce zdravím jsou podloženy odborným výzkumem a informacemi čerpanými od lékařských společností a vládních agentur. Nenahrazují však odborné lékařské poradenství, diagnózu ani léčbu.

Na stresu a úzkosti není nic nového. Lidé se s nimi setkávají již po staletí, ale zdá se, že náš moderní životní styl způsobil, že hladina úzkosti dosáhla horečnaté úrovně. Úzkostnými poruchami trpí jen ve Spojených státech 40 milionů dospělých ve věku 18 let a více. To je 18,1 % americké populace. Ušetřeny nejsou ani děti: 25,1 % dětí ve věku 13 až 18 let trpí úzkostnými poruchami (Fakta &Statistika, n.d.). A zatímco mnozí hledají pomoc při úzkostných poruchách v moderní medicíně, začínáme se ohlížet i po starších, tradičních způsobech léčby, jako je například ašvaganda.

Vital

  • Ašvaganda je základní bylinou v praxi ájurvédy, což je druh tradiční indické medicíny.
  • Je součástí praxe „rasajána“, která označuje nauku o prodlužování délky života.
  • Studie prokázaly, že extrakt z ašvagandy dokáže snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu, u lidí s chronickým stresem.
  • Tato bylina také u některých skupin obyvatelstva zmírňuje vlastní úzkost, depresi a skóre stresu.
  • Ačkoli je ashwagandha obecně dobře snášena, existují skupiny lidí, které by měly být při užívání tohoto doplňku opatrné, například lidé s onemocněním štítné žlázy.

Ashwagandha neboli Withania somnifera je charakteristickým znakem ájurvédy, jedné z forem tradiční indické medicíny. Tato léčivá rostlina, která je známá také jako indický ženšen nebo zimní třešeň, se vyskytuje i v praktikách dalších typů indické a africké tradiční medicíny. Je považována za základní bylinu těchto tradičních praktik a za adaptogen, což je skupina rostlin, které pomáhají tělu vyrovnat se s fyzickou i psychickou zátěží nebo se jí přizpůsobit.

Kořen ašvagandy je považován za drogu „rasajány“, což je sanskrtské slovo, které v překladu znamená cesta podstaty, a praxe ájurvédské medicíny, která odkazuje na nauku o prodlužování délky života. Lidé tradičně věřili, že tento kořen může ovlivnit vaše tělo od nervového systému až po krevní tlak. Ačkoli je třeba provést další výzkum, moderní věda začíná nacházet potenciální zdravotní přínosy ashwagandhy. Studie naznačují, že bylina může být schopna bojovat proti infekcím posílením imunitních buněk (Bhat, 2010), snižovat markery zánětu (Auddy, 2008) a chránit mozek před plakem, který může přispívat ke vzniku Alzheimerovy choroby, a zachovat mozkové funkce (Jayaprakasam, 2009). Předpokládá se, že tyto účinky pocházejí z withanolidů, přirozeně se vyskytujících steroidních laktonů, které se nacházejí v kořeni. Někteří lidé však nemusí pociťovat stejné výhody.

Reklama

Romské doplňky na podporu testosteronu

První měsíční zásoba je za 15 dolarů (sleva 20 dolarů)

Zjistěte více

Ashwagandha a úzkost

Ačkoli jsme se toho navzdory dlouhé historii léčebného využití ashwagandhy chytali pomalu, věda nyní začíná odhalovat některé její potenciální výhody. Jedním z nejdychtivěji přijímaných je její potenciální schopnost zmírňovat fyzické a psychické účinky chronického stresu. Pravděpodobně nejznámějším účinkem ashwagandhy je její předpokládaná schopnost snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Dávky pouhých 250 mg denně po dobu 60 dnů významně snížily u účastníků malé placebem kontrolované studie doplňků stravy z ashwagandhy z roku 2014 hladinu úzkosti, kterou si sami udávali, a také hladinu kortizolu v séru (Auddy, 2008).

Přestože kortizol potřebujete – je nezbytný pro životně důležité funkce, jako je metabolismus – chronicky zvýšená hladina tohoto hormonu může vést k dalším problémům, jako jsou problémy s cukrem v krvi a přibývání na váze. Doplněk ke snížení hladiny kortizolu je tedy potenciálním terapeutickým využitím Withania somnifera s rozsáhlým přínosem.

Ashwagandha může zmírnit úzkost nad rámec hladiny kortizolu

Dřívější studie bezpečnosti zjistila totéž u účastníků, kteří prožívali značný stres. Na stupnici vnímaného stresu (PSS) odstupňované od 0 (v podstatě žádný stres) do 40 se všichni účastníci sami hodnotili stupněm 14 nebo vyšším. Po 60 dnech se PSS placebové skupiny snížila v průměru o 5,5 %, zatímco u těch, kteří dvakrát denně doplňovali plnospektrální extrakt z kořene ashwagandhy, došlo k průměrnému 44% poklesu skóre stresu, který sami hodnotili (Chandrasekhar, 2012).

Tito výzkumníci se však u toho nezastavili. Zároveň nechali účastníky vyplnit dotazníky DASS (Depression anxiety stress scale), které rozdělují obavy podle typu. To znamená, že vědci mohli zjistit, jak lidé prožívali depresi, úzkost a stres zvlášť před léčbou léčivou bylinou a po ní. Jejich výsledky ukázaly, že adaptogenní bylina skutečně splňuje očekávání a má antidepresivní i anxiolytický (proti úzkosti) účinek. Do 60. dne došlo k výraznému snížení ve všech oblastech: V případě deprese o 77 %, stresu o 64,2 % a úzkosti o 75,6 %. Samozřejmě se jednalo pouze o jednu studii a určení, zda má ashwagandha skutečně tyto účinky, bude vyžadovat další zkoumání.

Potenciálně úspěšně snižuje stres i v závažnějších případech. Ashwagandha významně pomohla účastníkům randomizované dvojitě zaslepené studie v léčebné skupině s úzkostnými poruchami podle MKN-10, včetně generalizované úzkostné poruchy (GAD), smíšené úzkosti a deprese, panické poruchy a poruchy přizpůsobení s úzkostí (Andrade, 2000). Léčba kombinací terapie a léků na předpis je u těchto poruch běžná, ale sílu bylinných možností bychom neměli podceňovat. Ve studii na zvířatech bylo totiž zjištěno, že léčba glycowithanolidy Withania somnifera, účinnými látkami získanými z kořene ashwagandhy, je stejně účinná jako lorazepam (Bhattacharya, 2000).

To neznamená, že ashwagandha je všelék na úzkost. Jedna studie se zabývala tím, jak by úzkost zmírnila standardní psychoterapeutická intervence (PT) oproti naturopatické péči (NC). Obě skupiny byly vedeny prostřednictvím hlubokých dechových cvičení. Skupina PT dostávala psychoterapii a placebo tabletku, zatímco skupina NC dostávala výživové poradenství, multivitamín a ašvagandu. Po nejméně osmi týdnech léčby byly adaptogenní účinky zřejmé: Úzkost podle vlastního vyjádření klesla o 30,5 % ve skupině PT a o 56,5 % ve skupině NC (Cooley, 2009). Podílely se na tom i další faktory, ale studie přinejmenším dává naději a vědecký základ k domněnce, že extrakt z ashwagandhy by mohl být užitečnou součástí holistického léčebného plánu pro zmírnění úzkosti a posílení celkového duševního zdraví.

Dávkování a formy ashwagandhy

Naštěstí je ashwagandha obecně dobře snášena (více o tom později). Je dostupná jako extrakt, ale nejběžnější formou jsou kapsle z prášku. Ty jsou snadno dostupné v obchodech se zdravou výživou, v obchodech s doplňky stravy i na internetu, ale doplňky stravy jako ashwagandha nejsou regulovány FDA. Vždy si udělejte průzkum a vyberte si produkt, kterému můžete důvěřovat, a pokud nevíte, kde začít, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Ve výzkumu této léčivé byliny bylo použito široké spektrum denních dávek, přičemž bylo zaznamenáno jen málo nežádoucích účinků. V mnoha případech byla tato dávka rozdělena tak, že účastníci užívali bylinný doplněk 2-4krát denně, nikoliv najednou. Zatímco dávky ve studiích zaměřených na úzkost dosahují až 5 g. Vždy byste měli začít nízkými dávkami, abyste zjistili toleranci, a horní rozmezí prodiskutovat s lékařem. Stojí za zmínku, že většina experimentálních studií se zabývala účinky v průběhu 8-12 týdnů, i když v některých případech byly zaznamenány pozitivní výsledky již po šesti týdnech. Než se rozhodnete, zda se vyplatí v léčbě pokračovat, dejte svému doplňku čas, aby zabral.

Potenciální vedlejší účinky ashwagandhy

Všeobecně studie bezpečnosti zjistily, že nejčastější vedlejší účinky ashwagandhy jsou mírné a zahrnují ospalost, řídkou stolici a žaludeční a střevní potíže. Extrakt z kořene ašvagandy může také interferovat s vyšetřením funkce štítné žlázy. Bylinný doplněk by také nikdy neměly užívat těhotné ženy, protože může způsobit předčasné kontrakce nebo dokonce potrat (Bylinky & Těhotenství, 2019). Více informací o všech nežádoucích účincích ashwagandhy najdete v našem článku, který popisuje možné nežádoucí účinky.

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.