Ben Affleck Batman Workout Routine – From Daredevil to taking on the Man of Steel

Poslední aktualizace 14. února 2021 v 09:33

BONUS: Stáhněte si ZDARMA cvičební sestavu Bena Afflecka ve formátu PDF

Takže, pokud jste to ještě neslyšeli, Ben Affleck kvůli roli Batmana přibral 24 kg za pouhé 4 měsíce.

Je to docela působivé, když to tak řeknu, pane Afflecku!“

Abychom byli spravedliví, určitě potřeboval přibrat, aby roli zvládl. Chci říct, viděli jste jeho oblek ve filmu Batman vs. Superman?“

Kdo si dělá legraci… Samozřejmě, že jste ho viděli.

Předně, pokud jste neviděli nejnovější trailer na film Batman vs. Superman z Comic Conu, tak si najděte chvilku a běžte se na něj podívat. Mám ho dokonce vložený v článku z minulého týdne, kde jsem mluvil o natáčení SuperHuman Fuel „On-the-Go“.

Je docela super, že Affleck tuhle roli vzal, a vím, že původně byla spousta lidí (a nejspíš ještě pořád je), kteří z toho byli opravdu naštvaní – ale budu upřímný, když řeknu, že já jsem mezi ně nepatřil. Jsem Affleckův velký fanoušek a myslím, že jako Daredevil v roce 2003 odvedl skvělou práci. Už jsme viděli, že Charlie Cox to jako nový Daredevil umí zabít, tak proč nenechat Bena převzít novou a vylepšenou roli?“

Chcete okamžitý přístup k více než 500 cvičebním sestavám?
Odemkněte více než 500 tréninků slavných & postav + získejte nové tréninky každý týden
Připojte se k Akademii superhrdinů

Udělejte si kvíz programu SHJ!
Udělejte si programový kvíz SHJ a najděte si ideální program pro VÁS.

Popravdě řečeno si myslím, že téměř každý herec, kterého jsem viděl stát se druhým superhrdinou, to napodruhé udělal lépe. Teď možná míchám kartami, ale pojďme se prostě podívat, kdo to dokázal:

  • Chris Evans původně Johnny Storm a nyní Kapitán Amerika
  • Brandon Routh původně Superman a nyní The Atom
  • Jason Momoa původně Conan, pak Khal Drogo a brzy Aquaman

Teda lidi, no tak – i Henry Cavill začal jako drsňák v Immortals a upgradoval na Muže z oceli!

Ale já vím, já vím – musím se uklidnit a věnovat se tomu, proč jsme tu všichni. Přesto bych si rád poslechl, jaký je váš názor na toto téma, takže mi napište komentář a dejte mi vědět!“

Budu upřímný, všude, kde jsem hledal nějaký nově objevený výzkum o Affleckově specifickém tréninku, mě to dovedlo k tomu, že si nějaký náhodný člověk něco vymyslel z hlavy.

Teď jsem si jistý, že to někteří z vás nechtějí slyšet, ale chtěl jsem vám dát za pravdu. Mnohokrát se mi podaří najít nějaký konkrétní rozhovor a získat nějakou skvělou rutinu, ale tentokrát si myslím, že budu muset zkombinovat to, co jsem našel, a stát se prostě dalším z těch náhodných lidí! 😛

Chcete nové týdenní tréninkové plány + jídelníčky celebrit?
Stáhněte si okamžitě stovky tréninků a jídelních plánů
Připojte se k Akademii superhrdinů

Udělejte si zdarma kvíz o umístění tréninků SHJ
Udělejte si zdarma kvíz o umístění tréninků a najděte si nejlepší trénink zdarma pro vás.

Co víme?“

Jediné, co se mi podařilo najít, je citát Affleckovy manželky Jennifer Gardnerové, o který se s námi laskavě podělil časopis Muscle and Fitness:

Affleckova manželka Jennifer Garnerová se k Affleckově přípravě vyjádřila takto: „Řeknu vám, že u mě doma právě teď cvičí muž – jsem si jistá, že dnes už podruhé. A má sedmnácticentimetrové bicepsy.“

Dobře, skvělé! Takže víme, že cvičí někdy i dvakrát denně a rozhodně nabírá na objemu a má vražedné bicepsy.

Ale co ještě víme?

Já například také vím, že každá sestava, kterou jsem našel ohledně Affleckova tréninku, aby se stal Batmanem, byla založena na typickém kulturistickém stylu – některé byly dokonce naformátovány některými styly powerliftingu.

Vzhledem k tomu musím s těmito postupy souhlasit, a i když vám nehodlám dát jeden konkrétní, založím tuto rutinu na tom, co jsem našel.

Vlastně je na této rutině vtipné to, že bude podobná rutině, kterou použil Tom Hardy, aby se stal Baneem! Ale nebudeme se zabývat minulostí…

Je to za námi, jdeme dál a jsme připraveni na trénink. Mám pravdu?“

Připraveni na proměnu?“
Podívejte se na všechny programy SHJ a začněte v sobě uvolňovat Superčlověka.

Cvičební sestava Bena Afflecka Batman

Poslední šance: Stáhněte si ZDARMA cvičební sestavu Bena Afflecka ve formátu PDF

Doufám, že vám při čtení této sestavy budou takhle zářit oči…

Tento trénink bude založen na 5 dnech.

Pokud budete chtít, budete zodpovědní za přidání 3 dnů ab okruhu.

Máte také možnost přidat 2-3 dny pomalé rovnoměrné chůze po dobu 10-20 minut.

Chcete tento trénink vylepšit?

Akademie Superhrdinů nyní přichází s nástrojem Upgrade Your Workout Tool, který umožňuje členům Akademie proměnit jakýkoli trénink SHJ na 4-8týdenní plně naplánovaný režim s podrobným popisem přesných vah, které je třeba zvedat, a včetně obráceného & tradičního pyramidového tréninku, rovných sérií, super sérií, progresivního přetížení a dalších.

Video odkaz:

Průvodce tréninkem SHJ na YouTube

Trénink Bena Afflecka Den první: Hrudník

Návod na supersety: Začněte s jakoukoliv váhou, se kterou byste normálně začínali sadu, ale po 10 opakováních snižte váhu o 10 liber a pokračujte. Toto proveďte celkem 5krát, čímž byste měli dosáhnout relativně nízké váhy.

Přemístění hrudníku na kabelu

3×10

Přemístění hrudníku na kabelu

3×10

Přemístění činek na šikmé podložce

Sada první: Superset

Poté: 3×10

Tlak na hrudník s činkami

První sada: Superset

Poté: 3×10

Tlak na hrudník s činkami

5×10

Ben Affleck Cvičení druhý den: Nohy

Tlaky na lýtka

3×10

Kroucení šlach

3×10

Výpady se zátěží

.

3×20

Leg Press

5×10

Zadní dřepy

5×10

Třetí den tréninku Bena Afflecka: Paže

Drtiče lebek

3×10

Křivky na kladce

3×10

Křivky na bicepsy

3×10

Tricepsy na kabelu. Pushdowns

3×10

Overhead Triceps Extension

5×10

Preacher Curls

5×10

Čtvrtý den cvičení Bena Afflecka: Ramena a trapézy

Dumbbell Shrugs

Sada první: Superset (viz hrudník)

Poté: 3×10

Zvedání ramen s činkami

3×10

Přemístění ramen s činkami

3×10

Arnoldův tlak

.

3×10

Barbell Shrugs

5×10

Barbell Military Press

5×10

Pátý den cvičení Bena Afflecka: Záda

Přítahy s činkou

3×10

Přítahy s širokým úchopem (lze se zátěží)

3×10

Boční přítahy na kabelu Downs

3×10

Cable Rows

3×10

Deadlift

5×10

Ab Circuit

3 Rounds as follows:

100 sklapovaček

25 V-Ups

25 Leg Lifts

25 Flutter Kicks

25 Second Reverse Superman Hold (Ach, ta ironie)

Chcete to zrychlit?
Přihlaste se do Akademie superhrdinů a začněte v sobě uvolňovat superčlověka.

  • 585shares
  • SDÍLEJ
  • TWEET
  • . PIN
  • SDÍLET

PŘIHLÁSIT SE NA TRÉNINKY ZDARMA!

Přidejte se k více než 100 000 členům The SHJ Army & obdržíte:

  • Instantní přístup k více než 500 cvičebním sestavám inspirovaným celebritami a postavami ve formátu PDF ke stažení
  • Nové cvičební sestavy zasílané každý týden do vaší schránky
  • ZDARMA pětidenní SHJ mini-Koučovací série

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.