Jak vám může fyzikální terapie pánevního dna pomoci při kakání

Léčba známá pro zlepšení bolestivého sexu a dalších problémů pod pásem může zmírnit i zácpu.

Rebecca Maidansky, DPT

Aktualizováno 08. února, 2021

Na to, jak moc se většina z nás chce této nepříjemné zkušenosti vyhnout, je zácpa šokujícím způsobem častá. Nedávný průzkum ukázal, že chronickou zácpou trpí odhadem 16 % Američanů, tedy asi 52 milionů lidí; u lidí nad 60 let se toto číslo zvyšuje na 33 %.

Zácpa vede každoročně k milionům návštěv u lékaře, včetně asi 703 000 cest na pohotovost. Naštěstí mnozí z těch, kteří s ní bojují, mohou najít symptomatickou úlevu v řadě změn životního stylu – a možná překvapivě i ve fyzikální terapii pánevního dna.

Jsem fyzioterapeut pánevního dna, což znamená, že se zaměřuji na pánevní dno – svaly, které ovládají močení, defekaci, penetraci a erekci – a na to, jak ovlivňuje náš močový měchýř, střeva a sexuální zdraví. Zácpa se může projevovat různými způsoby, což u některých lidí způsobuje zřídkavé vyprazdňování a u jiných pocit obtížného vyprazdňování střev. Často slyším své pacienty popisovat, že musí tlačit nebo se namáhat, aby se vymočili, a někdy jim to na toaletě trvá až 60 minut. Někteří dokonce musí k vytažení hovínka použít prst, protože jinak mají pocit, že k němu nikdy nedojde.

Výzkum ukázal, že až 50 % lidí se zácpou má současně dysfunkci pánevního dna. Jako fyzioterapeut pánevního dna nabízím svým pacientům v první řadě edukaci. Zácpa má mnoho příčin, takže se musíme zabývat stravou a příjmem tekutin, úrovní aktivity a dalšími návyky. Studie zjistily, že úprava těchto faktorů životního stylu může snížit závažnost a příznaky zácpy.

SOUVISEJÍCÍ: Když se nemůžete vykakat, vyzkoušejte 9 přírodních prostředků

Pití dostatečného množství vody je jedním z důležitých kroků při zvládání zácpy. Dehydratace může vést k tvrdé, hrudkovité a obtížně odchodné stolici. Dalším tématem, které se svými pacienty probírám, je denní příjem vlákniny. Vláknina může pomoci zvýšit vstřebávání vody během trávicího procesu, a tím změkčit stolici, a také podpořit pohyb v celém trávicím traktu.

Velmi užitečná je také větší fyzická aktivita. Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a podporuje průtok krve celým tělem a také podporuje pohyb ve střevech. Někdy však tyto návyky samy o sobě nestačí. Tehdy přicházím na řadu já. Fyzikální terapie pánevního dna pomáhá zvládnout jakékoli existující napětí ve vašich svalech i v celém střevě a bránici. Omezení v těchto oblastech mohou přispívat k zácpě nebo zhoršovat její příznaky.

Přeškolení těchto svalů, aby fungovaly tak, jak mají, může udržet stolici v pohybu. Během stolice se mají svaly pánevního dna uvolnit, aby umožnily průchod stolice. U osob s dyssynergií pánevního dna, což je stav, kdy se svaly pánevního dna při pokusu o vyprázdnění střev stahují, místo aby se uvolňovaly, může tento paradoxní svalový vzorec tento proces zastavit a přispět k zácpě. Fyzioterapeuti pánevního dna používají kombinaci vnitřní léčby ke zvládnutí svalového napětí, dechových a relaxačních cvičení, která pomáhají snižovat svalový tonus, a nápovědy, která vás naučí, jak tyto svaly uvolnit a zlepšit pohyb střev.

RELEVANTNÍ: 15 potravin, které vám pomáhají kakat

Říkáte, že vnitřní léčba? Na rozdíl od gynekologické ordinace vnitřní ošetření pánevního dna obvykle nezahrnuje třmeny ani spekulum. K prohmatání vnitřních svalů používáme prst namazaný v rukavici. Prohmatáme každý sval vašeho pánevního dna (je jich poměrně dost) a zjistíme, zda je daný sval napjatý a spastický, nebo zda jsou vaše svaly slabé. To lze provést vaginálně nebo rektálně, přičemž každá z těchto možností umožňuje bližší pohled na jinou část pánve. Pokud jsou svaly napjaté, budeme na nich během PT sezení pracovat. Pomocí různých technik můžeme těmto svalům pomoci uvolnit se a lépe fungovat, aby se zlepšily příznaky zácpy.

Fyzikální terapeuti pánevního dna vás mohou naučit cviky a protažení, abyste mohli na zatuhlých svalech pracovat i doma. Pro ty, kteří mají napětí v pánevním dnu, existují specifické pomůcky, jako jsou dilatátory. Fyzioterapeuti vás také mohou naučit masáž břicha. Bylo prokázáno, že tato technika pomáhá zvládat bolesti břicha spojené se zácpou a zvyšuje frekvenci vyprazdňování. Zahrnuje hlazení a hnětení po celém břiše v konzistentním vzoru a často se používá během terapeutických sezení. Mezi další protažení mohou patřit běžné jógové pozice, jako je pozice šťastného dítěte a dětská pozice; záleží na tom, které svaly jsou zatuhlé a na čem potřebujete zapracovat.

Chcete-li dostávat naše nejzajímavější články do své e-mailové schránky, přihlaste se k odběru newsletteru Zdravý život

Se svými pacienty probírám i návyky a polohování při toaletě. Možná si zpočátku budete připadat hloupě, ale bylo prokázáno, že zvedání kolen na stoličce zkracuje dobu, kterou strávíte na toaletě, a také snižuje potřebu všeho toho tlačení.

Pokud vás po přečtení tohoto článku napadne, že fyzikální terapie pánevního dna zní jako něco, co by vám mohlo pomoci, zeptejte se místních lékařů nebo fyzioterapeutů, které znáte, zda o někom ve vašem okolí neslyšeli. Pokud to nepomůže, navštivte online stránky American Physical Therapy Association a kliknutím na Find a PT vyhledejte terapeuty, kteří jsou certifikovaní v oblasti ženského zdraví ve vašem okolí.

Všechna témata z oblasti zdraví trávicího traktu

Zdarma členství

Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do vaší schránky od Health

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.