Keto Bulk – může budování svalů a nízký obsah sacharidů fungovat společně?

Přišli jsme si popovídat o keto bulk a o tom, zda budování svalů a nízkosacharidová dieta mohou fungovat společně. Doufejme, že zde vyřešíme nejasnosti.

Velká většina fitness nadšenců stále věří, že bez sacharidů nelze dosáhnout žádných přírůstků. To je opravdu zvláštní, protože existuje tolik keto dietářů, kteří jsou vyrýsovaní a pravidelně o této dietě šíří povědomí.

Naneštěstí se zmíněnou mylnou představu zatím nepodařilo prolomit. Nicméně to, že větší skupina nechce něco vyzkoušet a přesvědčit se na vlastní kůži, neznamená, že byste je měli slepě následovat.

Ano, na ketogenní dietě můžete budovat svaly!“

Paradigma vysokého obsahu sacharidů je zastaralé a je passé, to mějte na paměti. Naopak, keto dieta může při budování svalů skutečně pomoci.

Nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuků – to je nový koncept. Čtěte dál a dozvíte se, jak jde budování svalů a keto dieta dohromady.

Potřebujete opravdu ty sacharidy?

Nejprve si něco ujasněme, tradiční způsob budování svalů fungoval a bude fungovat pro některé návštěvníky posiloven. Starý způsob předpokládal, že sacharidy jsou předpokladem pro budování svalů.

Přesněji řečeno, sacharidy mají glykogen, který stimuluje inzulin a vytváří anabolickou odezvu. Ta vám následně pomáhá budovat svaly. Tento koncept je naprosto v pořádku, ale neznamená to, že bez sacharidů nemůžete budovat svaly.

Naopak, můžete. Při nízkosacharidové stravě a dobrém tréninkovém režimu je možné budovat svaly. Různé studie prokázaly, že dobrý silový režim následovaný keto dietou vám nejenže vytvoří nárazník, ale také to udělá bez jakéhokoli nadměrného nárůstu hmotnosti.

Všichni, kdo drží keto dietu, však musí vědět, že klíčem k úspěchu je zde trpělivost. Lidské tělo si musí vzít čas na adaptaci z přechodu. Je to, jako kdybyste přestali používat palivo, jako je nafta pro vaše auto, a místo toho se rozhodli pro něco lepšího. Tělo musí přejít z používání glukózy (sacharidů) na tuk. To je myšlenka ketogenní diety.

Toto období, které vaše tělo potřebuje, aby si zvyklo na nový způsob získávání potřebné energie, se nazývá ketoadaptace. Průměrně lidé potřebují někde kolem dvou až čtyř týdnů.

Při tréninku musíte být trpěliví, protože během této doby nevyhnutelně klesá výkonnost. Je to očekávatelné, protože tělo není během adaptace ve špičkové kondici.

Ketoadaptační období

Jak bylo uvedeno výše, během ketoadaptační fáze vaše výkonnost utrpí. Je to způsobeno přepínáním. Během adaptační fáze se nesnažte o tak intenzivní tréninky jako obvykle.

V této fázi vaše tělo přechází z odbourávání glukózy jako paliva na odbourávání tuků v ketony. To je přechod do stavu ketózy. A to je také důvod, proč během adaptace nedokážete udržet výkonnost. Pokud nyní chcete při keto dietě budovat svaly a pokračovat v růstu, musíte se v dietním režimu udržet dlouhodobě.

Omezením příjmu sacharidů se vaše tělo musí uchýlit k jinému zdroji paliva. A právě zde přicházejí ke slovu ketony. Postupem času bude vaše tělo lépe spalovat ketony jako zdroj energie. V důsledku toho budou vaše tréninky stále lepší a lepší.

Na pokles výkonnosti si nebudete pamatovat. Nyní navíc, když trénujete své tělo, aby získávalo energii z ketonů, které pocházejí z tuků, zlepšujete také hustotu mitochondrií.

To vám následně také umožní být rychlejší a trénovat déle. Odborněji řečeno, když se vaše tělo adaptuje na keto, syntetizuje více energie z tělesného tuku a tuků ze stravy. A tak začnete získávat palivo pro své tréninky.

Zapomeňte, že je důležité, abyste v tomto období zůstali trpěliví. Mnozí to vzdají, když pocítí pokles výkonnosti v domnění, že to tak zůstane. To však není ten případ. Zůstaňte na trati a pracujte dál.

Maximalizace výsledků tréninku na keto

Teď, když máte základní znalosti o tom, jaké to je přecházet z jednoho stavu do druhého a jak se budete cítit při tréninku na keto, se podívejme, co můžete udělat pro zvýšení svého úsilí. Keto je skvělé, pokud chcete být štíhlejší a silnější, ale hledat další způsoby, jak nakopnout své výsledky, není nikdy na škodu.

  • Keto kalkulačka

Pamatujete si, že sacharidy nejsou pro budování svalů důležité? No, snižte sacharidy, jak jen to jde. Použijte keto kalkulačku. Zadejte svůj jídelníček a začněte sledovat denní příjem sacharidů. Vězte, že pokud více než 15 až 20 % vašich kalorií tvoří sacharidy, pravděpodobně jste nedosáhli stavu ketózy. To vám nepomáhá zvětšovat svaly. Klíčem zde je vyměnit sacharidy za zdravé tuky a zdravé bílkoviny. Pak už jen přepočítejte své poměry.

  • Nezapomínejte na bílkoviny

Neměli byste se omezovat, pokud jde o bílkoviny. Ano, je možné jet keto, ale bez dostatečného množství leucinu v krvi nemůžete syntetizovat svaly tak, jak byste měli. Teď není tak těžké zvýšit příjem bílkovin. Stačí jíst více masa, ryb a vajec. Do svých koktejlů a koktejlů vždy zařazujte syrovátkový proteinový prášek z trávy. V neposlední řadě se poohlédněte po nákupu svačinek s vysokým obsahem bílkovin, které jsou vhodné pro keto. Sledujte svůj příjem bílkovin, abyste se ujistili, že jich den co den přijímáte dostatek.

  • Silové tréninky

Je zřejmé, že musíte začít zvládat silové tréninky. Jiná cesta nevede. Pokud si to chcete zpestřit a pobavit se, vyzkoušejte těžké, složené zdvihy, jako jsou přítahy, dřepy, bench press a mrtvé tahy. Také se vyblbněte na klicích, prknech, veslování a sprintu. Jděte do toho těžce a intenzivně! A pokud vás zajímá, proč byste se měli věnovat sprintu, je to proto, že zvyšuje množství anabolických hormonů, jako je testosteron.

  • Kreatin

O glykogenu jsme již mluvili. To je zásobní forma glukózy, která je uložena především ve svalových buňkách. Nyní není keto dieta pro vážné zájemce o fitness optimalizována pro glykogen. Pokud se vám při náročných trénincích neustále vyčerpává svalový glykogen, musíte zlepšit svou hru s doplňky. Právě tam byste mohli zavést kreatin. Pomůže vám syntetizovat a udržovat zásoby glykogenu. Samozřejmě nejde jen o posílení glykogenu, kreatin také pomáhá s prevencí úbytku svalové hmoty. Zvyšuje výbušnou sílu a zvyšuje kognitivní výkonnost. Hledejte kreatin monohydrát, který je nejlevnější, nejvíce prozkoumanou a široce dostupnou formou doplňku.

Shrnutí

Probrali jsme základy keto diety a kulturistiky. Přečetli jste si, jak si tělo zvyká na nový zdroj energie.

Je třeba být trpělivý a vytrvalý. Budování svalů starým způsobem není špatné, ale viděli jste, že to může být mnohem lepší a efektivnější, pokud to budete dělat na keto stravě. Nezapomeňte, že musíte udržovat příjem sacharidů v tolerovaném rozmezí, dodržovat svůj fitness režim a také být trpěliví v období adaptace na keto.

Neočekávejte, že vaše tělo bude podávat tak dobré výkony jako obvykle, když se adaptuje na nový zdroj energie. Také jakmile si na nový režim zvyknete, udělejte vše pro to, abyste maximalizovali své výsledky.

Teď, když už víte, jak na to, jsou tu další tipy, které by se vám mohly hodit kromě tipu na sledování sacharidů, kreatinu, silových tréninků a proteinového prášku. Prozatím se naučte základy toho, jak dělat keto objem. Tyto dvě věci jdou opravdu dohromady.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.