Kombinace tělesných typů

Existují určité prvky, které nás tvoří a které nám mohou ztěžovat vybudování postavy, po které toužíme. Někteří muži se vyhýbají vzpírání a stravování pro získání hmoty, protože se domnívají, že jejich tělo není schopno budovat svaly; to je však velmi vzácný případ. Níže je uveden průvodce tělesnými typy společnosti MaxiNutrition, který vám pomůže získat jasnější představu o tom, co to znamená vlastnit určitý typ těla.

Důležité je si uvědomit, že tyto tělesné typy nejsou konečné a většina lidí bude mít kombinaci dvou z tělesných typů. Například člověk je klasifikován jako ektomorf, pokud v jeho tělesné stavbě převažují ektomorfní rysy nad mezomorfními.

Ektomorf

Je příliš zjednodušené říkat, že ektomorf je „typický hubený chlap“, protože ektomorf s vysokým obsahem tuku v těle je stále ektomorf – jen má nadváhu. Typická je pro ně však lehká postava s malými klouby a dlouhými končetinami. Klasickými znaky jsou hubený obličej s vysokým čelem a ustupující bradou spolu s úzkými rameny a hrudníkem.

Vlastnosti:

  • Tenký, s „jemnou“ kostrou a strukturou kostí
  • Těžko přibírá na váze
  • Přirozeně plochý hrudník
  • Rychlejší než průměrný metabolismus v klidu
  • Malá svalová hmota

Jestliže jste ektomorf:

Musí pro vás být obtížné dosáhnout přírůstků, když se snažíte nabrat na velikosti. Váš rychlý metabolismus spaluje kalorie velmi rychle, takže mít ve stravě dostatek přebytečných kalorií pro tvorbu nových svalů bude těžké – těžké, ale přesto dosažitelné. Vaše tréninky by měly být krátké, intenzivní a zaměřené na velké svalové skupiny nohou, zad a hrudníku. Pro ektomorfní jedince může být nejlepší jíst před spaním, aby se zabránilo katabolismu svalů během spánku. Obecně mají ektomorfové výhodu, když chtějí vypadat štíhleji, protože mohou snadněji ztrácet tuk.

Mezomorf

Mezomorf je přirozený kulturista. Spojují velkou kostní strukturu s velkými svaly v přirozeně atletickou postavu. Díky svým tělesným vlastnostem jsou mezomorfové přirozeně silní a také se jim poměrně snadno manipuluje s jejich hmotností.

Vlastnosti:

  • Atletická stavba těla
  • Obvykle „tvrdé“ tělo s dobře definovanými svaly
  • Obdélníkový tvar těla se širokými rameny
  • Snadno přibírají svaly
  • Mohou poměrně snadno nabrat tělesný tuk než ektomorfové

Jestliže jste mezomorf:

Budete dobře reagovat na silový trénink, a pokud máte tyto vlastnosti, uvidíte přírůstky velmi rychle, zejména pokud poprvé následujete náročnější rutinu. Nevýhodou mezomorfů je, že rychleji nabírají tuk než ektomorfové, takže kombinace silového tréninku a kardio tréninků může být produktivní.

Endomorf

Toto je poslední klasifikace tělesného typu a popisuje lidi, kteří jsou pevní, ale obecně měkcí. Endomorfové bývají malého vzrůstu se silnými pažemi a nohama, přičemž mají silné svaly – zejména kvadricepsy a hamstringy.

Vlastnosti:

  • Kulatý tvar těla s podsaditou postavou
  • Velmi snadno nabírají svaly i tuk
  • Pomalý metabolismus v klidu a těžko se jim odbourává tuk
  • Svaly nejsou přirozeně definované

Jestliže jste endomorf:

Zjistíte, že je pro vás snadné budovat svaly, ale těžké dosáhnout svalové hmoty. Abyste udrželi hladinu tuku na minimu, měli byste zajistit vysoký podíl kalorií z bílkovin a posilování doplnit kardio cvičením. Endomorfové často zjišťují, že jsou přirozeně efektivní ve složených cvicích na nohy, jako je dřep.

  1. Nezapomeňte

Tělesný typ výživy a tréninkové plány jsou skvělým způsobem, jak vést svůj trénink a pomoci vám dodržovat plán. MaxiNutrition má tréninkové plány pro začátečníky a středně pokročilé vytvořené našimi odborníky, které jsou přizpůsobeny vašemu cíli. Vytiskněte si je nebo si je vezměte do posilovny na svém chytrém telefonu, abyste se jimi mohli řídit a posouvat své limity.

Během tréninku se dobře hydratujte, při kratších intenzivních trénincích používejte nejlépe vodu a při trénincích trvajících déle než hodinu izotonický nápoj (abyste nahradili ztracené elektrolyty, především sůl, které byly vypoceny).

Další skvělé kulturistické produkty a rady najdete na stránkách MaxiNutrition.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.