Kompletní průvodce vizualizací pro logicky a racionálně uvažující lidi

„Když o tom sníte, můžete se tím stát.“ – William Arthur Ward

Dlouhá léta jsem nad pollyannovským vyzněním této běžné motivační fráze klopil oči.

Jistě, pokoušel jsem se vytvářet nástěnky vizí (a měl jsem na důkaz hromadu napůl rozstříhaných časopisů), ale vyhlídka na to, že se pokusím svůj úspěch vizualizovat do reality, mi připadala na můj vkus příliš new age. Navíc ve mně zírání na okouzlující fotografie a obrázky úspěchu z časopisů často vyvolávalo pocity nedostatečnosti, což rozhodně nebylo inspirativní pro dosažení mých cílů.

Můj skepticismus se změnil, když jsem se dozvěděla více o vědě, která stojí za vizualizací, a o tom, jak ji efektivně používat.

Nyní jako kouč pomáhám klientům překlenout propast mezi tím, kde jsou nyní, a tím, kde chtějí být – a zjistil jsem, že mentální představy jsou rozhodující složkou, která jim pomáhá dosáhnout úspěchu.

Vizualizace obecně znamená vytvoření mentálního obrazu cíle, kterého byste chtěli v budoucnu dosáhnout. Pomocí myšlenek si představujete určitý výsledek a to, co pro jeho dosažení uděláte.

Navzdory všeobecnému přesvědčení není vizualizace o tom, že si něco přejete a doufáte, že se něco stane. To je fantazie. Efektivní vizualizace je zaměřená na budoucnost, ale vychází z reality.

Mnoho úspěšných lidí – mimo jiné Oprah, Jim Carey a Will Smith – připisuje vizualizaci zásluhu na svém úspěchu. Ve skutečnosti je to nástroj, na který spoléhá mnoho vysoce výkonných lidí, aby dosáhli epických výšin. Elitní sportovci používají při tréninku techniky, jako je řízená imaginace a skriptování, ke všemu možnému, od simulace tréninku přes překonávání strachu až po zotavení po zranění.

Emily Cooková, olympijská lyžařka ve volném stylu, hovořila se sportovním reportérem New York Times Christopherem Clareym o tom, jak se pomocí vizualizace odrazila od dna po dvouleté pauze způsobené zraněním:

„Řekla bych do diktafonu: Stojím na vrcholu kopce. Cítím vítr na zátylku. Slyším dav… procházím všemi těmi různými smysly a pak vlastně procházím tím, co jsem chtěl udělat pro dokonalý skok. Ztlumím nájezd. Vstávám. Zapojuji jádro těla. Podívám se na vrchol skoku. Procházel jsem si každý malý krok toho, jak jsem chtěl, aby ten skok dopadl….

Myslím si, že bych bez tohoto procesu představování nedokázal udělat žádný skok, a už vůbec ne nový trik… Pro mě je to tak velmi klíčové pro to, jakým sportovcem jsem se stal.“

Vizualizaci můžete využít i vy, abyste zlepšili svou schopnost dosahovat cílů.

Přínosy velkého snění

Sportovní psychologové tvrdí, že vizualizace je účinná pro zlepšení sportovního výkonu, kreativního myšlení a síly. Je spojována s řadou výhod, včetně zlepšení sebevědomí, odvahy, odolnosti, paměti a vzpomínek, soustředění, koncentrace a regulace energie. Kromě toho se ukázalo, že zvyšuje výkonnost v celé řadě profesí – pomáhá lékařům vyvarovat se chyb, policistům snižovat hladinu stresu a hudebníkům pomáhá hrát rychleji a přesněji. Výzkumy také naznačují, že vizualizace může nastartovat psychologické proudění – stav spojený se špičkovým výkonem.

I přes tato zjištění mnozí z nás vizualizaci nepoužívají dostatečně – nebo vůbec. Buď jsme natolik pohlceni starostmi, že nám snění o budoucnosti připadá jako odpustek. Nebo, pokud jste na tom podobně jako já, se této praxi vyhýbáte nebo ji zavrhujete jako nevědeckou. Pokud je to váš případ, pak možná přicházíte o mnoho mocných výhod, které vizualizace má.

Příklad psychologové doporučují vizualizaci jako účinnou techniku pro:

  • Zvládnutí nové dovednosti
  • Dosažení obtížných cílů
  • Získání větší sebejistoty a kontroly nad situací
  • Zklidnění, když cítíte úzkost nebo stres
  • Brainstorming možných plánů a strategií

Věda o vizualizaci

Jak se dozvídáme více o mozku, zjišťujeme, že mysl nedokáže rozlišovat mezi představami a realitou. Když vás napadne nějaká myšlenka, spustí stejnou kaskádu neurochemických látek bez ohledu na to, zda přemýšlíte o minulosti, přítomnosti nebo budoucnosti. Váš mozek je stimulován stejným způsobem, ať už fyzicky provádíte nějakou činnost, nebo si jen v duchu představujete, jak se děje.

Když myslíte na to, že jste zvládli prezentaci, nebo cítíte vlnu hrdosti po dokončení velkého projektu, vaše tělo a mozek to vnímají jako reálné v přítomném okamžiku, i když je to vzdálený cíl.

Stimulované neurochemikálie dále ovlivňují vaši motoriku, pozornost a plánování, což vás podněcuje k akci. Vzhledem k tomu, že neurony, které se střílejí společně, se propojují, vytváří tento proces představování si budoucích výsledků nové neuronové sítě v mozku, které vám pomáhají vytvářet nová přesvědčení, podnikat nové kroky a přijímat nové perspektivy. Začnete se na svět dívat jinak, a tedy jednat novými způsoby, abyste dosáhli svých velkých cílů.

Vizualizace stimuluje zejména oblast mozku zvanou Retikulární aktivační systém, která, zjednodušeně řečeno, skenuje vaše okolí a hledá nové příležitosti. Proto když začnete přemýšlet o získání nové práce nebo chcete získat nového klienta, najednou se vám naskytnou nové příležitosti. Váš mozek je vyhledává. Na základě nově dostupných možností a kreativních řešení, která jste schopni vidět, pak podnikáte kroky.

Vizualizace se nemusí omezovat jen na výsledky. Vizualizace sebe sama při práci na dosažení cíle může být účinnou formou nácviku. Například spisovatel si může vizualizovat, jak si každé ráno na hodinu sedá k psaní, aby zvýšil svůj výkon při plnění tohoto návyku. Podobně jako lyžař vizualizuje zapojení svého jádra, může být vizualizace práce, která je spojena s psaním knihy, stejně důležitá – nebo dokonce důležitější – jako držení hotové pevné vazby v ruce.

Klíče k efektivní vizualizaci

Existuje několik základních složek každé úspěšné vizualizace:

Zvolte si cíl, který je jasný a měřitelný.

Obvykle tento proces začínám tím, že se klientů ptám: „Kým chcete být? Co chcete dělat? Jak se chcete cítit?“. Poté připojím vizi ke konkrétním cílům.

Pokud sníte o ránech strávených klidným psaním, vyberte si konkrétní čas probuzení, na který se zaměříte. Poté se rozhodněte, kolik přesně času chcete věnovat psaní například před odchodem do práce. Konkrétní představa o budoucnosti, kterou chcete vytvořit, vám pomůže vytvořit silnější mentální obraz.

Představte si ji podrobně.

Představte si, jak krok za krokem plníte – a dosahujete – svého cíle, a to v co nejživějších detailech. Kde se nacházíte? Co budete mít například na sobě?“

Zapojte všechny své smysly.

Jaké vůně, pohledy a zvuky jsou kolem vás?“

Přemýšlejte o chodníku pod nohama, když dokončíte závod na 10 km. Slyšte cinkání sklenic, když přednášíte skvělý projev.

Zapište si ho jako scénář

Upevněte si svou vizi tím, že si ji zapíšete. Lidé, kteří své cíle svěřují papíru, mají výrazně vyšší pravděpodobnost, že jich dosáhnou.

Připomeňte si lyžařský scénář Emily Cookové. Napište si vlastní vizualizaci a nahrajte zvukový záznam. Když si ji poslechnete vícekrát, zakódujete si slova a obrazy v mozku.

Syntetizování zážitku pomocí více smyslů pomáhá aktivovat různé oblasti mozku, což umožňuje silnější vizualizaci – a lepší výsledky.

Buďte přizpůsobiví.

Jakmile začnete přemýšlet o budoucnosti, nevyhnutelně se objeví obavy. Na povrch vyplují všechna ta „co když“, obavy a úzkosti. Až se tak stane, využijte je jako nástroje k tomu, aby vaše vize byla pružnější. Říká se jim „prováděcí záměry“.

Promyslete si překážky, na které můžete narazit, a to jak vnitřní (sebedůvěra, energie atd.), tak vnější (čas, peníze atd.). Pak si představte, jak budete na každou překážku reagovat.

Uveďte příklad: Jsem příšerně nekoordinovaný a bojím se, že při projevu na pódiu zakopnu. Místo abych se touto myšlenkou nechal zdržovat, představím si absolutně nejhorší možný scénář (pád na obličej) a co bych vlastně udělal, kdyby se to stalo (zvedl bych se a udělal si z toho legraci). V duchu si projdu, co přesně bych řekla – dokonce i to, jak bych dýchala, abych zmírnila paniku.

K vypracování těchto scénářů můžete použít rámec „kdyby – potom“: „Pokud spadnu na obličej, zvednu se a udělám si z toho legraci.“ nebo „Pokud mi během hodiny psaní zazvoní telefon, budu ho ignorovat a zprávy zkontroluji později.“

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.