Kvíz:

Osmdesát procent Američanů někdy v životě pocítí bolest zad. Jedním z jistých způsobů, jak skončit s bolavými zády, je zvedat něco nesprávným způsobem. Víte, jak zvedat kroutící se batole? A co třeba těžký balík, který vám přijde ke dveřím? Udělejte si tento kvíz a zjistěte, kolik toho o zvedání víte.

1. Než něco zvedneš, měl bys vyzkoušet, jak je to těžké, a to tak, že to zatlačíš nohama nebo rukama.

Pravda

Nepravda

2. Pokud chceš něco zvednout z podlahy:

a. Mějte nohy velmi daleko od sebe, kolena zafixovaná a ohněte se v pase, abyste dosáhli a zvedli

b. Držte nohy od sebe na šířku ramen, pokrčte se v kolenou a dřepněte si, dokud nebudete na úrovni předmětu, a pak se pomocí svalů nohou zvedněte.

c. Držte nohy rovně s chodidly u sebe a pokrčte se, abyste jej zvedli

d. Vše z výše uvedeného

3. Pokud se při držení něčeho těžkého kroutíte do stran, je větší pravděpodobnost, že si poraníte záda.

Pravda

Nepravda

4. Abyste mohli bezpečně zvedat těžký předmět, jak blízko by měl být?

a. Na délku paže

b. Alespoň dva centimetry od těla

c. Co nejblíže

d. Žádná z výše uvedených možností

5. Pokud zvedáte něco malého a lehkého z podlahy, je v pořádku, když se jednoduše ohnete v pase a zvednete to.

Pravda

Nepravda

6. Které faktory vás vystavují většímu riziku, že si při zvedání poraníte záda

a. Kouření

b. Špatné držení těla

c. Velmi pomalé zvedání

d Vše z výše uvedeného

7. Pokud často zvedáte těžké předměty, měli byste vždy nosit opěrný pás na záda.

Pravda

Nepravda

8. Který z těchto způsobů je při cestování nejlepší volbou pro příruční zavazadlo?

a. Kufr na kolečkách

b. Batoh s polstrovanými popruhy

c. Taška s polstrovaným držadlem

d. Kurýrní taška se širokým ramenním popruhem

Odpovědi

1. Brašna s širokým ramenním popruhem

. Než něco zvednete, měli byste si vyzkoušet, jak je to těžké, a to tak, že to zatlačíte nohama nebo rukama.

Správnou odpovědí je:

Zvedněte břemeno: Nepravdivá

Experti doporučují, abyste si před přemístěním břemene ověřili, jak je těžké. Pokud se nepohybuje snadno, víte, že je dost těžké, a měli byste někoho požádat, aby vám pomohl. Měli byste si také dopředu naplánovat a představit si své pohyby, abyste věděli, co můžete očekávat.

2. Pokud chcete něco zvednout z podlahy:

Správná odpověď je: b.

Nohy mějte od sebe na šířku ramen, pokrčte se v kolenou a dřepněte si, dokud nebudete na úrovni předmětu, pak použijte svaly nohou, abyste se zvedli.

Vždy byste měli používat svaly nohou, aby vám pomohly zvednout něco těžkého, včetně malého dítěte. To proto, že svaly nohou jsou mnohem silnější než svaly zad nebo paží. Kvůli stabilitě je také důležité mít nohy od sebe na šířku ramen a pomáhá vám zatnout břišní svaly, abyste měli větší oporu v zádech. Nezapomeňte také opatrně spouštět břemeno.

3. Pokud se při držení něčeho těžkého kroutíte do stran, je větší pravděpodobnost, že si poraníte záda.

Správná odpověď je:

Zvedni břemeno a drž ho: Pravda

Při držení těžkého předmětu se můžete docela snadno zranit. Ujistěte se, že stojíte přímo před tím, co zvedáte. Pokud se potřebujete otočit, udělejte to, až budete zcela vzpřímeni, aby vaše tělo bylo vždy otočeno směrem, kterým chcete jít. To platí i pro zvedání dětí, takže postýlku umístěte tak, abyste měli snadný přístup všude kolem ní.

4. Abyste mohli bezpečně zvedat těžký předmět, jak blízko by měl být?“

Správná odpověď je: c. Co nejblíže

Držení předmětů daleko od těla vyžaduje více energie a také zvyšuje zatížení vašich paží a páteře. Například držení krabice na délku paží zvyšuje zátěž dolní části páteře na patnáctinásobek původní hmotnosti, takže pětikilová krabice působí jako 75 kilogramů. Vyvarujte se zvedání věcí vyšších, než je výška pasu, protože vás to může vyvést z rovnováhy. Jakmile břemeno zvednete, snažte se držet ruce rovně dolů, aby většinu práce na udržení břemene odvedla vaše páteř.

5. Při zvedání břemene se snažte držet ruce rovně dolů. Pokud zvedáte něco malého a lehkého z podlahy, je v pořádku se jednoduše ohnout v pase a zvednout to.

Správná odpověď je: Nepravdivá

I když zvedáte hračku nebo kapesník ze země nebo dáváte prádlo do sušičky, musíte mít záda co nejvíce narovnaná a podepřená – zejména proto, že máte tendenci dělat tyto věci často. Jedním z dobrých způsobů, jak dosáhnout dolů, je mírně pokrčit jedno koleno a druhé nechat natažené za sebou. Při zvedání věcí se jednou rukou opřete o stůl nebo desku, abyste měli rovnováhu.

6. Které faktory vás vystavují většímu riziku, že si při zvedání věcí poraníte záda?

Správná odpověď je: d. Všechny výše uvedené

Kouření může ovlivnit vaše záda několika způsoby – snižuje průtok krve, je spojeno s rychlejší degenerací chrupavčitých plotének (mezi páteřními obratli) a vede také k osteoporóze. Špatné držení těla značně zatěžuje zádové svaly, klouby a vazy. A věřte nebo ne, příliš pomalé zvedání může být nebezpečné, protože vás v napjaté, nevyvážené poloze udržuje déle, než je nutné. (Příliš rychlé zvedání také není dobré, protože můžete ztratit kontrolu nad břemenem.)

7. Pokud často zvedáte těžké předměty, měli byste vždy nosit opěrný pás na záda.

Správná odpověď je: Nepravdivá

Zádové pásy nenahrazují správnou techniku zvedání, a i když se může zdát, že poskytují oporu zad, nedávné studie prokázaly, že zádové pásy nesnižují možnost zranění při zvedání. Jedna studie v časopise Journal of the American Medical Association analyzovala žádosti o odškodnění pracovníků a stížnosti na bolesti zad u více než 6 300 zaměstnanců maloobchodů a supermarketů. Výzkumníci nezjistili žádný rozdíl ve stížnostech nebo zdravotním postižení mezi zaměstnanci, kteří nosili zádové pásy, a těmi, kteří je nenosili.

8. Které z těchto zavazadel je při cestování nejlepší volbou pro příruční zavazadlo?

Správná odpověď je: a. Kufr na kolečkách

Protože příruční zavazadla musíte tahat na dlouhé vzdálenosti, měla by být co nejlehčí. Tašky a kufry na kolečkách jsou nejlepší, protože nemusíte sami zvedat jejich váhu. Další nejlepší je batoh s polstrovanými ramenními popruhy a zády, který rozloží váhu rovnoměrně na obě strany. Nošení nákladu na jednom rameni nebo paži může namáhat záda, proto se vyhněte běžným brašnám, těžkým počítačovým kufrům nebo objemným kurýrním taškám. Při zvedání větších kufrů – nebo dokonce tašek s potravinami – se ohněte v jednom koleni, záda držte rovně a tašky zvedejte rovně.

„Low Back Pain and Osteoporosis“, The Johns Hopkins White Paper, Baltimore 2010.

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. „Back Belts in the workplace,“ Editorial JAMA 2000;284

Prevence bolesti zad v práci i doma, American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Bezpečnost při zvedání: Tipy, jak předcházet zraněním zad, Americká akademie rodinných lékařů, http://familydoctor.org/handouts/174.html

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.