Tyto mýty o jídle před tréninkem jsou BS Bro Science

Zeptejte se tuctu různých lidí, kteří pravidelně cvičí, na jejich pohled na jídlo před tréninkem a dostanete stejně tolik odpovědí.

Někteří přísahají na určitý typ proteinového koktejlu. Jiní mají před tréninkem koktejl z doplňků stravy s dlouhým seznamem nevyslovitelných ingrediencí. Pak jsou tu ti, kteří se vysmívají myšlence jíst, když na trénink vůbec pomýšlejí.

Předplatné časopisu Men’s Health

Otázka, zda jíst před tréninkem, může být změtí mylných názorů a informací. Ale to, co jíte (nebo pijete) před tréninkem, může mít dramatický vliv na váš výkon během tréninku – a na to, jak vaše tělo reaguje po tréninku.

Vaše strava je koneckonců palivem, které pohání vaše fitness cíle, ať už jde o hubnutí, nárůst svalové hmoty, zlepšení vytrvalosti nebo sportovní výkon.

Vzhledem k důležitosti výživy při cvičení je důležité důvěřovat skutečným odborníkům namísto takzvaných „expertů“, kteří chrlí rady v posilovně a v jejím okolí.

Proto jsme oslovili dva odborníky na výživu, aby vyvrátili nejčastější mýty – Gabrielle Mancella, registrovanou dietoložku ve společnosti Orlando Health, a Marii Spano, registrovanou dietoložku a odbornici na sportovní výživu pro týmy Atlanta Braves, Hawks a Falcons – a vyjasnili situaci na toto téma.

Dlouhý příběh ve zkratce: Pokud před tréninkem nejíte, existuje spousta důvodů, proč byste měli začít, a to co nejdříve.

Tento obsah je importován z {embed-name}. Je možné, že stejný obsah najdete v jiném formátu nebo že na jejich webových stránkách najdete více informací.

Mýtus č. 1: Jíst před tréninkem nemá smysl, pokud se snažíte zhubnout.

Mike PowellGetty Images

To tak nějak dává smysl: Když sníte méně kalorií, zhubnete více, ne?“

Mancella říká, že hubnutí, ke kterému dochází pouze v důsledku úbytku kalorií, není tím typem hubnutí, které skutečně chcete. „Když se zaměříme pouze na omezení příjmu energie, je tento úbytek hmotnosti, zejména na začátku, úbytkem hmotnosti vody,“ říká. „To nám nepomáhá ztrácet tuk ani budovat svalovou hmotu.“

BOTTOM LINE: I když je vaším cílem hubnutí, jídlo před cvičením vám pomůže získat více výhod za vaše úsilí.

Mýtus č. 2: Jíst před tréninkem je důležité pouze v případě, že děláte kardio.

Andres Benitez / EyeEmGetty Images

Pokud vám připadá směšné jíst před 40minutovým posilováním, nemělo by. „Abyste mohli těžce zvedat, potřebujete sacharidy,“ říká Spano. „Opravdu si nedokážu představit trénink, u kterého by nebylo užitečné před ním sníst sacharidy.“

Mancella souhlasí: „

BOTTOM LINE: Nezáleží na tom, jestli se chystáte na krátký HIIT trénink nebo na dlouhé kardio cvičení, jídlo před tréninkem vám dodá energii, kterou potřebujete k jeho zdrcení.

Mýtus č. 3: Proteinové koktejly před tréninkem jsou dobrý nápad.

GoodLifeStudioGetty Images

Ne. „Naše tělo nevyužívá bílkoviny jako zdroj energie. Přijímání velkého množství bílkovin před tréninkem vám nepomůže jako palivo a nepomůže vám vybudovat další svaly,“ říká Mancella.

To je pravda – ten proteinový koktejl, který si dáte těsně před tréninkem, váš výkon příliš nezvýší.

To neznamená, že bílkoviny nejsou důležité. „Přijetí bílkovin brzy po tréninku pomůže budovat svaly,“ říká Spano. „Ale jsou to sacharidy, které vám dodají energii pro skutečný trénink. Naše tělo prostě bílkoviny jako energii nevyužívá.“

BOTTOM LINE: Přestaňte s bílkovinami před tréninkem. Místo toho zvolte zhruba 2 až 3 hodiny před tréninkem svačinu bohatou na sacharidy, která má přibližně 200 až 300 kalorií. Šejk si nechte na dobu po tréninku.

Mýtus č. 4: Jídlo před tréninkem vám zkazí žaludek.

DjelicS

„Jedním z nejčastějších důvodů, proč mi sportovci (na profesionální úrovni) říkají, že před tréninkem nikdy nejedí, je strach, že jim z toho bude špatně od žaludku,“ říká Spano. „Pokud k tomu dochází, měl by člověk upravit buď co, nebo kdy jí, místo aby nejedl vůbec.“

Spano říká, že když má sportovce, kteří se obávají zažívacích potíží, nechává je začít v malém, například banánem tři hodiny před tréninkem. „Existují také možnosti, jako jsou gely a gumové bonbony, které se tráví velmi rychle,“ říká.“

Pokud patříte k lidem, kteří zkoušeli jíst před tréninkem a dostali žaludeční potíže, dvakrát si zkontrolujte, co je v jídle. Spano říká, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny nebo obsahující složky, jako jsou cukerné alkoholy, inulin a kořen čekanky,mohou způsobovat plynatost a nadýmání.

BOTTOM LINE: Pokud jste zkoušeli jíst před tréninkem a měli jste nepříjemné výsledky, zkontrolujte složení. Začněte s jednoduchými sacharidy 2 až 3 hodiny po tréninku.

Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.