10 tips til at håndtere den overvældende stress i svære tider

Kilde: Kilde: Deborah L. Davis

Der er meget at være stresset over i disse dage. Naturen har været på rekordstor hærgen verden over med monsterbrande, hærgende orkaner, massive jordskælv, ødelæggende monsuner og dræbende hedebølger. Hvis du personligt er blevet ramt af en af disse katastrofer, kan du opleve traumatisk stress. Selv om du ikke er direkte i fare, kender du måske nogen, der er i fare, eller du kan være dybt berørt af billeder og historier om ødelæggelser og lidelser, så du oplever vicarious trauma, også kendt som sekundær traumatisk stress. Hvis du føler dig overvældet, er du ikke alene.

artiklen fortsættes efter annoncen

Sammen med naturens ødelæggelser kan du måske også være foruroliget over de igangværende, hidtil usete politiske stridigheder og den sociale usikkerhed. Måske er opioidepidemien, der fejer landet, måske medvirkende til din stress. Faktisk er epidemien i sig selv en indikation af, hvor stressede – og ustøttede – folk føler sig. Og så – uden forbindelse med nationale eller internationale begivenheder – er der det almindelige liv, som kan være ekstra udfordrende til tider.

Hvad end kilden er, kan stigende, vedvarende eller traumatisk stress få dig til at føle dig ualmindeligt ængstelig, irriteret, bekymret, udmattet og umotiveret. Her er ti tips til konstruktivt at håndtere overvældende stress i vanskelige tider, så du kan sejre og leve fuldt ud.

Kilde: Deborah L. Davis

Ved, hvad stress er. Stress er et resultat af din fysiologi. Når din hjerne registrerer en trussel (som f.eks. en høj lyd, at blive kritiseret eller en edderkop på væggen), sender den en bølge af stresshormoner (som kortisol og adrenalin) gennem din blodstrøm. Dette øger din puls, din vejrtrækning og spændinger i din krop. Hvis du opfatter mange trusler, kan det resultere i, at du føler dig “stresset”, hvilket går ud over dit fysiske og følelsesmæssige helbred.

Viden om, at stress er uundgåeligt. Du skal ikke forsøge at forvise den fra dit liv. Stress sker. Dit mål er at håndtere den.

Kilde: Deborah L. Davis

For at håndtere stress skal du fokusere på at berolige din hjerne og krop. En kronisk stresset hjerne/kroppe er mere tilbøjelig til at blive overvældet, selv af små stressorer. Det er, som om du mister perspektivet. Husk f.eks. på, hvordan du bliver endnu mere irriteret over en lang kø ved et trafiklys, når du allerede er stresset over, at du er sent på den. Eller husk, hvordan du er mere irriteret over din partner eller dine børn, når du er sulten eller træt eller har “for travlt”. Hvis du kan fokusere på at gøre det, der beroliger din hjerne, bliver du mere modstandsdygtig og i stand til at følge med strømmen og ikke svede over de små ting.

artiklen fortsætter efter annoncen

Søg efter flere måder at berolige din hjerne på. Flere måder betyder, at du har flere værktøjer til din rådighed og flere muligheder for at gøre det, du kan, når du kan. Og jo mere øvet du bliver i at berolige din hjerne, jo mere vil du få gavn af det. Eksempler på ting, du kan gøre hver dag for at skabe en rolig hjerne, er at være ude i naturen, deltage i regelmæssige sociale aktiviteter, få tilstrækkelig søvn, være fysisk aktiv og spise næringsrig mad.

Lær om hjerneberoligende teknikker. Specifikke hjerneberoligende teknikker omfatter meditativ vejrtrækning, yoga og at være en opmærksom iagttager af dine tanker og følelser. Jo bedre du bliver til beroligende teknikker, jo lettere kan du anvende dem, når du har mest brug for dem – i stressede øjeblikke.

Få den støtte og omsorg, du har brug for. Forskning viser, at afsavn fører til desperate foranstaltninger og destruktiv adfærd. For eksempel er afhængighed ikke et moralsk svigt eller en personlighedsforstyrrelse – det er et resultat af at blive frataget social støtte og engagerende aktiviteter. På samme måde er utilpassethed og destruktiv adfærd ofte et resultat af, at man ikke ved, hvordan man håndterer stress eller ikke er i stand til at helbrede traumer. Ved at få den støtte og pleje, du har brug for, er du meget bedre i stand til at søge og tage den høje vej.

DET GRUNDLÆGGENDE

  • Hvad er stress?
  • Find en terapeut for at overvinde stress
Kilde: Deborah L. Davis

Få terapi. En kvalificeret terapeut kan være en effektiv kilde til støtte og pleje og vejlede dig i at tilegne dig færdigheder, der hjælper dig med at dyrke en rolig hjerne. Med denne støtte kan du lære at håndtere din stress på måder, der forbedrer din livskvalitet, herunder produktivitet, kreativitet, relationer og fysisk sundhed. Her og her er hjemmesiderne for to terapeuter, som jeg kender og respekterer – du kan få en idé om, hvad terapi kan gøre for dig, og hvordan en kvalificeret terapeuts tilgang ser ud. Brug Psychology Today’s “Find a Therapist” til at undersøge terapeuter i dit område og finde et godt match til dine behov.

artiklen fortsætter efter annoncen

Lær mindfulnessbaseret stressreduktion (MBSR). MBSR lærer dig, hvordan du kan minimere og håndtere stress. Se IntoBalance.us for flere oplysninger om mindfulness, meditation og et 8 ugers MBSR-kursus. Prøv deres åndedrætsmeditation.

Søg hjernebaseret behandling for traumer eller overvældende stress. Hvis du føler dig traumatiseret (du har haft en skræmmende eller bekymrende oplevelse, der bliver hængende i dig, herunder at være vidne til en andens traume), eller hvis stress nogensinde overvælder din evne til at klare dig (f.eks. panikanfald, en generel følelse af angst, depression, nedsat dømmekraft, problematiske forhold eller afhængighed), kan din hjerne have gavn af professionel opmærksomhed. Du kan især have gavn af en terapeutisk teknik kaldet EMDR, som gør det muligt for din hjerne at bearbejde og arkivere traumatiske erindringer i stedet for at holde dem på skrivebordet, hvor de kan forårsage påtrængende tanker, angst og panikanfald. Fordi EMDR er så effektivt, er mange terapeuter uddannet i denne teknik … spørg rundt omkring. Se også her.

Kilde: Deborah L. Davis

Tap i ressourcer. Der findes mange ressourcer, der kan hjælpe dig med at dyrke dit følelsesmæssige velbefindende. Alle de ressourcer, der er anført nedenfor, afspejler den nye forskning i, hvordan stress påvirker vores hjerne, og hvordan du kan styrke din evne til at håndtere stress. Som altid skal du se, hvad der giver genlyd hos dig, prøve noget nyt, og bruge det, der virker.

Stress Essential Reads

Læs bøger, der giver information og indsigt i, hvordan vores hjerne fungerer, og hvordan man kan dyrke ro og modstandsdygtighed:

  • A Calm Brain
  • Mequilibrium (forfatterne er også virksomhedskonsulenter)
  • The Mindful Way through Stress
  • My Stroke of Insight (forfatteren har også en TED-tale med topkarakter)

Se YouTube-videoer (se, hvilke der tiltaler dig):

artiklen fortsætter efter annoncen
  • En kort demonstration af, hvordan bevidst vejrtrækning beroliger hjernen (3 minutter)
  • Et fascinerende tv-show om kraften i mindfulness og meditation (26 minutter)
  • Videnskaben bag meditation, animeret (6 minutter)
  • Mindfulness-meditation, animeret (3 minutter)
  • Jon Kabat-Zinn (skaberen af Mindfulness-Based Stress Reduction) om “hvad er mindfulness?” dens værdi og hvordan den adskiller sig fra “tænkning” (5 minutter)
  • Jon Kabat-Zinn om kraften i mindfulness (7 minutter)
Kilde: Deborah L. Davis

Her er nogle af mine andre blogindlæg om emnet stresshåndtering:

  • 7 vaner, der fremmer en rolig hjerne
  • Om meditativ vejrtrækning
  • Om hvorfor det moderne liv er så stressende
  • Mindful vaner, der opvejer stress i det moderne liv

Livet kan være en udfordrende rejse til tider, men du er stærk nok, klog nok og modstandsdygtig nok til at klare dig og trives!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.