7 måder at få hjælp, når du føler dig alene

Mindst en tredjedel af os føler sig ensomme på et hvilket som helst tidspunkt. Mens vi skriver dette, har den sociale distancering i forbindelse med COVID-19-pandemien sandsynligvis skubbet dette tal højere op.

Vi kan trøste os med at vide, at ensomhed ikke er en permanent tilstand. Der er mange måder at tage fat på og afhjælpe/helbrede ensomhed på. Men lad os først undersøge selve ensomheden.

De ensomme fakta

Definitionen af ensomhed varierer, men det betragtes generelt som en følelse af at være ensom mere end en gang om ugen, at man har brug for kontakt med andre, men har svært ved at opnå det. Ensomhed kan være forårsaget af social isolation, eller den kan resultere i isolation. Mens isolation er en fysisk tilstand, er ensomhed en følelsesmæssig tilstand.

I en undersøgelse fra 2017 af 20.000 amerikanske voksne i alle aldre rapporterede næsten 50 %, at de nogle gange eller altid følte sig ensomme. “Mindst to ud af fem … føler nogle gange eller altid … at de mangler kammeratskab (43 %), at deres relationer ikke er meningsfulde (43 %), at de er isoleret fra andre (43 %) og/eller at de ikke længere er tæt på nogen (39 %).”

Cigna U.S. Loneliness Index

Loneliness påvirker vores fysiske helbred og øger risikoen for kognitiv forringelse og dårlig søvn. Den kan påvirke blodtrykket, vores immunsystem og inflammation. Når vi føler os ensomme, kan vi glide ud i fysisk forsømmelse, spise dårligt og ikke motionere. Ensomhed er blevet vurderet til at have den samme effekt på dødeligheden som at ryge 15 cigaretter om dagen. I en stor undersøgelse havde folk med gode sociale forbindelser faktisk en 50 % lavere risiko for tidlig død.

Elelomhed kan ledsage følelser af lavt selvværd og sådanne mentale sundhedsproblemer som depression, angst, afhængighed, fobier, PTSD, bipolar lidelse eller borderline-personlighed. Ensomhed er forbundet med en øget risiko for depression, selvmord, stofmisbrug, stress og antisocial adfærd.

Risikoen for ensomhed øges med forskellige faktorer:

  • mangel på sociale forbindelser
  • vanskelige relationer
  • begynder handicap (f.eks. høretab) eller økonomiske problemer
  • store livsændringer (en elsket persons død, skilsmisse, flytning, pensionering)
  • traumer, et kaotisk hjemmemiljø, vold i hjemmet eller at blive mobbet
  • isolerende omstændigheder, såsom enlige forældre og naturkatastrofer eller nationale nødsituationer
  • at være tæt på en person, der er ensom (der er 52 % større sandsynlighed for, at man selv føler sig ensom)

Hvordan kan vi lindre ensomhed og bevæge os mod en mere tilfredsstillende fremtid?

Forbind dig med dig selv

For at begynde at reparere din ensomhed, skal du tune ind på den. Har du følt dig ensom i lang tid? Eller først for nylig? Er dine relationer dybe eller overfladiske? Er du bange for at afsløre dele af dig selv over for andre, selv folk du er tæt på? Har du haft en traumatisk oplevelse? Stil dig selv spørgsmål for at finde ud af, hvorfor du er ensom.

Plej dig selv

Terapi kan hjælpe dig med at bearbejde ensomhedsfaktorer som sorg og selvbegrænsende overbevisninger og adfærd. Terapi er afgørende, hvis der er tale om en psykisk lidelse.

Oprethold dit fysiske helbred. Motion er særlig vigtig for den mentale sundhed. Det er kendt for at reducere angst og depression, forbedre selvværd og afbøde social tilbagetrækning. Hold øje med din kost, og fremme gode søvnvaner; sæt et sluttidspunkt for onlineaktiviteter, så du kan slappe af og gøre dig klar til at sove.

Før kontakt med andre

“At være forbundet med andre socialt anses i vid udstrækning for at være et grundlæggende menneskeligt behov – afgørende for både trivsel og overlevelse.”

Vidneudsagn af Dr. Julianne Holt-Lunstad for det amerikanske senats ældreudvalg, 2017

Vi er sociale væsener, som higer efter kontakt. Hvis du er ensom, fordi dit sociale netværk skal genopbygges, så oprethold og plej de relationer, du allerede har, og værn om dem. Prøv at komme i kontakt med en gammel ven, nabo eller kollega. Skriv et brev til et familiemedlem og spørg om din familiehistorie. Opbyg dine forbindelser ved at udtrykke interesse for andres liv.

Søg også ud i dine daglige interaktioner. Øv dig i small talk med kassedamer i købmandsbutikken eller servicemedarbejdere i telefonen. I en undersøgelse fra Purdue University fandt forskerne ud af, at folk, der blot havde øjenkontakt med fremmede, følte sig mindre frakoblet.

Husk, at det tager tid at skabe nye relationer. Begynd i det små og gør dig selv klar til at se de samme mennesker ved at gå tur med hunden på samme tid hver dag, deltage i et kursus, blive en fast gæst på en kaffebar. Øv dig i at gå videre end small talk med mere uddybende, men stadig afslappede spørgsmål: “Hvilket land har du altid gerne villet besøge?”

Sorg for andre

Når du føler dig ensom, er der større sandsynlighed for, at du er “i dit hoved”. Når du fokuserer på andres behov, hjælper det dig til at træde uden for dig selv. Hvis det er muligt, kan du arbejde frivilligt i dit lokalsamfund. Slå græsset for en handicappet nabo. Tilbyd at bringe suppe til en syg ven. Det vil få dig ud og give jer begge en positiv interaktion for dagen.

Spænd dine vinger

Prøv nye ting. Vær åben over for nye oplevelser, en ny hobby, en ny klasse eller sport. Hvis du forfølger ting, du kan lide, vil du sandsynligvis finde ligesindede mennesker at komme i kontakt med. Du kan starte din egen gruppe omkring en særlig interesse ved hjælp af de sociale medier.

Læg en plan for at tackle din ensomhed, for hvordan du kan nå ud og dele mere. Hvis det er svært for dig at dele, kan terapi hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan skabe nærhed og tillid med andre. Terapi kan også hjælpe dig med at arbejde med sociale færdigheder som f.eks. at starte samtaler og opfange nonverbale kommunikationssignaler.

Revive and Uplift

Kreative udfoldelsesmuligheder er ekstremt genoprettende. At tegne, skrive eller endda omarrangere og lysne din bolig kan give dig et løft. Musik er en fantastisk måde at komme i kontakt med dig selv og andre på. Hvis du ikke spiller, kan du lytte. Hvis du spiller, kan du opfriske dine evner og søge efter muligheder for at spille sammen med andre.

Gå en tur på en gåtur eller en cykeltur. Iagttag og nyd naturen. Lav noget uformelt fugleobservation, eller start måske en have på terrassen. Prøv meditation eller mindfulness for at berolige angsten. Start en taknemmelighedsdagbog for at bevare et positivt perspektiv, og træn dig selv i at forvente det bedste af andre.

Håndtering af den sociale isolation i COVID-19

Vi lider alle under denne ængstelige tid med social isolation, mens vi klarer os med ordrer til at blive hjemme, usikkerhed og trusler mod vores fysiske helbred. Måske sørger vi over vores tidligere liv på måder, som vi ikke engang har erkendt.

G heldigvis kan vi få kontakt via sociale medier, e-mail og online-mødeplatforme. Telefonsamtaler plejede at være en god måde at få kontakt på; det er de stadig. Venner og slægtninge, som også er ensomme, ville sikkert være glade for et opkald. Vi kan give os hen til sunde flugtmuligheder som musik, bøger eller opløftende film – måske ved hjælp af teknologi til at holde en seerfrokost med venner.

Dyreinternater melder om rekordhøje adoptionsrater, efterhånden som folk genopdager kammeratskabet med en hund eller en kat. Husk, at det er en langsigtet beslutning at adoptere et kæledyr, men en givende beslutning, hvis du er klar til at påtage dig ansvaret.

Det er vigtigere end nogensinde før at være opmærksom på din mentale sundhed. Husk, at dette er midlertidigt. Livet VIL vende tilbage til det normale, og i mellemtiden vil du have øvet dig på måder at lindre ensomhed på, som vil støtte dig senere.

Skabelse af forbindelser

Elendighed er en følelse, ikke en vished. Du skal ikke bebrejde dig selv for at føle dig ensom; det sker for os alle sammen. Vi har et grundlæggende menneskeligt behov for at have forbindelse med andre. Hvis du føler dig for ofte ensom til at være tryg, kan Best Day’s rådgivere hjælpe dig med at vurdere situationen og tage skridt til at løse den.

Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for at få støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Hvis du eller en af dine kære er i umiddelbar fare, skal du ringe 112.

Hvordan vi kan hjælpe dig?

Best Day Psychiatry and Counseling er her for at hjælpe dig med at få en bedre dag og finde en bedre vej. Vi behandler en bred vifte af psykiatriske tilstande for både børn og voksne. Kontakt os i dag, vi er klar til at hjælpe:

Fayetteville: (910) 323-1543 – Fuquay-Varina: (910) 323-1543 – Fuquay-Varina: (910) 323-1543 (919) 567-0684 – Raleigh: (919) 670-3939 – Greenville: (919) 567-0684 – Raleigh: (919) 670-3939 – Greenville: (252) 375-3322

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.