Ben Affleck Batman Træningsrutine – Fra Daredevil til at tage imod manden af stål

Sidst opdateret 14: Download den GRATIS Ben Affleck Workout Routine PDF

Så, hvis du ikke allerede har hørt nyheden, Ben Affleck har bulket 24 lbs på bare 4 måneder for sin rolle som Batman.

Det er ret imponerende, hvis jeg må sige det hr. Affleck!

For at være fair, havde han helt sikkert brug for at tage noget masse på for at gøre rollen retfærdighed. Jeg mener, har du set hans dragt i Batman v Superman?

Hvem tager jeg pis på… Selvfølgelig har du set den.

Først og fremmest, hvis du ikke har set den seneste Batman v Superman-trailer fra Comic Con, så tag lige et øjeblik og gå ind og se den. Jeg har endda den indlejret i en artikel fra sidste uge, hvor jeg talte om at lave SuperHuman Fuel “On-the-Go”.

Det er ret fedt, at Affleck tog denne rolle, og jeg ved, at der oprindeligt var et ton af folk (og det er der sikkert stadig), der var virkelig sure over dette – men jeg vil være ærlig, når jeg siger, at jeg ikke var en af dem. Jeg er en stor Affleck-fan, og jeg synes han gjorde et fantastisk stykke arbejde som Daredevil i 2003. Vi har allerede set, at Charlie Cox kan slå det ihjel som den nye Daredevil, så hvorfor ikke lade Ben tage en ny og forbedret rolle?

Vil du have øjeblikkelig adgang til 500+ træningsrutiner?
Lås op for over 500 Celeb & Character Workouts + få nye rutiner hver uge
Gå med i Superhero Academy

Tag SHJ Program-quizzen!
Tag SHJ Program Quiz og find det perfekte program til DIG.

For at være ærlig, tror jeg, at næsten alle skuespillere, jeg har set blive en anden superhelt, har gjort det bedre anden gang. Nu rører jeg måske rundt i gryden her, men lad os lige tage et kig på hvem der har gjort det:

  • Chris Evans oprindeligt Johnny Storm og nu Captain America
  • Brandon Routh oprindeligt Superman og nu The Atom
  • Jason Momoa oprindeligt Conan, så Khal Drogo og snart Aquaman

Jeg mener, hold nu op folkens – selv Henry Cavill startede som en badass i Immortals og opgraderede til Man of steel!

Men, jeg ved det godt, jeg ved det godt – jeg er nødt til at falde til ro og komme videre med grunden til, at vi alle er her. Jeg vil dog stadig gerne høre, hvad dit syn på det emne er, så skyd mig en kommentar og lad mig vide det!

Jeg vil være ærlig, overalt hvor jeg søgte efter noget nyfundent research om Afflecks specifikke træningsrutine førte mig til en tilfældig person, der fandt på noget uden videre.

Nu er jeg sikker på, at det ikke er det, nogle af jer ønsker at høre, men jeg ville give jer sandheden. Der er mange gange, hvor jeg kan finde nogle specifikke interview og få nogle gode rutiner, men denne gang tror jeg, at jeg bliver nødt til at kombinere det, jeg har fundet, og bare blive endnu en af de tilfældige personer! 😛

Vil du have nye ugentlige træningsrutiner + Celeb Meal Plans?
Download hundredvis af træningsprogrammer og madplaner med det samme
Tilmeld dig Superhero Academy

Tag SHJ’s gratis træningsplaceringsquiz
Tag den gratis træningsplaceringsquiz, og find den bedste gratis træning for dig.

Hvad ved vi?

Okay, en ting jeg kunne finde var et citat fra Afflecks kone Jennifer Gardner, som Muscle and Fitness var så venlig at dele med os:

Afflecks kone, Jennifer Garner, havde dette at sige om Afflecks forberedelse: “Jeg vil fortælle dig, at der er en mand, der træner i mit hus lige nu – jeg er sikker på – for anden gang i dag. Og han har biceps på 17 tommer.”

Okay, fedt! Så vi ved, at han træner nogle gange to gange om dagen, og han er helt sikkert ved at bulke op og få nogle killer biceps.

Men hvad ved vi ellers?

Jeg ved for mit vedkommende også, at alle de rutiner, jeg fandt vedrørende Afflecks træning for at blive Batman, var baseret på en typisk bodybuilding-stil – nogle var endda formateret med nogle powerlifting-stile.

Som sagt må jeg være enig med disse teknikker, og selvom jeg ikke vil give dig en specifik, vil jeg basere denne rutine omkring det, jeg har fundet.

Det sjove ved denne rutine er faktisk, at den kommer til at ligne en rutine, som Tom Hardy brugte for at blive Bane! Men, lad os ikke dvæle ved fortiden…

Vi er ovre det, vi går videre og er klar til træningen. Har jeg ret?

Klar til at transformere!
Kig på alle SHJ-programmerne, og begynd at slippe dit indre supermenneske løs.

The Ben Affleck Batman Workout Routine

Sidste chance: Download den GRATIS Ben Affleck Workout Routine PDF

Jeg håber, at dine øjne gløder sådan, mens du læser denne rutine…

Denne træning kommer til at være baseret omkring 5 dage.

Du vil være ansvarlig for at tilføje 3 dage med ab circuit, hvis du ønsker det.

Du har også mulighed for at tilføje 2-3 dage med langsom stabil gang i 10-20 minutter.

Vil du opgradere denne træning?

Superhero Academy leveres nu med et Upgrade Your Workout Tool, der gør det muligt for Academy-medlemmer at forvandle enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime med nøjagtige oplysninger om de vægte, der skal løftes, og herunder omvendt & traditionel pyramidetræning, lige sæt, supersæt, progressiv overbelastning og meget mere.

Video Link:

SHJ YouTube Workout Guide

Ben Affleck Workout Day One: Chest

Superset instruktioner: Start med den vægt, du normalt ville starte dit sæt med, men efter dine 10 reps falder du 10 pund ned og fortsætter. Gør dette i alt 5 gange, hvilket burde bringe dig relativt lavt i vægt.

Cable Chest Flyes

3×10

Decline Cable Chest Flyes

3×10

Incline Dumbbell Press

Sæt et: Superset

Dernæst: Superset

Så: 3×10

Dumbbell Chest Press

Sæt et: Superset

Så: 3×10

Barbell Chest Press

5×10

Ben Affleck Workout Day Two: Legs

Calf Press

3×10

Hamstring Curls

3×10

Weighted Lunges

3×20

Leg Press

5×10

Back Squats

5×10

Ben Affleck Workout Day Three: Arms

Skull Crushers

3×10

Hammer Curls

3×10

Bicep Curls

3×10

Cable Tricep Pushdowns

3×10

Overhead Tricep Extension

5×10

Preacher Curls

5×10

Ben Affleck Workout Day Four: Shoulders and Traps

Dumbbell Shrugs

Sæt et: Superset (se Bryst)

Dernæst: Superset (se Bryst)

3×10

Dumbbell Shoulder Raises

3×10

Dumbbell Shoulder Flyes

3×10

Arnold Press

3×10

Barbell Shrugs

5×10

Barbell Military Press

5×10

Ben Affleck Workout Day Five: Ryg

Dumbell Rows

3×10

Wide Grip Pull Ups (kan være vægtet)

3×10

Cable Lateral Pull Downs

3×10

Cable Rows

3×10

Deadlift

5×10

Ab Circuit

3 runder som følger:

100 Crunches

25 V-Ups

25 Leg Lifts

25 Flutter Kicks

25 Second Reverse Superman Hold (Åh, hvilken ironi)

Ønsker du at gå op i gear?
Tilmeld dig The Superhero Academy og begynd at slippe dit indre SuperHuman løs.

  • 585shares
  • SHARE
  • TWEET
  • PIN
  • SHARE

TILMELD DIG TIL GRATIS TRÆNING!

Gå med i over 100.000 medlemmer af SHJ Army & og få:

  • Instant adgang til over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
  • Nye Workout Routines sendt til din indbakke hver uge
  • GRATIS Five Day SHJ Mini-Coaching Series

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.