Disse myter om at spise før træning er BS Bro Science

Spørg et dusin forskellige mennesker, der regelmæssigt dyrker motion, om deres syn på at spise før træning, og du vil få lige så mange svar.

Nogle sværger til en bestemt type proteinshake. Andre har en cocktail af kosttilskud før træning med en lang liste af ingredienser, som man ikke kan udtale sig om. Og så er der dem, der håner tanken om at spise, når de overhovedet tænker på træning.

Abonner på Men’s Health

Spørgsmålet om, hvorvidt man skal spise før træning eller ej, kan være et virvar af misforståelser og misinformation. Men hvad du spiser (eller drikker) før en træning kan have en dramatisk effekt på din præstation under en træning – og hvordan din krop reagerer efter en træning.

Din kost er trods alt det brændstof, der driver dine fitnessmål, hvad enten det drejer sig om vægttab, muskelvækst, forbedret udholdenhed eller atletisk præstation.

I betragtning af vigtigheden af træningsernæring er det vigtigt at stole på rigtige eksperter i stedet for de såkaldte “eksperter”, der uddeler råd i og omkring fitnesscentret.

Det er grunden til, at vi talte med to ernæringseksperter for at nedbryde de mest almindelige myter – Gabrielle Mancella, en registreret diætist ved Orlando Health, og Marie Spano, en registreret diætist og sportsernæringsekspert for Atlanta Braves, Hawks og Falcons – og for at få renset luften om emnet.

Lang historie kort: Hvis du ikke spiser før din træning, er der masser af grunde til, at du bør begynde, ASAP.

Dette indhold er importeret fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan finde flere oplysninger på deres websted.

Myt nr. 1: Det giver ikke mening at spise før træning, hvis du forsøger at tabe dig.

Mike PowellGetty Images

Det giver på en måde mening: Hvis du spiser færre kalorier, taber du dig mere, ikke sandt?

Mancella siger, at vægttab, der udelukkende opstår på grund af kalorieudtømning, ikke er den type vægttab, du virkelig ønsker. “Når vi fokuserer på kun at begrænse energiforbruget, er vægttabet, især i begyndelsen, vandvægt,” siger hun. “Det hjælper os ikke med at tabe fedt eller opbygge lean muskelmasse.”

BOTTOM LINE: Selv hvis dit mål er vægttab, kan du få flere fordele ud af din indsats ved at spise, før du træner.

Myt nr. 2: Det er kun vigtigt at spise før træning, hvis du laver cardio.

Andres Benitez / EyeEmGetty Images

Hvis det virker latterligt at spise før et 40-minutters løftesession, skal det ikke. “Du har brug for kulhydrater for at kunne løfte hårdt,” siger Spano. “Jeg kan ikke rigtig komme i tanke om en træning, hvor det ikke ville være nyttigt at have spist kulhydrater på forhånd.”

Mancella er enig: “Pointen med at spise før en træning er at give energi til at præstere på et højere niveau – løfte tungere vægte, arbejde hurtigere og hårdere,” siger hun.

BOTTOM LINE: Det er ligegyldigt, om du skal til en kort HIIT-session eller en lang cardio-session, hvis du spiser før, får du den energi, du har brug for til at knuse den.

Myt #3: Proteinshakes før en træning er en god idé.

GoodLifeStudioGetty Images

Nej. “Vores kroppe bruger ikke protein som en energikilde. At indtage en masse protein før en træning vil ikke hjælpe med at give brændstof til din træning, og det vil ikke hjælpe dig med at opbygge ekstra muskler,” siger Mancella.

Det er rigtigt – den proteinshake, som du drikker lige før din træning, kommer ikke til at gøre meget for at øge din præstation.

Det betyder ikke, at protein ikke er vigtigt. “At indtage protein kort efter en træning vil hjælpe med at opbygge muskler,” siger Spano. “Men det er kulhydrater, der kommer til at give dig den energi til en egentlig træning. Vores kroppe bruger simpelthen ikke protein til energi.”

BOTTOM LINE: Stop med pre-workout-protein. Vælg i stedet en kulhydratrig snack på ca. 200 til 300 kalorier ca. 2 til 3 timer før din træning. Gem shaken til efter træningen.

Myt nr. 4: At spise før træning giver problemer med maven.

DjelicS

“En af de mest almindelige grunde til, at atleter (på professionelt niveau) fortæller mig, at de aldrig spiser før træning, er, at de er bange for, at det vil give dem kvalme i maven,” siger Spano. “Hvis dette sker, bør en person justere enten hvad eller hvornår de spiser i stedet for slet ikke at spise.”

Spano siger, at når hun har atleter, der er bekymrede for fordøjelsesbesvær, får hun dem til at starte småt, f.eks. med en banan tre timer før en træning. “Der er også muligheder som geler og gummier, der fordøjes meget hurtigt,” siger hun.

Hvis du er en person, der har prøvet at spise før træning og får ondt i maven, skal du dobbelttjekke, hvad der er i din mad. Spano siger, at fødevarer med et højt fiberindhold eller som indeholder ingredienser som sukkeralkoholer, inulin og cikorierod,kan forårsage gas og oppustethed.

BOTTOM LINE: Hvis du har prøvet at spise før en træning og har fået nogle ubehagelige resultater, skal du tjekke ingredienserne. Start med simple kulhydrater 2 til 3 timer ud fra din træning.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mailadresse. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.