Hop i sjippetov for at komme i form

Spring i sjippetov er ikke kun for professionelle boksere; det er for alle, der ønsker at komme i form. I dag er sjippetovet et af de mest oversete fitnessredskaber, men det er virkelig en af de bedste måder at komme i form på. Det vil med garanti brænde kalorier af, øge lungekraften og forme din fysik. I modsætning til hvad mange tror, gør sjippetovet mere end blot at give dine lægge en god træning – det hjælper også med at stramme og tone dine bageste delts, mavemuskler, quads og hamstrings!

Du engagerer musklerne i både over- og underkroppen, hvilket giver hele din krop en fantastisk træning. Du vil også øge din kardiovaskulære sundhed, knoglestyrke, lungekraft, hurtighed, smidighed, koordination og udholdenhed. Desuden behøver du ikke at være en topatlet for at høste fordelene ved at hoppe tov. Uanset om du er nybegynder eller regelmæssig fitnessudøver, er tovspring en fantastisk måde at sætte gang i dine fitnessmål på, varme op, inden du går til vægtene, og det kan endda bruges til at sprænge kalorier mellem vægtsættene. Desuden er sjippetovet et af de mest bærbare og praktiske træningsredskaber, så du kan tage din træning med overalt.

Her deler vi blot nogle få af fordelene ved sjippetov.

Spræng flere kalorier

Spring i sjippetov i 30 minutter vil give en kalorieforbrænding på ca. 300 kalorier, hvilket svarer til ca. 2100 kalorier om ugen, hvis du blot hopper sjippetov i 30 minutter hver dag. Det kan du gøre i løbet af tv-reklamer, før morgenmaden eller under din almindelige træning.

Skåner dine led

Spring er mindre rystende for dine led end løb – så hvis du ønsker at give dine led en pause, men stadig får en fantastisk træning, så prøv at hoppe tov.

Højere kardiovaskulær sundhed

Spring i tov er en af de mest effektive måder at udvikle kardiovaskulær fitness på, fordi det er en helkropsøvelse. Faktisk giver 10 minutter med sjippetov de samme kardiovaskulære fordele som 30 minutters jogging. Dit kardiovaskulære system består af dit hjerte og de arterier og vener, der fører blod og ilt til og fra hjertet og resten af kroppen. Ved at træne dette system forbedrer du kroppens evne til at optage ilt. Resultatet: Du vil ikke kun få en større evne til at udføre dine daglige opgaver, men du vil også kunne træne hårdere i længere tid uden at gispe efter luft.

Billigt træningsredskab

Næsten alle sjippetove kan købes for 20,00 kr. eller mindre, og de holder længe. Desuden er de et fantastisk bærbart og praktisk værktøj, når du er på rejse og ikke kan finde et fitnesscenter eller simpelthen ikke ønsker at betale for et dagskort.

Forbedrer atletik

Springrebet forbedrer din smidighed, hastighed, koordination, hurtighed, hurtighed, fodarbejde og udholdenhed, som alle effektivt gælder for en bred vifte af sportsgrene. Kravene ved at hoppe tov med højere hastighed (sprint) er med til at træne din krop til at fungere hensigtsmæssigt under større fysisk stress.

Skalperer din øvre & underkrop

Springe tov forbedrer muskeltonus, især i arme og ben. Da disse muskler er så stærkt involveret i aktiviteten, vil du med tiden bemærke større form og definition. Med alle fordelene ved at hoppe tov er det let at se, at det ikke behøver at være kompliceret at øge din kondition. Saml et sjippetov op, og udfordr dig selv med denne træning!

The Beginner’s Jump-Rope Workout

  • Jump Rope 30 sekunder
  • Rest 1 minut
  • Jump Rope 1 minut
  • Rest 1 minut
  • Alterér mellem de to, og gentag 10 gange.

The Advanced Jump-Rope Workout

  • Jump Rope 2 minutter
  • Plankehold 1 minut
  • Afveksl mellem de to, og gentag 10 gange.

SØG OGSÅ: Forbrænd flere kalorier ved at hoppe tov

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.