Hvad er psykologisk invalidering? Hvordan det sker og dets virkninger

Af: Jenny Chang

Opdateret 17. november 2020

Medicinsk gennemgået af: Jenny Chang

Aaron Horn

Emotionel validering er grundlaget for følelsesmæssig sikkerhed i ethvert forhold. Det er et vigtigt redskab for at sund kommunikation, følelsesmæssig intimitet og kærlighed kan blomstre, og det er også en af de vigtigste ting, som en forælder kan gøre for at opdrage et psykologisk sundt barn.

Det er derfor, at dens polære modsætning, psykologisk invalidering, er så smertefuld, skadelig og invaliderende for den menneskelige psyke. Det indebærer processen med at fortælle nogen, at deres indre oplevelse ikke er vigtig, og det betragtes som en form for følelsesmæssigt misbrug, der forekommer i mange sociale landskaber, strukturer og relationer.

Da det kan være så subtilt, er der mange mennesker, der ikke ved, hvornår psykologisk invalidering finder sted, eller værre endnu, som tror, at det er normalt. Desuden kan følelsesmæssigt afvisende mennesker måske ikke genkende deres adfærd, hvilket gør den så meget desto mere lumsk.

Hvad er psykologisk invalidering?

Lær mere om psykologisk invalidering i dag

Tal med en bestyrelsescertificeret ekspert i mental sundhed online i dag

Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.

Kilde: pexels.com

Definitionen af invalidering eller definitionen af invalidere betyder at afvise eller gøre ikke gyldig. Det er den handling at bevidst ugyldiggøre noget eller nogen. Derfor er psykologisk invalidering den handling at afvise, afvise eller minimere en andens tanker og følelser. Det indebærer, at en persons oplevelse ikke er vigtig, forkert eller uacceptabel. Det er en skadelig form for følelsesmæssigt misbrug og forårsager større psykologisk lidelse, hvilket gør modtageren fyldt med selvtvivl. Manipulationskontrol og psykologisk invalidering kan betragtes som en stærk kontrol og psykisk skade, når den udføres med en sådan styrke, at den forårsager langvarige negative virkninger.

Emotionelt misbrug opstår, når en person får dikteret, hvordan han eller hun skal føle, får at vide, at han eller hun er for følsom eller dramatisk, eller bliver rådet til ikke at føle på en bestemt måde. Det benægter det rige følelsesmæssige repertoire, som gør folk forunderlige og komplekse mennesker.

Selv om denne form for misbrug er ekstremt sårende at opleve, er det særligt smertefuldt og nedværdigende for en person, der er meget følsom, har overlevet misbrug eller traumer, eller som kæmper med depression eller angst. Der er mange måder at invalidere nogen på, herunder invalidiserende beskeder som f.eks. sms’er, noter eller ikke-verbale fysiske signaler. Disse er kraftfulde nonverbale invalideringer, der kan skade modtageren af de invalidiserende beskeder betydeligt.

Psykologisk invalidering kan begås af en selv eller af en anden person, f.eks. en ven, en romantisk partner, en lærer, en kollega, en forælder eller et familiemedlem.

Hvordan sker psykologisk invalidering?

Ofte er den person, der invaliderer, ikke klar over eller bevidst om, at han/hun gør det; han/hun tror, at han/hun oprigtigt hjælper den anden person og ikke med vilje har til hensigt at skæmme dennes tanker og følelser. De tror, at de kan hjælpe personen til at føle anderledes ved at tvinge den pågældende til at feje sine nuværende følelser til side. Det er derfor, at følelsesmæssig invalidering kan være svært at konfrontere – gerningsmanden gør det ofte utilsigtet og stadig så subtilt. Dette er forskelligt fra personer, der bevidst invalidiserer en persons moral.

Hvis en person er bevidst om, at vedkommende invalidiserer andre, gør vedkommende det som en måde at manipulere og etablere kontrol over et andet individ på. De forsøger at få den anden person til at sætte spørgsmålstegn ved sine tanker og følelser og udfolder anstrengelser for at benægte deres oplevelse, hvilket er sådan gaslighting opstår. Ved at antyde, at den anden person overreagerer, giver følelsesmæssige misbrugere dygtigt skylden for deres misbrugsadfærd til en anden person.

Ræsonnementer for psykologisk invalidering kan spænde fra en manglende evne til at indleve sig til ikke at vide, hvordan man validerer andre og udtrykker det effektivt. Nogle gange bruges det som et magtmiddel til at undertrykke en persons følelser og kontrollere dem. Bevidst invaliderende personer forsvarer ofte deres handlinger med anklagende udtalelser og offerbeskyldninger; det er ikke dem selv, der er problemet, det er offeret, der er forkert på den. En person, der utilsigtet invaliderer, er på den anden side måske ubehagelig ved at håndtere en anden persons følelser.

Her er nogle måder, hvorpå invalidering kan komme verbalt til udtryk, eller almindelige invaliderende udsagn:

  1. “Det kunne være værre”. / “Jeg er sikker på, at det ikke var så slemt.” Disse udsagn minimerer og marginaliserer nogens smerte og påtvinger dem en giftig positivitet.
  2. “Du burde ikke have det sådan.” Dette formidler en overlegenhed over for nogen og benægter deres oplevelse ved at få dem til at føle sig små.
  3. “Bare kom over det.” / “Bare lad det gå.” Dette er et ekstremt afvisende udtryk og får den anden person til at føle sig følelsesmæssigt undertrykt og fejet til side.
  4. “Man up.” Mænd får vedvarende dette at vide og får stereotypt indtryk af, at det er “mandigt” at begrave sine følelser. Det er helt forkert, og ingen, især ikke mænd, bør føle, at deres følelser er mærkelige eller uinteressante.
  5. “Jeg ved præcis, hvad du går igennem.” Dette er meget udbredt og er en måde at minimere og afvise den anden person på og rette opmærksomheden mod gerningsmanden.
  6. “Jeg har ikke tænkt mig at diskutere det her med dig.” Denne udtalelse kan være ledsaget af den tavse behandling, en form for følelsesmæssig fornægtelse, og får modtageren til at føle, at deres følelser ikke er vigtige, og det er de heller ikke.

Kilde: pexels.com

  1. “Hvorfor gør du sådan et stort nummer ud af det?” Denne sætning indebærer, at man gør den anden person til skamme og får vedkommende til at føle sig unormal og dramatisk, fordi han/hun føler, som han/hun gør.
  2. “Du er for følsom.” / “Du overreagerer.” Dette er en fordømmende taktik, der bruges af manipulatorer for at undgå ansvar for det krænkende, de har gjort eller sagt.
  3. “Jeg er ked af, at du har det sådan.” Denne udtalelse undgår ansvar og antyder, at det ikke er vigtigt, hvordan du har det, og at det ikke har noget med dem at gøre.
  4. “Du er altid nødt til at lave et postyr om tingene.” Dette udtryk er en form for beskyldning og får modtageren til at føle, at han/hun er en byrde eller en plage, fordi han/hun føler sig på en bestemt måde.

En person, der følelsesmæssigt invaliderer, kan benægte din oplevelse helt og holdent og sige, at det aldrig er sket, at det ikke giver nogen mening, eller fortælle dig, at du skal holde op med at opfinde ting.

Psykologisk invalidering kan desuden omfatte fysiske reaktioner, såsom at rulle med øjnene, gå ud af rummet, mens du taler, eller distrahere sig selv ved at kigge på sin telefon.

Hvad er virkningerne af psykologisk invalidering?

Psykologisk invalidering forårsager alvorlig psykologisk skade. Ikke alene skaber den følelsesmæssig afstand, konflikter, vold og afbrydelser i relationer, men modtageren føler sig fremmedgjort, forvirret, mindreværdig, værdiløs og problematisk.

Det menes, at psykologisk invalidering bidrager til følelsesmæssige forstyrrelser og psykiske sygdomme, og en undersøgelse af den kliniske psykolog Marsha Linehan, Ph.D., afslørede, at det at være i et miljø, der er straffende eller afvisende, kan forårsage borderline-personlighedsforstyrrelse. En anden undersøgelse viste, at det er forbundet med spiseforstyrrelser hos voksne.

At være i et invalidiserende miljø har vist sig at have en negativ indvirkning på ens følelsesmæssige self-efficacy, og en undersøgelse offentliggjort i Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology afslørede, at det kan føre til alvorlige konsekvenser.

At være opvokset i et følelsesmæssigt invaliderende miljø kan være yderst skadeligt for børn, der vokser op og tror, at deres følelser er skamfulde, og det vil medføre intimitets- og relationsproblemer i voksenlivet, da de kæmper for at være følelsesmæssigt autentiske og sårbare. De tror, at de er nødt til at skjule deres følelser for at blive elsket. Dette gælder især for mænd, som kæmper med følelsesmæssig sårbarhed som følge af en forælder, der var psykologisk invaliderende.

En undersøgelse viste, at børn, der oplevede følelsesmæssig invalidering såsom psykologisk misbrug, straf og minimering, oplevede kronisk følelsesmæssig nød i voksenalderen og førte til symptomer på depression og angst. Det er roden til lavt selvværd, en dybfølt frygt for afvisning, Det kan få et barn til at tro, at hvis hans følelser ikke betyder noget, så gør han det heller ikke. Det kan også påvirke hans eller hendes livsbeslutninger og evnen til at udtrykke og regulere følelser. Simple invalideringer som f.eks. verbale invalideringer den tavse behandling er psykologisk skadelig. Desuden forsvarer invalidatorer ofte deres verbale invalideringer/den tavse behandling som en måde at “give en lærestreg” på. Flere psykologiske nyhedstidsskrifter og magasiner afviser disse typer af stressorer og straffe med henvisning til, at de forårsager uoprettelig skade på en ung i udvikling.

Hvis en person invaliderer sig selv, gør det opbygningen af et sundt, positivt selvværd meget udfordrende; hvis de kæmper med depression og angst, kan det gøre helbredelsen endnu sværere.

Hvordan man psykologisk validerer nogen

Hvis du bemærker, at du har været psykologisk invaliderende over for andre, er der stor sandsynlighed for, at du har haft en forælder, lærer eller ven, der gjorde det samme mod dig. Men den gode nyhed er, at du kan forbedre din adfærd og tage det første skridt mod forandring.

Den første ting, du kan gøre for at validere nogen, er at anerkende eller afspejle den anden persons oplevelse. Lad dem vide, at du hører dem, og at det er okay og gyldigt for dem at føle det sådan. “Jeg kan høre, at du føler dig skuffet over det, der skete.” Det er vigtigt at huske, at validering ikke handler om at være enig med nogen; du kan have forskellige tanker eller meninger, men stadig være i stand til at leve dig ind i den anden person.

Lær mere om psykologisk invalidering i dag

Tal med en bestyrelsescertificeret ekspert i mental sundhed online i dag

Kilde: rawpixel.com

Undgå at give uopfordrede råd, og hvis du føler behov for det, skal du altid spørge dem, om de ønsker hjælp med dette problem. Hvis svaret er nej, skal du blive ved med at lytte. Husk, at det ikke er dit ansvar at reparere nogen.

Validering betyder, at du anerkender, accepterer og forstår en andens følelser og tanker, og at du støtter dem i deres perspektiv. Det giver mulighed for, at en anden persons indre oplevelse kan eksistere, uden at man skal dømme den eller feje den ind under gulvtæppet. Hvis et barn f.eks. er bange for havet, kan en invalidiserende forælder måske sige: “Vær nu ikke fjollet, havet er ikke noget at være bange for.” En bekræftende ting at sige i stedet ville være: “Jeg kan høre, at du føler dig bange. Kan du fortælle mig, hvad der gør dig bange for havet?”

Hvis du har en vane med at invalidere dig selv, kan du begynde med at øve dig i enkle bekræftelser, der accepterer dine følelser og oplevelser. Eksempler på disse er:

“Mine følelser er gyldige, og de betyder noget.”

“Jeg respekterer og ærer mine følelser.”

“Jeg accepterer mine følelser, som de er, og anerkender, at de ikke er forkerte.”

“Jeg vil være medfølende med mig selv og lytte til, hvad mine følelser fortæller mig.”

“Jeg vælger at være sammen med mennesker, der er kærlige og støtter min healing og vækst.”

Sådan håndterer du en person, der psykologisk invaliderer dig

Emotioner tjener et vigtigt formål og vil næsten altid pege på noget, der skal anerkendes. De er ikke rigtige eller forkerte – de er en afspejling af din indre oplevelse. Hvis du er modtageren af invalidering, skal du vide, at du ikke er skør eller ustabil – dine tanker og følelser er gyldige, fordi de er virkelige.

Hvis nogen invalidiserer dig følelsesmæssigt, er det forståeligt, at du forsvarer dig selv og øger dine bestræbelser på at blive forstået. At være modtager af invaliderende kommentarer udløser en kamp- eller flugtreaktion, som enten får dig til at handle aggressivt eller defensivt. Dette vil imidlertid kun skabe konflikt og splittelse og spille ind i gerningsmandens plan om at distrahere dig fra det egentlige problem.

I stedet for at blive vred eller forsvare dig selv, skal du ikke acceptere den invaliderende udtalelse. Lad dem stille og roligt ved hjælp af “jeg”-udtalelser vide, hvordan du har det, og vær forberedt på at afslutte samtalen, hvis de ikke hører dig eller ønsker at høre dig. Lad dem vide, at du vil drøfte sagen med dem, når du føler dig sikker på at gøre det. Vær neutral og assertiv, og sæt klare grænser over for dem.

Hvis denne person fortsætter med at misbruge dig følelsesmæssigt, invalidisere dine følelser og modstå forandring, kan det være klogt at gøre status over forholdet og overveje, om det er din tid og investering værd eller ej. Terapi er en effektiv måde at håndtere de intense følelser ved at blive følelsesmæssigt misbrugt på og kan hjælpe dig med at genvinde din selvtillid og assertivitet.

Husk, at følelsesmæssigt sunde og intelligente mennesker ikke invaliderer og skammer sig over andre gentagne gange, og de er bevidste om virkningen af deres ord og handlinger.

The Takeaway

Validering betyder ikke, at du lyver eller er enig med en anden person, men at acceptere en persons oplevelse som værende sandfærdig for vedkommende. Omgiv dig med mennesker, der støtter dette, og som er venlige, opmuntrende og validerende.

Kilde: pexels.com

Det er lige så vigtigt at være i et medfølende forhold til dig selv. Mind dig selv om dit iboende værd – at du er nok, og at du betyder noget, uanset hvad andre tænker eller siger om dig. Når du virkelig ved dette, kan det være meget kraftfuldt.

Frequently Asked Questions (FAQs)

Hvis jeg er uenig i nogens synspunkt, er det så psykologisk invalidering?

Ofte kan andres meninger, erfaringer og følelser komme i konflikt med dine egne. Det er dog ikke psykologisk invalidering at være uenig med nogen. En person, der validerer, vil stadig lytte, føle empati og forsøge at finde et fælles grundlag med nogen, selv om de er uenige. I mellemtiden vil en person, der praktiserer psykologisk invalidering, ignorere eller afvise en persons oplevelser på en retfærdig måde. Det er vigtigt at kende forskellen.

Kan familieterapi hjælpe et familiemedlem, der er følelsesmæssigt invalidiserende over for mig?

Ja, følelsesmæssig validering, der kan skyldes generationskløften, kan hjælpes af familieterapi.

Hvorfor er “du bør ikke lade det genere dig” eller “du bør ikke føle sådan” en invalidering?

Fælles invalidiserende udsagn som “du bør ikke lade det genere dig”, eller når du siger til nogen, at de ikke skal føle noget, kan være en invalidiserende handling. Når personer bevidst invaliderer andre til modtageren af invaliderende handlinger eller invaliderende udsagn kan det være smertefuldt, så at lytte og være empatisk er vejen at gå.

Hvad er psykologisk invalidering?

Definitionen af invalidering eller specifikt psykologisk invalidering er dybest set, når man fortæller nogen, at de ikke burde føle, som de føler, og at deres følelser ikke er ægte ved hjælp af invalidiserende udsagn. Dette er sårende for den anden person.

Validering er en afgørende del af vores følelsesmæssige oplevelser. Psykologisk invalidering kan føre til eller forværre en eksisterende angstlidelse og føre til panikangstangreb. Invaliderende udsagn undergraver også en persons følelsesmæssige forståelse af virkeligheden. Så psykologisk invalidering bruges ofte som en form for manipulation.

Hvad er traumatisk invalidering?

Traumatisk invalidering er dybest set, når man nægter at anerkende og persons følelsesmæssige reaktion på et traume, som de har oplevet. Traumatisk invalidering opstår enten, når man nægter at validere eller acceptere personens følelsesmæssige reaktion på traumet, eller når man nægter at anerkende selve traumet. Du kan nedtone den traumatiske begivenhed ved at sige: “Jeg er ked af, at du har det sådan, men det var ikke noget særligt.” Eller du kan afvise deres behandling af angstlidelser, spiseforstyrrelser eller depression som et fupnummer eller en måde at få opmærksomhed på, når det faktisk er en reaktion på (og nogle gange årsagen til) det traume og den stress, de har oplevet.

Hvordan reagerer du på følelsesmæssig invalidering?

Den bedste måde at reagere på følelsesmæssig invalidering på er at gøre det klart for den anden person, at vedkommende invalidiserer dig følelsesmæssigt. Hvis dette ikke virker, og de ikke kan se vigtigheden af validering fra dine forklaringer, kan du henvende dig til terapi DBT. Terapi DBT giver dine følelser et rum til at eksistere. Når du giver din følelsesmæssige tilstand plads til at blive udforsket og accepteret, kan du være mere sikker på dine egne følelser og reagere mere effektivt på følelsesmæssig invalidering.

Hvorfor invaliderer folk følelser?

Mennesker invaliderer andres følelser af en lang række årsager. Mennesker kan dog også invalidere andres følelser som en form for manipulation. Dette er det første skridt i en proces, der kaldes “gaslighting”. Hvis nogen gaslighting dig, betyder det, at de manipulerer dig ved at få dig til at tro, at du ikke er sund og rask. I sidste ende er deres mål at få magt over dig. Invalidering af dine følelser eller oplevelser er blot det første skridt i retning af dette mål.

Hvad er definitionen af invalidere eller invalidering? Og hvordan bruger man invalidate i en sætning?

Definitionen af invalidate eller invalidation betyder dybest set at nægte at acceptere. Definitionen af invalidate kan være forskellig fra person til person, da der er mange ting, som folk nægter at acceptere: bare spørg alle, der nogensinde har været i terapi familieterapi, parterapi eller livscoaching. Mange af de mennesker, der søger disse behandlinger, har enten at gøre med deres tilbøjelighed til at invalidere andres følelser, eller også forsøger de at bearbejde følelserne af at invalidere folk omkring dem.

Sammen med definitionen af invalidere er der synonymer af invalidere eller invalidere synonymer, der omfatter ord som nægte, modbevise og benægte. Når du prøver at bruge invalidere i en sætning, er det nyttigt at lære invalidere synonymer eller synonymer af invalidere og forstå definitionen af invalidere. Du kan også lære ord fra invlaidate for at hjælpe dig med at inkludere invalidate i en sætning. Ord fra invalidate inkluderer invalidering og invalidator. Nu hvor vi har synonymer for invalidate eller synonymer for invalidate og ord fra invalidate, kunne det at sætte invaldiate ind i en sætning se sådan ud: “Jeg føler, at jeg invalidate mig selv. At blive invalidator og modtage Invalidation fra mig selv er ikke noget, jeg er stolt af.” Andre måder at bruge invalidate i en sætning med ord fra invalidate og invaliderer synonymer kunne være “Jeg nægter at tro, at jeg kan invalidere nogens følelser.” En længere måde at bruge invalidate i en sætning, mens man bruger ord fra invalidate og invaidate synonymer kan være “Jeg invaliderer konstant andres følelser ved at bruge almindelige invalidationsudsagn, der afviser andres følelsesmæssige oplevelser.”

Hvis man forsøger at bruge invalidate i en sætning uden at bruge ord fra invalidate og invaidate synonymer kan det blot være “Jeg vil bestræbe mig på ikke at invalidere en anden persons følelser.”

Hvordan invaliderer man en andens følelser?

Den mest almindelige måde, hvorpå man kan invalidere en person følelsesmæssigt, er ved at sige: “Du burde ikke føle sådan” eller “Jeg er ked af, at du føler sådan, men jeg tror ikke, at det er sådan, du virkelig føler”. Da disse svar er almindelige, kan de bruges til at invalidere utilsigtet i stedet for at blive brugt, når personer bevidst invalidiserer nogen. Der er også mange andre måder at invalidere andres følelser på, selv stærke ikke-verbale invalideringer er mulige. I det væsentlige sker følelsesmæssig invalidering, uanset om man invalidiserer utilsigtet eller ej, når man nægter at anerkende en andens følelser og opfattede subjektive virkelighed som ægte. Uanset om du bruger kraftfuld non verbal invalidering, invalidiserer utilsigtet eller bruger andre mange måder at invalidere nogen på, er disse handlinger smertefulde for modtageren af de invalidiserende handlinger og bør undgås.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.