Hvor meget motion dit barn har brug for, baseret på den seneste forskning

(CNN) Det er et spørgsmål med et svar, som forskere stadig forsøger at forstå bedre: Hvor meget motion har børn brug for på daglig basis?

I USA anbefaler Centers for Disease Control and Prevention, at børn og unge bør få mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Det samme anbefaler Det Forenede Kongeriges National Health Service.

Der er også spørgsmål om, hvilke typer fysisk aktivitet børn og teenagere bør dyrke, hvordan man kan få unge mennesker til at blive begejstrede for motion, og hvilke forskningsindsatser der er i gang for bedre at forstå fitness på molekylært niveau.

Se mere

Hvordan bør børns motion se ud

Mindst tre dage af et barns uge bør omfatte øvelser til styrkelse af musklerne, såsom gymnastik, klatring eller leg på abejern, samt øvelser til styrkelse af knoglerne, såsom spring, sjippetov eller løb, ifølge CDC og NHS.

“En af de vigtigste grunde til, at børn bør være aktive, er for deres knoglesundhed, da det er vist, at i ungdomsårene erhverves 33 % til 43 % af den samlede knoglemasse,” siger Craig Williams, professor i pædiatrisk fysiologi og leder af Children’s Health and Exercise Research Centre ved University of Exeter i England.

“Den maksimale knoglemasse opnås i det tredje årti af livet. … Derefter falder den som følge af aldring, men hvis vi kan øge vores maksimale knoglemasse i barndommen og ungdomsårene, har undersøgelser vist, at en 10 % stigning i den maksimale knoglemineraltæthed forventes at forsinke udviklingen af osteoporose med 13 år,” sagde Williams.

“Hovedbudskabet er, at børn og unge skal være fysisk aktive dagligt og tage denne vane med sig ind i voksenlivet,” sagde han.

I mellemtiden bør aerob aktivitet udgøre det meste af dit barns 60 eller flere minutters motion om dagen – fra moderat aktivitet såsom rask gang til kraftig aktivitet såsom løb – og kraftig aerob aktivitet bør udføres mindst tre dage om ugen, ifølge CDC.

Hvis dit barn har en kronisk sygdom eller et handicap, foreslår CDC også, at du taler med en sundhedsplejerske for at finde ud af, hvilken rutine for fysisk aktivitet der er bedst. Derudover kan den bedste måde at tilskynde til mere fysisk aktivitet i dit barns hverdag afhænge af alder og interesser.

Gør motion – og kom op af sofaen – sjovt for små børn

“For yngre børn kan det være en billig måde at tilskynde til leg, især hvis det får dem væk fra mere stillesiddende aktiviteter som computerspil,” sagde Williams.

“Generelt set vil det blive normen, jo mere aktivitet bliver en vane og en del af hverdagen, jo mere bliver det. Værdien er naturligvis, at der er stærke beviser for, at et højere niveau af fysisk aktivitet hos børn og unge er forbundet med flere gavnlige sundhedsresultater, herunder kardiorespiratorisk og muskulær fitness, knoglesundhed, mental sundhed og opretholdelse af sund vægtstatus,” sagde han. “Men børn og unge tænker ikke nødvendigvis på det på denne måde. De er mere interesserede i at have det sjovt, være sammen med deres venner, og hvis de opnår nye færdigheder, så er det kun endnu bedre.”

Dr. Stephanie Walsh, børnelæge og medicinsk direktør for børns velvære ved Children’s Healthcare of Atlanta, sagde, at hun ofte ser forældre, der planlægger lange gåture med deres børn som en form for motion – men det er måske ikke den bedste tilgang.

“Mens gåture er en god aktivitet, er det virkelig kedeligt for børn. Så hvis du beder dine børn om at gå en tur, så tænk på nogle sjove ting at lave undervejs,” sagde Walsh.

Se mere

“Børn kan godt lide at motionere i udbrud af aktivitet, så de er mere tilbøjelige til at løbe til den næste indkørsel og tilbage til dig, mens du fortsætter med at gå, end de er til at ville gå langsomt med dig,” sagde hun. “Du kan gøre din gåtur til en skattejagt. Du kan lave sjove forhindringsbaner, du kan hoppe, gå baglæns, fortælle sjove vittigheder, mens du går – alt det kan være med til at gøre aktiviteten sjovere og holde dit barn involveret i den.”

Yoga for børn
Dana Santas underviser sin søn Luke, til venstre, og hans bedste ven, Nolan Joyner, skomagerens stilling.
Drengene arbejder på deres åndedrætsteknik. “Rib riding” styrker den korrekte biomekanik i forbindelse med vejrtrækning.
Julemændene har udviklet “fredspalmeudånding” for at hjælpe børn, der er tilbøjelige til at få panikanfald eller raserianfald.
Julemænd, Luke og Nolan står i happy hopping tree pose, som forbedrer balance, koordination og bevægelseskontrol.
Den stilling, som Santas kalder “hunden ved brandhanen”, resulterer som regel i en masse fnisen.
At forestille sig deres yogamåtter som magiske tæpper hjælper drengene med at lære mindfulness.

1 af 6

Skjul billedtekst

Walsh tilføjede, at det kan være gavnligt for forældrene at foregå som forbillede for at være aktive og spise sundt. Nogle familier bor dog måske i kvarterer, hvor det ikke er sikkert at gå, og hvor der ikke er adgang til sunde fødevarer – og derfor kan det være en stor udfordring at opretholde en sund livsstil som familie.

“En ting, jeg hører meget fra familier, er bare deres bekymring for, om deres børn har sikre steder at lege,” sagde Walsh. “Hvis du virkelig ikke har et sikkert kvarter, er der indendørs aktiviteter, som du kan lave … spil nogle aktive spil.”

På den anden side vil forældre til ældre børn og teenagere måske have en anden tilgang til at opmuntre deres børn til at være fysisk aktive.

Den “glatte hældning” for at få teenagere til at motionere

Sær blandt piger, sagde Walsh, er der et stort fald i den daglige fysiske aktivitet, når de kommer ind i teenageårene.

“Jeg forsøger normalt at tale med pigernes forældre endnu tidligere – sidst i folkeskolen eller midt i grundskolen – om at begynde at tænke på dette, fordi vi ser denne nedgang, og det er virkelig vigtigt at holde vores piger aktive, så de kan forblive det som ældre teenagere og voksne,” sagde Walsh.

“Så hvis du er forælder til en pige, er det virkelig vigtigt at begynde allerede før ungdomsårene for at hjælpe dit barn med at finde noget, som det kan lide at gøre, og som det kan blive ved med, enten en sport eller en eller anden form for aktivitet,” sagde hun.

Det kan dog være svært for forældre at opmuntre teenagepiger til at opretholde daglig fysisk aktivitet uden at introducere problemer med kropsbilledet.

Når man taler om motion, skal man for at undgå at introducere problemer med kropsbilledet “aldrig associere det med vægt eller vægttab”, sagde Walsh.

“Fysisk aktivitet har så mange andre fordele, som ikke har noget med vægt at gøre. Så når du taler med dine børn om denne aktivitet, så tal med dem om alle fordelene, bedre søvn, bedre koncentration, bedre følelse, stærkere, øget muskelmasse, alle de ting, der er virkelig vigtige ved det, men fokuser ikke på vægten,” sagde hun.

“Hver gang du bringer vægten på bane, begynder du virkelig at bevæge dig ned ad den glidebane. Jeg tænker det samme, når det kommer til ernæring. Vi taler virkelig om at være sundere,” sagde hun.

For eksempel har flere undersøgelser, der er gennemført rundt om i verden, fundet beviser for en positiv sammenhæng mellem fysisk form og et løft i de akademiske præstationer blandt unge – en fordel, der ikke nødvendigvis er relateret til vægten.

“Eksplosionen” af fedme og fysisk inaktivitet blandt børn

“Vi ved, at fysisk form er forbundet med bedre akademiske præstationer. Vi ved, at det er forbundet med velvære. Vi ved, at det er en social determinant for sundhed. Så vi ønsker at løfte dette,” siger Dr. Dan Cooper, professor i pædiatri og grundlægger af Pediatric Exercise and Genomics Research Center og direktør for Institute for Clinical Translational Science ved University of California, Irvine.

Derimod har fysisk aktivitet hos børn og voksne vist sig at reducere risikoen for fedme. Fedme, en voksende epidemi i USA og i hele verden, betyder, at en person har for meget kropsfedt, og det kan øge risikoen for diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, gigt og endda nogle kræftformer.

“Fysiske fitnessmønstre hos børn følges gennem voksenalderen, og hvis de er lave, kan de være en tidlig indikator for, at barnet kan udvikle hjertesygdomme og diabetes senere i livet,” sagde Cooper.

“Børns muligheder for at deltage i fri leg i et naturligt miljø, hvor klatring, spring og løb ganske enkelt er en nødvendig del af væksten og udviklingen, findes ikke længere i vores overvejende bebyggede og ofte børnefjendske moderne verden”, sagde han. “Vi er vidne til en eksplosion af fedme og fysisk inaktivitet blandt børn, som hver især kan bidrage til et dårligt helbred. Vi er nødt til at fokusere på, hvordan vi bedst kan genoprette optimale, sunde motionsniveauer for børn og unge i vækst.”

Andelen af børn og teenagere, der er ramt af fedme, er ifølge CDC mere end tredoblet siden 1970’erne i USA. Det anslås, at næsten et ud af fem børn og teenagere er overvægtige – og fedme er ikke kun et amerikansk problem.

I Storbritannien anslås fedme at påvirke omkring et ud af fem børn i alderen 10-11 år, og i hele WHO’s afrikanske region steg antallet af overvægtige eller fede børn fra 4 millioner til 9 millioner mellem 1990 og 2016 ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

Bygning af et ‘molekylært kort’ over motionsfordele

I mellemtiden undersøger forskerne stadig de bedste motionsanbefalinger for børn og teenagere, og hvordan motion kan påvirke deres kroppe på forskellige måder.

“Det vigtigste ved forskningen er, at der er så mange fordele ved motion, som ligger uden for ideen om vægttab,” sagde Walsh. “Fordelene ved motion påvirker virkelig alle dele af din krop og din hjerne, og det er virkelig den vigtigste del.”

Cooper, hans kollega Shlomit Radom-Aizik og andre forskere ved University of California, Irvine har sluttet sig til 22 andre forskningsinstitutioner i hele USA for at undersøge, hvordan fysisk aktivitet kan fremkalde ændringer i kroppen hos både børn og voksne på molekylært niveau, og hvordan disse ændringer kan forbedre funktionen af forskellige væv og organer.

Det nationale sundhedsinstitut har tildelt forskningsprojektet, kaldet Molecular Transducers of Physical Activity Consortium, ca. 170 millioner dollars frem til finansåret 2022, afhængigt af, om der er midler til rådighed. Konsortiet blev lanceret i 2016.

“Vi har længe forstået, at motion er gavnligt for vores generelle sundhed, men forstår ikke fuldt ud effekten af motion på molekylært niveau”, sagde lederen af National Institutes of Health, Dr. Francis Collins, i en pressemeddelelse, da konsortiet blev oprettet.

“Udviklingen af et såkaldt molekylært kort over cirkulerende signaler, der produceres af fysisk aktivitet, vil give os mulighed for på et grundlæggende niveau at finde ud af, hvordan fysisk aktivitet påvirker vores helbred”, sagde han. “Denne viden bør gøre det muligt for forskere og læger at udvikle individuelt målrettede træningsanbefalinger og bedre hjælpe dem, der ikke er i stand til at motionere.”

For eksempel har forskere længe vidst, at motion kan have forskellige virkninger på børn end på voksne.

En lille fransk undersøgelse, der blev offentliggjort tirsdag i tidsskriftet Frontiers in Physiology, fremhæver, hvad man tidligere har fundet, nemlig at unge – i denne undersøgelse især teenagedrenge – kan genvinde deres puls og komme sig hurtigere end mange voksne efter træning.

Studier har også vist, at børn hurtigt kan udvikle en vane med motion.

“Vi har i vores undersøgelser i Children’s Health and Exercise Research Centre vist, at i løbet af to uger med blot seks dages træning ved hjælp af gentagne cykelsprints på 30 sekunder blev de unges aerobe kondition forbedret betydeligt og blev godt tolereret,” sagde Williams.

Der er dog stadig mange spørgsmål tilbage om, hvad dette og andre resultater betyder for børns og voksnes molekylære opbygning. Det nyligt dannede konsortium fra National Institutes of Health håber at kunne besvare dem.

“Jeg tror, at der er så interessante ting om motion hos børn: forholdet til skolepræstationer; værdien af skolebaseret fysisk fitness-testning; motionens rolle i livslang forstand,” sagde Cooper. “Vi har nu redskaberne til at kunne undersøge dette.”

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.