Hvordan du kommer i kontakt med dine følelser

Vi bliver ikke altid opfordret til at komme i kontakt med vores følelser. Vi bestræber os på at vise verden et glad ansigt og holde den facade op, der vises på vores sider på de sociale medier. Vi føler os ofte presset til at vise en facade for at få “likes”, så vi viser folk de sjove ferier og den flotte mad, ikke den grædende baby eller det pinlige arbejdsmøde. Det synes vigtigt at vise andre vores bedste jeg og fremstå stærk, uafhængig og optimistisk.

Vi falder så i den fælde, at vi sammenligner vores virkelige liv med andres “højdepunkter” på de sociale medier, samtidig med at vi føler os presset til at holde vores eget “alt er godt”-udseende oppe. Nogle gange viser disse billeder, som vi viser andre, dog ikke hele billedet. Vi kan være deprimerede eller have en dårlig dag eller miste et job. Alt dette fører til, at vi potentielt føler os isoleret fra andre mennesker. Så hvad er betydningen af både at forstå og dele vores følelser?

Hvordan kommer du i kontakt med dine følelser

Du tænker måske: “Okay, det er godt, følelsesmæssig bevidsthed er vigtig, men hvordan bliver jeg mere bevidst?” Følgende er nogle forslag til at lære mere om dine følelser, og hvordan du kan tale om dem på en hjælpsom måde.

Nævn de følelser, du oplever.

Ofte tænker vi på de nemme, såsom vrede, lykke, sorg og frygt, men efterhånden som vi bliver voksne, bliver vores følelser mere nuancerede. Lær at identificere de mindre almindeligt navngivne, herunder chok, skam, angst, afsky, kedsomhed, morskab, fortvivlelse, desperation, tvivl osv. Brug en tesaurus eller søg efter et humørdiagram på nettet for at få nye idéer.

Lær at identificere dine følelser korrekt.

Vi antager måske automatisk, at vi er vrede, hvis vi råber, men det er muligt at dække over følelser af tristhed eller forlegenhed med ting, der ligner vrede, for at få os til at føle os mindre sårbare. Tag dig tid til at se under overfladesymptomerne og se, hvad der virkelig foregår nedenunder.

Spore en bestemt følelse i løbet af dagen.

Pluk en følelse, og følg den. Lad os sige “glædesglæde”. Notér, hvor mange gange du føler dig glad i løbet af dagen. Skriv noter om, hvem du er sammen med, hvad tid det er, hvor du er, hvad du laver, og hvor intens følelsen er. Dette kan være en nyttig øvelse til at lære, hvad du skal omfavne eller undgå i dit daglige liv for at hjælpe dig med at håndtere dine følelser bedre.

Skub igennem og søg støtte, når det virker svært.

Hvis vi har begravet vores følelser i lang tid, kan det være meget smertefuldt at se dem i øjnene. Ofte kan det virke som om, at tingene bliver værre, før vi lærer at håndtere, hvordan vi har det. Giv ikke op, før du får de helbredende fordele ved at komme mere i samklang med dig selv! Søg hjælp hos betroede venner, rådgivere, religiøse organisationer og støttegrupper, hvis det virker for svært at gøre det alene.

Udtryk følelser på sunde måder.

Når vi har lært at navngive og spore følelser, skal vi lære, hvad vi skal gøre med dem. At forstå vores følelser kan føre os til at have sunde samtaler med vores kære. Vi kan dele det, vi har lært om os selv, med andre og modtage støtte og give empati til hinanden. Andre måder, hvorpå folk håndterer følelser, omfatter motion, meditation, bøn, at skabe eller lytte til musik, skrive digte, male eller skrive dagbog. Find ud af, hvad der hjælper dig med at bearbejde dine følelser, og vær så kreativ, som du vil!

Vær opmærksom på din krop.

Tag et øjeblik til at holde en pause lige nu. Tag en dyb indånding. Hvordan føles det i din krop lige i dette øjeblik? Ofte oplever vi fysiske fornemmelser, der er forbundet med følelser, og vi kan lære at genkende vores følelser ud fra vores fysiske symptomer. For eksempel føles vrede ofte mellem brystet og hovedet, mens frygt normalt føles mellem maven og brystet. Disse fornemmelser kan omfatte stramhed, følelsesløshed, ophidselse og kvalme. Forskellige mennesker vil have forskellige fysiske fornemmelser, så lær, hvad din krop fortæller dig om dine følelser.

Er følelsesmæssig bevidsthed vigtig?

Emotionel bevidsthed er en ofte forsømt færdighed. Nogle undersøgelser viser, at kun 1 ud af 3 af os har evnen til at vurdere vores følelser korrekt. Dette er vigtigt, fordi vores følelser normalt peger på vigtige sandheder om os selv. Vores følelser kommer fra vores dybeste ønsker, håb, behov og mål. Hvis vi ikke ved, hvad vi føler og hvorfor, risikerer vi at lade vigtige behov og længsler stå uopfyldte hen, hvilket potentielt kan forevige en cyklus af vrede eller ulykkelighed. At holde følelser skjult kan også føre til følelsesmæssige sammenbrud. Forestil dig et rør, der er blokeret, hvor følelserne hober sig op som vand, der forsøger at komme igennem til den anden side. Til sidst vil røret sprænge og skabe kaos. Manglende følelsesmæssig bevidsthed kan også føre til usunde måder at klare sig på, såsom afhængighed, overspisning, negative relationer og vredesudbrud.

Myten om negative følelser

Meget mange mennesker tror, at det kun er sundt at have positive følelser, såsom lykke, glæde og tilfredshed, men at negative følelser som frygt, angst eller tristhed er upassende. Vi er nødt til at gøre op med denne myte, hvis vi skal komme i kontakt med vores følelser. Vrede er f.eks. ikke i sig selv negativt. Den kan vise os, når vi har et uopfyldt behov eller en frustration over overskredne grænser. En person, der føler sig vred, bør undersøge, hvor vreden kommer fra, så han eller hun kan løse problemet. Vrede bliver først et problem, når den udvises ukontrolleret og skader os og vores omgivelser. Hvis du har set Pixar-filmen Inside Out, vil du have lært, at tristhed heller ikke altid er negativt. Den kan hjælpe os med at være mere empatiske og mere følsomme over for andres behov. Det er ikke følelserne, der skaber problemer for os, men den måde, de ulmer og brister, hvis vi ignorerer dem.

Hvordan kan teenagere håndtere følelser?

Når vi er børn, oplever vi meget basale følelser, uden mange ord til at udtrykke os med. Jo ældre vi bliver, jo mere komplicerede bliver vores følelser. Vi er efterhånden i stand til at have flere følelser på samme tid og har et bredere spektrum af følelsesord, som vi kan bruge. Når vi er teenagere, er vi ved at lære at håndtere disse nye stemninger. Det er vigtigt at huske, at vores jævnaldrende oplever de samme ændringer. Vi er ikke skøre, fordi vi ikke altid umiddelbart ved, hvorfor vi græder eller bliver vrede. Det kan hjælpe at bruge nogle af ovenstående tips, at føre dagbog over vores tanker og at tale med en voksen, som vi har tillid til, og som har været igennem dette før.

Hvordan kan det hjælpe mit parforhold at være i harmoni med mine følelser?

Det kan hjælpe jer med at lære at genkende følelser hos hinanden, hvis I taler med jeres partner om, hvordan I hver især udtrykker forskellige følelser. En person kunne antage, at hans partner er glad, når hun taler meget, fordi det er sådan, han opfører sig, men hun taler måske faktisk mere, når hun er nervøs og utilpas. Samtaler om følelser kan lære folk at passe bedre på hinanden.

Vi har alle sammen følelser hver dag, selv når vi ikke er klar over det. De er stærke indikatorer for vores behov, mål, længsler og ønsker. Når vi er i harmoni med dem, kan de pege os i retning af vækst, så vi kan nå vores fulde potentiale og modtage den støtte, vi har brug for. Det kan være let at ignorere disse følelser i øjeblikket, men det kan have alvorlige konsekvenser for vores forhold og vores mentale sundhed. At lære om vores følelser kan hjælpe os med at blive mere empatiske mennesker, kende vores styrker og svagheder, træffe bedre valg og bede om det, vi har brug for.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.