Quiz:

80 procent af amerikanerne vil opleve lændesmerter på et tidspunkt i deres liv. En sikker måde at ende med ondt i ryggen på er at løfte noget på den forkerte måde. Ved du, hvordan du skal løfte et lille barn, der vrider sig? Hvad med en tung pakke, der ankommer til din dør? Tag denne quiz, og se, hvor meget du ved om at løfte.

1. Før du løfter noget, skal du teste, hvor tungt det er, ved at skubbe det med dine fødder eller hænder.

Sandt

Falsk

2. Hvis du vil løfte noget fra gulvet:

a. Hold fødderne meget langt fra hinanden med låste knæ, og bøj i taljen for at række ud og løfte

b. Hold fødderne i skulderbreddes afstand, bøj i knæene og gå på hug, indtil du er i niveau med genstanden, og brug derefter dine benmuskler til at løfte dig op.

c. Hold benene lige med fødderne samlet, og bøj dig forover for at samle det op

d. Alle ovenstående

3. Hvis du vrider dig sidelæns, mens du holder noget tungt, er der større sandsynlighed for, at du skader din ryg.

Sandt

Falsk

4. For at du kan løfte en tung genstand sikkert, hvor tæt skal den så være på?

a. Inden for en armslængde

b. Mindst to tommer væk fra din krop

c. Så tæt som muligt

d. Ingen af de ovennævnte

5. Hvis du skal samle noget lille og let op fra gulvet, er det i orden blot at bøje dig forover i taljen og samle det op.

Sandt

Falsk

6. Hvilke faktorer giver dig større risiko for at skade din ryg, mens du løfter?

a. Rygning

b. Dårlig kropsholdning

c. Løft meget langsomt

d Alle ovenstående

7. Hvis du ofte løfter tunge genstande, bør du altid bære et rygbælte som støtte.

Sandt

Falsk

8. Når du rejser, hvilket af disse er det bedste valg til håndbagage?

a. En kuffert på hjul

b. En rygsæk med polstrede stropper

c. En sportstaske med et polstret håndtag

d. En kurertaske med en bred skulderrem

Svar

1. Før du løfter noget, bør du teste, hvor tungt det er, ved at skubbe det med dine fødder eller hænder.

Det korrekte svar er: Falsk

Eksperter anbefaler, at du tjekker, hvor tung en last er, før du flytter den. Hvis den ikke bevæger sig let, ved du, at den er ret tung, og du bør bede nogen om at hjælpe dig. Du bør også planlægge på forhånd og visualisere dine bevægelser, så du ved, hvad du kan forvente.

2. Hvis du vil løfte noget fra gulvet:

Det rigtige svar er: b.

Hold fødderne i skulderbreddes afstand, bøj i knæene og gå på hug, indtil du er i niveau med genstanden, og brug derefter dine benmuskler til at løfte dig selv op.

Du bør altid bruge dine benmuskler til at hjælpe dig med at løfte noget tungt, også dit lille barn. Det skyldes, at dine benmuskler er meget stærkere end dine ryg- eller armmuskler. Det er også vigtigt at holde fødderne skulderbredt fra hinanden for at sikre stabilitet, og det hjælper at spænde dine mavemuskler for at give din ryg mere støtte. Husk også at sænke belastningen forsigtigt.

3. Hvis du vrider dig sidelæns, mens du holder noget tungt, er der større sandsynlighed for, at du kommer til at skade din ryg.

Det rigtige svar er: Sandt

Vedrejning, mens du holder en tung genstand, kan ret let skade din ryg. Sørg for, at du står lige foran det, du løfter. Hvis du har brug for at vende dig, skal du gøre det, når du er helt oprejst, så din krop altid vender i den retning, du ønsker at gå. Det gælder også, når du samler babyer op, så placer vuggen så den er let tilgængelig hele vejen rundt om den.

4. For at du kan løfte en tung genstand sikkert, hvor tæt skal den så stå?

Det rigtige svar er: c. Så tæt som muligt

Holder du genstande væk fra din krop, kræver det mere energi og øger også belastningen på dine arme og din rygsøjle. Hvis du f.eks. holder en kasse i armslængde, øges belastningen på den nederste del af rygsøjlen med 15 gange den oprindelige vægt, hvilket gør, at en kasse på 5 pund føles som 75 pund. Undgå at løfte noget, der er højere end taljehøjde, da det kan bringe dig ud af balance. Når du har løftet din byrde, skal du forsøge at holde armene lige nedad, så din rygsøjle gør det meste af arbejdet med at støtte byrden.

5. Hvis du skal samle noget lille og let op fra gulvet, er det i orden blot at bøje dig forover i taljen og samle det op.

Det rigtige svar er: Falsk

Selv når du samler et stykke legetøj eller et serviet op fra gulvet eller lægger vasketøj i tørretumbleren, skal du stadig holde din ryg så lige og støttet som muligt – især fordi du har en tendens til at gøre disse ting ofte. En god måde at række nedad på er at bøje det ene knæ let og holde det andet strakt bag dig. Støt dig selv med den ene hånd på et bord eller en bordplade for at holde balancen, når du samler ting op.

6. Hvilke faktorer giver dig større risiko for at skade din ryg, når du løfter?

Det rigtige svar er: d. Alle ovenstående

Rygning kan påvirke din ryg på flere måder – det reducerer blodgennemstrømningen, er forbundet med hurtigere degeneration af bruskskiverne (mellem ryghvirvlerne) og fører også til osteoporose. Dårlig kropsholdning lægger stor belastning på rygens muskler, led og ledbånd. Og tro det eller ej, men det kan være farligt at løfte for langsomt, fordi du så er i en anspændt, ubalanceret stilling i længere tid end nødvendigt. (Det er heller ikke godt at løfte for hurtigt, fordi du kan miste kontrollen over belastningen.)

7. Hvis du ofte løfter tunge genstande, bør du altid bære et rygbælte som støtte.

Det rigtige svar er: Falsk

Rygbælter er ikke en erstatning for korrekt løfteteknik, og selv om de tilsyneladende giver støtte til ryggen, har nyere undersøgelser vist, at rygbælter ikke reducerer risikoen for skader under løft. En undersøgelse i Journal of the American Medical Association analyserede erstatningskrav fra arbejdstagere og klager over rygsmerter blandt mere end 6.300 ansatte i detailhandel og supermarkeder. Forskerne fandt ingen forskel i krav eller invaliditet mellem de ansatte, der bar rygbælte, og dem, der ikke gjorde det.

8. Hvilken af disse er det bedste valg til håndbagage, når du rejser?

Det rigtige svar er: a. En kuffert på hjul

Da du skal slæbe din håndbagage over lange afstande, skal den være så let som muligt. Tasker og kufferter på hjul er de bedste, fordi du ikke selv skal løfte vægten. Næstbedste er en rygsæk med polstrede skulderremme og ryg, som fordeler vægten jævnt på begge sider. Hvis du bærer din last på den ene skulder eller arm, kan det belaste din ryg, så undgå almindelige duffler, tunge computertasker eller voluminøse kurertasker. Når du løfter større kufferter – eller endda indkøbsposer – skal du bøje dig i det ene knæ, holde ryggen ret, og løfte taskerne lige op.

“Low Back Pain and Osteoporosis,” The Johns Hopkins White Paper, Baltimore 2010.

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. “Back Belts in the workplace,” Editorial JAMA 2000;284

Preventing back pain at work and at home, American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Sikkerhed ved løft: Tips til at hjælpe med at forebygge rygskader, American Academy of Family Physicians, http://familydoctor.org/handouts/174.html

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.