Vredeshåndteringsterapi

Tag vores quiz: Hvor vred er du?

Der er trin og handlinger, som du kan tage for at hjælpe dig med at håndtere din vrede. Vores side om vredeshåndtering indeholder oplysninger om disse. For mange mennesker vil det være nok at tage disse skridt til at få deres vrede under kontrol. For nogle mennesker og på nogle tidspunkter kan det dog være hensigtsmæssigt at benytte sig af en professionel rådgiver eller psykoterapeut til at hjælpe med vredeproblemer.

Denne side forklarer og diskuterer de vigtigste typer terapi, der er tilgængelige til vredeshåndtering, og hvad der er involveret i hver form. Disse terapier omfatter samtaleterapier som f.eks. rådgivning og vredeshåndteringsprogrammer.

Målene med vredeshåndteringsterapi

Vredeshåndteringsterapi har en række mål. Disse omfatter:

  • At hjælpe dig med at erkende, hvad der gør dig vred (udløsere eller katalysatorer for vrede), og at få dig til at stille dig selv spørgsmål om din vrede, såsom “Hvilke typer mennesker eller situationer gør mig vred?”, “Hvad gør jeg, når jeg er vred?” og “Hvordan påvirker min vrede andre omkring mig?”. At forstå en følelse er det første skridt til at kunne håndtere den effektivt.

  • At lære dig, hvordan du bedst reagerer på disse udløsende faktorer uden at være aggressiv (se vores side om håndtering af aggression).

  • At sætte dig i stand til at lære specifikke færdigheder, der kan hjælpe dig med at håndtere udløsende faktorer for vrede effektivt.

  • At hjælpe dig med at identificere tidspunkter, hvor dine tanker ikke fører til logiske eller rationelle konklusioner. Din rådgiver eller terapeut vil arbejde sammen med dig for at ændre din måde at tænke og reagere på i bestemte situationer.

  • At lære dig at slappe af, at forblive rolig og være fredfyldt, når du føler en bølge af vrede. Du kan også finde det nyttigt at læse vores sider om afslapningsteknikker og mindfulness.

  • For at hjælpe dig med at lære, hvordan du kan være selvsikker. Ved at kunne udtrykke dig assertivt vil du føle dig mere i kontrol over situationer og derfor mindre tilbøjelig til at blive vred og aggressiv (se vores sider om assertivitet for at få mere at vide).

  • For at hjælpe dig med at lære nogle problemløsningsmetoder. Problemløsning kan få dig til at føle dig styrket og vil mindske risikoen for at udløse vrede eller frustration (se vores sider om problemløsning for at få mere at vide).

Vredehåndteringsterapi er også designet til at hjælpe dig med at se, at vrede og ro ikke er sorte eller hvide følelser.

Som med alle følelser er der forskellige grader af vrede: Vi kan være let irriterede eller i fuld udblæsning af raseri. Folk, der har oplevet vrede i lang tid, kan have mistet evnen til at se, at der er forskellige niveauer af vrede, og en professionel vil hjælpe dig med at genoprette denne ubalance og genkende forskellen mellem f.eks. irritation og raseri.

Vurdering af vrede

Det er nyttigt at kunne vurdere vrede på en eller anden form for skala (terapeuter bruger typisk 1-10).

Det er sandsynligt, at du vil have forskellige tegn og symptomer med forskellige niveauer af vrede. At være opmærksom på, hvilke symptomer der opstår og hvornår, gør det lettere at vurdere din vrede på en skala. Det kan også gøre det lettere at genkende, når vreden er ved at udvikle sig, og at tage nogle skridt til at berolige sig.

Vrede er ikke et spring fra ro til raseri. Der er forskellige niveauer, og ved at være opmærksom på disse kan det være lettere at bevare kontrollen, slappe af og forblive rolig.

Talking Therapies and Counselling

Rådgivning kan bruges til en lang række problemer og spørgsmål, herunder vredeshåndtering.

Både rådgivning og samtaleterapier indebærer, at man taler om sine problemer med en professionel, f.eks. en rådgiver eller psykoterapeut. Målet med rådgivning om vredeshåndtering er at hjælpe dig med at udforske årsagerne til din vrede og finde måder at kontrollere den på.

Der er en række forskellige tilgange, der kan bruges til rådgivning, herunder psykodynamisk, humanistisk og adfærdsmæssig (og se vores side Tilgange til rådgivning for at få mere at vide om dette). Forskellige fagfolk kan bruge forskellige teknikker til at hjælpe med at overvinde vredeproblemer, og deres priser kan også variere betydeligt.

Når du leder efter en rådgiver, er det vigtigt at finde en person, som du tror, du vil føle dig tryg ved. Husk på de potentielle rådgiveres køn, alder, beliggenhed og selvfølgelig deres ekspertise, før du træffer en beslutning.

Lad ikke din vrede stå i vejen for hjælp

Der er ofte en venteliste til vredeshåndteringsterapi, ligesom der er til mange andre psykiske behandlingsformer. Det kan være frustrerende, og du kan være fristet til at lade din frustration gå ud over dem, der leverer tjenesten.

Forsøg at undgå fristelsen. Det vil ikke hjælpe.

Personale inden for mental sundhed har ret til at føle sig sikre på arbejdet, ligesom alle andre. Hvis du er aggressiv eller vred, kan det forhindre dig i at få adgang til behandling og gøre situationen værre.

Hvis du er i arbejde, kan din arbejdsgiver tilbyde rådgivningssessioner, enten internt eller hos en lokal, godkendt rådgiver.

Din psykoterapeut eller rådgiver bør være opmærksom på eventuelle nuværende og tidligere medicinske tilstande, herunder psykisk sundhed og eventuelle misbrug, så de potentielle årsager til vrede kan identificeres, og så sessionerne skræddersys til at supplere anden terapi, som du eventuelt får.

Vredehåndteringsprogrammer

Vredehåndteringsterapi kan foregå som et program, enten i grupper eller som individuelle sessioner.

Typisk varer programmer for vredeshåndteringsterapi mellem fire og seks uger, selv om de kan tage længere tid.

Vredeshåndteringsprogrammer bruger ofte en kombination af rådgivningsteknikker og kognitiv adfærdsterapi. De kan drives af sundhedsudbydere, velgørende organisationer for mental sundhed og frivillige organisationer eller individuelle rådgivere eller terapeuter. Nogle kurser er også tilgængelige online.

Terapi for voldelig eller voldelig adfærd

Vrede er normalt ikke hovedproblemet i forbindelse med voldelig adfærd. Oftere handler misbrug om kontrol.

Terapi til håndtering af vrede er derfor sandsynligvis ikke løsningen. I stedet kan man anbefale specifik terapi.

I Storbritannien kører velgørenhedsorganisationen Respect f.eks. programmer, der skal hjælpe folk med at ændre voldelig adfærd. Den tilbyder også en telefonisk hjælpelinje til folk, der ønsker at stoppe med at skade en person, de elsker (0808 802404040).

Resultater af vredeshåndteringsterapi

Have en vredesplan

At erkende, hvor dit nuværende vredesniveau ligger på en skala, er et vigtigt første skridt til at forstå og håndtere din vrede. Det gør det også muligt for dig at udarbejde en vredesplan.

Vredesplaner er unikke og personlige for den enkelte. De relaterer sig ofte til specifikke omstændigheder eller personer, der har forårsaget vrede. Der er nogle generiske komponenter i en vredesplan, som kan omfatte:

  • Før dig selv væk fra den situation, der udløser vreden, så du får plads til at samle dine tanker og falde til ro.

  • Omlægning af emnet for en samtale – nogle gange kan bestemte diskussionsemner indeholde vredesudløsere, så det kan være med til at minimere dette ved at styre samtalen i en anden retning.

  • Slowing down. At tælle til ti eller bruge en anden strategi til at sænke tempoet i en samtale kan nogle gange hjælpe dig med at genvinde nogle logiske tankeprocesser.

  • Afspændingsteknikker – herunder åndedrætsøvelser og visualiseringer (se vores afsnit: Afsnit om afslapningsteknikker indeholder flere oplysninger, og der er også nogle åndedrætsøvelser på vores side Vredehåndtering).

Førelse af en vredesdagbog

Det kan hjælpe dig med at forstå din vrede.

Førelse af en dagbog kan være en meget effektiv metode til vredeshåndtering. Det at skrive de følelser og følelser, der er forbundet med vrede, ned før, under og efter en vredesepisode, kan fokusere sindet. Ved at genlæse en vredesdagbog kan man identificere teknikker til vredeshåndtering, der fungerede godt, og også dem, der ikke hjalp under forskellige omstændigheder.

Viden er magt

Vredeshåndteringsterapi er ofte baseret på den overbevisning, at viden er magt. Ved at bevæbne dig selv med viden om din vrede (og forstå den bedre) kan du få magt til at genkende og kontrollere, hvordan du føler dig i en given situation.

Mere om vrede:
Hvad er vrede?
Vildehåndtering af vrede
Hvor vred er du? Quiz

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.