10 Tipps zur Bewältigung des überwältigenden Stresses in schwierigen Zeiten

Quelle: Deborah L. Davis

In diesen Tagen gibt es viel Grund, gestresst zu sein. Die Natur wütet auf der ganzen Welt in einem rekordverdächtigen Ausmaß, mit gigantischen Waldbränden, verheerenden Wirbelstürmen, massiven Erdbeben, verheerenden Monsunregen und mörderischen Hitzewellen. Wenn Sie persönlich von einer dieser Katastrophen betroffen waren, leiden Sie möglicherweise unter traumatischem Stress. Auch wenn Sie nicht direkt betroffen sind, kennen Sie vielleicht jemanden, der es ist, oder Sie sind von den Bildern und Berichten über Verwüstung und Leid so tief betroffen, dass Sie ein stellvertretendes Trauma erleben, das auch als sekundärer traumatischer Stress bezeichnet wird. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, sind Sie nicht allein.

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Neben der Zerstörung der Natur beunruhigen Sie vielleicht auch die anhaltenden, noch nie dagewesenen politischen Unruhen und die soziale Unsicherheit. Vielleicht trägt auch die Opioid-Epidemie, die das Land überschwemmt, zu eurem Stress bei. In der Tat ist die Epidemie selbst ein Hinweis darauf, wie gestresst – und ohne Unterstützung – sich die Menschen fühlen. Und dann – unabhängig von nationalen oder internationalen Ereignissen – gibt es noch das normale Leben, das manchmal besonders herausfordernd sein kann.

Was auch immer die Ursache sein mag, zunehmender, andauernder oder traumatischer Stress kann dazu führen, dass man sich ungewöhnlich ängstlich, gereizt, besorgt, erschöpft und unmotiviert fühlt. Hier sind zehn Tipps für den konstruktiven Umgang mit überwältigendem Stress in schwierigen Zeiten, damit Sie sich durchsetzen und voll und ganz leben können.

Quelle: Deborah L. Davis

Wissen Sie, was Stress ist. Stress ist ein Ergebnis Ihrer Physiologie. Wenn Ihr Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt (z. B. ein lautes Geräusch, Kritik oder eine Spinne an der Wand), schickt es eine Flut von Stresshormonen (wie Cortisol und Adrenalin) durch Ihren Blutkreislauf. Dies erhöht die Herzfrequenz, die Atmung und die Anspannung im Körper. Die Wahrnehmung vieler Bedrohungen kann dazu führen, dass Sie sich „gestresst“ fühlen, was sich auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirkt.

Wissen Sie, dass Stress unvermeidbar ist. Versuchen Sie nicht, ihn aus Ihrem Leben zu verbannen. Stress kommt vor. Ihr Ziel ist es, ihn zu bewältigen.

Quelle: Deborah L. Davis

Um Stress zu bewältigen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gehirn und Ihren Körper zu beruhigen. Ein chronisch gestresstes Gehirn bzw. ein chronisch gestresster Körper ist anfälliger dafür, selbst von kleinen Stressfaktoren überwältigt zu werden. Es ist, als ob Sie die Perspektive verlieren. Erinnern Sie sich zum Beispiel daran, wie Sie sich über eine lange Schlange an einer Ampel noch mehr ärgern, wenn Sie bereits durch die Tatsache gestresst sind, dass Sie zu spät dran sind. Oder denken Sie daran, dass Sie sich noch mehr über Ihren Partner oder Ihre Kinder ärgern, wenn Sie hungrig, müde oder „zu beschäftigt“ sind. Wenn Sie sich gewohnheitsmäßig auf das konzentrieren können, was Ihr Gehirn beruhigt, werden Sie widerstandsfähiger und in der Lage sein, mit dem Strom zu schwimmen und sich nicht über Kleinigkeiten aufzuregen.

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Suchen Sie nach mehreren Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu beruhigen. Mehrere Möglichkeiten bedeutet, dass Sie mehrere Werkzeuge zur Verfügung haben und mehrere Gelegenheiten, das zu tun, was Sie können, wenn Sie können. Und je mehr Sie darin geübt sind, Ihr Gehirn zu beruhigen, desto mehr werden Sie davon profitieren. Beispiele für Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um ein ruhiges Gehirn zu kultivieren, sind der Aufenthalt in der Natur, regelmäßige soziale Aktivitäten, ausreichender Schlaf, körperliche Betätigung und eine nahrhafte Ernährung.

Lernen Sie Techniken zur Gehirnberuhigung. Zu den speziellen Gehirnberuhigungstechniken gehören meditative Atmung, Yoga und die achtsame Beobachtung Ihrer Gedanken und Gefühle. Je besser Sie diese Techniken beherrschen, desto leichter können Sie sie anwenden, wenn Sie sie am meisten brauchen – in stressigen Momenten.

Sorgen Sie für die Unterstützung und Pflege, die Sie brauchen. Die Forschung zeigt, dass Entbehrungen zu Verzweiflungstaten und destruktiven Verhaltensweisen führen. Zum Beispiel ist Sucht kein moralisches Versagen oder eine Persönlichkeitsstörung, sondern eine Folge des Mangels an sozialer Unterstützung und anregenden Aktivitäten. Ebenso sind Fehlanpassungen und destruktive Verhaltensweisen oft die Folge davon, dass man nicht weiß, wie man mit Stress umgehen soll oder dass man nicht in der Lage ist, ein Trauma zu heilen. Wenn du die Unterstützung und Pflege bekommst, die du brauchst, bist du viel besser in der Lage, den richtigen Weg zu finden und zu gehen.

Grundlagen

  • Was ist Stress?
  • Einen Therapeuten finden, um Stress zu überwinden
Quelle: Deborah L. Davis

Gehen Sie in Therapie. Ein qualifizierter Therapeut kann eine wirksame Quelle der Unterstützung und Pflege sein und Sie bei der Aneignung von Fähigkeiten anleiten, die Ihnen helfen, ein ruhiges Gehirn zu kultivieren. Mit dieser Unterstützung können Sie lernen, Ihren Stress auf eine Weise zu bewältigen, die Ihre Lebensqualität verbessert, einschließlich Produktivität, Kreativität, Beziehungen und körperliche Gesundheit. Hier und hier finden Sie die Websites von zwei Therapeuten, die ich kenne und schätze – so können Sie sich ein Bild davon machen, was eine Therapie für Sie tun kann und wie der Ansatz eines qualifizierten Therapeuten aussieht. Nutzen Sie Psychology Today’s „Find a Therapist“, um Therapeuten in Ihrer Nähe zu suchen und einen für Sie passenden zu finden.

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Lernen Sie die achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR). MBSR lehrt Sie, wie Sie Stress minimieren und bewältigen können. Unter IntoBalance.us finden Sie weitere Informationen über Achtsamkeit, Meditation und einen 8-wöchigen MBSR-Kurs. Probieren Sie die Atemmeditation aus.

Suchen Sie nach einer gehirngerechten Behandlung für Traumata oder überwältigenden Stress. Wenn Sie sich traumatisiert fühlen (Sie haben ein beängstigendes oder beunruhigendes Erlebnis gehabt, das Sie nicht mehr loslässt, einschließlich der Tatsache, dass Sie Zeuge des Traumas einer anderen Person waren) oder wenn der Stress Ihre Fähigkeit zur Bewältigung überfordert (z. B. Panikattacken, ein allgemeines Gefühl der Angst, Depressionen, beeinträchtigtes Urteilsvermögen, gestörte Beziehungen oder Sucht), kann Ihr Gehirn von einer professionellen Behandlung profitieren. Insbesondere können Sie von einer therapeutischen Technik namens EMDR profitieren, die es Ihrem Gehirn ermöglicht, traumatische Erinnerungen zu verarbeiten und zu speichern, anstatt sie auf dem Schreibtisch zu behalten, wo sie aufdringliche Gedanken, Ängste und Panikattacken verursachen können. Da EMDR so wirksam ist, sind viele Therapeuten in dieser Technik ausgebildet … fragen Sie sich um. Sehen Sie auch hier nach.

Quelle: Deborah L. Davis

Nutzen Sie Ressourcen. Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen können, Ihr emotionales Wohlbefinden zu kultivieren. Alle unten aufgeführten Ressourcen spiegeln die neuen Forschungsergebnisse darüber wider, wie Stress unser Gehirn beeinflusst und wie Sie Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung stärken können. Wie immer gilt: Schauen Sie, was Sie anspricht, probieren Sie etwas Neues aus und nutzen Sie, was funktioniert.

Stress Essential Reads

Lesen Sie Bücher, die Informationen und Einblicke in die Funktionsweise unseres Gehirns bieten und zeigen, wie man Ruhe und Widerstandsfähigkeit kultiviert:

  • A Calm Brain
  • Mequilibrium (die Autoren sind auch Unternehmensberater)
  • The Mindful Way through Stress
  • My Stroke of Insight (der Autor hat auch einen hoch bewerteten TED-Talk gehalten)

Schauen Sie sich YouTube-Videos an (schauen Sie, welche Ihnen gefallen):

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  • Eine kurze Demonstration, wie bewusste Atmung das Gehirn beruhigt (3 Minuten)
  • Eine faszinierende Fernsehsendung über die Kraft der Achtsamkeit und Meditation (26 Minuten)
  • Die Wissenschaft hinter der Meditation, Animiert (6 Minuten)
  • Achtsamkeitsmeditation, animiert (3 Minuten)
  • Jon Kabat-Zinn (der Begründer der achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung) über „Was ist Achtsamkeit?“, ihren Wert und wie sie sich vom „Denken“ unterscheidet (5 Minuten)
  • Jon Kabat-Zinn über die Macht der Achtsamkeit (7 Minuten)
Quelle: Deborah L. Davis

Hier sind einige meiner anderen Blogposts zum Thema Stressmanagement:

  • 7 Gewohnheiten, die ein ruhiges Gehirn fördern
  • Über meditatives Atmen
  • Warum das moderne Leben so stressig ist
  • Achtsame Gewohnheiten, die den Stress des modernen Lebens ausgleichen

Das Leben kann manchmal eine herausfordernde Reise sein, aber du bist stark genug, klug genug und belastbar genug, um es zu meistern und zu gedeihen!

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