7 Wege, sich Hilfe zu holen, wenn man sich einsam fühlt

Zu jedem beliebigen Zeitpunkt fühlt sich mindestens ein Drittel von uns einsam. Während wir dies schreiben, hat die soziale Distanzierung durch die COVID-19-Pandemie diese Zahl wahrscheinlich noch erhöht.

Wir können uns mit dem Wissen trösten, dass Einsamkeit kein Dauerzustand ist. Es gibt viele Möglichkeiten, die Einsamkeit anzugehen und zu lindern bzw. zu heilen. Doch zunächst wollen wir uns mit der Einsamkeit selbst befassen.

Die Fakten zur Einsamkeit

Die Definition von Einsamkeit variiert, aber im Allgemeinen wird sie als ein Gefühl betrachtet, das mehr als einmal pro Woche auftritt, als ein Bedürfnis nach Kontakt mit anderen, das nur schwer zu erreichen ist. Einsamkeit kann durch soziale Isolation verursacht werden oder zur Isolation führen. Während Isolation ein physischer Zustand ist, ist Einsamkeit ein emotionaler Zustand.

In einer 2017 durchgeführten Studie unter 20.000 amerikanischen Erwachsenen aller Altersgruppen gaben fast 50 % an, sich manchmal oder immer allein zu fühlen. „Mindestens zwei von fünf … haben manchmal oder immer das Gefühl …, dass es ihnen an Gesellschaft fehlt (43 %), dass ihre Beziehungen keine Bedeutung haben (43 %), dass sie von anderen isoliert sind (43 %) und/oder dass sie niemandem mehr nahe stehen (39 %).“

Cigna U.S. Loneliness Index

Einsamkeit wirkt sich auf unsere körperliche Gesundheit aus und erhöht das Risiko für kognitiven Abbau und schlechten Schlaf. Sie kann sich auf den Blutdruck, unser Immunsystem und Entzündungen auswirken. Wenn wir uns einsam fühlen, können wir uns körperlich vernachlässigen, uns schlecht ernähren und keinen Sport treiben. Einsamkeit hat denselben Einfluss auf die Sterblichkeit wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag. In einer großen Studie hatten Menschen mit guten sozialen Kontakten sogar ein um 50 % verringertes Risiko eines frühen Todes.

Einsamkeit kann mit einem geringen Selbstwertgefühl und psychischen Problemen wie Depression, Angst, Sucht, Phobie, PTBS, bipolarer Störung oder Borderline-Persönlichkeit einhergehen. Einsamkeit wird mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Selbstmord, Drogenmissbrauch, Stress und asoziales Verhalten in Verbindung gebracht.

Das Risiko für Einsamkeit steigt mit verschiedenen Faktoren:

  • Mangel an sozialen Kontakten
  • schwierige Beziehungen
  • Eintreten einer Behinderung (z. B. Hörverlust) oder finanzielle Probleme
  • große Veränderungen im Leben (Tod eines geliebten Menschen, Scheidung, Umzug, Ruhestand)
  • Trauma, ein chaotisches häusliches Umfeld, häusliche Gewalt oder Mobbing
  • isolierende Umstände wie Alleinerziehung, Naturkatastrophen oder nationale Notfälle
  • jemandem nahe sein, der einsam ist (die Wahrscheinlichkeit, sich selbst einsam zu fühlen, ist um 52 % höher)

Wie können wir die Einsamkeit lindern und eine befriedigendere Zukunft anstreben?

Verbinden Sie sich mit sich selbst

Um Ihre Einsamkeit zu beheben, stimmen Sie sich auf sie ein. Fühlen Sie sich schon seit langem einsam? Oder erst seit kurzem? Sind Ihre Beziehungen tief oder oberflächlich? Haben Sie Angst, anderen etwas von sich zu offenbaren, selbst Menschen, die Ihnen nahe stehen? Haben Sie ein traumatisches Erlebnis gehabt? Stellen Sie sich selbst Fragen, um herauszufinden, warum Sie einsam sind.

Sorgen Sie für sich selbst

Therapie kann Ihnen helfen, Einsamkeitsfaktoren wie Trauer und selbstbegrenzende Überzeugungen und Verhaltensweisen zu verarbeiten. Eine Therapie ist wichtig, wenn eine psychische Störung vorliegt.

Erhalten Sie Ihre körperliche Gesundheit. Bewegung ist besonders wichtig für die psychische Gesundheit. Es ist bekannt, dass sie Ängste und Depressionen verringert, das Selbstwertgefühl steigert und den sozialen Rückzug mildert. Achten Sie auf Ihre Ernährung und fördern Sie gute Schlafgewohnheiten; legen Sie eine Sperrzeit für Online-Aktivitäten fest, damit Sie abschalten und sich auf den Schlaf vorbereiten können.

Verbinden Sie sich mit anderen

„Sozial mit anderen verbunden zu sein, wird weithin als ein grundlegendes menschliches Bedürfnis angesehen – entscheidend sowohl für das Wohlbefinden als auch für das Überleben.“

Aussage von Dr. Julianne Holt-Lunstad vor dem Altersausschuss des US-Senats, 2017

Wir sind soziale Wesen, die sich nach Verbindung sehnen. Wenn Sie einsam sind, weil Ihr soziales Netzwerk wieder aufgebaut werden muss, pflegen Sie die Beziehungen, die Sie bereits haben. Versuchen Sie, mit einem alten Freund, Nachbarn oder Arbeitskollegen Kontakt aufzunehmen. Schreiben Sie einem Familienmitglied einen Brief und erkundigen Sie sich nach Ihrer Familiengeschichte. Bauen Sie Ihre Beziehungen auf, indem Sie Ihr Interesse am Leben anderer zum Ausdruck bringen.

Gehen Sie auch im täglichen Umgang miteinander auf andere zu. Üben Sie Smalltalk mit Kassierern im Supermarkt oder Service-Mitarbeitern am Telefon. In einer Studie der Purdue University fanden Forscher heraus, dass Menschen, die einfach nur Augenkontakt mit Fremden aufnehmen, sich weniger unbeteiligt fühlen.

Erinnern Sie sich daran, dass es Zeit braucht, neue Beziehungen aufzubauen. Fangen Sie klein an und stellen Sie sicher, dass Sie die gleichen Leute treffen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit mit dem Hund spazieren gehen, einen Kurs besuchen oder Stammgast in einem Café werden. Üben Sie, über den Small Talk hinauszugehen, indem Sie tiefer gehende, aber immer noch zwanglose Fragen stellen: „Welches Land wollten Sie schon immer mal besuchen?“

Sorgen Sie für andere

Wenn Sie sich einsam fühlen, sind Sie eher „in Gedanken“. Sich auf die Bedürfnisse anderer zu konzentrieren, hilft Ihnen, aus sich selbst herauszutreten. Wenn möglich, engagieren Sie sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde. Mähen Sie den Rasen für einen behinderten Nachbarn. Bieten Sie einem kranken Freund an, ihm Suppe zu bringen. Das bringt dich nach draußen und gibt euch beiden eine positive Interaktion für den Tag.

Strecken Sie Ihre Flügel aus

Probieren Sie neue Dinge. Sei offen für neue Erfahrungen, ein neues Hobby, einen Kurs oder Sport. Wenn Sie Dinge tun, die Sie mögen, werden Sie wahrscheinlich Gleichgesinnte finden, mit denen Sie sich verbinden können. Mit Hilfe der sozialen Medien können Sie Ihre eigene Gruppe für ein bestimmtes Interesse gründen.

Machen Sie einen Plan, wie Sie Ihre Einsamkeit angehen können, wie Sie auf andere zugehen und mehr teilen können. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich mit anderen auszutauschen, kann eine Therapie Ihnen dabei helfen, Nähe und Vertrauen zu anderen zu entwickeln. Eine Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, an Ihren sozialen Fähigkeiten zu arbeiten, z. B. ein Gespräch zu beginnen und nonverbale Kommunikationssignale aufzugreifen.

Erneuern und aufmuntern

Kreative Aktivitäten sind äußerst erholsam. Zeichnen, Schreiben oder sogar das Umgestalten und Aufhellen Ihres Wohnraums kann Ihnen Auftrieb geben. Musik ist eine großartige Möglichkeit, mit sich selbst und anderen in Verbindung zu treten. Wenn Sie nicht spielen, können Sie zuhören. Wenn Sie spielen, frischen Sie Ihre Fähigkeiten auf und suchen Sie nach Möglichkeiten, mit anderen zu spielen.

Gehen Sie spazieren oder machen Sie eine Fahrradtour. Beobachte und genieße die Natur. Beobachten Sie zwanglos Vögel, oder legen Sie vielleicht einen Garten an. Versuchen Sie es mit Meditation oder Achtsamkeit, um Ängste abzubauen. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, um eine positive Perspektive zu bewahren, und trainieren Sie, das Beste in anderen zu erwarten.

Mit der sozialen Isolation von COVID-19 umgehen

Wir alle leiden in dieser ängstlichen Zeit der sozialen Isolation, während wir mit Hausarrest, Ungewissheit und Bedrohungen unserer körperlichen Gesundheit zurechtkommen. Vielleicht trauern wir um unser früheres Leben auf eine Art und Weise, die wir noch nicht einmal erkannt haben.

Glücklicherweise können wir über soziale Medien, E-Mail und Online-Treffpunkte in Kontakt bleiben. Telefongespräche waren früher eine gute Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, und sie sind es immer noch. Freunde und Verwandte, die ebenfalls einsam sind, würden sich wahrscheinlich über einen Anruf freuen. Wir können uns mit Musik, Büchern oder aufmunternden Filmen ablenken – und vielleicht die Technik nutzen, um mit Freunden eine Fernsehparty zu veranstalten.

Die Tierheime verzeichnen Rekordraten bei den Adoptionen, da die Menschen die Gesellschaft eines Hundes oder einer Katze wiederentdecken. Denken Sie daran, dass die Adoption eines Haustieres eine langfristige Entscheidung ist, die sich aber lohnt, wenn Sie bereit sind, die Verantwortung zu übernehmen.

Auf Ihre geistige Gesundheit zu achten, ist jetzt wichtiger als je zuvor. Denken Sie daran, dass dies nur vorübergehend ist. Das Leben wird sich wieder normalisieren, und in der Zwischenzeit werden Sie Wege gefunden haben, um die Einsamkeit zu lindern, die Sie später unterstützen werden.

Bindungen aufbauen

Einsamkeit ist ein Gefühl, keine Gewissheit. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie sich einsam fühlen; das passiert uns allen. Wir haben ein grundlegendes menschliches Bedürfnis nach Verbindung mit anderen. Wenn Sie sich zu oft einsam fühlen, um sich zu trösten, können die Berater von Best Day Ihnen helfen, die Situation zu bewerten und Schritte zu unternehmen, um sie zu bewältigen.

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem geschulten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Wie können wir Ihnen helfen?

Best Day Psychiatry and Counseling ist da, um Ihnen zu helfen, einen besseren Tag zu haben und einen besseren Weg zu finden. Wir behandeln ein breites Spektrum an psychiatrischen Erkrankungen bei Kindern und Erwachsenen. Rufen Sie uns noch heute an, wir sind bereit zu helfen:

Fayetteville: (910) 323-1543 – Fuquay-Varina: (919) 567-0684 – Raleigh: (919) 670-3939 – Greenville: (252) 375-3322

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