Der vollständige Leitfaden zur Visualisierung für logische und rationale Menschen

„Wenn du es träumst, kannst du es werden.“ – William Arthur Ward

Jahrelang habe ich die Augen gerollt angesichts der Pollyanna-Neigung dieser gängigen Motivationsphrase.

Sicher, ich hatte mich mit der Erstellung von Vision Boards beschäftigt (und hatte einen Stapel halb zerschnittener Zeitschriften, um das zu beweisen), aber die Aussicht, meinen Erfolg zu visualisieren, fühlte sich für meinen Geschmack zu New Age an. Außerdem weckte der Anblick der glamourösen Fotos und Bilder von Erfolgen aus Zeitschriften oft Gefühle der Unzulänglichkeit, was mir sicherlich nicht dabei half, meine Ziele zu erreichen.

Meine Skepsis wandelte sich, als ich mehr über die Wissenschaft hinter der Visualisierung erfuhr und darüber, wie man sie effektiv einsetzen kann.

Als Coach helfe ich meinen Klienten, die Kluft zwischen ihrem jetzigen Zustand und ihren Zielen zu überbrücken – und ich finde, dass mentale Bilder eine entscheidende Komponente sind, um ihnen zum Erfolg zu verhelfen.

Gemeinsam gesprochen bedeutet Visualisierung, dass man sich ein geistiges Bild von einem Ziel macht, das man in der Zukunft erreichen möchte. Sie verwenden Ihre Gedanken, um sich ein bestimmtes Ergebnis vorzustellen und was Sie tun werden, um es zu erreichen.

Entgegen der landläufigen Meinung geht es beim Visualisieren nicht darum, sich etwas zu wünschen und zu hoffen, dass etwas passiert. Das ist Fantasie. Effektives Visualisieren ist zukunftsorientiert, aber in der Realität verankert.

Viele erfolgreiche Menschen – wie Oprah, Jim Carey und Will Smith, um nur einige zu nennen – führen die Visualisierung als Teil ihres Erfolgs an. In der Tat ist es ein Werkzeug, auf das sich viele Hochleistungssportler verlassen, um epische Höhen zu erreichen. Spitzensportler setzen Techniken wie geführte Bilder und Skripte in ihrem Training ein, um alles Mögliche zu tun, von der Simulation des Trainings über die Überwindung von Ängsten bis hin zur Genesung von Verletzungen.

Emily Cook, olympische Freestyle-Skiläuferin, sprach mit dem Sportreporter der New York Times, Christopher Clarey, darüber, wie sie die Visualisierung nutzte, um nach einer zweijährigen verletzungsbedingten Pause wieder auf die Beine zu kommen:

„Ich habe in den Rekorder gesprochen: ‚Ich stehe auf der Spitze des Hügels. Ich kann den Wind in meinem Nacken spüren. Ich höre die Menge… Ich gehe all diese verschiedenen Sinne durch und gehe dann tatsächlich durch, was ich für den perfekten Sprung tun wollte. Ich drehe den Anlauf herunter. Ich stehe auf. Ich spanne meinen Kern an. Ich schaue mir die Spitze des Sprungs an. Ich bin jeden kleinen Schritt durchgegangen, wie ich mir den Sprung vorstelle….

Ich glaube nicht, dass ich einen Sprung, oder besonders einen neuen Trick, ohne diesen Vorstellungsprozess machen könnte… Für mich ist das der Schlüssel zu dem Athleten, der ich geworden bin.“

Auch Sie können die Visualisierung nutzen, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Ziele zu erreichen.

Die Vorteile von großen Träumen

Sportpsychologen sagen, dass die Visualisierung die sportliche Leistung, das kreative Denken und die Kraft verbessert. Sie wird mit zahlreichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter die Verbesserung von Selbstvertrauen, Mut, Widerstandsfähigkeit, Gedächtnis und Erinnerungsvermögen, Fokus, Konzentration und Energieregulierung. Darüber hinaus steigert sie nachweislich die Leistung in einer Vielzahl von Berufen – sie hilft Ärzten, Fehler zu vermeiden, Polizisten, ihr Stressniveau zu senken, und Musikern, schneller und präziser zu spielen. Die Forschung legt auch nahe, dass Visualisierung einen psychologischen Fluss auslösen kann – einen Zustand, der mit Spitzenleistungen in Verbindung gebracht wird.

Trotz dieser Erkenntnisse nutzen viele von uns Visualisierung nicht ausreichend – oder überhaupt nicht. Entweder sind wir so sehr in unseren Sorgen gefangen, dass uns das Träumen von der Zukunft wie ein Luxus vorkommt. Oder, wenn es Ihnen so geht wie mir, scheuen Sie sich vor dieser Praxis oder tun sie als unwissenschaftlich ab. Wenn das der Fall ist, dann verpassen Sie vielleicht die vielen mächtigen Vorteile, die Visualisierung hat.

Zum Beispiel empfehlen Psychologen die Visualisierung als eine wirksame Technik für:

  • Beherrschen einer neuen Fähigkeit
  • Erreichen schwieriger Ziele
  • Mehr Selbstvertrauen und Kontrolle erlangen
  • Beruhigen, wenn man sich ängstlich oder gestresst fühlt
  • Brainstorming möglicher Pläne und Strategien

Die Wissenschaft der Visualisierung

Während wir mehr über das Gehirn lernen, entdecken wir, dass der Verstand nicht zwischen Vorstellung und Realität unterscheiden kann. Wenn Sie einen Gedanken haben, löst er dieselbe Kaskade von Neurochemikalien aus, unabhängig davon, ob Sie an die Vergangenheit, die Gegenwart oder die Zukunft denken. Ihr Gehirn wird auf die gleiche Weise stimuliert, unabhängig davon, ob Sie eine Handlung physisch ausführen oder sie sich einfach nur vor Ihrem geistigen Auge vorstellen.

Wenn Sie sich vorstellen, wie Sie eine Präsentation erfolgreich abschließen oder eine Welle des Stolzes verspüren, nachdem Sie ein großes Projekt beendet haben, nehmen Ihr Körper und Ihr Gehirn dies als in der Gegenwart real wahr, auch wenn es sich um ein weit entferntes Ziel handelt.

Die stimulierten Neurochemikalien wirken sich auf Ihre motorische Kontrolle, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Planung aus, die Sie zum Handeln anspornen. Da Neuronen, die zusammen feuern, miteinander verdrahtet sind, entstehen durch die Vorstellung zukünftiger Ergebnisse neue neuronale Netze in Ihrem Gehirn, die Ihnen helfen, neue Überzeugungen zu bilden, neue Maßnahmen zu ergreifen und neue Perspektiven einzunehmen. Sie fangen an, die Welt anders zu sehen und auf neue Weise zu handeln, um Ihre großen Ziele zu erreichen.

Insbesondere stimuliert die Visualisierung einen Bereich des Gehirns, das so genannte Retikuläre Aktivierende System, das, einfach ausgedrückt, Ihre Umgebung auf der Suche nach neuen Möglichkeiten absucht. Wenn Sie also über einen neuen Job nachdenken oder einen neuen Kunden an Land ziehen wollen, bieten sich Ihnen plötzlich neue Möglichkeiten. Ihr Gehirn scannt nach ihnen. Dann ergreifen Sie die neu verfügbaren Optionen und kreativen Lösungen, die Sie sehen.

Visualisierung muss nicht auf Ergebnisse beschränkt sein. Sich selbst zu visualisieren, wie man arbeitet, um ein Ziel zu erreichen, kann eine effektive Form des Übens sein. Ein Schriftsteller kann sich zum Beispiel vorstellen, dass er sich jeden Morgen eine Stunde lang hinsetzt, um zu schreiben, um so seine Leistung in dieser Gewohnheit zu steigern. Wie ein Skifahrer, der sich vorstellt, wie er sein Herz in Schwung bringt, kann die Visualisierung der Arbeit, die mit dem Schreiben eines Buches verbunden ist, genauso wichtig sein – oder sogar noch wichtiger – als das fertige Buch in der Hand zu halten.

Schlüssel zu einer effektiven Visualisierung

Es gibt ein paar Kernbestandteile für jede erfolgreiche Visualisierung:

Wählen Sie ein Ziel, das klar und messbar ist.

Gemeinsam beginne ich diesen Prozess, indem ich meine Kunden frage: „Wer wollen Sie sein? Was wollen Sie tun? Wie wollen Sie sich fühlen?“. Dann verbinde ich die Vision mit spezifischen Zielen.

Wenn Sie davon träumen, morgens in Ruhe zu schreiben, dann wählen Sie eine bestimmte Aufwachzeit als Ziel. Danach entscheiden Sie genau, wie viel Zeit Sie dem Schreiben widmen wollen, bevor Sie beispielsweise zur Arbeit gehen. Wenn Sie sich über die Zukunft, die Sie erschaffen wollen, klar werden, können Sie sich ein klareres Bild machen.

Stellen Sie es sich im Detail vor.

Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Ziel Schritt für Schritt und so detailliert wie möglich ausführen – und erreichen. Wo befinden Sie sich? Was werden Sie zum Beispiel tragen?

Spannen Sie alle Ihre Sinne ein.

Welche Gerüche, Anblicke und Geräusche sind um Sie herum?

Denken Sie an das Pflaster unter Ihren Füßen, wenn Sie den 10 km-Lauf beenden. Hören Sie das Klirren von Gläsern, wenn Sie eine großartige Rede halten?

Schreiben Sie es als Skript

Stärken Sie Ihre Vision, indem Sie sie aufschreiben. Menschen, die ihre Ziele zu Papier bringen, erreichen sie mit deutlich höherer Wahrscheinlichkeit.

Erinnern Sie sich an Emily Cooks Skript zum Skifahren. Schreiben Sie ein Skript für Ihre eigene Visualisierung und nehmen Sie ein Audio auf. Durch mehrmaliges Anhören werden die Worte und Bilder in Ihrem Gehirn verschlüsselt.

Das Erleben mit mehreren Sinnen zu synthetisieren, hilft, verschiedene Bereiche des Gehirns zu aktivieren, was zu einer stärkeren Visualisierung führt – und zu besseren Ergebnissen.

Sein Sie anpassungsfähig.

Wenn Sie anfangen, über die Zukunft nachzudenken, werden unweigerlich Sorgen aufkommen. All diese „Was-wäre-wenn“-Fragen, Ängste und Befürchtungen werden an die Oberfläche kommen. Wenn dies geschieht, nutzen Sie sie als Werkzeuge, um Ihre Vision flexibler zu gestalten. Diese werden „Umsetzungsabsichten“ genannt.

Denken Sie über die Hindernisse nach, auf die Sie stoßen könnten, sowohl intern (Vertrauen, Energie usw.) als auch extern (Zeit, Geld usw.). Stellen Sie sich dann vor, wie Sie auf jedes Hindernis reagieren werden.

Hier ist ein Beispiel: Ich bin furchtbar unkoordiniert und habe Angst, auf der Bühne über mich selbst zu stolpern, wenn ich eine Rede halte. Anstatt mich von diesem Gedanken zurückhalten zu lassen, stelle ich mir das absolut schlimmste Szenario vor (auf die Nase zu fallen) und was ich in diesem Fall tatsächlich tun würde (mich aufrichten und einen Witz darüber machen). Ich gehe im Geiste genau durch, was ich sagen würde – sogar wie ich atmen würde, um die Panik zu verringern.

Sie können einen „Wenn-dann“-Rahmen verwenden, um diese Szenarien durchzuarbeiten: „Wenn ich auf mein Gesicht falle, werde ich mich aufrichten und einen Witz darüber machen.“ oder „Wenn das Telefon während meiner Schreibstunde klingelt, werde ich es ignorieren und später nach Nachrichten schauen.“

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