Diese Mythen über das Essen vor dem Training sind falsch

Fragen Sie ein Dutzend verschiedener Menschen, die regelmäßig Sport treiben, nach ihrer Meinung über das Essen vor dem Training, und Sie werden ebenso viele Antworten erhalten.

Einige schwören auf eine bestimmte Art von Proteinshake. Andere haben einen Cocktail aus Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training mit einer langen Liste von unaussprechlichen Zutaten. Und dann gibt es noch diejenigen, die die Idee, vor dem Training etwas zu essen, verachten.

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Die Frage, ob man vor dem Training etwas essen sollte oder nicht, kann ein Wirrwarr von Missverständnissen und Fehlinformationen sein. Doch was Sie vor dem Training essen (oder trinken), kann sich dramatisch auf Ihre Leistung während des Trainings auswirken – und darauf, wie Ihr Körper nach dem Training reagiert.

Ihre Ernährung ist schließlich der Treibstoff für Ihre Fitnessziele, sei es Gewichtsverlust, Muskelaufbau, verbesserte Ausdauer oder sportliche Leistung.

Angesichts der Bedeutung der Sporternährung ist es wichtig, echten Experten zu vertrauen und nicht den so genannten „Experten“, die im und um das Fitnessstudio herum Ratschläge erteilen.

Deshalb haben wir mit zwei Ernährungsexperten gesprochen, um mit den gängigsten Mythen aufzuräumen – Gabrielle Mancella, eingetragene Ernährungsberaterin bei Orlando Health, und Marie Spano, eingetragene Ernährungsberaterin und Sporternährungsberaterin bei den Atlanta Braves, Hawks und Falcons – und um das Thema zu klären.

Lange Rede, kurzer Sinn: Wenn Sie vor dem Training nichts essen, gibt es viele Gründe, warum Sie so schnell wie möglich damit anfangen sollten.

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Mythos Nr. 1: Vor dem Training zu essen ist nicht sinnvoll, wenn man abnehmen will.

Mike PowellGetty Images

Es macht irgendwie Sinn: Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, verliert man mehr Gewicht, richtig?

Mancella sagt, dass eine Gewichtsabnahme, die nur durch Kalorienreduzierung zustande kommt, nicht die Art von Gewichtsabnahme ist, die man wirklich will. „Wenn wir uns nur auf die Einschränkung des Energieverbrauchs konzentrieren, ist der Gewichtsverlust, vor allem am Anfang, Wassergewicht“, sagt sie. „

ZUSAMMENFASSUNG: Selbst wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, können Sie durch das Essen vor dem Sport mehr Nutzen aus Ihren Bemühungen ziehen.

Mythos Nr. 2: Vor dem Training zu essen ist nur wichtig, wenn Sie Cardio machen.

Andres Benitez / EyeEmGetty Images

Wenn es lächerlich erscheint, vor einer 40-minütigen Hebeeinheit zu essen, sollte es das nicht. „Man braucht Kohlenhydrate, um hart zu heben“, sagt Spano. „Ich kann mir kein Training vorstellen, bei dem es nicht hilfreich wäre, vorher Kohlenhydrate gegessen zu haben.“

Mancella stimmt dem zu: „Der Sinn einer Mahlzeit vor dem Training ist es, Energie zu liefern, um auf einem höheren Niveau zu arbeiten – schwerere Gewichte zu heben, schneller und härter zu arbeiten“, sagt sie.

Ziel: Es spielt keine Rolle, ob Sie eine kurze HIIT-Sitzung oder eine lange Cardio-Sitzung absolvieren, eine Mahlzeit vor dem Training gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um es zu schaffen.

Mythos Nr. 3: Proteinshakes vor dem Training sind eine gute Idee.

GoodLifeStudioGetty Images

Nein. „Unser Körper nutzt Eiweiß nicht als Energiequelle. Wenn Sie vor dem Training einen Haufen Eiweiß zu sich nehmen, wird das nicht dazu beitragen, Ihr Training mit Energie zu versorgen und zusätzliche Muskeln aufzubauen“, sagt Mancella.

Das stimmt – der Eiweißshake, den Sie direkt vor dem Training trinken, wird nicht viel dazu beitragen, Ihre Leistung zu steigern.

Das bedeutet nicht, dass Eiweiß nicht wichtig ist. „Die Zufuhr von Eiweiß kurz nach dem Training hilft beim Muskelaufbau“, sagt Spano. „Aber es sind die Kohlenhydrate, die Ihnen die Energie für das eigentliche Training liefern. Unser Körper nutzt Eiweiß einfach nicht als Energiequelle.“

Ziel: Lassen Sie das Eiweiß vor dem Training weg. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen kohlenhydratreichen Snack mit etwa 200 bis 300 Kalorien etwa 2 bis 3 Stunden vor Ihrem Training. Heben Sie sich den Shake für die Zeit nach dem Training auf.

Mythos Nr. 4: Essen vor dem Training bringt den Magen durcheinander.

DjelicS

„Einer der häufigsten Gründe, warum mir Athleten (auf professioneller Ebene) erzählen, dass sie vor dem Training nichts essen, ist die Angst, dass ihnen schlecht wird“, sagt Spano. „

Spano sagt, dass sie Athleten, die sich Sorgen um eine Magenverstimmung machen, dazu rät, klein anzufangen, z. B. mit einer Banane drei Stunden vor dem Training. „Es gibt auch Gele und Gummibärchen, die sehr schnell verdaut werden“, sagt sie.

Wenn Sie schon einmal versucht haben, vor dem Training etwas zu essen, und dabei eine Magenverstimmung bekommen haben, sollten Sie überprüfen, was in Ihrem Essen enthalten ist. Spano sagt, dass Lebensmittel, die viele Ballaststoffe oder Inhaltsstoffe wie Zuckeralkohole, Inulin und Zichorienwurzel enthalten, Blähungen und Völlegefühl verursachen können.

Fazit: Wenn Sie versucht haben, vor dem Training zu essen und unangenehme Ergebnisse hatten, überprüfen Sie die Zutaten. Beginnen Sie mit einfachen Kohlenhydraten 2 bis 3 Stunden vor dem Training.

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