Eine Kombination von Körpertypen

Es gibt bestimmte Elemente, die uns ausmachen und die es uns erschweren, den gewünschten Körper aufzubauen. Einige Männer vermeiden Gewichtheben und Essen für Masse, weil sie glauben, dass ihr Körper nicht in der Lage ist, Muskeln aufzubauen; aber das ist sehr selten der Fall. Im Folgenden finden Sie den MaxiNutrition Leitfaden für Körpertypen, damit Sie eine klarere Vorstellung davon bekommen, was es bedeutet, einen bestimmten Körpertyp zu besitzen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Körpertypen nicht endlich sind und die meisten Menschen eine Kombination von zwei der Körpertypen haben werden. Eine Person wird zum Beispiel als ektomorph eingestuft, wenn in ihrem Körperbau ektomorphe Merkmale gegenüber mesomorphen überwiegen.

Ektomorph

Es ist zu einfach zu sagen, dass ein Ektomorph ein „typischer dünner Kerl“ ist, da ein Ektomorph mit hohem Körperfettanteil immer noch ein Ektomorph ist – nur eben ein übergewichtiger. Sie haben jedoch typischerweise einen leichten Körperbau mit kleinen Gelenken und langen Gliedmaßen. Ein dünnes Gesicht mit hoher Stirn und fliehendem Kinn, gepaart mit schmalen Schultern und Brustkorb sind klassische Merkmale.

Merkmale:

  • Dünn, mit „zartem“ Körperbau und Knochenstruktur
  • Schwere Gewichtszunahme
  • Natürlich flache Brust
  • Schneller als der durchschnittliche Stoffwechsel im Ruhezustand
  • Magere Muskelmasse

Wenn Sie ein Ektomorph sind:

Es kann Ihnen schwer fallen, zuzunehmen, wenn Sie versuchen, an Größe zuzulegen. Ihr schneller Stoffwechsel verbrennt die Kalorien sehr schnell, so dass es schwierig sein wird, genügend überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen, um neue Muskeln aufzubauen – schwierig, aber dennoch erreichbar. Sie sollten Ihre Trainingseinheiten kurz und intensiv halten und sich auf die großen Muskelgruppen in Beinen, Rücken und Brust konzentrieren. Ektomorphe Menschen sollten am besten vor dem Schlafengehen essen, um einen Muskelabbau im Schlaf zu verhindern. Generell sind Ektomorphe im Vorteil, wenn sie schlanker aussehen wollen, da sie leichter Fett verlieren können.

Mesomorph

Ein Mesomorph ist ein natürlicher Bodybuilder. Sie verbinden einen großen Knochenbau mit großen Muskeln in einem natürlich athletischen Körperbau. Aufgrund ihrer körperlichen Eigenschaften sind Mesomorphe von Natur aus stark und es fällt ihnen auch leicht, ihr Gewicht zu kontrollieren.

Merkmale:

  • Athletischer Körperbau
  • Gemeinsam ein „harter“ Körper mit gut definierten Muskeln
  • Rechteckiger Körper mit breiten Schultern
  • Nimmt leicht Muskeln zu
  • Kann relativ leicht an Körperfett zunehmen als Ektomorphe

Wenn du ein Mesomorph bist:

Sie werden gut auf Krafttraining ansprechen, und wenn Sie diese Eigenschaften haben, werden Sie sehr schnell Gewinne sehen, besonders wenn Sie zum ersten Mal ein härteres Programm absolvieren. Der Nachteil eines Mesomorphen ist, dass er schneller Fett ansetzt als Ektomorphe, so dass eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining produktiv sein kann.

Endomorph

Dies ist die letzte Klassifizierung des Körpertyps und beschreibt Menschen, die kräftig, aber im Allgemeinen weich sind. Endomorphe sind eher klein, haben dicke Arme und Beine und verfügen über kräftige Muskeln – vor allem Quads und Hamstrings.

Merkmale:

  • Runde Körperform, mit gedrungenem Körperbau
  • Nimmt sowohl Muskeln als auch Fett sehr leicht zu
  • Slow Stoffwechsel in Ruhe und findet es schwer, Fett zu verlieren
  • Muskeln nicht natürlich definiert

Wenn Sie ein Endomorph sind:

Sie werden feststellen, dass es leicht ist, Muskeln aufzubauen, aber schwer, schlank zu werden. Um den Fettanteil so gering wie möglich zu halten, sollten Sie darauf achten, dass Sie einen hohen Anteil Ihrer Kalorien aus Eiweiß beziehen und das Krafttraining durch Ausdauertraining ergänzen. Endomorphe Menschen stellen oft fest, dass sie bei zusammengesetzten Beinübungen wie der Kniebeuge von Natur aus effizient sind.

  1. Vergessen Sie nicht

Körpertypische Ernährungs- und Trainingspläne sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu steuern und Ihnen zu helfen, einen Zeitplan einzuhalten. MaxiNutrition hat Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene, die von unseren Experten erstellt wurden und auf Ihr Ziel zugeschnitten sind. Drucken Sie diese aus oder nehmen Sie sie auf Ihrem Smartphone mit ins Fitnessstudio, um sie zu befolgen und Sie an Ihre Grenzen zu bringen.

Bleiben Sie während Ihrer Trainingseinheiten gut hydriert, vorzugsweise mit Wasser bei kürzeren intensiven Einheiten und einem isotonischen Getränk bei Einheiten, die länger als eine Stunde dauern (um verlorene Elektrolyte, vor allem Salz, zu ersetzen, die ausgeschwitzt wurden).

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