Keto Bulk- Können Muskelaufbau und kohlenhydratarme Ernährung zusammen funktionieren?

Wir sind hier, um über Keto Bulk zu sprechen und ob Muskelaufbau und kohlenhydratarme Diäten zusammen funktionieren können. Hoffentlich klären wir hier die Verwirrung auf.

Die große Mehrheit der Fitness-Enthusiasten glaubt immer noch, dass es ohne Kohlenhydrate keine Zuwächse geben kann. Das ist wirklich seltsam, denn es gibt so viele Keto-Diät-Teilnehmer, die förmlich zerfetzt sind und regelmäßig über die Diät berichten.

Leider ist dieser Irrglaube noch nicht ausgeräumt. Aber nur weil die große Gruppe nicht selbst etwas ausprobieren und sehen will, heißt das nicht, dass man ihnen blind folgen sollte.

Ja, man kann mit der ketogenen Diät Muskeln aufbauen!

Das kohlenhydratreiche Paradigma ist überholt und passé, das sollte man nicht vergessen. Im Gegenteil, die Keto-Diät kann sogar beim Muskelaufbau helfen.

Kohlenhydratarm, fettreich – das ist das neue Konzept. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Muskelaufbau und Keto-Diät zusammenpassen.

Brauchen Sie diese Kohlenhydrate wirklich?

Lassen Sie uns zuerst etwas klarstellen, der traditionelle Weg des Muskelaufbaus funktionierte und wird für einige Fitnessstudio-Gänger funktionieren. Die alte Methode ging davon aus, dass Kohlenhydrate eine Voraussetzung für den Muskelaufbau sind.

Genauer gesagt, enthalten Kohlenhydrate Glykogen, das Insulin stimuliert und eine anabole Reaktion hervorruft. Das wiederum hilft beim Muskelaufbau. Dieses Konzept ist völlig in Ordnung, aber es bedeutet nicht, dass man ohne Kohlenhydrate keine Muskeln aufbauen kann.

Im Gegenteil, das kann man. Es ist möglich, mit einer kohlenhydratarmen Ernährung und einem guten Trainingsprogramm Muskeln aufzubauen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein gutes Krafttraining, das von einer Keto-Diät begleitet wird, nicht nur für mehr Puffer sorgt, sondern auch dafür, dass man nicht übermäßig zunimmt.

Allerdings müssen alle Keto-Diät-Teilnehmer wissen, dass Geduld hier der Schlüssel ist. Der menschliche Körper braucht Zeit, um sich an die Umstellung zu gewöhnen. Das ist so, als würde man aufhören, Dieselkraftstoff für sein Auto zu verwenden und sich stattdessen für etwas Besseres entscheiden. Der Körper muss von Glukose (Kohlenhydrate) auf Fett umstellen. Das ist die Idee hinter der ketogenen Diät.

Diese Zeitspanne, die der Körper braucht, um sich an die neue Art der Energiegewinnung zu gewöhnen, wird Keto-Adaptation genannt. Im Durchschnitt brauchen die Menschen etwa zwei bis vier Wochen.

Sie müssen mit dem Training geduldig sein, da während dieser Zeit die Leistung unweigerlich abnimmt. Das ist zu erwarten, da der Körper während der Anpassung nicht in Topform ist.

Keto-Anpassungsphase

Wie bereits erwähnt, wird die Leistung während der Keto-Anpassungsphase leiden. Das ist auf die Umstellung zurückzuführen. Versuchen Sie nicht, während der Anpassungsphase so intensiv zu trainieren wie sonst.

In dieser Phase schaltet Ihr Körper vom Abbau von Glukose als Brennstoff auf den Abbau von Fett in Ketone um. Das ist der Übergang in den Zustand der Ketose. Das ist auch der Grund, warum Sie die Leistung während der Anpassung nicht aufrechterhalten können. Wenn Sie mit der Keto-Diät Muskeln aufbauen und weiter wachsen wollen, müssen Sie die Diät langfristig beibehalten.

Wenn Sie die Kohlenhydratzufuhr einschränken, muss Ihr Körper auf eine andere Brennstoffquelle zurückgreifen. Hier kommen die Ketone ins Spiel. Mit der Zeit wird Ihr Körper immer besser darin, Ketone zur Energiegewinnung zu verbrennen. Infolgedessen wird Ihr Training immer besser.

Sie werden sich an den Leistungsabfall nicht erinnern. Wenn Sie Ihren Körper darauf trainieren, seine Energie aus Ketonen zu gewinnen, die aus Fett stammen, verbessern Sie außerdem Ihre Mitochondriendichte.

Das wiederum ermöglicht es Ihnen, schneller zu sein und länger zu trainieren. Fachlich ausgedrückt: Wenn Ihr Körper ketoadaptiert ist, synthetisiert er mehr Energie aus dem Körperfett und dem Nahrungsfett. So erhalten Sie den Treibstoff für Ihr Training.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie während dieser Zeit geduldig bleiben. Viele geben auf, wenn sie den Leistungsabfall spüren, weil sie denken, dass es so bleiben wird. Aber das ist nicht der Fall. Bleiben Sie auf dem Weg und arbeiten Sie weiter.

Maximierung der Trainingsergebnisse auf Keto

Nachdem Sie nun wissen, wie es ist, von einem Zustand in den anderen überzugehen und wie es sich anfühlt, auf Keto zu trainieren, sehen wir uns an, was Sie tun können, um Ihre Bemühungen zu steigern. Keto ist großartig, wenn Sie schlanker und stärker werden wollen, aber es kann nie schaden, nach zusätzlichen Möglichkeiten zu suchen, um Ihre Ergebnisse zu steigern.

  • Keto-Rechner

Erinnern Sie sich, dass Kohlenhydrate für den Muskelaufbau keine Rolle spielen? Nun, reduzieren Sie Kohlenhydrate so weit wie möglich. Verwenden Sie den Keto-Rechner. Geben Sie Ihre Ernährung ein und beginnen Sie, Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen. Wenn mehr als 15 bis 20 % Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten bestehen, haben Sie wahrscheinlich noch nicht den Zustand der Ketose erreicht. Das hilft Ihren Muskeln nicht, größer zu werden. Der Schlüssel dazu ist, Kohlenhydrate gegen gesunde Fette und gesunde Proteine auszutauschen. Berechnen Sie dann einfach Ihre Verhältnisse neu.

  • Vergessen Sie das Eiweiß nicht

Sie sollten sich nicht zu kurz kommen lassen, wenn es um Proteine geht. Ja, es ist möglich, Keto zu machen, aber ohne genügend Leucin im Blut können Sie keine Muskeln aufbauen, wie Sie sollten. Es ist gar nicht so schwierig, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Essen Sie einfach mehr Fleisch, Fisch und Eier. Fügen Sie Ihren Smoothies und Shakes immer Molkenproteinpulver aus Weidehaltung bei. Und nicht zuletzt sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht proteinreiche, ketofreundliche Snacks kaufen sollten. Verfolgen Sie Ihre Proteinzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie Tag für Tag genug davon zu sich nehmen.

  • Krafttraining

Es ist klar, dass Sie mit dem Krafttraining beginnen müssen. Da führt kein Weg dran vorbei. Wenn Sie die Sache etwas aufpeppen und Spaß haben wollen, probieren Sie schwere, zusammengesetzte Gewichte wie Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben aus. Machen Sie auch Liegestütze, Planks, Rudern und Sprinten. Strengen Sie sich an und gehen Sie in die Vollen! Falls Sie sich fragen, warum Sie sprinten sollten: Weil es anabole Hormone wie Testosteron erhöht.

  • Kreatin

Wir haben über Glykogen gesprochen. Das ist die Speicherform von Glukose, die hauptsächlich in den Muskelzellen gespeichert wird. Die Keto-Diät ist für ernsthafte Fitness-Enthusiasten nicht für Glykogen optimiert. Wenn Sie Ihr Muskelglykogen durch hartes Training immer wieder aufbrauchen, müssen Sie Ihre Nahrungsergänzung verbessern. An dieser Stelle könnten Sie Kreatin einführen. Es hilft Ihnen bei der Synthese und Aufrechterhaltung der Glykogenspeicher. Natürlich geht es nicht nur um die Verbesserung der Glykogenspeicher, Kreatin hilft auch dabei, Muskelabbau zu verhindern. Es erhöht die Explosivkraft und steigert die kognitive Leistungsfähigkeit. Achten Sie auf Kreatin-Monohydrat, das ist die billigste, am besten erforschte und weit verbreitete Form des Supplements.

Zusammenfassung

Wir haben die Grundlagen der Keto-Diät und des Bodybuildings durchgenommen. Sie haben gelesen, wie sich der Körper an die neue Energiequelle gewöhnt.

Sie müssen geduldig und ausdauernd sein. Muskelaufbau auf die alte Art ist nicht schlecht, aber du hast gesehen, dass es viel besser und effizienter sein kann, wenn du es mit der Keto-Diät machst. Denken Sie daran, dass Sie die Kohlenhydratzufuhr innerhalb des Toleranzbereichs halten müssen, Ihr Fitnessprogramm einhalten und auch in der Keto-Anpassungsphase geduldig sein müssen.

Erwarten Sie nicht, dass Ihr Körper so gut arbeitet, wie er es normalerweise tut, wenn er sich an eine neue Energiequelle gewöhnt. Sobald Sie sich an das neue System gewöhnt haben, sollten Sie alles tun, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Nachdem Sie nun wissen, wie es geht, gibt es noch weitere Tipps, die für Sie nützlich sein könnten, abgesehen von den Tipps zu Kohlenhydratverfolgung, Kreatin, Krafttraining und Proteinpulver. Lernen Sie erst einmal die Grundlagen der Keto-Masse. Diese beiden gehören zusammen.

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