Wie man mit seinen Gefühlen in Kontakt kommt

Wir werden nicht immer dazu ermutigt, mit unseren Gefühlen in Kontakt zu kommen. Wir bemühen uns, der Welt ein glückliches Gesicht zu zeigen und die Fassade aufrechtzuerhalten, die wir auf unseren Seiten in den sozialen Medien zeigen. Wir fühlen uns oft unter Druck gesetzt, eine Fassade für „Likes“ aufzubauen, so dass wir den Leuten den schönen Urlaub und das gute Essen zeigen und nicht das weinende Baby oder das peinliche Meeting auf der Arbeit. Es scheint wichtig zu sein, uns anderen von unserer besten Seite zu zeigen und stark, unabhängig und fröhlich zu erscheinen.

Wir tappen dann in die Falle, unser wirkliches Leben mit den „Highlight-Reels“ anderer in den sozialen Medien zu vergleichen, während wir uns gleichzeitig unter Druck gesetzt fühlen, unser eigenes „Alles ist großartig“-Außenbild aufrechtzuerhalten. Manchmal zeigen diese Bilder, die wir anderen vermitteln, jedoch nicht das ganze Bild. Vielleicht sind wir deprimiert, haben einen schlechten Tag oder verlieren einen Job. All dies kann dazu führen, dass wir uns von anderen Menschen isoliert fühlen. Wie wichtig ist es also, unsere Gefühle zu verstehen und mitzuteilen?

Wie man mit seinen Gefühlen in Berührung kommt

Sie denken vielleicht: „OK, das ist großartig, emotionales Bewusstsein ist wichtig, aber wie kann ich mir dessen bewusster werden?“ Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie mehr über Ihre Gefühle lernen und wie Sie auf hilfreiche Weise über sie sprechen können.

Benennen Sie die Gefühle, die Sie erleben.

Oft denken wir an die einfachen, wie Wut, Glück, Traurigkeit, Angst, aber wenn wir erwachsen werden, werden unsere Gefühle differenzierter. Lernen Sie, die weniger geläufigen Emotionen wie Schock, Scham, Angst, Ekel, Langeweile, Belustigung, Verzweiflung, Zweifel usw. zu benennen. Benutzen Sie einen Thesaurus oder suchen Sie online nach einer Stimmungsübersicht, um neue Ideen zu bekommen.

Lernen Sie, Ihre Gefühle richtig zu benennen.

Wir nehmen vielleicht automatisch an, dass wir wütend sind, wenn wir schreien, aber es ist möglich, Gefühle von Traurigkeit oder Verlegenheit mit Dingen zu überdecken, die wie Wut aussehen, damit wir uns weniger verletzlich fühlen. Nehmen Sie sich die Zeit, unter die oberflächlichen Symptome zu schauen und herauszufinden, was wirklich dahinter steckt.

Verfolgen Sie ein bestimmtes Gefühl über den Tag hinweg.

Wählen Sie ein Gefühl und folgen Sie ihm. Sagen wir „Fröhlichkeit“. Notieren Sie, wie oft Sie sich im Laufe des Tages freudig fühlen. Schreiben Sie auf, mit wem Sie zusammen sind, wie viel Uhr es ist, wo Sie sind, was Sie tun und wie intensiv das Gefühl ist. Dies kann eine hilfreiche Übung sein, um zu lernen, was Sie in Ihrem täglichen Leben annehmen oder vermeiden sollten, um mit Ihren Gefühlen besser umgehen zu können.

Durchhalten und Unterstützung suchen, wenn es schwierig erscheint.

Wenn wir unsere Gefühle lange Zeit vergraben haben, kann es sehr schmerzhaft sein, sich ihnen zu stellen. Oft hat es den Anschein, als würde alles noch schlimmer werden, bevor wir lernen, mit unseren Gefühlen umzugehen. Geben Sie nicht auf, bevor Sie den heilenden Nutzen daraus ziehen können, mit sich selbst in Einklang zu kommen! Suchen Sie Hilfe bei vertrauenswürdigen Freunden, Seelsorgern, religiösen Organisationen und Selbsthilfegruppen, wenn es Ihnen allein zu schwierig erscheint.

Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken.

Wenn wir gelernt haben, unsere Gefühle zu benennen und zu verfolgen, müssen wir lernen, wie wir mit ihnen umgehen. Wenn wir unsere Gefühle verstehen, können wir gesunde Gespräche mit geliebten Menschen führen. Wir können anderen mitteilen, was wir über uns selbst gelernt haben, und so Unterstützung und Einfühlungsvermögen füreinander erhalten. Andere Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen, sind Sport, Meditation, Gebet, Musik machen oder hören, Gedichte schreiben, malen oder Tagebuch führen. Finde heraus, was dir hilft, deine Gefühle zu verarbeiten, und sei so kreativ, wie du willst!

Achte auf deinen Körper.

Nimm dir jetzt einen Moment Zeit zum Innehalten. Atmen Sie tief ein. Wie fühlt sich dein Körper in diesem Moment an? Oft erleben wir körperliche Empfindungen, die mit Emotionen verbunden sind, und wir können lernen, unsere Gefühle anhand unserer körperlichen Symptome zu erkennen. Zum Beispiel wird Wut oft zwischen Brust und Kopf empfunden, während Angst normalerweise zwischen Bauch und Brust empfunden wird. Diese Empfindungen können sich in Anspannung, Taubheit, Erregung und Übelkeit äußern. Verschiedene Menschen haben unterschiedliche körperliche Empfindungen, also lernen Sie, was Ihr Körper Ihnen über Ihre Emotionen sagt.

Ist emotionales Bewusstsein wichtig?

Emotionales Bewusstsein ist eine oft vernachlässigte Fähigkeit. Einige Studien zeigen, dass nur einer von drei Menschen die Fähigkeit besitzt, seine Gefühle richtig einzuschätzen. Das ist insofern von Bedeutung, als unsere Gefühle in der Regel auf wichtige Wahrheiten über uns selbst hinweisen. Unsere Gefühle entspringen unseren tiefsten Sehnsüchten, Hoffnungen, Bedürfnissen und Zielen. Wenn wir nicht wissen, was wir fühlen und warum, riskieren wir, dass wichtige Bedürfnisse und Sehnsüchte unerfüllt bleiben, was einen Kreislauf von Wut oder Unglücklichsein in Gang halten kann. Gefühle zu verbergen, kann auch zu emotionalen Zusammenbrüchen führen. Stellen Sie sich ein verstopftes Rohr vor, in dem sich Emotionen wie Wasser aufstauen und versuchen, auf die andere Seite zu gelangen. Schließlich wird das Rohr platzen und Chaos verursachen. Mangelnde emotionale Bewusstheit kann auch zu ungesunden Bewältigungsstrategien führen, wie z. B. Sucht, übermäßiges Essen, negative Beziehungen und Wutausbrüche.

Der Mythos der negativen Emotionen

Viele Menschen glauben, dass nur positive Emotionen wie Glück, Freude und Zufriedenheit gesund sind, dass aber negative Emotionen wie Furcht, Angst oder Traurigkeit unangebracht sind. Wir müssen mit diesem Mythos aufräumen, wenn wir mit unseren Gefühlen in Kontakt kommen wollen. Wut zum Beispiel ist nicht per se negativ. Sie kann uns zeigen, wenn wir ein unerfülltes Bedürfnis haben oder frustriert sind, weil wir Grenzen überschritten haben. Eine Person, die sich wütend fühlt, sollte untersuchen, woher die Wut kommt, damit sie das Problem lösen kann. Wut wird erst dann zu einem Problem, wenn sie unkontrolliert auftritt und uns und unsere Mitmenschen verletzt. Wenn Sie den Pixar-Film Inside Out gesehen haben, werden Sie gelernt haben, dass Traurigkeit auch nicht immer negativ ist. Sie kann uns helfen, einfühlsamer zu werden, sensibler für die Bedürfnisse der anderen. Es sind nicht die Emotionen, die uns Probleme bereiten, sondern die Art und Weise, wie sie schwären und platzen, wenn wir sie ignorieren.

Wie können Teenager mit Emotionen umgehen?

Wenn wir Kinder sind, erleben wir sehr einfache Gefühle, ohne viele Worte, um uns auszudrücken. Je älter wir werden, desto komplizierter werden unsere Gefühle. Wir sind schließlich in der Lage, mehrere Gefühle gleichzeitig zu empfinden und haben ein breiteres Spektrum an Gefühlswörtern zur Verfügung. Wenn wir Teenager sind, lernen wir, mit diesen neuen Stimmungen umzugehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unsere Altersgenossen dieselben Veränderungen durchmachen. Wir sind nicht verrückt, weil wir nicht immer sofort wissen, warum wir weinen oder wütend werden. Es kann helfen, einige der oben genannten Tipps zu beherzigen, unsere Gedanken aufzuschreiben und mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen zu sprechen, der das schon einmal erlebt hat.

Wie kann es meiner Beziehung helfen, mit meinen Gefühlen im Reinen zu sein?

Wenn Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen, wie jeder von Ihnen unterschiedliche Gefühle ausdrückt, können Sie lernen, die Gefühle des anderen zu erkennen. Eine Person könnte annehmen, dass ihr Partner glücklich ist, wenn sie viel redet, weil er sich so verhält, aber sie könnte tatsächlich mehr reden, wenn sie nervös ist und sich unwohl fühlt. Gespräche über Emotionen können Menschen lehren, sich besser umeinander zu kümmern.

Wir alle haben jeden Tag Emotionen, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Sie sind starke Indikatoren für unsere Bedürfnisse, Ziele, Sehnsüchte und Wünsche. Wenn wir mit ihnen im Einklang sind, können sie uns den Weg zum Wachstum weisen, damit wir unser volles Potenzial ausschöpfen können und die Unterstützung erhalten, die wir brauchen. Diese Gefühle zu ignorieren, mag im Moment einfach sein, kann aber schwerwiegende Folgen für unsere Beziehungen und unsere psychische Gesundheit haben. Wenn wir unsere Gefühle kennenlernen, können wir einfühlsamer werden, unsere Stärken und Schwächen erkennen, bessere Entscheidungen treffen und um das bitten, was wir brauchen.

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