Keto Bulk- ¿Puede la construcción de músculo y baja en carbohidratos trabajar juntos?

Estamos aquí para hablar de keto bulk y si la construcción de músculo y las dietas bajas en carbohidratos pueden trabajar juntos. Con suerte, vamos a ordenar la confusión aquí.

La gran mayoría de los entusiastas del fitness todavía creen que sin carbohidratos, no puede haber ganancias. Eso es realmente extraño ya que hay muchas personas que hacen dietas de ceto que están destrozadas y difunden la palabra sobre la dieta sobre una base regular.

Desgraciadamente, el concepto erróneo en cuestión aún no se ha roto. Sin embargo, sólo porque el grupo más grande no quiera probar y ver algo por sí mismo, no significa que debas seguirlos ciegamente.

¡Sí, puedes construir músculo con la dieta cetogénica!

El paradigma de alto contenido de carbohidratos es anticuado, y está pasado de moda, tenlo en cuenta. Por el contrario, la dieta cetogénica puede realmente ayudar con el proceso de construcción muscular.

Bajo en carbohidratos, alto en grasas – ese es el nuevo concepto. Sigue leyendo y aprende cómo la construcción de músculo y la dieta ceto van de la mano.

¿Realmente necesitas esos carbohidratos?

Aclaremos algo primero, la forma tradicional de construir músculo funcionó y funcionará para algunos asistentes al gimnasio. La antigua forma asumía que los carbohidratos eran un prerrequisito para la construcción de músculo.

Para ser más precisos, los carbohidratos tienen glucógeno que estimula la insulina y crea una respuesta anabólica. Esto, a su vez, te ayuda a construir músculos. Este concepto está perfectamente bien, pero no significa que no se puedan construir músculos sin carbohidratos.

Al contrario, se puede. Es posible construir músculos cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos y un buen régimen de entrenamiento. Varios estudios han demostrado que un buen régimen de fuerza seguido de una dieta ceto no sólo te hace amortiguar sino que también lo hace sin ningún aumento de peso excesivo.

Sin embargo, todas las personas que hacen dieta ceto tienen que saber que la paciencia es la clave aquí. El cuerpo humano tiene que tomar tiempo para adaptarse del cambio. Es como si usted dejara de usar combustible como el diesel para su coche y optara por algo mejor en su lugar. El cuerpo tiene que cambiar de usar glucosa (carbohidratos) a grasa. Esa es la idea detrás de la dieta cetogénica.

Este período de tiempo que su cuerpo necesita para acostumbrarse a la nueva forma de obtener la energía necesaria se llama la ceto-adaptación. En promedio, las personas necesitan alrededor de dos a cuatro semanas.

Debe ser paciente con los entrenamientos ya que durante ese tiempo el rendimiento inevitablemente disminuye. Esto es de esperar ya que el cuerpo no está en plena forma durante la adaptación.

Período de cetoadaptación

Como se mencionó anteriormente, durante la fase de cetoadaptación su rendimiento se verá afectado. Se debe al cambio. No intentes ser tan intenso como sueles ser con tus sesiones de entrenamiento durante la fase de adaptación.

Es en esta fase cuando tu cuerpo está cambiando de descomponer la glucosa como combustible a descomponer la grasa en cetonas. Esa es la transición al estado de cetosis. Y, es por eso que no puedes mantener el rendimiento durante la adaptación. Ahora, si usted quiere construir el músculo y seguir creciendo en la dieta ceto, usted tiene que mantenerse en el régimen de la dieta a largo plazo.

Al restringir la ingesta de carbohidratos, su cuerpo necesita recurrir a otra fuente de combustible. Ahí es donde entran en juego las cetonas. A medida que pasa el tiempo, su cuerpo se volverá mejor en la quema de cetonas para obtener energía. En consecuencia, sus entrenamientos serán cada vez mejores.

No recordará el descenso de rendimiento. Ahora, además de esto, cuando entrenas a tu cuerpo para obtener su energía de las cetonas que provienen de la grasa, también mejoras tu densidad mitocondrial.

A su vez, esto también te permite ser más rápido y entrenar más tiempo. En términos más profesionales, cuando tu cuerpo se vuelve ceto-adaptado, sintetiza más energía de la grasa corporal y de la grasa dietética. Y, así es como empiezas a obtener el combustible para tus sesiones de entrenamiento.

Recuerda, es importante que te mantengas paciente durante este periodo. Muchos se rinden cuando sienten la disminución del rendimiento pensando que se mantendrá así. Pero, ese no es el caso. Permanezca en la pista y siga trabajando.

Maximizar los resultados de los entrenamientos en Keto

Ahora que tiene un conocimiento básico de lo que es la transición de un estado al otro y cómo se sentirá entrenar en keto, veamos qué puede hacer para potenciar sus esfuerzos. Keto es genial si quieres ser más delgado y más fuerte, pero buscar formas adicionales para impulsar tus resultados nunca está de más.

  • Calculadora Keto

¿Recuerdas que los carbohidratos no importan para construir músculo? Pues bien, reduce los carbohidratos todo lo que puedas. Utiliza la calculadora de ceto. Introduce tu dieta y empieza a controlar tu consumo diario de carbohidratos. Sepa que si más del 15 al 20% de sus calorías son carbohidratos, probablemente no ha alcanzado el estado de cetosis. Eso no ayuda a que tus músculos aumenten de tamaño. La clave aquí es cambiar los carbohidratos por grasas y proteínas saludables. Luego, sólo tienes que volver a calcular tus proporciones.

  • No te olvides de las proteínas

No debes cortarte cuando se trata de proteínas. Sí, es posible hacer ceto pero sin suficiente leucina en la sangre, no puedes sintetizar los músculos como deberías. Ahora bien, no es tan difícil aumentar la ingesta de proteínas. Sólo tienes que comer más carne, pescado y huevos. Incluye siempre proteína de suero de leche en polvo alimentada con hierba en tus batidos y licuados. Por último, pero no por ello menos importante, busca comprar algunos aperitivos ricos en proteínas y aptos para ceto. Lleve un registro de su ingesta de proteínas para asegurarse de que está recibiendo suficiente día tras día.

  • Sesiones de fuerza

Obviamente, tiene que empezar a exprimir esas sesiones de entrenamiento de fuerza. No hay otra forma de hacerlo. Si quieres animar las cosas y divertirte un poco, prueba con levantamientos pesados y compuestos, como pull-ups, sentadillas, press de banca y deadlifts. También vuelve a la locura con las flexiones, las planchas, los remos y los sprints. Hazlo con fuerza y con intensidad. Ah, si te preguntas por qué debes hacer sprints, es porque aumenta las hormonas anabólicas como la testosterona.

  • Creatina

Hemos hablado del glucógeno. Esa es la forma de almacenamiento de la glucosa que se almacena principalmente en las células musculares. Ahora bien, las dietas ceto no están optimizadas para el glucógeno para los entusiastas del fitness serio. Si siempre estás agotando tu glucógeno muscular con entrenamientos duros, tienes que mejorar tu juego de suplementos. Ahí es donde puedes introducir la creatina. Te ayudará a sintetizar y mantener las reservas de glucógeno. Por supuesto, no se trata sólo de la mejora del glucógeno, la creatina también ayuda a prevenir la pérdida de músculo. Aumenta la potencia explosiva y potencia el rendimiento cognitivo. Busque el monohidrato de creatina que es la forma más barata, más investigada y ampliamente disponible del suplemento.

Resumen

Hemos pasado por los fundamentos de la dieta ceto y el culturismo. Has leído cómo el cuerpo se acostumbra a la nueva fuente de energía.

Tienes que ser paciente y persistente. Construir músculo de la manera antigua no es malo, pero has visto que puede ser mucho mejor y más eficiente si lo haces con la dieta keto. Recuerde que tiene que mantener la ingesta de carbohidratos dentro del rango de tolerancia, cumplir con su régimen de fitness, y también ser paciente con el período de ceto-adaptación.

No espere que su cuerpo funcione tan bien como suele hacerlo cuando se está adaptando a una nueva fuente de energía. Además, una vez que te acostumbres al nuevo régimen, haz todo lo posible para maximizar tus resultados.

Ahora que ya sabes cómo, hay otros consejos que podrían resultarte útiles además del consejo sobre el seguimiento de los carbohidratos, el consejo sobre la creatina, el consejo sobre las sesiones de fuerza y el consejo sobre las proteínas en polvo. Por ahora, aprende lo básico para hacer un bulk keto. Estos dos van juntos.

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