Quiz: ¿Sabe cómo levantar objetos correctamente?

El ochenta por ciento de los estadounidenses sufrirá dolor lumbar en algún momento de su vida. Una forma segura de acabar con dolor de espalda es levantar algo de forma incorrecta. ¿Sabe cómo levantar a un niño pequeño que se retuerce? ¿Qué tal un paquete pesado que llega a tu puerta? Responda a este cuestionario y compruebe cuánto sabe sobre cómo levantar objetos.

1. Antes de levantar algo, debes probar para ver lo que pesa empujándolo con los pies o las manos.

Verdadero

Falso

2. Si quieres levantar algo del suelo:

a. Mantenga los pies muy separados con las rodillas bloqueadas y doble la cintura para alcanzar y levantar

b. Mantener los pies separados a la altura de los hombros, doblar las rodillas y ponerse en cuclillas hasta estar a la altura del objeto, luego usar los músculos de las piernas para levantarse.

c. Mantener las piernas rectas con los pies juntos e inclinarse para recogerlo

d. Todas las anteriores

3. Si se tuerce de lado mientras sostiene algo pesado, es más probable que se lesione la espalda.

Verdadero

Falso

4. Para que pueda levantar un objeto pesado con seguridad, ¿a qué distancia debe estar?

a. A la distancia del brazo

b. Al menos a cinco centímetros de su cuerpo

c. Lo más cerca posible

d. Ninguna de las anteriores

5. Si está recogiendo algo pequeño y ligero del suelo, está bien que simplemente se agache por la cintura y lo recoja.

Verdadero

Falso

6. ¿Qué factores le ponen en mayor riesgo de lesionarse la espalda al levantar objetos?

a. Fumar

b. Una mala postura

c. Levantar muy despacio

d Todo lo anterior

7. Si levanta objetos pesados con frecuencia, debe llevar siempre un cinturón de espalda para apoyarse.

Verdadero

Falso

8. Al viajar, ¿cuál de estos es la mejor opción para el equipaje de mano?

a. Una maleta con ruedas

b. Una mochila con correas acolchadas

c. Una bolsa de lona con asa acolchada

d. Una bolsa de mensajero con una correa ancha para el hombro

Respuestas

1. Antes de levantar algo, debe probar para ver su peso empujándolo con los pies o las manos.

La respuesta correcta es: Falso

Los expertos recomiendan comprobar el peso de una carga antes de moverla. Si no se mueve con facilidad, sabes que es bastante pesada y debes pedirle a alguien que te ayude. También debe planificar con antelación y visualizar sus movimientos para saber qué esperar.

2. Si quiere levantar algo del suelo:

La respuesta correcta es: b.

Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, doble las rodillas y póngase en cuclillas hasta que esté a la altura del objeto, entonces utilice los músculos de las piernas para levantarse.

Siempre debe utilizar los músculos de las piernas para ayudarse a levantar algo pesado, incluido su hijo pequeño. Esto se debe a que los músculos de las piernas son mucho más fuertes que los de la espalda o los brazos. También es importante mantener los pies separados a la altura de los hombros para conseguir estabilidad, y ayuda a tensar los músculos del estómago para dar más apoyo a la espalda. Recuerde también que debe bajar la carga con cuidado.

3. Si se tuerce de lado mientras sostiene algo pesado, es más probable que se lesione la espalda.

La respuesta correcta es: Verdadero

Torcerte mientras sostienes un objeto pesado puede lesionarte la espalda con bastante facilidad. Asegúrese de colocarse directamente frente a lo que esté levantando. Si necesita girar, hágalo una vez que esté completamente erguido para que su cuerpo esté siempre orientado en la dirección que quiere ir. Esto también es válido para recoger a los bebés, así que coloque la cuna con un acceso fácil a su alrededor.

4. Para que pueda levantar un objeto pesado con seguridad, ¿a qué distancia debe estar?

La respuesta correcta es: c. Lo más cerca posible

Sostener objetos lejos de su cuerpo requiere más energía y también aumenta la carga en sus brazos y columna vertebral. Por ejemplo, sostener una caja a la distancia de los brazos aumenta la carga en la parte inferior de la columna vertebral en 15 veces el peso original, haciendo que una caja de 5 libras se sienta como 75 libras. Evita levantar cualquier cosa más alta que la altura de la cintura, ya que puede desequilibrarte. Una vez que haya levantado la carga, intente mantener los brazos estirados hacia abajo para que la columna vertebral haga la mayor parte del trabajo de soporte de la carga.

5. Si estás recogiendo algo pequeño y ligero del suelo, está bien que simplemente te agaches por la cintura y lo recojas.

La respuesta correcta es: Falso

Incluso cuando se recoge un juguete o un pañuelo de papel del suelo o se mete la ropa en la secadora, hay que mantener la espalda lo más recta y apoyada posible, sobre todo porque se tiende a hacer estas cosas con frecuencia. Una buena forma de agacharse es doblar ligeramente una rodilla y mantener la otra extendida detrás de ti. Apóyese con una mano en una mesa o encimera para mantener el equilibrio mientras recoge cosas.

6. ¿Qué factores le ponen en mayor riesgo de lesionarse la espalda al levantar objetos?

La respuesta correcta es: d. Todo lo anterior

Fumar puede afectar a su espalda de varias maneras: reduce el flujo sanguíneo, está relacionado con una degeneración más rápida de los discos de cartílago (entre las vértebras de la columna vertebral) y también conduce a la osteoporosis. Una mala postura añade mucha tensión a los músculos, articulaciones y ligamentos de la espalda. Y, aunque no lo creas, levantar peso demasiado despacio puede ser peligroso porque te pone en una posición de tensión y desequilibrio durante más tiempo del necesario. (Levantar demasiado rápido tampoco es bueno, porque puedes perder el control de la carga.)

7. Si levantas objetos pesados con frecuencia, deberías llevar siempre un cinturón de espalda para apoyarte.

La respuesta correcta es: Falso

Los cinturones de espalda no son un sustituto de una técnica de levantamiento adecuada, y aunque parezca que proporcionan apoyo a la espalda, estudios recientes han demostrado que los cinturones de espalda no reducen la posibilidad de lesiones al levantar objetos. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association analizó las reclamaciones de indemnización de los trabajadores y las quejas de dolor de espalda entre más de 6.300 empleados de tiendas y supermercados. Los investigadores no encontraron ninguna diferencia en las reclamaciones o la discapacidad entre los empleados que llevaban cinturones para la espalda y los que no los llevaban.

8. Al viajar, ¿cuál de estos es la mejor opción para el equipaje de mano?

La respuesta correcta es: a. Una maleta con ruedas

Dado que tiene que cargar con sus maletas de mano durante largas distancias, deben ser lo más ligeras posible. Las bolsas y maletas con ruedas son las mejores porque no tienes que levantar el peso tú mismo. Lo siguiente mejor es una mochila con correas acolchadas para los hombros y la espalda, que distribuye el peso uniformemente en ambos lados. Llevar la carga en un solo hombro o brazo puede forzar la espalda, así que evita los petates normales, las pesadas maletas de ordenador o las voluminosas bolsas de mensajería. Cuando levante las maletas más grandes, o incluso las bolsas de la compra, doble una rodilla, manteniendo la espalda recta, y recoja las bolsas en línea recta.

«Low Back Pain and Osteoporosis» (Dolor lumbar y osteoporosis), The Johns Hopkins White Paper, Baltimore 2010.

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. «Back Belts in the workplace,» Editorial JAMA 2000;284

Preventing back pain at work and at home, American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Seguridad al levantar objetos: Consejos para ayudar a prevenir las lesiones de espalda, Academia Americana de Médicos de Familia, http://familydoctor.org/handouts/174.html

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