Reto de fin de semana: Normalizador de la Curva Cervical

Este fin de semana comparto contigo un movimiento fácil para restaurar la correcta curvatura cervical del cuello y más. Ejercicios como el Normalizador de la Curva Cervical han sido científicamente probados para corregir la FHP, o Postura de Cabeza Adelantada, que es un importante contribuyente a la cifosis (Joroba de Viuda).

Evitar y prevenir la cifosis no es la única razón para cultivar una buena postura y corregir las curvas de la columna vertebral. Hay algunos beneficios sorprendentes de la postura correcta que estoy encantado de compartir con usted en este post.

Comencemos con algunas de las razones por las que es importante tener una curva cervical saludable.

Por qué:

La cabeza humana es sorprendentemente pesada (pesa alrededor de 10 libras). Si se practican malos hábitos posturales, lo que es fácil de hacer en esta época de acaparamiento sobre los dispositivos electrónicos, y no se toman medidas para preservar la curva del cuello, las vértebras cervicales se presionan entre sí. Incluso pueden llegar a rozarse, provocando dolor y tensión en el cuello. Las vértebras comprimidas pueden incluso fusionarse, inhibiendo en gran medida la amplitud de movimiento de su cuello, causando rigidez y dolor.

Esta amplitud de movimiento restringida no sólo puede ser un dolor literal en el cuello, sino que puede causar dolorosas sensaciones de hormigueo y debilidad en sus brazos y manos. Y la desalineación puede provocar un desgaste anormal de las articulaciones vertebrales, preparando el terreno para la artritis.

Además, cuando la cabeza se inclina hacia delante y hacia abajo, como ocurre en el FHP, la parte superior e inferior de la espalda tienen que compensar la curva sesgada (o más bien la falta de curva) del cuello. Esto puede, por supuesto, causar dolor y molestias en ambas zonas de la espalda, y contribuir a que las vértebras torácicas estén encorvadas y redondeadas, a que la curva de las vértebras lumbares esté disminuida y a que los hombros estén redondeados.

Los ejercicios de cuello mejoran la curva cervical (lordosis), según un estudio

Los investigadores realizaron una evaluación exhaustiva de 131 pacientes quiroprácticos, con edades comprendidas entre los 11 y los 92 años, en Estados Unidos, Canadá y Rusia. Se midió el ángulo de la curva cervical de cada paciente antes de emprender cualquier tratamiento, y luego se midió y evaluó de nuevo después de someterse a un conjunto concreto de ejercicios para el cuello.

Asombrosamente, después de una sola sesión de ejercicios, los participantes mostraron una mejora significativa en la lordosis cervical, con un porcentaje medio del 58% de mejora en la curva cervical.1

«Un hallazgo importante y pertinente de este estudio fue que los cambios en la curva cervical y en la postura de la cabeza hacia delante se produjeron en cinco minutos sin ninguna otra intervención terapéutica «1 que no fueran los ejercicios administrados a los participantes.

Aunque los participantes en el estudio utilizaron un peso en la frente, el principio es el mismo: los ejercicios para restaurar la curva cervical tuvieron resultados inmediatos.

Así que con el Normalizador de la Curva Cervical puede tomar medidas inmediatas para restaurar y alinear las vértebras de su cuello.

Cómo:

Necesitarás una toalla de mano normal o una toalla de baño fina.

  1. Coloque la toalla detrás de su cuello.
  2. Lleve los dos extremos de la toalla hacia delante sobre sus hombros y tire de la toalla hacia delante ligeramente.
  3. Mientras tira suavemente de la toalla hacia delante, mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo lentamente. Apoye la cabeza en la toalla para hacer un «gran» movimiento de cabeza.
  4. Repita este movimiento de cabeza unas 20 veces.

Para completar los ejercicios dirigidos a esta zona, pruebe a seguir el Normalizador de la Curva Cervical con otro Reto de Fin de Semana, el Fortalecimiento de la Columna Torácica, que trabaja la parte superior de la espalda para ayudar a la alineación postural.

La postura es algo más que tener un buen aspecto

La forma de sostener la cabeza, los hombros y la columna vertebral tiene una enorme influencia en su salud. Por supuesto, como saben los ahorradores, los huesos alineados reciben la tensión del peso y la resistencia en los lugares adecuados, estimulando el crecimiento y la fuerza. Y también es consciente de cómo la postura mejora la apariencia, los niveles de energía y fomenta la confianza. Pero puede que no sea consciente de otras formas poco mencionadas en las que la postura afecta a su salud.

Aquí tienes algunas de las funciones positivas que desempeña una postura adecuada en tu salud general.

  • La prevención de la artritis es de gran importancia a medida que envejecemos. Como se ha señalado anteriormente, mantener las articulaciones alineadas previene la aparición de la artritis.
  • Corregir la postura a lo largo del día proporciona unos sutiles pero eficaces ejercicios de tonificación para la espalda y los músculos abdominales. Al fin y al cabo, mantener una buena postura implica meter la barriga ligeramente, meter el trasero, mantener los hombros hacia atrás y mantener la cabeza levantada. Todo ello se consigue trabajando los músculos.
  • Una buena postura favorece el funcionamiento saludable de los nervios al aliviar la tensión muscular y liberar cualquier nervio pinzado o comprimido.
  • La respiración mejora enormemente con una postura adecuada. Los pulmones no están oprimidos, el pecho está abierto y la cintura no está comprimida. La respiración profunda es un aspecto importante de la alcalinización del cuerpo, por lo que esta no es una pequeña ventaja de una buena postura.
  • Tus huesos, músculos y articulaciones se verán aliviados de la tensión, la presión y la rigidez que pueden producirse con la desalineación postural y el FHP, evitando el dolor y el malestar.
  • Te sentirás más confiado y positivo, porque los datos muestran que aquellos que caminan con confianza, con la cabeza levantada, realmente tienen pensamientos más positivos y un mejor estado de ánimo. Así que una buena postura te hace más feliz

Como puedes ver, una buena postura es mucho más que una simple apariencia. Los ejercicios que corrigen la postura, como el Normalizador de la Curva Cervical, tienen beneficios tangibles que van más allá de la salud ósea.

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¡Que tenga un gran fin de semana!

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