10 vinkkiä vaikeiden aikojen ylivoimaisen stressin hallintaan

Lähde: Deborah L. Davis

Tänä päivänä on paljon mistä stressata. Luonto on riehunut ennätyksellisesti kaikkialla maailmassa hirviömäisten maastopalojen, tuhoavien hurrikaanien, massiivisten maanjäristysten, tuhoisien monsuunien ja tappavien helleaaltojen myötä. Jos jokin näistä katastrofeista on vaikuttanut sinuun henkilökohtaisesti, saatat kokea traumaattista stressiä. Vaikka et olisikaan suoraan vaarassa, saatat tuntea jonkun, joka on vaarassa, tai tuhosta ja kärsimyksestä kertovat kuvat ja tarinat voivat vaikuttaa sinuun syvästi niin, että koet sijaistraumaa eli toissijaista traumaattista stressiä. Jos tunnet itsesi musertuneeksi, et ole yksin.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

Luonnontuhon ohella sinua saattavat ahdistaa jatkuvat, ennennäkemättömät poliittiset kiistat ja yhteiskunnallinen epävarmuus. Ehkä maata pyyhkäisevä opioidiepidemia saattaa osaltaan lisätä stressiänne. Itse asiassa epidemia itsessään on osoitus siitä, miten stressaantuneiksi – ja tukemattomiksi – ihmiset tuntevat itsensä. Ja sitten – kansallisiin tai kansainvälisiin tapahtumiin liittymättömänä – on vielä tavallinen elämä, joka voi olla toisinaan erityisen haastavaa.

Lähteestä riippumatta lisääntyvä, jatkuva tai traumaattinen stressi voi saada sinut tuntemaan itsesi epätavallisen ahdistuneeksi, ärtyneeksi, huolestuneeksi, uupuneeksi ja motivaatiottomaksi. Seuraavassa on kymmenen vinkkiä, joiden avulla voit käsitellä rakentavasti ylivoimaista stressiä koettelevina aikoina, jotta voit voittaa ja elää täysipainoisesti.

Lähde: Deborah L. Davis

Tiedä, mitä stressi on. Stressi on seurausta fysiologiastasi. Kun aivosi havaitsevat uhan (kuten kovaäänisen melun, arvostelun tai hämähäkin seinällä), ne lähettävät verenkiertoosi stressihormonien (kuten kortisolin ja adrenaliinin) virtauksen. Tämä kiihdyttää sykettä, hengitystä ja jännitystä kehossasi. Monien uhkien havaitseminen voi johtaa siihen, että tunnet itsesi ”stressaantuneeksi”, mikä vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteesi.

Tiedä, että stressi on väistämätöntä. Älä yritä karkottaa sitä elämästäsi. Stressiä sattuu ja tapahtuu. Tavoitteenasi on hallita sitä.

Lähde: Deborah L. Davis

Hallitaksesi stressiä keskity aivojesi ja kehosi rauhoittamiseen. Kroonisesti stressaantuneet aivot/ruumis ovat alttiimpia ylikuormittumaan pienistäkin stressitekijöistä. Ihminen ikään kuin menettää perspektiivin. Muistele esimerkiksi, miten sinua ärsyttää vielä enemmän pitkä jono liikennevaloissa, kun olet jo stressaantunut siitä, että olet myöhässä. Tai muistele, miten kumppanisi tai lapsesi ärsyttävät sinua enemmän, kun olet nälkäinen, väsynyt tai ”liian kiireinen”. Jos voit keskittyä tavanomaisesti tekemään sitä, mikä rauhoittaa aivojasi, olet kimmoisampi ja kykenet kulkemaan virran mukana etkä hikoile pikkuasioista.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

Hae useita tapoja rauhoittaa aivosi. Useita tapoja tarkoittaa, että sinulla on useita työkaluja käytössäsi ja useita mahdollisuuksia tehdä mitä voit, kun voit. Ja mitä enemmän harjoittelet aivojesi rauhoittamista, sitä enemmän hyödyt siitä. Esimerkkejä asioista, joita voit tehdä päivittäin aivojen rauhoittamiseksi, ovat luonnossa liikkuminen, säännöllinen sosiaalinen toiminta, riittävä uni, fyysinen aktiivisuus ja ravitsevan ruoan syöminen.

Opi aivoja rauhoittavia tekniikoita. Erityisiä aivojen rauhoittamistekniikoita ovat meditatiivinen hengitys, jooga ja ajatusten ja tunteiden tarkkailu. Mitä taitavammaksi tulet rauhoittamistekniikoissa, sitä helpommin voit käyttää niitä silloin, kun tarvitset niitä eniten – stressaavina hetkinä.

Hae tarvitsemaasi tukea ja hoivaa. Tutkimukset osoittavat, että puute johtaa epätoivoisiin toimiin ja tuhoisaan käyttäytymiseen. Esimerkiksi riippuvuus ei ole moraalinen epäonnistuminen tai persoonallisuushäiriö – se on seurausta siitä, että ihmiseltä on riistetty sosiaalista tukea ja osallistavaa toimintaa. Samoin sopeutumattomuus ja tuhoisa käyttäytyminen ovat usein seurausta siitä, että ei osata käsitellä stressiä tai ei pystytä parantamaan traumaa. Kun saat tarvitsemaasi tukea ja hoivaa, pystyt paljon paremmin etsimään ja valitsemaan oikean tien.

PERUSTIEDOT

  • Mitä stressi on?
  • Etsi terapeutti stressin voittamiseksi
Lähde: Deborah L. Davis

Hakeudu terapiaan. Pätevä terapeutti voi olla tehokas tuen ja hoivan lähde ja opastaa sinua omaksumaan taitoja, jotka auttavat sinua viljelemään rauhallisia aivoja. Tämän tuen avulla voit oppia hallitsemaan stressiäsi tavoilla, jotka parantavat elämäsi laatua, kuten tuottavuutta, luovuutta, ihmissuhteita ja fyysistä terveyttä. Tässä ja tässä on kahden tuntemani ja arvostamani terapeutin verkkosivut – voit saada käsityksen siitä, mitä terapia voi tehdä sinulle ja miltä pätevän terapeutin lähestymistapa näyttää. Käytä Psychology Todayn ”Find a Therapist” -sivustoa tutkiaksesi terapeutteja omalla alueellasi ja löytääksesi tarpeisiisi sopivan terapeutin.

Artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

Opi Mindfulness-pohjaista stressin vähentämistä (MBSR). MBSR opettaa sinua minimoimaan ja hallitsemaan stressiä. Katso IntoBalance.us-sivustolta lisätietoja mindfulnessista, meditaatiosta ja 8 viikon MBSR-kurssista. Kokeile heidän hengitysmeditaatiotaan.

Hae aivopohjaista hoitoa traumaan tai ylivoimaiseen stressiin. Jos tunnet olevasi traumatisoitunut (olet kokenut pelottavan tai huolestuttavan kokemuksen, joka on jäänyt mieleesi, mukaan lukien jonkun toisen trauman todistajana oleminen) tai jos stressi ylittää joskus selviytymiskykysi (kuten paniikkikohtaukset, yleinen ahdistuneisuuden tunne, masennus, heikentynyt arvostelukyky, ongelmalliset ihmissuhteet tai riippuvuus), aivosi voivat hyötyä ammattilaisen huomiosta. Saatat hyötyä erityisesti terapeuttisesta tekniikasta nimeltä EMDR, jonka avulla aivosi voivat käsitellä ja arkistoida traumaattiset muistot sen sijaan, että ne jäisivät työpöydälle, jossa ne voivat aiheuttaa tunkeilevia ajatuksia, ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Koska EMDR on niin tehokas, monet terapeutit ovat koulutettuja tähän tekniikkaan … kysy lisää. Katso myös täältä.

Lähde: Deborah L. Davis

Hyödynnä resursseja. On olemassa monia resursseja, jotka auttavat sinua vaalimaan henkistä hyvinvointiasi. Kaikki alla luetellut resurssit heijastavat uusia tutkimustuloksia siitä, miten stressi vaikuttaa aivoihin ja miten voit vahvistaa kykyäsi hallita stressiä. Kuten aina, katso, mikä resonoi kanssasi, kokeile jotain uutta ja käytä sitä, mikä toimii.

Stress Essential Reads

Lue kirjoja, jotka tarjoavat tietoa ja näkemystä siitä, miten aivomme toimivat ja miten viljellä rauhallisuutta ja joustavuutta:

  • A Calm Brain
  • Mequilibrium (kirjoittajat ovat myös yrityskonsultteja)
  • The Mindful Way through Stress
  • My Stroke of Insight (kirjoittajalla on myös huippuluokan TED-puhe)

Katsele YouTube-videoita (katso, mitkä niistä vetoavat sinuun):

Artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen
  • Lyhyt esittely siitä, miten tarkoituksellinen hengittäminen rauhoittaa aivoja (3 minuuttia)
  • Kiehtova tv-ohjelma mindfulnessin ja meditaation voimasta (26 minuuttia)
  • Tiedettä meditaation takana, animaatio (6 minuuttia)
  • Mindfulness-meditaatio, animaatio (3 minuuttia)
  • Jon Kabat-Zinn (Mindfulness-Based Stress Reductionin luoja) aiheesta ”mitä on mindfulness?”.” sen arvo ja miten se eroaa ”ajattelusta” (5 minuuttia)
  • Jon Kabat-Zinn mindfulnessin voimasta (7 minuuttia)
Lähde: Deborah L. Davis

Tässä on joitakin muita blogikirjoituksiani stressinhallinnasta:

  • 7 tapaa, jotka edistävät rauhallisia aivoja
  • Meditatiivisesta hengityksestä
  • Siitä, miksi nykyaikainen elämä on niin stressaavaa
  • Mielekkäitä tapoja, jotka tasoittavat nykyaikaisen elämän aiheuttamaa stressiä

Elämä voi olla ajoittain haastava taival, mutta olet tarpeeksi vahva, fiksu ja joustava selviytyäksesi siitä ja kukoistaksesi!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.