7 tapaa saada apua, kun tunnet olosi yksinäiseksi

Joka hetki ainakin kolmannes meistä tuntee itsensä yksinäiseksi. Tätä kirjoittaessamme COVID-19-pandemian aiheuttama sosiaalinen etääntyminen on todennäköisesti nostanut tätä lukua korkeammaksi.

Voidaan lohduttautua sillä, että yksinäisyys ei ole pysyvä tila. On monia tapoja käsitellä ja lievittää/parantaa yksinäisyyttä. Tutustutaan kuitenkin ensin itse yksinäisyyteen.

Yksinäisyyden faktat

Yksinäisyyden määritelmä vaihtelee, mutta yleisesti ottaen sitä pidetään tunteena, että on yksinäinen useammin kuin kerran viikossa, että kaipaa kontaktia toisiin ihmisiin, mutta sitä on vaikea saavuttaa. Yksinäisyys voi johtua sosiaalisesta eristäytymisestä, tai se voi johtaa eristäytymiseen. Eristyminen on fyysinen tila, mutta yksinäisyys on emotionaalinen tila.

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 20 000 eri-ikäistä amerikkalaista aikuista, lähes 50 prosenttia ilmoitti tuntevansa itsensä joskus tai aina yksinäiseksi. ”Vähintään kaksi viidestä … tuntee joskus tai aina …, että heiltä puuttuu seuraa (43 %), että heidän ihmissuhteensa eivät ole merkityksellisiä (43 %), että he ovat eristyksissä muista (43 %) ja/tai että he eivät ole enää läheisiä kenellekään (39 %).”

Cigna U.S. Loneliness Index

Yksinäisyys vaikuttaa fyysiseen terveyteemme, lisää kognitiivisen heikkenemisen ja huonon unen riskiä. Se voi vaikuttaa verenpaineeseen, immuunijärjestelmäämme ja tulehduksiin. Kun tunnemme olomme yksinäiseksi, voimme luisua fyysiseen laiminlyöntiin, syömällä huonosti ja jättämällä liikunnan harrastamatta. Yksinäisyydellä on arvioitu olevan sama vaikutus kuolleisuuteen kuin 15 savukkeen polttamisella päivässä. Eräässä laajassa tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli hyvät sosiaaliset yhteydet, oli itse asiassa 50 prosenttia pienempi riski ennenaikaiseen kuolemaan.

Yksinäisyyteen voi liittyä huonon itsetunnon tunteita ja sellaisia mielenterveysongelmia kuin masennus, ahdistuneisuus, riippuvuus, fobia, traumaperäinen stressihäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai rajatilapersoonallisuus. Yksinäisyyteen liittyy lisääntynyt riski masennukseen, itsemurhaan, päihteiden väärinkäyttöön, stressiin ja epäsosiaaliseen käyttäytymiseen.

Yksinäisyyden riski kasvaa eri tekijöiden myötä:

  • sosiaalisten yhteyksien puute
  • vaikeat ihmissuhteet
  • vammaisuuden (esim. kuulon heikkeneminen) tai taloudellisten ongelmien alkaminen
  • suuret elämänmuutokset (läheisen kuolema, avioero, muutto, eläkkeelle jääminen)
  • trauma, kaoottinen kotiympäristö, perheväkivalta tai kiusatuksi tuleminen
  • eristävät olosuhteet, kuten yksinhuoltajuus ja luonnonkatastrofit tai kansalliset hätätilanteet
  • läheisenä oleminen jonkun yksinäisen kanssa (on 52 % todennäköisempää tuntea itsensä yksinäiseksi)

Miten voimme lievittää yksinäisyyttä ja siirtyä kohti tyydyttävämpää tulevaisuutta?

Yhteys itseesi

Aloittaaksesi yksinäisyytesi korjaamisen, virittäydy siihen. Oletko tuntenut olosi yksinäiseksi jo pitkään? Vai vasta hiljattain? Ovatko ihmissuhteesi syviä vai pinnallisia? Pelkäätkö paljastaa osia itsestäsi muille, jopa läheisille ihmisille? Onko sinulla ollut traumaattinen kokemus? Kysy itseltäsi kysymyksiä selvittääksesi, miksi olet yksinäinen.

Huolehdi itsestäsi

Terapia voi auttaa sinua käsittelemään yksinäisyyteen vaikuttavia tekijöitä, kuten surua ja itseäsi rajoittavia uskomuksia ja käyttäytymistä. Terapia on välttämätöntä, jos kyseessä on mielenterveyden häiriö.

Pitäkää yllä fyysistä terveyttäsi. Liikunta on erityisen tärkeää mielenterveyden kannalta. Sen tiedetään vähentävän ahdistusta ja masennusta, parantavan itsetuntoa ja lievittävän sosiaalista vetäytymistä. Pidä huolta ruokavaliostasi ja edistä hyviä unitottumuksia; aseta verkkotoiminnalle katkaisuaika, jotta voit rauhoittua ja valmistautua nukkumaan.”

Yhteys muihin

”Sosiaalista yhteyttä toisiin ihmisiin pidetään laajalti perustavanlaatuisena inhimillisenä tarpeena – se on ratkaisevan tärkeää sekä hyvinvoinnille että hengissä selviytymiselle.”

Tohtori Julianne Holt-Lunstadin lausunto Yhdysvaltain senaatin ikääntymiskomitealle vuonna 2017

Olemme sosiaalisia olentoja, jotka kaipaavat yhteyttä. Jos olet yksinäinen, koska sosiaalinen verkostosi kaipaa uudelleenrakentamista, ylläpidä ja vaali jo olemassa olevia suhteitasi. Yritä ottaa yhteyttä vanhaan ystävään, naapuriin tai työtoveriin. Kirjoita kirje perheenjäsenelle ja kysy sukuhistoriasta. Rakenna yhteyksiäsi ilmaisemalla kiinnostuksesi toisten elämää kohtaan.

Ota yhteyttä myös päivittäisessä kanssakäymisessäsi. Harjoittele small talkia ruokakaupan kassojen tai palveluvastaavien kanssa puhelimessa. Purduen yliopiston tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka yksinkertaisesti ottivat katsekontaktin tuntemattomiin, tunsivat itsensä vähemmän irrallisiksi.

Muista, että uusien suhteiden muodostaminen vie aikaa. Aloita pienestä ja järjestä itsellesi mahdollisuus tavata samoja ihmisiä ulkoiluttamalla koira samaan aikaan joka päivä, liittymällä kurssille tai tulemalla kahvilan vakiokävijäksi. Harjoittele siirtymistä small talkia pidemmälle tarkentavilla, mutta silti rennoilla kysymyksillä: ”Missä maassa olet aina halunnut käydä?”

Huolehdi muista

Kun tunnet olosi yksinäiseksi, olet todennäköisemmin ”omassa päässäsi”. Keskittyminen toisten tarpeisiin auttaa sinua astumaan itsesi ulkopuolelle. Jos mahdollista, tee vapaaehtoistyötä yhteisössäsi. Leikkaa ruohoa vammaisen naapurin puolesta. Tarjoudu viemään keittoa sairaalle ystävälle. Se saa sinut ulos ja antaa teille molemmille positiivisen vuorovaikutuksen päiväksi.

Ojenna siipiäsi

Kokeile uusia asioita. Ole avoin uusille kokemuksille, uudelle harrastukselle, kurssille tai urheilulle. Jos harrastat asioita, joista pidät, löydät todennäköisesti samanhenkisiä ihmisiä, joihin voit olla yhteydessä. Voit perustaa oman ryhmän jonkin erityisen kiinnostuksen kohteen ympärille sosiaalisen median avulla.

Tee suunnitelma yksinäisyyteesi puuttumiseksi, siitä, miten voit tavoittaa ja jakaa enemmän. Jos koet jakamisen vaikeaksi, terapia voi auttaa sinua löytämään, miten voit edistää läheisyyttä ja luottamusta muiden kanssa. Terapia voi myös auttaa sinua työstämään sosiaalisia taitoja, kuten keskustelun aloittamista ja sanattoman viestinnän vihjeiden havaitsemista.

Virkistäydy ja virkistäydy

Luonnolliset purkautumiskeinot ovat erittäin virkistäviä. Piirtäminen, kirjoittaminen tai jopa asuintilojen uudelleen järjestäminen ja piristäminen voi antaa sinulle piristystä. Musiikki on loistava tapa luoda yhteys itseesi ja muihin. Jos et soita, voit kuunnella. Jos soitat, harjaannuta taitojasi ja etsi tilaisuuksia soittaa muiden kanssa.

Kävele tai pyöräile. Tarkkaile ja nauti luonnosta. Tee epävirallista lintujen tarkkailua tai aloita kenties terassipuutarha. Kokeile meditaatiota tai mindfulnessia ahdistuksen rauhoittamiseksi. Aloita kiitollisuuspäiväkirja ylläpitääksesi positiivista näkökulmaa ja harjaannuta itsesi odottamaan parasta toisilta.

Käsittely sosiaalisesta eristäytymisestä COVID-19

Me kaikki kärsimme tänä ahdistavana sosiaalisen eristäytymisen aikana selviytyessämme kotiin jäämisestä, epävarmuudesta ja fyysiseen terveyteemme kohdistuvista uhkista. Ehkä suremme entistä elämäämme tavoilla, joita emme ole edes tunnistaneet.

Onneksi voimme pitää yhteyttä sosiaalisen median, sähköpostin ja verkkokokousalustojen kautta. Puhelinkeskustelut olivat ennen hyvä tapa pitää yhteyttä; ne ovat sitä edelleen. Ystävät ja sukulaiset, jotka ovat myös yksinäisiä, ottaisivat luultavasti mielellään puhelun vastaan. Voimme nauttia terveellisistä pakopaikoista, kuten musiikista, kirjoista tai mieltä ylentävistä elokuvista – ehkäpä teknologian avulla voimme pitää katselubileet ystävien kanssa.

Lemmikkieläintalot raportoivat ennätyksellisistä adoptioluvuista, kun ihmiset löytävät uudelleen koiran tai kissan seuran. Muista, että lemmikin adoptoiminen on pitkäaikainen mutta palkitseva päätös, jos olet valmis ottamaan vastuun.

Mielenterveyden huomioiminen on juuri nyt tärkeämpää kuin koskaan ennen. Muista, että tämä on väliaikaista. Elämä PALAA normaaliksi, ja sillä välin olet harjoitellut tapoja lievittää yksinäisyyttä, jotka tukevat sinua myöhemmin.

Yhteyksien luominen

Yksinäisyys on tunne, ei varmuus. Älä syytä itseäsi yksinäisyyden tunteesta; sitä sattuu meille kaikille. Meillä on inhimillinen perustarve saada yhteys toisiin ihmisiin. Jos tunnet olosi yksinäiseksi liian usein lohduttomaksi, Parhaan Päivän neuvojat voivat auttaa sinua arvioimaan tilannetta ja ryhtymään toimenpiteisiin sen korjaamiseksi.

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, ota yhteyttä Kansalliseen itsemurhien ehkäisyn hätänumeroon 1-800-273-8255 saadaksesi tukea ja apua koulutetulta neuvojalta. Jos sinä tai läheisesi olette välittömässä vaarassa, soita hätänumeroon.

Miten voimme auttaa sinua?

Best Day Psykiatria ja Neuvonta on täällä auttamassa sinua saamaan paremman päivän ja löytämään paremman tien. Hoidamme monenlaisia psykiatrisia sairauksia sekä lapsille että aikuisille. Ota yhteyttä jo tänään, olemme valmiita auttamaan:

Fayetteville: (910) 323-1543 – Fuquay-Varina: (919) 567-0684 – Raleigh: (919) 670-3939 – Greenville: (252) 375-3322

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.