How to Get in Touch with Your Emotions

Meitä ei aina kannusteta pääsemään kosketuksiin tunteidemme kanssa. Pyrimme näyttämään maailmalle iloisia kasvoja ja pitämään yllä julkisivua, joka näkyy sosiaalisen median sivuillamme. Usein tunnemme paineita pukeutua julkisivuun ”tykkäysten” saamiseksi, joten näytämme ihmisille hauskoja lomamatkoja ja kaunista ruokaa, emme itkevää vauvaa tai kiusallista työkokousta. Tuntuu tärkeältä näyttää muille paras itsemme ja näyttää vahvalta, itsenäiseltä ja hyväntuuliselta.

Tällöin lankeamme siihen ansaan, että vertaamme todellista elämäämme muiden sosiaalisessa mediassa oleviin ”kohokohtiin”, ja samalla tunnemme paineita pitää yllä omaa ”kaikki on hienosti” -ulkonäköämme. Joskus nämä muille antamamme kuvat eivät kuitenkaan näytä koko kuvaa. Saatamme olla masentuneita, meillä voi olla huono päivä tai menetämme työpaikan. Tämä kaikki johtaa siihen, että tunnemme mahdollisesti eristäytyvämme muista ihmisistä. Mikä merkitys on siis sekä tunteidemme ymmärtämisellä että niiden jakamisella?

How to Get in Touch With Your Feelings

Saatat ajatella: ”Okei, se on hienoa, tunnetietoisuudella on merkitystä, mutta miten voin tulla tietoisemmaksi?”. Seuraavassa on joitakin ehdotuksia, joiden avulla voit oppia tuntemaan tunteitasi paremmin ja puhua niistä hyödyllisellä tavalla.

Nimeä kokemasi tunteet.

Usein ajattelemme helppoja tunteita, kuten vihaa, onnellisuutta, surua, pelkoa, mutta aikuistuessamme tunteistamme tulee vivahteikkaampia. Opettele tunnistamaan harvemmin nimetyt tunteet, kuten järkytys, häpeä, ahdistus, inho, tylsyys, huvittuneisuus, epätoivo, epäilys jne. Käytä tesaurusta tai etsi netistä tunnetaulukkoa, josta saat uusia ideoita.

Opi tunnistamaan tunteesi oikein.

Saatamme automaattisesti olettaa, että olemme vihaisia, jos huudamme, mutta on mahdollista peittää surullisuuden tai nolostumisen tunteet asioilla, jotka näyttävät vihaisilta, jotta tuntisimme itsemme vähemmän haavoittuviksi. Ota aikaa katsoa pintaoireiden alle ja katso, mitä niiden alla oikeasti tapahtuu.

Seuraa tiettyä tunnetta koko päivän ajan.

Valitse tunne ja seuraa sitä. Sanotaan vaikka ”iloisuus”. Kirjoita muistiin, kuinka monta kertaa tunnet itsesi iloiseksi koko päivän aikana. Kirjoita muistiin, kenen kanssa olet, mitä kello on, missä olet, mitä teet ja kuinka voimakas tunne on. Tämä voi olla hyödyllinen harjoitus, jonka avulla voit oppia, mitä kannattaa omaksua tai välttää jokapäiväisessä elämässäsi, jotta voisit hallita tunteitasi paremmin.

Ponnistele läpi ja etsi tukea, kun se tuntuu vaikealta.

Jos olemme haudanneet tunteitamme pitkään, niiden kohtaaminen voi olla hyvin tuskallista. Usein voi tuntua siltä, että asiat pahenevat, ennen kuin opimme käsittelemään tunteitamme. Älä anna periksi ennen kuin saat parantavia hyötyjä siitä, että tulet paremmin sinuiksi itsesi kanssa! Pyydä apua luotetuilta ystäviltä, neuvonantajilta, uskonnollisilta järjestöiltä ja tukiryhmiltä, jos se tuntuu liian vaikealta tehdä yksin.

Ilmaise tunteita terveillä tavoilla.

Kun olemme oppineet nimeämään ja seuraamaan tunteita, meidän on opittava, mitä tehdä niiden kanssa. Tunteidemme ymmärtäminen voi johtaa meidät terveisiin keskusteluihin läheistemme kanssa. Voimme jakaa toisille, mitä olemme oppineet itsestämme, saada tukea ja tarjota empatiaa toisillemme. Muita tapoja, joilla ihmiset käsittelevät tunteita, ovat esimerkiksi liikunta, meditointi, rukous, musiikin luominen tai kuunteleminen, runojen kirjoittaminen, maalaaminen tai päiväkirjan kirjoittaminen. Ota selvää, mikä auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, ja ole niin luova kuin haluat!

Kannattaa huomioida kehosi.

Taukoa hetki juuri nyt. Vedä syvään henkeä. Miltä kehosi tuntuu juuri tällä hetkellä? Usein koemme fyysisiä tuntemuksia, jotka liittyvät tunteisiin, ja voimme oppia tunnistamaan tunteemme fyysisten oireidemme perusteella. Esimerkiksi viha tuntuu usein rintakehän ja pään välissä, kun taas pelko tuntuu yleensä vatsan ja rintakehän välissä. Näihin tuntemuksiin voi kuulua kireyttä, puutumista, levottomuutta ja pahoinvointia. Eri ihmisillä on erilaisia fyysisiä tuntemuksia, joten opettele, mitä kehosi kertoo sinulle tunteistasi.

Onko tunnetietoisuus tärkeää?

Tunnetietoisuus on usein laiminlyöty taito. Joidenkin tutkimusten mukaan vain yhdellä meistä kolmesta on kyky arvioida tunteitamme oikein. Tämä on merkittävää, koska tunteemme viittaavat yleensä tärkeisiin totuuksiin itsestämme. Tunteemme kumpuavat syvimmistä toiveistamme, toiveistamme, tarpeistamme ja tavoitteistamme. Jos emme tiedä, mitä tunnemme ja miksi, vaarana on, että keskeiset tarpeet ja kaipaukset jäävät tyydyttämättä, mikä saattaa jatkaa vihan tai onnettomuuden kierrettä. Tunteiden salaaminen voi myös johtaa tunnekatkoksiin. Kuvittele putki, joka on tukossa, ja tunteet kerääntyvät kuin vesi, joka yrittää päästä läpi toiselle puolelle. Lopulta putki puhkeaa ja aiheuttaa kaaoksen. Tunnetietoisuuden puute voi myös johtaa epäterveellisiin selviytymiskeinoihin, kuten riippuvuuteen, ylensyöntiin, negatiivisiin ihmissuhteisiin ja vihapurkauksiin.

Myytti negatiivisista tunteista

Vaikuttaa siltä, että monet ihmiset uskovat, että vain positiiviset tunteet, kuten onnellisuus, ilo ja tyytyväisyys, ovat terveitä, mutta että negatiiviset tunteet, kuten pelko, ahdistus tai suru, ovat sopimattomia. Meidän on kumottava tämä myytti, jos aiomme päästä kosketuksiin tunteidemme kanssa. Esimerkiksi viha ei ole luonnostaan negatiivinen. Se voi osoittaa meille, kun meillä on täyttymättömiä tarpeita tai turhautumista rajojen ylittämiseen. Henkilön, joka tuntee itsensä vihaiseksi, tulisi tutkia, mistä viha johtuu, jotta hän voi ratkaista asian. Vihasta tulee ongelma vasta, kun se ilmenee hallitsemattomana ja vahingoittaa meitä ja lähimmäisiämme. Jos olet katsonut Pixarin Inside Out -elokuvan, olet varmasti oppinut, ettei myöskään suru ole aina negatiivista. Se voi auttaa meitä olemaan empaattisempia, herkempiä toisten tarpeille. Tunteet eivät aiheuta meille ongelmia, vaan se, miten ne kytevät ja puhkeavat, jos jätämme ne huomiotta.

Miten teini-ikäiset voivat käsitellä tunteita?

Kun olemme lapsia, koemme hyvin yksinkertaisia tunteita, eikä meillä ole paljon sanoja ilmaista itseämme. Mitä vanhemmiksi tulemme, sitä monimutkaisemmiksi tunteemme muuttuvat. Pystymme lopulta tuntemaan useita tunteita samanaikaisesti ja meillä on laajempi valikoima tunnesanoja käytettävissämme. Kun olemme teini-ikäisiä, opettelemme käsittelemään näitä uusia tunnetiloja. On tärkeää muistaa, että ikätoverimme kokevat näitä samoja muutoksia. Emme ole hulluja, koska emme aina heti tiedä, miksi itkemme tai suutumme. Voi auttaa, jos käytämme joitakin edellä mainituista vinkeistä, pidämme päiväkirjaa ajatuksistamme ja keskustelemme luotettavan aikuisen kanssa, joka on käynyt tämän läpi aiemmin.

Miten tunteideni tunteminen voi auttaa ihmissuhteitani?

Keskustelemalla kumppanisi kanssa siitä, miten kumpikin teistä ilmaisee erilaisia tunteita, voitte oppia tunnistamaan tunteet toisissanne. Henkilö voi olettaa, että hänen kumppaninsa on onnellinen, kun hän puhuu paljon, koska hän käyttäytyy näin, mutta hän saattaa itse asiassa puhua enemmän, kun hän on hermostunut ja epämukava. Keskustelut tunteista voivat opettaa ihmisiä huolehtimaan paremmin toisistaan.

Meillä kaikilla on tunteita joka päivä, vaikka emme sitä tajua. Ne ovat voimakkaita indikaattoreita tarpeistamme, tavoitteistamme, kaipauksistamme ja toiveistamme. Kun olemme niiden kanssa sopusoinnussa, ne voivat ohjata meitä kasvun suuntiin, jotta voimme saavuttaa täyden potentiaalimme ja saada tarvitsemamme tuen. Näiden tunteiden huomiotta jättäminen voi olla hetkellisesti helppoa, mutta sillä voi olla vakavia seurauksia ihmissuhteillemme ja mielenterveydellemme. Tunteidemme tunteminen voi auttaa meitä olemaan empaattisempia ihmisiä, tuntemaan vahvuutemme ja heikkoutemme, tekemään parempia valintoja ja pyytämään sitä, mitä tarvitsemme.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.