Jump Rope to Shape Up

Hyppynaru ei ole vain ammattinyrkkeilijöille, vaan kaikille, jotka haluavat päästä kunnon kuntoon. Nykyään hyppynaru on yksi vähälle huomiolle jääneistä kuntoiluvälineistä, mutta se on todella yksi parhaista tavoista päästä kuntoon. Se polttaa taatusti kaloreita, lisää keuhkojen tehoa ja muokkaa vartaloasi. Vastoin yleistä uskomusta, hyppynaru tekee muutakin kuin treenaa vasikoita – se auttaa kiristämään ja kiinteyttämään myös takalihaksia, vatsalihaksia, nelipäisiä lihaksia ja kinkkulihaksia!

Työskentelet sekä ylä- että alavartalon lihaksilla, jolloin koko kehosi saa hämmästyttävän treenin. Parannat myös sydän- ja verisuoniterveyttäsi, luun lujuutta, keuhkojen voimaa, nopeutta, ketteryyttä, koordinaatiota ja kestävyyttä. Kaiken lisäksi sinun ei tarvitse olla huippu-urheilija hyötyäkseen hyppynarusta. Olitpa sitten uusi kuntosaliharrastaja tai säännöllinen kuntosalilla kävijä, hyppynaru on loistava tapa vauhdittaa kuntotavoitteitasi, lämmitellä ennen painojen lyömistä, ja sitä voi jopa käyttää kalorien räjäyttämiseen painosarjojen välillä. Lisäksi hyppynaru on yksi kannettavimmista ja kätevimmistä saatavilla olevista harjoitteluvälineistä, jonka avulla voit ottaa treenisi mukaan minne tahansa.

Tässä jaamme vain muutamia hyppynarun eduista.

Räjäytä enemmän kaloreita

Hyppynaru 30 minuutin ajan tuottaa noin 300 kalorin kaloripolton, mikä tarkoittaa noin 2100 kaloria viikossa, jos hyppäät vain hyppynarua 30 minuuttia joka päivä. Tämä voidaan tehdä televisiomainosten aikana, ennen aamiaista tai tavallisen treenin aikana.

Helppoa nivelille

Hyppääminen on vähemmän tärisyttävää nivelille kuin juokseminen – jos siis haluat antaa nivelillesi tauon, mutta saada silti loistavan treenin, kokeile hyppynarua.

Lisää sydän- ja verenkiertoelimistön terveydentilaa

Työskentelyssä köyden hyppääminen on tehokkaimpia tapoja kehittää sydämen- ja verisuonitieteitäsi kuntoonsa, koska kyseessä on harjoitus, joka harjoittaa koko kehoa. Itse asiassa 10 minuutin hyppynaruhyppely tuottaa samat kardiovaskulaariset hyödyt kuin 30 minuutin lenkkeily. Sydän- ja verenkiertoelimistö koostuu sydämestä sekä valtimoista ja laskimoista, jotka kuljettavat verta ja happea sydämeen ja muualle kehoon. Harjoittelemalla tätä järjestelmää parannat kehon kykyä ottaa happea. Tulos: sen lisäksi, että kykenet paremmin suoriutumaan päivittäisistä tehtävistäsi, pystyt myös harjoittelemaan kovemmin ja pidempään haukkumatta henkeä.

Hinnaltaan edullinen harjoitteluväline

Lähes kaikki hyppynarut saa 20,00 dollarilla tai halvemmalla, ja ne kestävät pitkään. Lisäksi ne ovat loistava kannettava ja kätevä työkalu, kun olet matkoilla etkä löydä kuntosalia tai et yksinkertaisesti halua maksaa päivälipusta.

parantaa urheilullisuutta

Hyppynaru parantaa ketteryyttäsi, nopeuttasi, koordinaatiokykyäsi, nopeuttasi, jalkatyöskentelyäsi ja kestävyyttäsi, jotka kaikki soveltuvat tehokkaasti monenlaiseen urheiluun. Suuremmilla nopeuksilla (sprintit) tapahtuvan naruhyppelyn vaatimukset auttavat harjoittelemaan kehoasi toimimaan asianmukaisesti suuremmassa fyysisessä rasituksessa.

Valmentaa ylävartaloa & alavartaloa

Narun hyppääminen parantaa lihaskuntoa erityisesti käsivarsissa ja jaloissa. Koska nämä lihakset ovat niin voimakkaasti mukana toiminnassa, huomaat ajan mittaan paremman muodon ja määritelmän. Kun otetaan huomioon kaikki hyppynarun hyödyt, on helppo huomata, että kunnon kohottamisen ei tarvitse olla monimutkaista. Nappaa hyppynaru ja haasta itsesi tällä harjoituksella!

Aloittelijan hyppynaruharjoitus

  • Hyppynaru 30 sekuntia
  • Lepäile 1 minuutti
  • Hyppynaru 1 minuutti
  • Lepäile 1 minuutti
  • Vaihde välillä ja toista 10 kertaa.

Edistyneempi hyppynaruharjoitus

  • Hyppynaru 2 minuuttia
  • Lankkujen pito 1 minuutti
  • Vaihtele näiden kahden välillä ja toista 10 kertaa.

KATSO MYÖS: Polta enemmän kaloreita hyppäämällä köyttä

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.