Mitä tehdä, jos et voi lopettaa haukottelua

Haukottelu on ilmiö, joka koskettaa meitä kaikkia. Vaikka olisit onnistunut nukkumaan 8 tuntia, saatat joskus huomata haukottelevasi työpöydälläsi seuraavana aamuna. Voit kuitenkin tehdä muutakin kuin vain nukkua enemmän. Tässä tarkastelemme, mistä haukottelu johtuu ja mitä tehdä, jos et pysty lopettamaan haukottelua.

Mitä haukottelu oikeastaan on?

Haukotteluun kuuluu syvä sisäänhengitys, jota seuraa suu auki oleva uloshengitys, kun keuhkot ovat täynnä. Keskimääräinen haukottelu kestää noin kuusi sekuntia, ja tänä aikana syke voi nousta jopa 30 %. Vaikka haukottelu tuntuu samankaltaiselta kuin syvään hengittäminen, tutkimuksissa on havaittu, että tapahtuvat fysiologiset muutokset ovat erilaisia sydämen sykkeen, silmien sulkemisen, keuhkojen tilavuuden ja hengitystaajuuden osalta.

Keskimääräinen aikuinen haukottelee noin 20 kertaa päivässä, ja tämä voi alkaa jo 11 viikon kuluttua hedelmöittymisestä, kun ihminen on vielä kohdussa.

Lue lisää: Haukottelu ja 7 asiaa, joita et ehkä tiedä siitä.

Mitkä aiheuttavat haukottelua?

Tieteellisesti ei ole vahvaa näyttöä siitä, miksi haukottelemme, mutta väsymyksellä, tylsyydellä ja tarttuvalla haukottelulla on suuri merkitys.

Spontaani haukottelu tapahtuu yleensä väsyneenä. Teorioiden mukaan unenpuutteen jälkeen keuhkoissa on vähemmän happea – siksi ilmaa hengitetään syvään ja hitaasti. Tämän teorian tueksi on kuitenkin vain vähän todisteita.

Autoritatiivisemman tutkimuksen mukaan haukottelemme spontaanisti viilentaaksemme aivoja. Tämä johtuu siitä, että ilman pumppaaminen aivoihin laskee niiden lämpötilaa. Tässä tutkimuksessa seurattiin aivojen lämpötilanauhoituksia rotilla ja havaittiin, että aivokuoren lämpötilat kohosivat merkittävästi haukottelun alkamiseen asti, minkä seurauksena lämpötilat laskivat jyrkästi kolmen minuutin ajan haukottelun jälkeen.

Tarttuvan haukottelun osalta todisteet ovat konkreettisempia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 50 % osallistujista haukotteli katsoessaan videota, jossa joku haukotteli. Toisessa tutkimuksessa havaittiin myös, että tarttuvaa haukottelua esiintyy simpanssi-, makakki- ja paviaaniperheissä.

Miksi haukottelu on tarttuvaa?

Tänään ei juurikaan ymmärretä, miksi saatamme haukotella. Aiemmat tutkimukset viittaavat yhteyteen tarttuvan haukottelun ja empatian välillä, mikä viittaa siihen, että haukottelemme sosiaalisen viestinnän välineenä. Tätä tukeviin todisteisiin kuuluu, että ne, jotka eivät ole kehittäneet empatiaa, eivät haukottele tarttuvasti. Esimerkiksi alle 4-vuotiaat lapset eivät haukottele nähtyään muiden haukottelevan.

Duken yliopiston vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa ei kuitenkaan löydetty vahvaa yhteyttä tarttuvan haukottelun ja empatian välillä. Vahvin löytö, jonka he löysivät, oli se, että vanhemmat osallistujat haukottelevat harvemmin tarttuvasti kuin nuoremmat.

Mitä pidetään liiallisena haukotteluna?

Healthline-sivuston mukaan liiallinen haukottelu on haukottelua, jota esiintyy useammin kuin kerran minuutissa. Tämä voi usein johtua vain myöhäisestä yöstä, mutta jos et pysty lopettamaan haukottelua, se voi olla merkki tietyistä sairauksista, kuten:

  • Vasovagaalinen reaktio (aiheutuu vagushermosta, joka säätelee sydäntäsi ja verisuonia)
  • Nukkumishäiriö, esim: uniapnea ja narkolepsia
  • masennusta tai ahdistusta hoitavien lääkkeiden sivuvaikutus
  • Verenvuoto sydämessä tai sen ympärillä
  • Aivojen kasvain
  • Sydänkohtaus
  • Epilepsia
  • Monisairaus
  • Maksan vajaatoiminta

Jos olet havainnut haukottelun lisääntyneen voimakkaasti, keskustele lääkärisi kanssa. Hän todennäköisesti pyytää sinua seuraamaan nukkumistottumuksiasi, jotta unen puute voidaan sulkea pois mahdollisena syynä. Sen jälkeen diagnostiset testit voivat auttaa heitä määrittämään syyn liiallisen haukottelusi taustalla.

Miten haukottelu lopetetaan

Hoito liiallisen haukottelun lopettamiseksi riippuu sen syystä. Jos haukottelusi johtuu esimerkiksi tietyistä lääkkeistä, lääkäri todennäköisesti suosittelee vaihtoehtoja. Jos et pysty lopettamaan haukottelua unihäiriöstä johtuen, lääkäri voi suositella hengityslaitteen käyttämistä yön yli.

Seuraava: Uniapnea: The Symptoms, Cause & Treatments

Jos olet terve, mutta haukottelet silti usein, on olemassa tiettyjä elämäntapamuutoksia, joita voit mukauttaa auttaaksesi sinua. Näihin kuuluu säännöllinen liikunta, pyrkimys vähentää stressiä ja tietysti pitäytyminen säännöllisessä unirytmissä, jossa saavutat 8 tunnin unen joka yö.

Jos et pysty lopettamaan haukottelua kiusallisina hetkinä ja haluaisit välittömän ratkaisun, joka auttaisi sinua tukahduttamaan haukottelun, kokeile jotakin seuraavista.

Alenna lämpötilaa

Jos lasket ruumiinlämpöäsi, haluat harvemmin haukotella ja hengittää viileää ilmaa. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka pitivät kylmäpakkausta kaulallaan, haukottelivat kolme kertaa vähemmän kuin ne, jotka pitivät lämmitystyynyä saman ajan. Varmista siis, että lämmitys on pois päältä tai ikkuna on auki.

Juo jotain kylmää

Dehydraatio voi johtaa väsymykseen, joka voi johtaa haukotteluun. Jos sinulla on tulossa tärkeä kokous etkä ole nukkunut kunnolla, varmista, että sinulla on mukanasi vettä tai mehua. Jotain kylmää nauttiminen auttaa myös alentamaan ruumiinlämpöäsi.

Hengitä nenän kautta

Tuntuu itsestään selvältä, mutta koska haukotteluun kuuluu suun avaaminen, kokeile hengittää nenän kautta. Tohtori Robert R. Provine sanoo The Healthy -lehdelle puhuessaan: ”Haukotteluun kuuluu pitkä sisäänhengitys ja lyhyt uloshengitys leuat auki”. Jos suljet huulesi, et voi käydä läpi haukottelun kaikkia liikkeitä.

Syö kylmiä ruokia

Kylmien juomien kokeilemisen lisäksi myös kylmien ruokien syömisellä on sama viilentävä vaikutus, joka toivottavasti estää haukottelun. Jos et halua napostella jotain epäterveellistä, kokeile jääkaapissa jäähtyneitä hedelmiä.

Purista jotain kylmää itseäsi vasten

Kylmästä teemasta pitäytyen myös viileä kompressi päätäsi vasten voi tehdä ihmeitä. Kuten aiemmin mainittu koe, jossa osallistujien niskaan laitettiin kylmäpakkaus, todistaa. Pidä tätä päätäsi vasten minuutin tai kaksi ennen kokoukseen menoa.

Kokeile julkista puhetta tai sitä, että valokeilassa olet

Tohtori Robert R. Provine käsittelee myös sitä, että ihmisten nauhoittaminen yleensä estää heitä haukottelemasta. ”On olemassa sosiaalinen estovaikutus. Ihmiset, jotka katsovat sinua, estävät haukottelun”. Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinua tarkkaillaan, haukottelu on epätodennäköisempää. Mikset kokeilisi testata sitä!

Loppuhuomautus:

Kaukottelu on useimmiten vain väsymyksen tai tylsistymisen oire tai reaktio siihen, että ympärillä olevat ihmiset haukottelevat paljon. Jos kuitenkin huomaat haukottelevasi useammin kuin kerran minuutissa, on parasta kääntyä lääkärin puoleen mahdollisten sairauksien poissulkemiseksi. Yksinkertaiset muutokset, kuten säännöllinen yöuni ja stressin vähentäminen, ovat parasta, jos et pysty lopettamaan haukottelua.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.