Miten lantionpohjan fysioterapia voi auttaa sinua kakkaamaan

Hoito, joka tunnetaan kivuliaan seksin ja muiden vyön alapuolisten ongelmien parantamisesta, voi helpottaa myös ummetusta.

Rebecca Maidansky, DPT

Päivitetty 08. helmikuuta, 2021

Siihen nähden, kuinka paljon suurin osa meistä haluaisi välttää epämiellyttävää kokemusta, ummetus on järkyttävän yleistä. Tuoreen tutkimuksen mukaan arviolta 16 % amerikkalaisista eli noin 52 miljoonaa ihmistä kärsii kroonisesta ummetuksesta; 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla luku nousee 33 %:iin.

Saivojen ummetus johtaa vuosittain miljooniin lääkärikäynteihin, mukaan lukien noin 703 000 matkaa päivystyspoliklinikalle. Onneksi monet niistä, jotka kamppailevat, voivat löytää oireisiin helpotusta useista elämäntapamuutoksista – ja ehkä yllättäen lantionpohjan fysioterapiasta.

Olen lantionpohjan fysioterapeutti, mikä tarkoittaa, että keskityn lantionpohjaan – lihaksiin, jotka kontrolloivat virtsaamista, ulostamista, tunkeutumista ja erektiota – ja siihen, miten se vaikuttaa virtsarakkoon, suolistoon ja seksuaaliterveyteen. Ummetus voi ilmetä monin eri tavoin, ja se voi aiheuttaa joillekin harvinaisia suolenliikkeitä ja toisille suolen tyhjennysvaikeuksia. Kuulen usein potilaideni kuvaavan, että heidän on ponnisteltava tai ponnisteltava, jotta he pääsevät ulos, ja joskus vessassa on kestänyt jopa 60 minuuttia. Jotkut joutuvat jopa käyttämään sormea kakan irrottamiseen, koska muuten tuntuu, ettei sitä tapahdu koskaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 50 prosentilla ummetuksesta kärsivistä ihmisistä on samanaikaisesti lantionpohjan toimintahäiriöitä. Lantionpohjan fysioterapeuttina tarjoan potilailleni ensimmäiseksi koulutusta. Ummetukseen on monia syitä, joten meidän on puututtava ruokavalioon ja nesteen saantiin, aktiivisuustasoon ja muihin tottumuksiin. Tutkimuksissa on havaittu, että näiden elämäntapatekijöiden muuttaminen voi vähentää ummetuksen vaikeusastetta ja oireita.

RELATED: 9 luonnollista korjaustoimenpidettä, joita kannattaa kokeilla, kun et saa kakkaa

Riittävä veden juominen on yksi tärkeä askel ummetuksen hallinnassa. Kuivuminen voi johtaa kovaan, kokkareiseen ja vaikeasti ohitettavaan ulosteeseen. Toinen aihe, josta keskustelen potilaideni kanssa, on päivittäinen kuidun saanti. Kuitu voi auttaa lisäämään veden imeytymistä ruoansulatusprosessin aikana, mikä pehmentää ulostetta, sekä edistää liikkumista koko ruoansulatuskanavassa.

Lisää liikuntaa on myös erittäin hyödyllistä. Liikunta nostaa sykettäsi ja edistää verenkiertoa koko kehossasi, ja se edistää myös liikettä koko suolistossasi. Mutta joskus nämä tavat eivät yksinään riitä. Silloin minä tulen mukaan. Lantionpohjan fysioterapia auttaa hallitsemaan olemassa olevia kireyksiä lihaksissasi jopa koko suolistossasi ja palleassasi. Näillä alueilla esiintyvät rajoitukset voivat edistää ummetusta tai pahentaa oireita.

Harjoittelemalla nämä lihakset toimimaan niin kuin niiden kuuluukin, voidaan pitää uloste liikkeessä. Suolen liikkeiden aikana lantionpohjan lihasten on tarkoitus rentoutua, jotta kakka pääsee kulkemaan. Niillä, joilla on lantionpohjan dyssynergia, tila, jossa lantionpohjan lihakset supistuvat sen sijaan, että ne rentoutuisivat, kun yrität tyhjentää suoltasi, tämä paradoksaalinen lihaskuvio voi pysäyttää prosessin ja edistää ummetusta. Lantionpohjan fysioterapeutit käyttävät yhdistelmää, jossa käytetään sisäistä hoitoa lihasjännityksen hallitsemiseksi, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia, jotka auttavat vähentämään lihasjännitystä, sekä opastusta, jolla opetetaan rentouttamaan näitä lihaksia ja parantamaan suolen toimintaa.

RELATED: 15 ruokaa, jotka auttavat sinua kakkaamaan

Sisäinen hoito, sanoitko? Toisin kuin gynekologin vastaanotolla, lantionpohjan sisäisessä hoidossa ei yleensä käytetä jalustimia tai spekuloita. Käytämme hansikkaalla voideltua sormea tunnustellaksemme sisäisiä lihaksia. Tunnustelemme jokaisen lantionpohjan lihaksen (niitä on melko monta) ja määrittelemme, onko kyseinen lihas kireä ja kouristunut vai ovatko lihaksesi heikot. Tämä voidaan tehdä emättimen tai peräsuolen kautta, ja kumpikin näistä vaihtoehdoista mahdollistaa lantion eri osien tarkemman tarkastelun. Jos lihakset ovat kireät, PT-istunnon aikana työstämme niitä. Erilaisten tekniikoiden avulla voimme auttaa näitä lihaksia rentoutumaan ja toimimaan paremmin ummetusoireiden parantamiseksi.

Lantionpohjan fysioterapeutit voivat opettaa sinulle harjoitteita ja venytyksiä, joilla voit työstää kireitä lihaksia myös kotona. Niille, joilla on kireyttä lantionpohjassaan, on olemassa erityisiä apuvälineitä, kuten laajentimia. Fysioterapeutit voivat myös opettaa sinulle vatsan hierontaa. Tämän tekniikan on osoitettu auttavan ummetukseen liittyvän vatsakivun hallinnassa ja lisäävän suolen toiminnan tiheyttä. Siinä silitetään ja vaivataan koko vatsaa johdonmukaisesti, ja sitä käytetään usein terapiaistuntojen aikana. Muita venytyksiä voivat olla tavalliset jooga-asennot, kuten happy baby ja child’s pose; kaikki riippuu siitä, mitkä lihakset ovat kireällä ja mitä sinun täytyy työstää.

Jos haluat saada parhaat juttumme postilaatikkoosi toimitettuna, tilaa Terve Elämä -uutiskirje

Keskustelen potilaideni kanssa jopa käymäläkäyttäytymisestä ja -asennosta. Saatat aluksi tuntea itsesi hölmöksi, mutta polvien nostamisen jakkaralle on todettu vähentävän wc:ssä istumiseen kuluvaa aikaa sekä kaiken ponnistamisen tarvetta.

Jos tämän luettuasi ajattelet, että lantionpohjan fysioterapia kuulostaa joltain keinolta, joka saattaisi olla avuksesi, kysy tuntemiltasi paikallisilta lääkäreiltä tai fysioterapeuteilta, ovatko he kuulleet jostakusta alueellasi. Jos tämä ei auta, käy American Physical Therapy Associationin verkossa ja klikkaa Find a PT etsiäksesi terapeutteja, jotka ovat sertifioitu naisten terveyteen omalla alueellasi.

Kaikki aiheet ruoansulatuskanavan terveydestä

Maksuton jäsenyys

Saa ravitsemusneuvontaa, hyvinvointiin liittyviä neuvoja ja terveellisiä inspiraatioita suoraan postilaatikkoihisi Terveyspalveluilta

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.