Nämä myytit syömisestä ennen treeniä ovat BS Bro Science

Kysy kymmeneltä eri ihmiseltä, jotka harrastavat säännöllisesti liikuntaa, heidän näkökulmastaan syömiseen ennen treeniä, ja saat yhtä monta vastausta.

Jotkut vannovat tietynlaisen proteiinipirtelön nimeen. Toisilla on treeniä edeltävä lisäravinnecocktail, jossa on pitkä lista lausumattomia ainesosia. Sitten on niitä, jotka pilkkaavat ajatusta syömisestä, kun he edes ajattelevat treeniä.

Tilaa Men’s Health

Kysymys siitä, kannattaako syödä vai eikö pitäisi syödä ennen treenin aloittamista, voi olla harhaluulojen ja vääränlaisen informaation sotku. Mutta sillä, mitä syöt (tai juot) ennen harjoittelua, voi olla dramaattinen vaikutus suorituskykyysi harjoittelun aikana – ja siihen, miten kehosi reagoi harjoittelun jälkeen.

Ruokavaliosi on loppujen lopuksi polttoaine, joka antaa voimaa kuntoilutavoitteillesi, olipa kyse sitten painonpudotuksesta, lihasten kasvattamisesta, kestävyyden parantamisesta tai urheilusuorituksesta.

Kun otetaan huomioon liikuntaravitsemuksen merkitys, on tärkeää luottaa todellisiin asiantuntijoihin eikä niin sanottuihin ”asiantuntijoihin”, jotka pursuavat neuvoja kuntosalilla ja sen ympäristössä.

Sentähden puhuimme kahdelle ravitsemusasiantuntijalle, jotta he voisivat purkaa yleisimmät myytit – Gabrielle Mancellalle, rekisteröity ravitsemusterapeutti Orlando Health -liikkeessä, ja Marie Spanolle, rekisteröity ravitsemusasiantuntija ja urheiluravitsemusasiantuntija, joka työskentelee Atlantan Bravesissa, Hawksissa ja Falconseissa, – ja jotta saisimme puhdistaa ilmapiirin aiheesta.

Lyhyesti sanottuna: Jos et syö ennen treeniäsi, on paljon syitä, miksi sinun pitäisi aloittaa se heti.

This content is imported from {embed-name}. Saatat löytää saman sisällön jossakin muussa muodossa, tai saatat löytää lisää tietoa, heidän verkkosivuiltaan.

Myytti #1: Syöminen ennen treeniä ei ole järkevää, jos yrität laihtua.

Mike PowellGetty Images

Se on tavallaan järkeenkäypää: Jos syöt vähemmän kaloreita, laihdut enemmän, eikö niin?

Mancella sanoo, että painonpudotus, joka syntyy pelkän kalorimäärän vähennyksen seurauksena, ei ole sellaista laihtumista, jota todella haluat. ”Kun keskitymme vain energiankulutuksen rajoittamiseen, tuo laihtuminen, varsinkin alussa, on vesipainoa”, hän sanoo. ”Se ei auta meitä menettämään rasvaa tai rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa.”

LOPPUPÄÄTELMÄ: Vaikka tavoitteenasi olisikin painonpudotus, ruokailu ennen harjoittelua auttaa sinua saamaan enemmän hyötyä ponnisteluistasi.

Myytti nro 2: Syöminen ennen treeniä on tärkeää vain, jos teet kardioliikuntaa.

Andres Benitez / EyeEmGetty Images

Jos tuntuu naurettavalta syödä ennen 40-minuuttista voimanostoharjoitushetkeä, niin ei pitäisi. ”Tarvitset hiilihydraatteja, jotta voit nostaa kovaa”, Spano sanoo. ”En voi oikeastaan ajatella harjoittelua, jossa ei olisi hyödyllistä syödä hiilihydraatteja etukäteen.”

Mancella on samaa mieltä: ”

LOPPUPÄÄTELMÄ: Ei ole väliä, oletko menossa lyhyeen HIIT-sessioon vai pitkään kardiosessioon, syöminen ennen treeniä antaa sinulle energiaa, jota tarvitset sen murskaamiseen.

Myytti #3: Proteiinipirtelöt ennen treeniä ovat hyvä idea.

GoodLifeStudioGetty Images

Ei. ”Kehomme ei käytä proteiinia energianlähteenä. Joukon proteiinin nauttiminen ennen treeniä ei auta sinua tankkaamaan treeniäsi, eikä se auta sinua rakentamaan ylimääräisiä lihaksia”, Mancella sanoo.

Juuri niin – se proteiinipirtelö, jota juotat juuri ennen treeniäsi, ei juurikaan paranna suorituskykyäsi.

Tämä ei tarkoita sitä, etteikö proteiini olisi tärkeää. ”Proteiinin nauttiminen pian treenin jälkeen auttaa rakentamaan lihaksia”, Spano sanoo. ”Mutta hiilihydraatit ovat ne, jotka antavat sinulle energiaa varsinaiseen harjoitteluun. Kehomme ei yksinkertaisesti käytä proteiinia energianlähteenä.”

LOPPUPÄÄTELMÄ: Lopeta treeniä edeltävä proteiinin nauttiminen. Valitse sen sijaan hiilihydraattipitoinen välipala, joka sisältää noin 200-300 kaloria noin 2-3 tuntia ennen treeniä. Säästä pirtelö treenin jälkeiseen aikaan.

Myytti #4: Syöminen ennen treeniä sotkee vatsan.

DjelicS

”Yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi urheilijat (ammattilaistasolla) kertovat, etteivät koskaan syö ennen treeniä, on se, että he pelkäävät, että siitä tulee vatsavaivoja”

DjelicS

. ”Jos näin käy, henkilön pitäisi säätää joko sitä, mitä tai milloin hän syö, sen sijaan, että hän ei söisi ollenkaan.”

Spano sanoo, että kun hänen urheilijansa ovat huolissaan ruoansulatusvaivoista, hän pyytää heitä aloittamaan pienestä, kuten banaanista kolme tuntia ennen treeniä. ”On myös vaihtoehtoja, kuten geelejä ja purukumia, jotka sulavat hyvin nopeasti”, hän sanoo.

Jos olet henkilö, joka on yrittänyt syödä ennen treeniä ja saa vatsavaivoja, tarkista tuplaten, mitä ruoassa on. Spano sanoo, että elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua tai jotka sisältävät ainesosia, kuten sokerialkoholeja, inuliinia ja sikurijuurta,voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta.

LOPPUPÄÄTELMÄ: Jos olet yrittänyt syödä ennen treeniä ja saanut epämiellyttäviä tuloksia, tarkista ainesosat. Aloita yksinkertaisilla hiilihydraateilla 2-3 tuntia ennen treeniä.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se on tuotu tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoa tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io

.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.