Tehtävä:

Kahdeksankymmentä prosenttia amerikkalaisista kokee jossain vaiheessa elämäänsä alaselkäkipuja. Yksi varma tapa päätyä kipeään selkään on nostaa jotain väärällä tavalla. Tiedätkö, miten nostaa kiemurtelevaa taaperoa? Entä painavaa pakettia, joka saapuu ovellesi? Tee tämä tietovisa ja katso, kuinka paljon tiedät nostamisesta.

1. Ennen kuin nostat jotain, sinun pitäisi testata, kuinka painava se on työntämällä sitä jaloilla tai käsillä.

Tosi

Väärin

2. Jos haluat nostaa jotain lattialta:

a. Pidä jalat hyvin kaukana toisistaan polvet lukittuna ja taivuta vyötäröltä kurottaaksesi ja nostaaksesi

b. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvista ja kyykisty, kunnes olet esineen kanssa samassa tasossa, ja käytä sitten jalkojen lihaksia nostaaksesi itsesi ylös.

c. Pidä jalat suorina jalat yhdessä ja kumarru nostamaan se ylös

d. Kaikki edellä mainitut

3. Jos väännyt sivuttain pitäessäsi jotain painavaa esinettä kädessäsi, loukkaat todennäköisemmin selkäsi.

Tosi

Väärin

4. Jotta voit nostaa painavaa esinettä turvallisesti, kuinka lähellä sen pitäisi olla?

a. Käden ulottuvilla

b. Vähintään kahden tuuman päässä vartalostasi

c. Mahdollisimman lähellä

d. Ei mikään edellä mainituista

5. Jos nostat jotain pientä ja kevyttä tavaraa lattialta, voit yksinkertaisesti kumartua vyötäröltä ja nostaa sen ylös.

Tosi

Väärä

Väärin

6. Mitkä tekijät aiheuttavat sinulle suuremman riskin loukata selkäsi nostamisen aikana?

a. Tupakointi

b. Huono ryhti

c. Nostaminen hyvin hitaasti

d Kaikki edellä mainitut

7. Jos nostat usein raskaita esineitä, sinun tulisi aina käyttää selkävyötä tukena.

Tosi

Väärä

Väärä

8. Matkustaessasi, mikä näistä on paras valinta käsimatkatavaraksi?

a. Pyörillä varustettu matkalaukku

b. Reppu, jossa on pehmustetut hihnat

c. Pehmustetulla kahvalla varustettu duffeli

d. Kuriirilaukku, jossa on leveä olkahihna

Vastaukset

1. Ennen kuin nostat jotakin, kannattaa testata, kuinka painava se on, työntämällä sitä jaloilla tai käsillä.

Oikein vastaus on: Väärin

Asiantuntijat suosittelevat, että tarkistat, kuinka raskas kuorma on, ennen kuin siirrät sitä. Jos se ei liiku helposti, tiedät, että se on melko raskas ja sinun kannattaa pyytää jotakuta auttamaan sinua. Kannattaa myös suunnitella etukäteen ja visualisoida siirtosi, jotta tiedät, mitä odottaa.

2. Jos haluat nostaa jotain lattialta:

Oikein vastaus on: b.

Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, koukista polvista ja kyykisty, kunnes olet esineen kanssa samassa tasossa, ja käytä sitten jalkalihaksia nostaaksesi itsesi ylös.

Tulee aina käyttää jalkalihaksia apuna, jotta voit nostaa jotakin painavaa esinettäsi, mukaan lukien pientä lasta. Tämä johtuu siitä, että jalkalihaksesi ovat paljon vahvempia kuin selkä- tai käsilihaksesi. On myös tärkeää pitää jalat hartioiden leveydellä toisistaan vakauden vuoksi, ja vatsalihasten kiristäminen auttaa antamaan selälle enemmän tukea. Muista myös laskea kuormaa varovasti.

3. Jos väännyt sivuttain pitäessäsi jotain painavaa, loukkaat todennäköisemmin selkäsi.

Oikein vastaus on: Totta

Kääntyminen painavaa esinettä pidellessäsi voi vahingoittaa selkääsi melko helposti. Varmista, että seisot suoraan sen edessä, mitä olet nostamassa. Jos sinun täytyy kääntyä, tee se, kun olet täysin pystyssä, jotta vartalosi on aina siihen suuntaan, johon haluat mennä. Tämä pätee myös vauvoja nostettaessa, joten sijoita pinnasänky niin, että pääset helposti käsiksi sen ympärille.

4. Jotta voisit nostaa painavaa esinettä turvallisesti, kuinka lähellä sen pitäisi olla?

Oikein vastaus on: c. Niin lähellä kuin mahdollista

Esineiden pitäminen kaukana vartalostasi vie enemmän energiaa ja lisää myös käsivarsien ja selkärangan kuormitusta. Esimerkiksi laatikon pitäminen käsivarren etäisyydellä nostaa alaselkärangan kuormitusta 15-kertaiseksi alkuperäiseen painoon nähden, jolloin 5-kiloinen laatikko tuntuu 75-kiloiselta. Vältä nostamasta mitään vyötärönkorkeutta korkeammalle, sillä se voi horjuttaa tasapainoa. Kun olet nostanut kuorman, yritä pitää kädet suorina alaspäin, jotta selkäranka tekee suurimman osan kuorman kantamisesta.

5. Jos nostat jotain pientä ja kevyttä tavaraa lattialta, voit yksinkertaisesti kumartua vyötäröltä ja nostaa sen ylös.

Oikein vastaus on: Väärin

Jopa poimiessasi lelua tai nenäliinaa maasta tai laittaessasi pyykkiä kuivausrumpuun, sinun on silti pidettävä selkäsi mahdollisimman suorana ja tuettuna — etenkin, jos sinulla on taipumus tehdä näitä asioita usein. Yksi hyvä tapa kurkottaa alaspäin on taivuttaa hieman toista polvea ja pitää toinen polvi ojennettuna takana. Tue itsesi toisella kädellä pöytään tai työtasoon tasapainon vuoksi, kun nostat tavaroita.

6. Mitkä tekijät aiheuttavat sinulle suuremman riskin loukata selkäsi nostaessasi?

Oikein vastaus on: d. Kaikki edellä mainitut

Tupakointi voi vaikuttaa selkääsi monin eri tavoin — se heikentää verenkiertoa, sillä on yhteys rustoisten välilevyjen nopeampaan degeneraatioon (selkärangan selkärangan nikamien väleissä) ja se johtaa myös osteoporoosiin. Huono ryhti rasittaa selän lihaksia, niveliä ja nivelsiteitä. Ja uskokaa tai älkää, liian hidas nostaminen voi olla vaarallista, koska se asettaa sinut jännittyneeseen, epätasapainoiseen asentoon pidemmäksi aikaa kuin on tarpeen. (Liian nopea nostaminen ei myöskään ole hyväksi, koska voit menettää kuorman hallinnan.)

7. Jos nostat usein raskaita esineitä, sinun tulisi aina käyttää selkävyötä tukena.

Oikein vastaus on: Väärin

Taustavyöt eivät korvaa oikeaa nostotekniikkaa, ja vaikka ne näennäisesti tukevat selkää, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että selkävyöt eivät vähennä vammojen mahdollisuutta nostettaessa. Eräässä Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin työntekijöiden korvaushakemuksia ja selkäkipuvaivoja yli 6300 vähittäiskaupan ja supermarketin työntekijän keskuudessa. Tutkijat eivät havainneet eroa korvausvaatimuksissa tai työkyvyttömyydessä niiden työntekijöiden välillä, jotka käyttivät selkävöitä ja niiden välillä, jotka eivät käyttäneet selkävöitä.

8. Mikä näistä on matkustettaessa paras valinta käsimatkatavaraksi?

Oikein vastaus on: a. Pyörillä varustettu matkalaukku

Koska käsimatkatavaroita joudutaan raahaamaan pitkiäkin matkoja pitkiä matkoja, niiden tulisi olla mahdollisimman kevyitä. Pyörillä varustetut laukut ja matkalaukut ovat parhaita, koska sinun ei tarvitse itse nostaa painoa. Seuraavaksi paras on reppu, jossa on pehmustetut olkahihnat ja selkänoja, jolloin paino jakautuu tasaisesti molemmille puolille. Kuorman kantaminen yhdellä olkapäällä tai käsivarrella voi rasittaa selkääsi, joten vältä tavallisia säkkilaukkuja, raskaita tietokonelaukkuja tai tilaa vieviä kuriirilaukkuja. Kun nostat isompia matkalaukkuja – tai jopa ruokakasseja – taivuta toisesta polvesta pitäen selkäsi suorana ja nosta laukut suoraan ylös.

”Low Back Pain and Osteoporosis,” The Johns Hopkins White Paper, Baltimore 2010.

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. ”Back Belts in the workplace,” Editorial JAMA 2000;284

Preventing back pain at work and at home (Selkäkivun ehkäisy työssä ja kotona), American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Lifting Safety: Tips to Help Prevent Back Injuries, American Academy of Family Physicians, http://familydoctor.org/handouts/174.html

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.