The Complete Guide to Visualization for Logical and Rational People

”Jos unelmoit siitä, sinusta voi tulla se.” – William Arthur Ward

Vuosien ajan pyörittelin silmiäni tämän yleisen motivaatiolauseen pollyanna-suuntautuneisuudelle.

Totta kai, olin kokeillut visiotaulujen luomista (ja minulla oli pino puoliksi leikattuja lehtiä todisteena siitä), mutta silti näkymä siitä, että yrittäisin visualisoida menestykseni todellisuudeksi, tuntui liian New Age -ajattelulta minun makuuni. Lisäksi lehdistä löytyvien lumoavien valokuvien ja menestyskuvien tuijottaminen herätti usein riittämättömyyden tunteita, mikä ei todellakaan ollut inspiroivaa auttamaan minua saavuttamaan tavoitteitani.

Skeptisyyteni muuttui, kun sain tietää enemmän visualisoinnin taustalla olevasta tieteestä ja siitä, miten sitä voi käyttää tehokkaasti.

Nyt valmentajana autan asiakkaitani kuromaan umpeen kuilua sen välillä, missä he ovat nyt ja missä he haluavat olla – ja huomaan, että mielikuvitus on kriittinen komponentti auttaessani heitä saavuttamaan menestystä.

Yleisesti ottaen visualisointi tarkoittaa mielikuvan luomista tavoitteesta, jonka haluaisit saavuttaa tulevaisuudessa. Käytät ajatuksiasi kuvitellaksesi tietyn lopputuloksen ja sen, mitä aiot tehdä saavuttaaksesi sen.

Kansanuskosta huolimatta visualisoinnissa ei ole kyse siitä, että toivot ja toivot, että jotain tapahtuu. Se on fantasiaa. Tehokas visualisointi on tulevaisuuteen suuntautuvaa, mutta todellisuuteen perustuvaa.

Monet menestyneet ihmiset – kuten muun muassa Oprah, Jim Carey ja Will Smith – pitävät visualisointia osana menestystään. Itse asiassa se on työkalu, johon monet huippusuorittajat luottavat saavuttaessaan eeppisiä korkeuksia. Eliittiurheilijat käyttävät harjoittelussaan tekniikoita, kuten ohjattuja mielikuvia ja käsikirjoittamista, kaikkeen harjoittelun simuloinnista pelon voittamiseen ja jopa vammasta toipumiseen.

Emily Cook, olympialaisten freestyle-hiihtäjä, puhui New York Timesin urheilutoimittaja Christopher Clareylle siitä, miten hän käytti visualisointia palatakseen takaisin loukkaantumisten vuoksi pitämänsä kaksivuotisen tauon jälkeen:

”Sanoisin nauhuriin: ’Seison mäen huipulla. Tunnen tuulen niskassani. Voin kuulla yleisön… käyn läpi kaikki nuo eri aistit ja sitten oikeastaan käyn läpi, mitä halusin tehdä täydellisen hypyn saavuttamiseksi. Käännän sisäänajon alas. Nousen ylös. Käynnistän ytimeni. Katson hypyn yläosaa. Kävin läpi jokaisen pienen askeleen siitä, miten halusin hypyn onnistuvan….

En usko, että voisin mitenkään tehdä hyppyä tai varsinkaan uutta temppua ilman tätä mielikuvaprosessia… Minulle tämä on niin keskeinen osa sitä urheilijaa, joka minusta on tullut.”

Sinäkin voit käyttää visualisointia parantaaksesi kykyäsi saavuttaa tavoitteesi.”

Suurten unelmien hyötyjä

Urheilupsykologien mukaan visualisointi parantaa tehokkaasti urheilusuoritusta, luovaa ajattelua ja voimaa. Siihen on liitetty lukuisia hyötyjä, kuten itseluottamuksen, rohkeuden, sietokyvyn, muistin ja mieleenpalautuksen, keskittymisen, keskittymiskyvyn ja energian säätelyn parantaminen. Lisäksi sen on osoitettu lisäävän suorituskykyä monissa eri ammateissa – se auttaa lääkäreitä välttämään virheitä, poliiseja alentamaan stressitasoa ja muusikoita soittamaan nopeammin ja tarkemmin. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että visualisointi voi synnyttää psykologisen virtauksen – tilan, joka liittyy huippusuorituskykyyn.

Näistä havainnoista huolimatta monet meistä eivät käytä visualisointia tarpeeksi – tai lainkaan. Olemme joko niin kiinni huolissamme, että tulevaisuudesta haaveileminen tuntuu hemmottelulta. Tai jos olet yhtään kuten minä, kartat käytäntöä tai hylkäät sen epätieteellisenä. Jos näin on, saatat jäädä paitsi monista voimakkaista hyödyistä, joita visualisoinnilla on.

Psykologit esimerkiksi suosittelevat visualisointia tehokkaana tekniikkana, jolla:

  • Uuden taidon hallitsemiseen
  • Vaikeiden tavoitteiden saavuttamiseen
  • Varmemmaksi ja itsevarmemmaksi tulemiseen
  • Vauhoittumiseen, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi
  • Mahdollisten suunnitelmien ja strategioiden miettimiseen

Visualisoinnin tiede

Kun opimme yhä enemmän aivoistamme, huomaamme, että mieli ei pysty erottamaan mielikuvitusta todellisuudesta. Kun sinulla on ajatus, se laukaisee saman neurokemikaalien kaskadin riippumatta siitä, ajatteletko menneisyyttä, nykyisyyttä vai tulevaisuutta. Aivosi stimuloituvat samalla tavalla riippumatta siitä, suoritatko teon fyysisesti vai kuvitteletko vain sen tapahtuvan mielesi edessä.

Kun ajattelet, että onnistut esityksessä tai tunnet ylpeyden aallon saatettuasi suuren projektin valmiiksi, kehosi ja aivosi kokevat sen todellisena nykyhetkessä, vaikka se on kaukana oleva tavoite.

Stimuloituneet neurokemialliset aineet vaikuttavat motoriseen kontrollointiin, tarkkaavaisuuteesi ja suunnitelmallisuuteesi, jotka kannustavat sinua toimintaan. Koska yhdessä palavat neuronit johtuvat yhteen, tämä tulevaisuuden tulosten kuvitteluprosessi luo aivoihin uusia hermoverkkoja, jotka auttavat sinua muodostamaan uusia uskomuksia, toteuttamaan uusia toimia ja omaksumaan uusia näkökulmia. Alat nähdä maailmaa eri tavalla ja siten toimia uusilla tavoilla saavuttaaksesi suuret tavoitteesi.

Visualisointi stimuloi erityisesti aivojen aluetta, jota kutsutaan retikulaariseksi aktivoivaksi järjestelmäksi (Reticular Activating System), joka yksinkertaisesti sanottuna skannaa ympäristöäsi etsien uusia mahdollisuuksia. Siksi kun alat miettiä uuden työpaikan saamista tai haluat saada uuden asiakkaan, yhtäkkiä uusia mahdollisuuksia tulee tiellesi. Aivosi etsivät niitä. Sitten ryhdyt toimiin näkemiesi uusien vaihtoehtojen ja luovien ratkaisujen perusteella.

Visualisoinnin ei tarvitse rajoittua tuloksiin. Se, että visualisoit itsesi tekemällä työtä tavoitteen saavuttamiseksi, voi olla tehokas harjoitusmuoto. Esimerkiksi kirjailija voi visualisoida istua alas kirjoittamaan tunnin ajan joka aamu keinona tehostaa suoritustaan tässä tavassa. Samoin kuin hiihtäjä visualisoimalla ytimensä sitoutumista, kirjan kirjoittamiseen liittyvän työn visualisoiminen voi olla yhtä tärkeää – tai jopa tärkeämpää – kuin valmiin kovakantisen kirjan pitäminen kädessä.

Tehokkaan visualisoinnin avaimet

On olemassa muutama ydinkomponentti menestyksekkääseen visualisointiin:

Valitse tavoite, joka on selkeä ja mitattavissa.

Aloitan tämän prosessin tavallisesti kyselemällä asiakkailta: Kuka tahdot olla? Mitä haluat tehdä? Miltä haluat tuntea?”. Sitten liitän vision tiettyihin tavoitteisiin.

Jos haaveilet aamuista, jotka vietät hiljaa kirjoittaen, valitse tietty heräämisaika, johon pyrit. Sen jälkeen päätä tarkalleen, kuinka paljon aikaa haluat käyttää kirjoittamiseen esimerkiksi ennen töihin lähtöä. Se, että tarkennat tulevaisuutta, jonka haluat luoda, auttaa sinua luomaan vahvemman mielikuvan.

Kuvittele se yksityiskohtaisesti.

Kuvittele itsesi suorittamassa – ja saavuttamassa – tavoitteesi vaihe vaiheelta mahdollisimman elävästi. Missä sinä olet? Mitä sinulla on päälläsi, esimerkiksi?

Käyttäkää kaikkia aistejanne.

Millaisia tuoksuja, nähtävyyksiä ja ääniä ympärillänne on?

Ajatelkaa jalkojenne alla olevaa jalkakäytävää, kun suoritatte 10 kilometrin juoksun. Kuule lasien kilinää, kun pidät hienon puheen.

Kirjoita se käsikirjoitukseksi

Vahvista näkemystäsi kirjoittamalla se ylös. Ihmiset, jotka sitovat tavoitteensa paperille, saavuttavat ne huomattavasti todennäköisemmin.

Muistele Emily Cookin hiihtokäsikirjoitusta. Käsikirjoita oma visualisointisi ja nauhoita ääni. Sen kuunteleminen useita kertoja koodaa sanat ja kuvat aivoihisi.

Kokemuksen syntetisointi käyttämällä useita aisteja auttaa aktivoimaan aivojen eri alueita, jolloin visualisointi on tehokkaampi – ja tulokset ovat parempia.

Ole sopeutuvainen.

Kun alat miettiä tulevaisuutta, huolia syntyy väistämättä. Kaikki ne ”mitä jos”, pelot ja ahdistukset nousevat pintaan. Kun ne nousevat, käytä niitä välineinä, joiden avulla voit tehdä visiostasi joustavamman. Näitä kutsutaan ”toteuttamisaikomuksiksi”.

Käsittele esteet, joita saatat kohdata, sekä sisäiset (luottamus, energia jne.) että ulkoiset (aika, raha jne.). Visualisoi sitten, miten reagoit kuhunkin esteeseen.

Tässä on esimerkki: Olen hirveän epäkoordinoiva ja pelkään kompastuvani itseeni lavalla puhuessani. Sen sijaan, että antaisin tuon ajatuksen pidätellä minua, visualisoin absoluuttisen pahimman mahdollisen skenaarion (kaatuisin naamalleni) ja sen, mitä itse asiassa tekisin, jos niin kävisi (nostaisin itseni ylös ja vitsailisin asiasta). Käyn mielessäni läpi tarkalleen, mitä sanoisin – jopa sen, miten hengittäisin lievittääkseni paniikkia.

Voit käyttää ”Jos-sitten”-kehystä näiden skenaarioiden läpikäymiseen: ”Jos kaadun naamalleni, nostan itseni ylös ja vitsailen siitä.” tai ”Jos puhelin soi kirjoitustunnin aikana, jätän sen huomiotta ja tarkistan viestit myöhemmin.”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.