Vartalotyyppien yhdistelmä

On tiettyjä tekijöitä, jotka muodostavat meidät ja jotka saattavat vaikeuttaa haluamamme kehon rakentamista. Jotkut miehet välttelevät painonnostoa ja massasyömistä, koska he uskovat, ettei heidän kehonsa kykene rakentamaan lihaksia; näin on kuitenkin hyvin harvoin. Alla on MaxiNutritionin opas vartalotyypeistä, jotta saat selkeämmän käsityksen siitä, mitä tietyn vartalotyypin omistaminen tarkoittaa.

On tärkeää muistaa, että nämä vartalotyypit eivät ole rajallisia ja useimmilla ihmisillä on kahden vartalotyypin yhdistelmä. Henkilö luokitellaan esimerkiksi ektomorfiksi, jos ektomorfiset piirteet dominoivat mesomorfisia hänen ruumiinrakenteessaan.

Ektomorfinen

On liian yksinkertaista sanoa, että ektomorfinen on ”tyypillinen laiha kaveri”, sillä ektomorfinen, jolla on paljon rasvaa, on silti ektomorfinen – vain ylipainoinen. Heillä on kuitenkin tyypillisesti kevyt ruumiinrakenne, pienet nivelet ja pitkät raajat. Ohuet kasvot, joilla on korkea otsa ja taantuva leuka, sekä kapeat hartiat ja rintakehä ovat klassisia tunnusmerkkejä.

Ominaisuudet:

  • Lyhytrakenteinen, ”herkkä” runko ja luusto
  • Painonnousu on vaikeaa
  • Luonnostaan litteä rintakehä
  • Keskimääräistä nopeampi aineenvaihdunta levossa
  • Leikkaan lihasmassaa

Jos olet ektomorfi:

Sinun voi olla vaikea saada voittoja, kun yrität kasvattaa kokoa. Nopea aineenvaihduntasi polttaa kaloreita hyvin nopeasti, joten ruokavaliossasi on vaikea saada riittävästi ylimääräisiä kaloreita uuden lihaksen luomiseen – vaikea, mutta silti saavutettavissa. Harjoitukset tulisi pitää lyhyinä ja intensiivisinä ja keskittyä jalkojen, selän ja rintakehän suuriin lihasryhmiin. Ektomorfien kannattaa ehkä syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta estetään lihasten katabolia unen aikana. Yleisesti ottaen ektomorfit ovat etulyöntiasemassa, kun he haluavat näyttää hoikemmilta, koska he voivat menettää rasvaa helpommin.

Mesomorfi

Mesomorfi on luonnollinen kehonrakentaja. He yhdistävät suuren luuston ja suuret lihakset luonnostaan urheilulliseen vartaloon. Fyysisten ominaisuuksiensa vuoksi mesomorfit ovat luonnostaan vahvoja ja heidän on myös melko helppo manipuloida painoaan.

Ominaisuudet:

  • Atleettinen ruumiinrakenne
  • Yleisesti ”kova” vartalo, jossa on hyvin erottuvat lihakset
  • Suorakulmaisen muotoinen vartalo, jossa on leveät hartiat
  • Lisääntyy lihaksia herkästi
  • Voi kerätä rasvaa melko helpommin kuin ektomorfit

Jos olet mesomorfi:

Reagoit hyvin painoharjoitteluun ja jos sinulla on nämä ominaisuudet, voit nähdä voittoja hyvin nopeasti, varsinkin jos seuraat ensimmäistä kertaa kovempaa rutiinia. Mesomorfien huonona puolena on se, että he lihovat nopeammin kuin ektomorfit, joten painoharjoittelun ja sydänharjoittelun yhdistelmä voi olla tuottava.

Endomorfi

Tämä on viimeinen vartalotyyppiluokitus, ja se kuvaa ihmisiä, jotka ovat kiinteitä, mutta yleensä pehmeitä. Endomorfit ovat yleensä lyhyitä ja heillä on paksut käsivarret ja jalat, ja heillä on vahvat lihakset – erityisesti nelipäiset ja reisilihakset.

Ominaisuudet:

  • Pyöreä vartalonmuoto, jolla on tukeva ruumiinrakenne
  • Kerää sekä lihaksia että rasvaa hyvin helposti
  • Hidas aineenvaihdunta levossa ja hänen on vaikea menettää rasvaa
  • Lihakset eivät ole luonnostaan määrittyneitä

Jos olet endomorfi:

Olet huomannut, että lihasten rakentaminen on helppoa, mutta vähärasvaisen kasvun saavuttaminen vaikeaa. Pitääksesi rasvamäärät minimissä, sinun tulisi varmistaa, että saat suuren osan kaloreistasi proteiinista ja täydentää painoharjoittelua sydänliikunnalla. Endomorfit huomaavat usein, että he ovat luonnostaan tehokkaita yhdistetyissä jalkaharjoituksissa, kuten kyykyssä.

  1. Älkää unohtako

Vartalotyypin ravitsemus- ja treenisuunnitelmat ovat loistava tapa ohjata harjoitteluasi ja auttaa sinua pysymään aikataulussa. MaxiNutritionilla on asiantuntijoidemme laatimia aloittelijoiden ja keskitason harjoittelusuunnitelmia, jotka on räätälöity tavoitteesi mukaan. Tulosta nämä tai ota ne mukaan salille älypuhelimellasi, jotta voit seurata niitä ja ponnistaa rajoillesi.

Pysy hyvin nesteytettynä harjoittelujaksojen aikana, käytä mieluiten vettä lyhyempien intensiivisten jaksojen aikana ja isotonista juomaa yli tunnin kestävien jaksojen aikana (korvaa menetetyt elektrolyytit, ensisijaisesti suola, joka on hikoiltu pois).

Lisäksi upeita kehonrakentamiseen liittyviä tuotteita ja neuvoja löydät osoitteesta MaxiNutrition.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.