Weekend Challenge: Cervical Curve Normalizer

Tänä viikonloppuna jaan kanssasi helpon liikkeen, jolla voit palauttaa kaulan oikean kaularangan kaarevuuden ja paljon muuta. Cervical Curve Normalizerin kaltaiset harjoitteet on tieteellisesti todistettu korjaavan FHP:tä eli Forward Head Posture -asentoa, joka on merkittävä kyfoosin (Dowager’s Hump) aiheuttaja.

Kyfoosin välttäminen ja ehkäiseminen ei ole ainoa syy viljellä hyvää ryhtiä ja korjata selkärangan käyriä. Oikeasta ryhdistä on yllättäviä hyötyjä, jotka olen innostunut jakamaan kanssasi tässä postauksessa.

Aloitetaan muutamalla syyllä, miksi terveen kaularangan kaareutuminen on tärkeää.

Miksi:

Ihmisen pää on yllättävän painava (se painaa noin 10 kiloa). Jos harrastat huonoja asentotottumuksia, mikä on helppoa tänä elektronisten laitteiden ääressä kyyristelevänä aikana, etkä ryhdy toimiin niskan kaaren säilyttämiseksi, kaularangan nikamat painuvat lähemmäs toisiaan. Ne saattavat jopa hankautua toisiaan vasten, mikä aiheuttaa kipua ja kireyttä niskassa. Puristuneet nikamat voivat jopa sulautua toisiinsa, mikä rajoittaa huomattavasti niskan liikelaajuutta ja aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua.

Tämä rajoitettu liikelaajuus ei voi olla vain kirjaimellinen kipu niskassa, vaan se voi aiheuttaa kivuliaita pistelytuntemuksia ja heikkoutta käsissä ja käsivarsissa. Ja virheasento voi johtaa nikamanivelten epänormaaliin kulumiseen, mikä luo pohjan niveltulehdukselle.

Kun päätä työnnetään eteenpäin ja alaspäin, kuten FHP:ssä, ylä- ja alaselän on kompensoitava niskan vinoutunut käyrä (tai pikemminkin käyrän puuttuminen). Tämä voi luonnollisesti aiheuttaa kipua ja epämukavuutta molemmilla selän alueilla ja edistää kyyristyneen, pyöristyneen rintarangan nikaman, heikentyneen lannerangan nikaman kaarevuuden ja pyöristyneiden hartioiden syntymistä.

Niskaharjoitukset parantavat kaularangan kaarta (lordoosia), tutkimus osoittaa

Tutkijat tekivät kattavan arvioinnin 131 kiropraktikkopotilaalle, joiden ikä vaihteli 11:stä 92:een, Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Venäjällä. Kunkin potilaan kohdunkaulan käyrän kulma mitattiin ennen hoitoa ja sitten mitattiin ja arvioitiin uudelleen tietyn niskaharjoitussarjan suorittamisen jälkeen.

Hämmästyttävää oli, että jo yhden harjoituskerran jälkeen osallistujat osoittivat merkittävää parannusta kohdunkaulan lordoosissa, keskimäärin 58 %:n parannuksen kohdunkaulan käyrään.1

”Tärkeä ja olennainen havainto tästä tutkimuksesta oli, että muutokset kohdunkaulan kaaressa ja pään eteenpäin suuntautuvassa asennossa saatiin aikaan viidessä minuutissa ilman mitään muuta terapeuttista interventiota ”1 kuin osallistujille annetut harjoitukset.

Vaikka tutkimukseen osallistujat käyttivät painoa otsalla, periaate on sama: kohdunkaulan käyrän palauttamiseen tähtäävillä harjoituksilla oli välittömiä tuloksia.

Cervical Curve Normalizerin avulla voit siis ryhtyä välittömiin toimiin niskan nikamien palauttamiseksi ja linjaamiseksi.

Miten:

Tarvitset tavallisen käsipyyhkeen tai ohuen kylpypyyhkeen.

  1. Aseta pyyhe niskasi taakse.
  2. Kanna pyyhkeen molemmat päät eteenpäin olkapäidesi yli ja vedä pyyhettä hieman eteenpäin.
  3. Vetäessäsi pyyhettä varovasti eteenpäin nyökyttele päätäsi hitaasti ylös ja alas. Nojaa päätäsi takaisin pyyhkeeseen niin, että teet ”ison” nyökkäyksen.
  4. Toista tätä nyökkäystä noin 20 kertaa.

Voidaksesi täydentää kohdennettuja harjoitteita tälle alueelle, kokeile kohdunkaulan käyrän normalisoijan jälkeen toista viikonloppuhaastetta, rintarangan vahvistajaa, joka työstää ylempiä selkälihaksia auttaaksesi asentojen linjausta.

Posture Is About More Than Just Looking Good

Miten pidät päätäsi, hartioitasi ja selkärankaasi, vaikuttaa valtavasti terveyteesi. Kuten säästäjät tietysti tietävät, linjassa olevat luut saavat paino- ja vastusrasitusta oikeissa paikoissa, mikä stimuloi kasvua ja lujuutta. Olet myös tietoinen siitä, miten ryhti parantaa ulkonäköä, energiatasoa ja edistää itseluottamusta. Mutta et ehkä ole tietoinen muista harvoin mainituista tavoista, joilla ryhti vaikuttaa terveyteesi.

Tässä on vain muutamia myönteisiä toimintoja, joita oikea ryhti vaikuttaa yleiseen terveyteesi.

  • Niveltulehduksen ehkäisy on ikääntyessämme erittäin tärkeää. Kuten edellä todettiin, nivelten pitäminen suorassa asennossa ehkäisee niveltulehduksen puhkeamista.
  • Asentosi korjaaminen päivän mittaan tarjoaa hienovaraisia mutta tehokkaita kiinteyttäviä harjoituksia selkä- ja vatsalihaksillesi. Loppujen lopuksi hyvän ryhtiasennon pitämiseen kuuluu, että vedät vatsaa hieman sisään, kallistat takapuolesi, pidät hartiat taaksepäin ja pidät pääsi ylhäällä. Tämä kaikki saadaan aikaan työskentelemällä lihaksia.
  • Hyvä ryhti edistää hermojen tervettä toimintaa lievittämällä lihasjännitystä ja vapauttamalla puristuneita tai puristuneita hermoja.
  • Oikea ryhti parantaa hengitystä huomattavasti. Keuhkoja ei paineta alaspäin, rintakehä on auki eikä keskivartaloa puristeta. Syvä hengitys on tärkeä osa kehon alkalisointia, joten tämä ei ole mikään pieni etu hyvässä ryhdissä.
  • Luut, lihakset ja nivelet vapautuvat rasituksesta, paineesta ja kireydestä, joita voi esiintyä ryhtihäiriöiden ja FHP:n seurauksena, mikä ehkäisee kipua ja epämukavuutta.
  • Tunnet olosi itsevarmemmaksi ja positiivisemmaksi, sillä tutkimustulokset ovat osoittaneet, että henkilöillä, jotka kävelevät itsevarmasti, pää ylöspäin suuntautuvalla kävelytyylillä, on itse asiassa positiivisempia ajatuksia ja parempi mieliala. Hyvä ryhti tekee siis itse asiassa onnellisemmaksi!

Kuten huomaat, hyvään ryhtiin liittyy paljon muutakin kuin pelkkä ulkonäkö. Asentoa korjaavilla harjoitteilla, kuten Cervical Curve Normalizer -harjoitteella, on konkreettisia hyötyjä, jotka ulottuvat luuston terveyttä laajemmallekin.

Posturaaliset harjoitteet sisältyvät Densercise™-ohjelmaan

Aivan kuten posturaaliset harjoitteet tarjoavat paljon muutakin kuin selkärangan linjauksen, Densercise™ Epidensity Training System tarjoaa muutakin kuin vain kohdennettuja, tiheyttä lisääviä liikkeitä. Densercise™:n avulla saat kaikki liikunnan edut, kuten parantuneen sydän- ja verisuoniterveyden, vakiintuneen verensokerin, terveen painon ja paljon muuta.

Eikä Densercise™:n avulla tarvitse kalliita erikoislaitteita. Voit ”Densercisea” omassa kodissasi, sisällä tai ulkona, kaikkina vuodenaikoina. Se vie vain 15 minuuttia päivässä, kolme kertaa viikossa, ja nopeuttaaksesi tuloksiasi voit vaihdella ”Densercise-harjoituksiasi” viikonloppuhaasteiden avulla.

Nosta luustosi harjoittaminen seuraavalle tasolle!

Opi 52 harjoitusliikettä, jotka käynnistävät luunrakentamisen vauhdilla – kaikki uusimman epigenetiikkatutkimuksen tukemana.

Opi lisää nyt →

Densercise™ on erittäin kätevä tapa hyödyntää kaikki liikunnan edut!

Hyvää viikonloppua!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.