10 tipp a nehéz idők nyomasztó stresszének kezeléséhez

Forrás: Deborah L. Davis

Manapság sok minden miatt lehet stresszelni. A természet világszerte rekordokat döntögető tombolásba kezdett a szörnyű erdőtüzekkel, pusztító hurrikánokkal, hatalmas földrengésekkel, pusztító monszunokkal és gyilkos hőhullámokkal. Ha Önt személyesen érintette e katasztrófák bármelyike, akkor traumatikus stresszt élhet át. Még ha nem is került közvetlenül veszélybe, lehet, hogy ismer valakit, aki igen, vagy a pusztításról és a szenvedésről szóló képek és történetek mélyen megérintették, és emiatt helyettesítő traumát, más néven másodlagos traumás stresszt érez. Ha úgy érzi, hogy túlterhelt, nincs egyedül.

a cikk a hirdetés után folytatódik

A természet pusztítása mellett a folyamatos, példátlan politikai viszályok és a társadalmi bizonytalanság is nyomasztja Önt. Talán az országon végigsöprő opioidjárvány is hozzájárulhat a stresszhez. Sőt, maga a járvány is jelzi, hogy az emberek mennyire stresszesnek – és támogatás nélkülinek – érzik magukat. És aztán – a nemzeti vagy nemzetközi eseményekhez nem kapcsolódóan – ott van a hétköznapi élet, amely időnként extra kihívást jelenthet.

Bármi legyen is a forrása, a növekvő, folyamatos vagy traumatikus stressz szokatlanul szorongóvá, ingerültté, aggódóvá, kimerültté és motiválatlanná teheti. Íme tíz tipp, hogyan kezelje konstruktívan a nyomasztó stresszt nehéz időkben, hogy győzedelmeskedhessen és teljes életet élhessen.

Forrás: Deborah L. Davis

Tudd meg, mi a stressz. A stressz a fiziológiád eredménye. Amikor az agyad fenyegetést észlel (például hangos zajt, kritikát vagy egy pókot a falon), stresszhormonok (például kortizol és adrenalin) hullámát küldi a véráramba. Ez felgyorsítja a szívverésedet, a légzésedet és a testedben lévő feszültséget. A sok fenyegetés érzékelése “stresszes” érzést eredményezhet, ami megviseli a fizikai és érzelmi egészségét.

Tudja, hogy a stressz elkerülhetetlen. Ne próbálja száműzni az életéből. A stressz előfordul. Deborah L. Davis

A stressz kezeléséhez összpontosítson az agya és a teste megnyugtatására. A krónikusan stresszes agy/test hajlamosabb a túlterhelésre, akár apró stresszoroktól is. Mintha elveszítené a perspektívát. Emlékezz például arra, hogy még jobban irritál egy hosszú sor a közlekedési lámpánál, amikor már az is stresszel, hogy késésben vagy. Vagy idézd fel, hogy mennyivel ingerültebb vagy a partnered vagy a gyerekeid miatt, amikor éhes vagy fáradt vagy “túl elfoglalt” vagy. Ha megszokásból arra tudsz összpontosítani, hogy azt csináld, ami megnyugtatja az agyadat, rugalmasabb leszel, és képes leszel sodródni az árral, és nem fogsz izzadni az apróságokon.

A cikk a hirdetés után folytatódik

Keresd meg a többféle módját annak, hogy megnyugtasd az agyadat. A többféle módszer azt jelenti, hogy többféle eszköz áll a rendelkezésedre, és többféle lehetőséged van arra, hogy azt tedd, amit tudsz, amikor tudsz. És minél gyakorlottabb leszel az agyad megnyugtatásában, annál többet profitálsz belőle. Példák arra, hogy mit tehetsz mindennap a nyugodt agyadért: mozogj a természetben, vegyél részt rendszeres társas tevékenységekben, aludj eleget, legyél fizikailag aktív, és tápláló ételeket fogyassz.

Tanuljon meg agynyugtató technikákat. A konkrét agynyugtató technikák közé tartozik a meditatív légzés, a jóga és a gondolatok és érzések figyelmes megfigyelése. Minél jobban elsajátítja a nyugtató technikákat, annál könnyebben tudja alkalmazni őket, amikor a legnagyobb szükség van rájuk – stresszes pillanatokban.

Megkapja a szükséges támogatást és gondoskodást. A kutatások azt mutatják, hogy a nélkülözés kétségbeesett intézkedésekhez és destruktív viselkedéshez vezet. A függőség például nem erkölcsi kudarc vagy személyiségzavar – hanem a szociális támogatástól és a bevonzó tevékenységektől való megfosztottság következménye. Hasonlóképpen, az alkalmazkodási zavar és a destruktív viselkedés gyakran annak a következménye, hogy nem tudjuk, hogyan kezeljük a stresszt, vagy nem vagyunk képesek feldolgozni a traumát. Ha megkapja a szükséges támogatást és gondoskodást, sokkal inkább képes lesz a helyes utat keresni és választani.

Az ALAPOK

  • Mi a stressz?
  • Keress egy terapeutát a stressz leküzdéséhez
Forrás: Deborah L. Davis

Keress terápiát! Egy képzett terapeuta hatékony támogatást és gondoskodást nyújthat, és eligazíthatja Önt olyan készségek elsajátításában, amelyek segítenek a nyugodt agy művelésében. Ezzel a támogatással megtanulhatja, hogyan kezelje a stresszt olyan módon, amely javítja az életminőségét, beleértve a termelékenységet, a kreativitást, a kapcsolatokat és a fizikai egészséget. Itt és itt két általam ismert és tisztelt terapeuta honlapja található – így képet kaphatsz arról, mit tehet érted a terápia, és hogyan néz ki egy képzett terapeuta megközelítése. Használja a Psychology Today “Find a Therapist” (Terapeutát keresni) oldalát, hogy kutasson a területén működő terapeuták után, és megtalálja az Ön igényeinek megfelelőt.

A cikk a hirdetés után folytatódik

Tanulja meg a mindfulness-alapú stresszcsökkentést (MBSR). Az MBSR megtanít arra, hogyan lehet minimalizálni és kezelni a stresszt. Az IntoBalance.us oldalon további információkat talál a mindfulnessről, a meditációról és egy 8 hetes MBSR tanfolyamról. Próbálja ki a légzésmeditációjukat.

Kérjen agyi alapú kezelést trauma vagy nyomasztó stressz esetén. Ha traumatizáltnak érzi magát (ijesztő vagy nyugtalanító élményben volt része, amely megmarad, beleértve azt is, hogy szemtanúja volt valaki más traumájának), vagy ha a stressz valaha is túlterheli a megküzdési képességét (például pánikroham, általános szorongásérzet, depresszió, megromlott ítélőképesség, problémás kapcsolatok vagy függőség), az agyának jót tehet a szakszerű figyelem. Különösen az EMDR nevű terápiás technikából profitálhat, amely lehetővé teszi az agy számára, hogy feldolgozza és archiválja a traumatikus emlékeket, ahelyett, hogy az asztalon tartaná őket, ahol tolakodó gondolatokat, szorongást és pánikrohamokat okozhatnak. Mivel az EMDR olyan hatékony, sok terapeuta képzett ebben a technikában … kérdezzen körül. Nézz szét itt is.

Forrás:

Source: Deborah L. Davis

Forrás a forrásokhoz. Számos olyan erőforrás létezik, amely segíthet az érzelmi jólét ápolásában. Az alább felsorolt források mindegyike tükrözi az új kutatásokat arról, hogyan hat a stressz az agyunkra, és hogyan erősítheti a stresszkezelés képességét. Mint mindig, nézze meg, mi az, ami rezonál Önnel, próbáljon ki valami újat, és használja azt, ami működik.

Stressz alapvető olvasmányok

Olvasson olyan könyveket, amelyek információt és betekintést nyújtanak abba, hogyan működik az agyunk, és hogyan ápolhatjuk a nyugalmat és az ellenálló képességet:

  • A nyugodt agy
  • Mequilibrium (a szerzők egyben üzleti tanácsadók is)
  • The Mindful Way through Stress
  • My Stroke of Insight (a szerzőnek van egy magasan jegyzett TED előadása is)

Nézz YouTube videókat (nézd meg, melyek tetszenek neked):

A cikk a reklám után folytatódik
  • Egy rövid bemutató arról, hogyan nyugtatja meg a szándékos légzés az agyat (3 perc)
  • Egy lenyűgöző tévéműsor a tudatosság és a meditáció erejéről (26 perc)
  • A meditáció mögötti tudomány, animáció (6 perc)
  • Mindfulness meditáció, animáció (3 perc)
  • Jon Kabat-Zinn (a Mindfulness-Based Stress Reduction megalkotója) a “mi a mindfulness?” témában.” értéke és miben különbözik a “gondolkodástól” (5 perc)
  • Jon Kabat-Zinn a mindfulness erejéről (7 perc)
Forrás: Deborah L. Davis

Itt van néhány másik blogbejegyzésem a stresszkezelés témájában:

  • 7 szokás, amelyek elősegítik a nyugodt agyat
  • A meditatív légzésről
  • Miért olyan stresszes a modern élet
  • Mindful habits that offset stresses of modern life

Az élet néha kihívásokkal teli utazás lehet, de elég erős, elég okos és rugalmas vagy ahhoz, hogy boldogulj és boldogulj!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.