101 öngondoskodási tevékenység

Az öngondoskodás, úgy tűnik, forró téma. A magamfajta anyukák állandóan arról beszélnek, hogy nincs elég időnk. És ez igaz is. Nincs. De azt is gondolom, hogy nem helyezzük magunkat eléggé előtérbe.

Ha te, mint anya, nem törődsz magaddal, és nem helyezed magadat és az igényeidet előtérbe, mi történik?

Nem tudom, te hogy vagy vele, de én mogorva, ingerlékeny és boldogtalan leszek.

Mi van az ellenkezőjével? Ha prioritássá teszed magad és az öngondozást, mi történik?

Mindig nyugodtabbnak, kipihentebbnek, boldogabbnak érzem magam, és képes vagyok nyugodtabb és jelenlévőbb lenni a családommal, ha törődöm magammal.

A kifogások az öngondozás útjában állnak

Úgy tűnik, hogy sokan (köztük én is) kifogásokat keresnek, hogy nincs elég idő az öngondozásra. Pedig van. Az öngondoskodásra lehet idő, különösen, ha tervezünk. Olvass tovább, és látni fogod, hogy az alábbi lista olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek nem igényelnek sok időt vagy pénzt, így félre kell tenned a kifogásaidat. Igen, egyes öngondoskodási tevékenységek időd, tervezésed és költségeid szempontjából nagyobb ráfordítással járnak, de nem ezek az egyedüli lehetőségeid az öngondoskodásra. Döntsön úgy, hogy az Ön számára megfelelő tevékenységeket illessze be.

Ne feledje, hogy ami az egyik embernek öngondoskodásnak számít, az a másiknak nem az. Ha például nagyon társasági ember vagy, de nincs sok időd, akkor az öngondoskodásod lehet, hogy a barátaiddal való esti szórakozás megtervezése. Ha vágyik az egyedüllétre, és ritkán jut rá, akkor valószínűleg az egyedüllét az az öngondoskodás, amelyet előtérbe kell helyeznie.

Gondoskodjon arról, hogy az öngondoskodás megfeleljen a sokféle szükségletének

Az öngondoskodással kapcsolatos tevékenységeknél különböző szükségletek vannak, amelyek kielégítésén dolgozhatunk.

Fizikai öngondoskodás

A fizikai öngondoskodás olyan tevékenységeket foglalhat magában, mint a testmozgás vagy a helyes táplálkozás.

Emocionális öngondoskodás

Az érzelmi öngondoskodás magában foglalja, hogy időt szánunk az érzelmeinkre, vagy élvezetes tevékenységeket végzünk.

Szellemi öngondoskodás

A lelki öngondoskodás az Ön lelki meggyőződésétől függően eltérő lesz, de magában foglalhatja a meditációt, a templomba járást vagy az imádkozást.

Lelki öngondoskodás

A lelki öngondoskodás lehet olyan tevékenység, amely szellemileg stimuláló, például egy játék, vagy olyan, amely lehetővé teszi, hogy gondoskodjon a lelki állapotáról, például naplóírás vagy kedvesség gyakorlása önmagával szemben.

Praktikus öngondoskodás

A gyakorlati öngondoskodás jellemzően az életeddel és azzal kapcsolatos, amit logisztikai vagy gyakorlati értelemben kell tenned, mint például a rendrakáson való munka vagy a teendőid listáján szereplő dolgok megoldása. Igen, ez is lehet öngondoskodás.

Szociális öngondoskodás

A szociális öngondoskodás a barátok és mások segítségével gondoskodik magáról. Ez olyan tevékenységekbe való bekapcsolódást jelentene, amelyekben mások is részt vesznek, vagy amelyek lehetővé teszik, hogy társaságban legyél.

Az öngondoskodásra tekinthetsz, és gondoskodhatsz arról, hogy gondoskodj a testedről, az elmédről és a lelkedről. Valószínűleg ezeknek a részeidnek mindegyike figyelmet és törődést igényel, hogy teljesnek érezd magad. Ahogy végignézi az öngondoskodási tevékenységek listáját, néhány ötlet talán nem reális a lakóhelye miatt (például lehet, hogy nem tud a tengerparton sétálni, mert nem lakik annak közelében), de talán sétálhat az erdőben. Vagy az is lehet, hogy a tevékenység az évszak miatt nem praktikus: nem ugorhatsz mindig pocsolyákba, vagy egy túra lehet, hogy irreális számodra, ha tél van és havazik.

Amikor megnézed ezt a listát, jegyezd meg azokat, amelyeket szívesen beépítenél az életedbe. Arra biztatlak, hogy vess egy pillantást erre a naptárra, amelyet kinyomtathatsz, és kitöltheted a saját tevékenységeiddel, vagy használhatod azokat, amelyeket az adott hónapra vonatkozóan mellékeltem. Ez az öngondoskodási tevékenységek listája sok ötletet ad, de remélhetőleg segít a saját ötleteidhez is kedvet csinálni.

101 öngondoskodási tevékenység

Tűzd ki későbbre!
  1. Táncolj
  2. Ess valami egészségeset
  3. Biciklizz el
  4. Próbálj ki jógát vagy pilatest
  5. Játssz egy játékot
  6. Rajzolj (nem kell, hogy jól csináld)
  7. Takarózz be egy takaróba
  8. Tornázz
  9. Énekelj
  10. Hívj fel egy barátot
  11. Igyál teát (vagy a kedvenc teádat). meleg italát)
  12. Ússzon egyet
  13. Aromaterápia
  14. Fesse ki a körmeit
  15. Mélyeket lélegezzen
  16. Készítsen egy reggeli vagy esti rutint
  17. .

  18. Menj el a templomba
  19. Ugrálj a pocsolyákban
  20. Egy olyan ételt, amit élvezel
  21. Aludj ki
  22. Sétálj a tengerparton
  23. Tervezd meg a mindennapjaidat!gondoskodását a hónapra
  24. Nézzen meg egy filmet
  25. Hívjon fel valakit, aki fontos Önnek, és mondja azt, hogy “Szeretlek”
  26. Naplót írjon
  27. Túrázzon
  28. Süssön
  29. Töröljön le dolgokat a…listáról
  30. Tegyél egy véletlenszerű jócselekedetet
  31. Piknikezz
  32. Sétálj egyet
  33. Nézd a felhőket
  34. Fogj korán lefeküdni
  35. Egyedül lenni
  36. Egyedül lenni
  37. Vegyél egy zuhanyozz és élvezd
  38. Menj el egy tanácsadásra vagy támogató csoportba
  39. Hívj fel valakit, akitől jól érzed magad
  40. Menj el éjszakára
  41. Nézd a csillagokat
  42. Olvass egy blogot az önéletrajzról
  43. Nézd meg a csillagokat
  44. Olvass egy blogot az önéletrajzrólgondozási tevékenységekről
  45. Kipróbáld az irányított képalkotást (a YouTube-on nagyszerű lehetőségek vannak)
  46. Színezz
  47. Kocsikázz
  48. Meditálj
  49. Lányos esték
  50. Megbeszélni egy orvosi időpontot
  51. Főzz egy ételt
  52. Légy kedves a barátaiddal
  53. Kezd meg a munkádat
  54. Légy kedves a barátaiddal
  55. Kezd meg a munkádat valaki másnak
  56. Rendezz le valamit
  57. gyújts gyertyát
  58. olvass egy magazint
  59. menj el a barátaiddal
  60. mosolyogj (és tartsd meg 30 másodpercig)
  61. Kapcsold ki a telefonod

    Vegyél egy ingyenes önellátást

  62. Kapcsold ki a telefonodat

    Kapcsold meg az ingyenes önellátástgondozási naptárát

  63. Kézműveskedjen
  64. Kertészkedjen
  65. Kényeztesse magát: Egy manikűr vagy masszázs
  66. Készíts egy küldetésnyilatkozatot
  67. Menj el a parkba
  68. Keresd meg egy inspiráló idézetet és ismételd el naponta
  69. Kényeztesd magad
  70. Fess (próbálj ki egy festészeti tanfolyamot)
  71. Nézz meg régi fényképeket
  72. Fürödj meg
  73. Gondolkodj pozitívan
  74. Hallgass meg egy hangoskönyvet
  75. Hímezz meg egy állatot! állatot
  76. Nevess
  77. Randi
  78. Írj egy levelet
  79. Látogass el egy kutyaparkba és figyeld a kutyák játékát
  80. Hallgasd az esőt
  81. Kezdj el egy hálanaplót
  82. rendezd a napodat
  83. menj el az állatkertbe
  84. ülj ki a szabadba
  85. ölelkezz valakivel
  86. hallgass zenét
  87. nyújtózz
  88. Nézz házi filmeket
  89. Fotózd le azokat a dolgokat, amelyek mosolyra késztetnek
  90. Nézz tévét
  91. Írd le a negatív gondolataidat, és dobd ki vagy égesd el őket
  92. Ülj csendben otthon
  93. Nézz babaállat videókat
  94. Írd le 3 dolgot, amiért hálás vagy
  95. Találkozz egy barátoddal egy kávéra
  96. Nézd meg egy sorozatot a Netflixen
  97. Imádkozz
  98. Olvass egy könyvet
  99. Hagyd abba, amit csinálsz és egyszerűen csak lélegezz
  100. Ülj le és hallgasd a természet hangjait
  101. Beszélj az érzéseidről valakivel, aki meghallgat
  102. Ültess valamit
  103. Vacsorázz a barátaiddal
  104. Távol maradj a közösségi médiától egy órára (vagy még tovább!)
  105. Látogass el egy állatmenhelyre
  106. Nézd meg a naplementét (vagy napfelkeltét)
  107. Viseljen valamit, amitől jól érzi magát
  108. Látogasson el a könyvtárba: nézze meg az önfejlesztő könyveket

Mindezen tevékenységek mellett nincs helye kifogásoknak. Rengeteg ötletet találhatsz, és remélhetőleg inspirálódhatsz, hogy kitaláld a sajátjaidat. Szánj időt arra, hogy megtervezd, hogyan fér bele az öngondoskodás. Javasolnám, hogy naponta végezzen egy öngondoskodási tevékenységet. Ne feledje, hogy ezek közül néhányat akár 30 másodperc alatt is elvégezhet. A többiek, amelyek nagyobb erőfeszítést igényelnek, mint például egy éjszakai kiruccanás, valószínűleg tervezést igényelnek, hogy megvalósuljanak. Ezért azt javasolnám, hogy legalább egy hétre tervezd meg az öngondozásodat.

Nézd meg az öngondozási naptárat, hogy segítsen megszervezni és fontossági sorrendet felállítani.

A kedvenc öngondozási termékeim

Mivel egészítenéd ki a listát?

SaveSaveSave

SaveSaveSave

SaveSaveSave

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.