Az öngondoskodás, úgy tűnik, forró téma. A magamfajta anyukák állandóan arról beszélnek, hogy nincs elég időnk. És ez igaz is. Nincs. De azt is gondolom, hogy nem helyezzük magunkat eléggé előtérbe.
Ha te, mint anya, nem törődsz magaddal, és nem helyezed magadat és az igényeidet előtérbe, mi történik?
Nem tudom, te hogy vagy vele, de én mogorva, ingerlékeny és boldogtalan leszek.
Mi van az ellenkezőjével? Ha prioritássá teszed magad és az öngondozást, mi történik?
Mindig nyugodtabbnak, kipihentebbnek, boldogabbnak érzem magam, és képes vagyok nyugodtabb és jelenlévőbb lenni a családommal, ha törődöm magammal.
A kifogások az öngondozás útjában állnak
Úgy tűnik, hogy sokan (köztük én is) kifogásokat keresnek, hogy nincs elég idő az öngondozásra. Pedig van. Az öngondoskodásra lehet idő, különösen, ha tervezünk. Olvass tovább, és látni fogod, hogy az alábbi lista olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek nem igényelnek sok időt vagy pénzt, így félre kell tenned a kifogásaidat. Igen, egyes öngondoskodási tevékenységek időd, tervezésed és költségeid szempontjából nagyobb ráfordítással járnak, de nem ezek az egyedüli lehetőségeid az öngondoskodásra. Döntsön úgy, hogy az Ön számára megfelelő tevékenységeket illessze be.
Ne feledje, hogy ami az egyik embernek öngondoskodásnak számít, az a másiknak nem az. Ha például nagyon társasági ember vagy, de nincs sok időd, akkor az öngondoskodásod lehet, hogy a barátaiddal való esti szórakozás megtervezése. Ha vágyik az egyedüllétre, és ritkán jut rá, akkor valószínűleg az egyedüllét az az öngondoskodás, amelyet előtérbe kell helyeznie.
Gondoskodjon arról, hogy az öngondoskodás megfeleljen a sokféle szükségletének
Az öngondoskodással kapcsolatos tevékenységeknél különböző szükségletek vannak, amelyek kielégítésén dolgozhatunk.
Fizikai öngondoskodás
A fizikai öngondoskodás olyan tevékenységeket foglalhat magában, mint a testmozgás vagy a helyes táplálkozás.
Emocionális öngondoskodás
Az érzelmi öngondoskodás magában foglalja, hogy időt szánunk az érzelmeinkre, vagy élvezetes tevékenységeket végzünk.
Szellemi öngondoskodás
A lelki öngondoskodás az Ön lelki meggyőződésétől függően eltérő lesz, de magában foglalhatja a meditációt, a templomba járást vagy az imádkozást.
Lelki öngondoskodás
A lelki öngondoskodás lehet olyan tevékenység, amely szellemileg stimuláló, például egy játék, vagy olyan, amely lehetővé teszi, hogy gondoskodjon a lelki állapotáról, például naplóírás vagy kedvesség gyakorlása önmagával szemben.
Praktikus öngondoskodás
A gyakorlati öngondoskodás jellemzően az életeddel és azzal kapcsolatos, amit logisztikai vagy gyakorlati értelemben kell tenned, mint például a rendrakáson való munka vagy a teendőid listáján szereplő dolgok megoldása. Igen, ez is lehet öngondoskodás.
Szociális öngondoskodás
A szociális öngondoskodás a barátok és mások segítségével gondoskodik magáról. Ez olyan tevékenységekbe való bekapcsolódást jelentene, amelyekben mások is részt vesznek, vagy amelyek lehetővé teszik, hogy társaságban legyél.
Az öngondoskodásra tekinthetsz, és gondoskodhatsz arról, hogy gondoskodj a testedről, az elmédről és a lelkedről. Valószínűleg ezeknek a részeidnek mindegyike figyelmet és törődést igényel, hogy teljesnek érezd magad. Ahogy végignézi az öngondoskodási tevékenységek listáját, néhány ötlet talán nem reális a lakóhelye miatt (például lehet, hogy nem tud a tengerparton sétálni, mert nem lakik annak közelében), de talán sétálhat az erdőben. Vagy az is lehet, hogy a tevékenység az évszak miatt nem praktikus: nem ugorhatsz mindig pocsolyákba, vagy egy túra lehet, hogy irreális számodra, ha tél van és havazik.
Amikor megnézed ezt a listát, jegyezd meg azokat, amelyeket szívesen beépítenél az életedbe. Arra biztatlak, hogy vess egy pillantást erre a naptárra, amelyet kinyomtathatsz, és kitöltheted a saját tevékenységeiddel, vagy használhatod azokat, amelyeket az adott hónapra vonatkozóan mellékeltem. Ez az öngondoskodási tevékenységek listája sok ötletet ad, de remélhetőleg segít a saját ötleteidhez is kedvet csinálni.
101 öngondoskodási tevékenység

- Táncolj
- Ess valami egészségeset
- Biciklizz el
- Próbálj ki jógát vagy pilatest
- Játssz egy játékot
- Rajzolj (nem kell, hogy jól csináld)
- Takarózz be egy takaróba
- Tornázz
- Énekelj
- Hívj fel egy barátot
- Igyál teát (vagy a kedvenc teádat). meleg italát)
- Ússzon egyet
- Aromaterápia
- Fesse ki a körmeit
- Mélyeket lélegezzen
- Készítsen egy reggeli vagy esti rutint
- Menj el a templomba
- Ugrálj a pocsolyákban
- Egy olyan ételt, amit élvezel
- Aludj ki
- Sétálj a tengerparton
- Tervezd meg a mindennapjaidat!gondoskodását a hónapra
- Nézzen meg egy filmet
- Hívjon fel valakit, aki fontos Önnek, és mondja azt, hogy “Szeretlek”
- Naplót írjon
- Túrázzon
- Süssön
- Töröljön le dolgokat a…listáról
- Tegyél egy véletlenszerű jócselekedetet
- Piknikezz
- Sétálj egyet
- Nézd a felhőket
- Fogj korán lefeküdni
- Egyedül lenni
- Egyedül lenni
- Vegyél egy zuhanyozz és élvezd
- Menj el egy tanácsadásra vagy támogató csoportba
- Hívj fel valakit, akitől jól érzed magad
- Menj el éjszakára
- Nézd a csillagokat
- Olvass egy blogot az önéletrajzról
- Nézd meg a csillagokat
- Olvass egy blogot az önéletrajzrólgondozási tevékenységekről
- Kipróbáld az irányított képalkotást (a YouTube-on nagyszerű lehetőségek vannak)
- Színezz
- Kocsikázz
- Meditálj
- Lányos esték
- Megbeszélni egy orvosi időpontot
- Főzz egy ételt
- Légy kedves a barátaiddal
- Kezd meg a munkádat
- Légy kedves a barátaiddal
- Kezd meg a munkádat valaki másnak
- Rendezz le valamit
- gyújts gyertyát
- olvass egy magazint
- menj el a barátaiddal
- mosolyogj (és tartsd meg 30 másodpercig)
- Kapcsold ki a telefonod
Vegyél egy ingyenes önellátást - Kapcsold ki a telefonodat
Kapcsold meg az ingyenes önellátástgondozási naptárát - Kézműveskedjen
- Kertészkedjen
- Kényeztesse magát: Egy manikűr vagy masszázs
- Készíts egy küldetésnyilatkozatot
- Menj el a parkba
- Keresd meg egy inspiráló idézetet és ismételd el naponta
- Kényeztesd magad
- Fess (próbálj ki egy festészeti tanfolyamot)
- Nézz meg régi fényképeket
- Fürödj meg
- Gondolkodj pozitívan
- Hallgass meg egy hangoskönyvet
- Hímezz meg egy állatot! állatot
- Nevess
- Randi
- Írj egy levelet
- Látogass el egy kutyaparkba és figyeld a kutyák játékát
- Hallgasd az esőt
- Kezdj el egy hálanaplót
- rendezd a napodat
- menj el az állatkertbe
- ülj ki a szabadba
- ölelkezz valakivel
- hallgass zenét
- nyújtózz
- Nézz házi filmeket
- Fotózd le azokat a dolgokat, amelyek mosolyra késztetnek
- Nézz tévét
- Írd le a negatív gondolataidat, és dobd ki vagy égesd el őket
- Ülj csendben otthon
- Nézz babaállat videókat
- Írd le 3 dolgot, amiért hálás vagy
- Találkozz egy barátoddal egy kávéra
- Nézd meg egy sorozatot a Netflixen
- Imádkozz
- Olvass egy könyvet
- Hagyd abba, amit csinálsz és egyszerűen csak lélegezz
- Ülj le és hallgasd a természet hangjait
- Beszélj az érzéseidről valakivel, aki meghallgat
- Ültess valamit
- Vacsorázz a barátaiddal
- Távol maradj a közösségi médiától egy órára (vagy még tovább!)
- Látogass el egy állatmenhelyre
- Nézd meg a naplementét (vagy napfelkeltét)
- Viseljen valamit, amitől jól érzi magát
- Látogasson el a könyvtárba: nézze meg az önfejlesztő könyveket
.
Mindezen tevékenységek mellett nincs helye kifogásoknak. Rengeteg ötletet találhatsz, és remélhetőleg inspirálódhatsz, hogy kitaláld a sajátjaidat. Szánj időt arra, hogy megtervezd, hogyan fér bele az öngondoskodás. Javasolnám, hogy naponta végezzen egy öngondoskodási tevékenységet. Ne feledje, hogy ezek közül néhányat akár 30 másodperc alatt is elvégezhet. A többiek, amelyek nagyobb erőfeszítést igényelnek, mint például egy éjszakai kiruccanás, valószínűleg tervezést igényelnek, hogy megvalósuljanak. Ezért azt javasolnám, hogy legalább egy hétre tervezd meg az öngondozásodat.
Nézd meg az öngondozási naptárat, hogy segítsen megszervezni és fontossági sorrendet felállítani.
A kedvenc öngondozási termékeim
Mivel egészítenéd ki a listát?
SaveSaveSave
SaveSaveSave
SaveSaveSave