7 módja annak, hogy segítséget kapjon, ha egyedül érzi magát

Minden adott pillanatban legalább egyharmadunk magányosnak érzi magát. Amikor ezt a cikket írjuk, a COVID-19 világjárvány okozta társadalmi távolságtartás valószínűleg még magasabbra tolta ezt a számot.

Azzal vigasztalódhatunk, hogy a magány nem egy állandó állapot. Számos módja van a magányosság kezelésének és enyhítésének/gyógyításának. De először vizsgáljuk meg magát a magányt.

A magányos tények

A magány definíciója változó, de általában úgy tekintik, hogy hetente többször magányosnak érezzük magunkat, szükségünk van másokkal való kapcsolatra, de ezt nehezen tudjuk elérni. A magányosságot okozhatja a társadalmi elszigeteltség, vagy eredményezheti az elszigeteltséget. Míg az elszigeteltség fizikai állapot, addig a magányosság érzelmi.

Egy 2017-es, 20 000, különböző korú amerikai felnőtt körében végzett vizsgálatban közel 50%-uk számolt be arról, hogy néha vagy mindig egyedül érzi magát. “Ötből legalább ketten … néha vagy mindig úgy érzik…, hogy nincs társaságuk (43%), hogy a kapcsolataik nem értelmesek (43%), hogy elszigetelődtek másoktól (43%) és/vagy hogy már nem állnak közel senkihez (39%).”

Cigna U.S. Loneliness Index

A magányosság hatással van a fizikai egészségünkre, növeli a kognitív hanyatlás és a rossz alvás kockázatát. Befolyásolhatja a vérnyomást, az immunrendszerünket és a gyulladást. Amikor magányosnak érezzük magunkat, fizikai elhanyagolásba csúszhatunk, rosszul étkezünk és nem sportolunk. Úgy ítélték meg, hogy a magányosság ugyanolyan hatással van a halálozásra, mint a napi 15 szál cigaretta elszívása. Egy nagy tanulmányban a jó szociális kapcsolatokkal rendelkező embereknél valóban 50%-kal csökkent a korai halálozás kockázata.

A magány az alacsony önbecsülés érzésével és olyan mentális egészségügyi problémákkal járhat együtt, mint a depresszió, a szorongás, a függőség, a fóbia, a PTSD, a bipoláris zavar vagy a borderline személyiség. A magányosság a depresszió, az öngyilkosság, a kábítószerrel való visszaélés, a stressz és az antiszociális viselkedés fokozott kockázatával jár együtt.

A magány kockázatát különböző tényezők növelik:

  • társadalmi kapcsolatok hiánya
  • nehezebb kapcsolatok
  • fogyatékosság (például hallásvesztés) vagy pénzügyi problémák kezdete
  • jelentős életváltozások (szerettünk halála, válás, költözés, nyugdíjazás)
  • trauma, kaotikus otthoni környezet, családon belüli erőszak vagy zaklatás
  • elszigetelő körülmények, például egyedülálló szülő, természeti vagy nemzeti vészhelyzetek
  • magányos ember közelében lenni (52%-kal nagyobb a valószínűsége, hogy maga is magányosnak érzi magát)

Hogyan enyhíthetjük a magányt és léphetünk a kielégítőbb jövő felé?

Kapcsolódjunk önmagunkhoz

Hogy elkezdjük helyrehozni a magányosságunkat, hangolódjunk rá. Régóta magányosnak érzed magad? Vagy csak mostanában? Mélyek vagy felszínesek a kapcsolataid? Félsz felfedni magadból részeket mások előtt, még azok előtt is, akikhez közel állsz? Volt valamilyen traumatikus élményed? Tegye fel magának a kérdéseket, hogy kiderítse, miért magányos.

Gondoskodjon magáról

A terápia segíthet feldolgozni a magányosság olyan tényezőit, mint a gyász és az önkorlátozó hiedelmek és viselkedések. A terápia elengedhetetlen, ha mentális zavarról van szó.

Fizikai egészségének megőrzése. A testmozgás különösen fontos a mentális egészség szempontjából. Köztudott, hogy csökkenti a szorongást és a depressziót, javítja az önbecsülést és enyhíti a szociális visszahúzódást. Figyeljen oda a táplálkozására és támogassa a jó alvási szokásokat; állítson be egy határidőt az online tevékenységeknek, hogy le tudjon kapcsolódni és fel tudjon készülni az alvásra.”

Kapcsolódjon másokhoz

“A másokkal való szociális kapcsolat széles körben alapvető emberi szükségletnek számít – kulcsfontosságú mind a jólét, mind a túlélés szempontjából.”

Dr. Julianne Holt-Lunstad vallomása az amerikai szenátus öregedési bizottsága előtt, 2017

Társas lények vagyunk, akik kapcsolatra vágynak. Ha magányos, mert a szociális hálója újjáépítésre szorul, tartsa fenn és ápolja a már meglévő kapcsolatait. Próbálja meg felvenni a kapcsolatot egy régi barátjával, szomszédjával vagy munkatársával. Írjon levelet egy családtagjának, és érdeklődjön a családi történetéről. Építse kapcsolatait azzal, hogy érdeklődését fejezi ki mások élete iránt.

A mindennapi érintkezései során is lépjen kapcsolatba. Gyakorolja a csevegést a pénztárosokkal az élelmiszerboltban vagy a telefonos kiszolgálókkal. A Purdue Egyetem kutatói egy tanulmányukban azt találták, hogy azok az emberek, akik egyszerűen csak szemkontaktust létesítettek idegenekkel, kevésbé érezték magukat elszakítottnak.

Ne feledje, hogy az új kapcsolatok kialakításához időre van szükség. Kezdje kicsiben, és állítsa be magát úgy, hogy ugyanazokkal az emberekkel találkozzon, hogy minden nap ugyanabban az időben sétáltatja a kutyát, csatlakozik egy tanfolyamhoz, törzsvendéggé válik egy kávézóban. Gyakorold, hogy a csevegésen túlmutató, mélyrehatóbb, de még mindig kötetlen kérdéseket tegyél fel: “

Gondoskodj másokról

Amikor magányosnak érzed magad, nagyobb valószínűséggel vagy “a fejedben”. Ha mások szükségleteire összpontosítasz, az segít kilépni önmagadból. Ha lehetséges, vállalj önkéntes munkát a közösségedben. Nyírd le a füvet egy fogyatékkal élő szomszédodnak. Ajánlja fel, hogy levest visz egy beteg barátjának. Ez kimozdít, és mindkettőtöknek pozitív interakciót biztosít a nap folyamán.

Tárja ki a szárnyait

Próbáljon ki új dolgokat. Légy nyitott az új élményekre, egy új hobbira, tanfolyamra vagy sportra. Ha olyan dolgokat folytatsz, amiket szeretsz, valószínűleg találsz majd hasonlóan gondolkodó embereket, akikkel kapcsolatba kerülhetsz. A közösségi média segítségével saját csoportot is indíthatsz egy speciális érdeklődési kör köré.

Készíts tervet a magányosságod kezelésére, arra vonatkozóan, hogy hogyan tudsz még több kapcsolatot teremteni és megosztani. Ha nehezére esik a megosztás, a terápia segíthet felfedezni, hogyan ápolhatja a közelséget és a bizalmat másokkal. A terápia abban is segíthet, hogy olyan szociális készségeken dolgozzon, mint a beszélgetések kezdeményezése és a nonverbális kommunikációs jelzések felfogása.

Épüljön fel és frissüljön fel

A kreatív kiutak rendkívül helyreállító hatásúak. A rajzolás, az írás vagy akár a lakótér átrendezése és felvirágoztatása felemelően hathat. A zene remek módja annak, hogy kapcsolatot teremtsen önmagaddal és másokkal. Ha nem is játszol, hallgathatsz. Ha játszik, frissítse fel tudását, és keressen lehetőséget arra, hogy másokkal együtt játszhasson.

Sétáljon vagy kerékpározzon. Figyeld meg és élvezd a természetet. Végezzen kötetlen madármegfigyelést, vagy esetleg indítson el egy teraszos kertet. Próbálja ki a meditációt vagy a mindfulness-t a szorongás csillapítására. Indítson hálanaplót, hogy megőrizze a pozitív perspektívát, és gyakorolja magát arra, hogy másoktól is a legjobbat várja el.

A COVID-19 társadalmi elszigeteltségének kezelése

Mindannyian szenvedünk a társadalmi elszigeteltség szorongásos időszakában, miközben megbirkózunk az otthonmaradási parancsokkal, a bizonytalansággal és a fizikai egészségünket fenyegető veszélyekkel. Talán úgy gyászoljuk korábbi életünket, hogy még csak fel sem ismertük.

Szerencsére a közösségi médián, az e-mailen és az online találkozási platformokon keresztül kapcsolatot teremthetünk. A telefonbeszélgetések régen is nagyszerű módja voltak a kapcsolatteremtésnek; még mindig azok. A szintén magányos barátok és rokonok valószínűleg örülnének egy hívásnak. Kényeztethetjük magunkat olyan egészséges menekülésekkel, mint a zene, a könyvek vagy a felemelő filmek – talán a technológia segítségével tarthatunk egy barátainkkal közös filmnézést.

Az állatmenhelyek rekordszámú örökbefogadási arányról számolnak be, mivel az emberek újra felfedezik a kutya vagy macska társaságát. Ne feledje, hogy egy háziállat örökbefogadása hosszú távú, de kifizetődő döntés, ha készen áll a felelősség vállalására.

A mentális egészségére való odafigyelés most fontosabb, mint valaha. Ne feledje, hogy ez csak átmeneti állapot. Az élet vissza fog térni a normális kerékvágásba, és addig is begyakoroltad a magány enyhítésének olyan módjait, amelyek később is fenntartanak majd.

Kapcsolatok kiépítése

A magány érzés, nem pedig bizonyosság. Ne hibáztasd magad, amiért magányosnak érzed magad; ez mindannyiunkkal előfordul. Alapvető emberi szükségletünk van a másokkal való kapcsolatra. Ha túl gyakran érzi magát magányosnak a vigaszhoz képest, a Best Day tanácsadói segíthetnek felmérni a helyzetet, és lépéseket tehetnek annak kezelésére.

Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vegye fel a kapcsolatot az Országos Öngyilkosság-megelőzési Életvonallal az 1-800-273-8255-ös számon, és kérjen támogatást és segítséget egy képzett tanácsadótól. Ha Ön vagy egy szerette közvetlen veszélyben van, hívja a 911-et.

Hogyan segíthetünk Önnek?

A Best Day Pszichiátria és Tanácsadó azért van itt, hogy segítsen Önnek egy jobb napot és egy jobb utat találni. A pszichiátriai állapotok széles skáláját kezeljük gyermekek és felnőttek esetében egyaránt. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, készek vagyunk segíteni:

Fayetteville: (910) 323-1543 – Fuquay-Varina: (919) 567-0684 – Raleigh: (919) 670-3939 – Greenville: (252) 375-3322

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.