A teljes vizualizációs útmutató logikus és racionális emberek számára

“Ha megálmodod, azzá válhatsz.” – William Arthur Ward

Évekig forgattam a szememet ennek a gyakori motivációs mondatnak a pollyanna hajlama miatt.

Kétségtelen, már próbálkoztam víziótáblák készítésével (és volt egy halom félbevágott magazinom, hogy bizonyítsam), de a kilátás, hogy megpróbáljam vizualizálni a sikeremet a valóságba, túlságosan New Age-nek tűnt az ízlésemnek. Ráadásul a magazinok csillogó fotóit és a sikerről készült képeket bámulva gyakran az elégtelenség érzését keltette bennem, ami biztosan nem volt inspiráló ahhoz, hogy segítsen elérni a céljaimat.

A szkepticizmusom megváltozott, amikor többet tudtam meg a vizualizáció mögött álló tudományról és arról, hogyan lehet hatékonyan használni.

Most coachként segítek az ügyfeleknek áthidalni a szakadékot aközött, ahol most vannak, és ahol lenni szeretnének – és úgy találom, hogy a mentális képalkotás kritikus összetevője annak, hogy segítsek nekik a siker elérésében.

Általánosságban véve a vizualizáció egy olyan cél mentális képének létrehozását jelenti, amelyet a jövőben szeretnél elérni. A gondolataidat arra használod, hogy elképzelj egy bizonyos eredményt, és hogy mit fogsz tenni annak elérése érdekében.

A közhiedelemmel ellentétben a vizualizálás nem arról szól, hogy kívánsz és reméled, hogy valami megtörténik. Ez a fantázia. A hatékony vizualizáció a jövőre irányul, de a realitás talaján áll.

Sok sikeres ember – többek között Oprah, Jim Carey és Will Smith – a vizualizációt tartja sikerei részének. Valójában ez egy olyan eszköz, amelyre sok nagyteljesítményű ember támaszkodik, hogy epikus magasságokat érjen el. Az élsportolók olyan technikákat használnak az edzéseik során, mint az irányított képalkotás és a forgatókönyvek, hogy mindent megtegyenek a gyakorlás szimulálásától kezdve a félelem leküzdéséig, és még egy sérülésből való felépülésig.

Emily Cook, olimpiai freestyle síelő a New York Times sportriporterének, Christopher Clarey-nek beszélt arról, hogyan használta a vizualizációt, hogy kétéves sérülés miatti szünet után talpra álljon:

“Azt mondanám a felvevőbe: ‘A domb tetején állok. Érzem a szelet a tarkómon. Hallom a tömeget… végigmegyek ezeken a különböző érzékszerveken, és aztán ténylegesen végigmegyek azon, hogy mit akartam csinálni a tökéletes ugráshoz. Lekapcsolom a befutót. Felállok. Beindítom a törzsemet. Megnézem az ugrás tetejét. Végigmentem minden apró lépésen, hogy hogyan akarom, hogy az az ugrás kimenjen….

Nem hiszem, hogy képes lennék megcsinálni egy ugrást, vagy különösen egy új trükköt, anélkül, hogy ne lenne meg ez a képzeletbeli folyamat… Számomra ez annyira kulcsfontosságú ahhoz a sportolóhoz, akivé váltam.”

Te is használhatod a vizualizációt, hogy javítsd a céljaid elérésének képességét.”

A nagy álmok előnyei

A sportpszichológusok szerint a vizualizáció hatékonyan javítja a sportteljesítményt, a kreatív gondolkodást és az erőt. Számos előnnyel hozzák összefüggésbe, többek között az önbizalom, a bátorság, a rugalmasság, a memória és a visszaemlékezés, a fókusz, a koncentráció és az energiaszabályozás javításával. Ezen túlmenően számos szakmában bizonyítottan növeli a teljesítményt – segít az orvosoknak elkerülni a hibákat, a rendőröknek csökkenteni a stressz-szintet, és segíti a zenészeket abban, hogy gyorsabban és pontosabban játsszanak. A kutatások azt is sugallják, hogy a vizualizáció pszichológiai áramlást válthat ki – egy olyan állapotot, amely a csúcsteljesítményhez kapcsolódik.

Az eredmények ellenére sokan nem használjuk a vizualizációt eléggé – vagy egyáltalán nem. Vagy annyira el vagyunk foglalva az aggodalmakkal, hogy a jövőről való álmodozást kényeztetésnek érezzük. Vagy, ha hozzám hasonlóan gondolkozol, elzárkózol a gyakorlattól, vagy elutasítod, mint tudománytalant. Ha ez a helyzet, akkor lehet, hogy lemaradsz a vizualizáció számos erőteljes előnyéről.

A pszichológusok például a vizualizációt erőteljes technikaként ajánlják a következőkhöz:

  • Egy új készség elsajátítása
  • Nehéz célok elérése
  • Magabiztosabbá és magabiztosabbá válás
  • Lenyugvás, ha szorong vagy stresszesnek érzi magát
  • A lehetséges tervek és stratégiák ötletelése

A vizualizáció tudománya

Mivel többet tudunk az agyról, felfedezzük, hogy az elme nem tud különbséget tenni a képzelet és a valóság között. Amikor egy gondolatunk van, az a neurokémiai anyagok ugyanazon kaszkádját váltja ki, függetlenül attól, hogy a múltra, a jelenre vagy a jövőre gondolunk. Az agyad ugyanúgy stimulálódik, akár fizikailag hajtasz végre egy cselekvést, akár csak képzeletben látod, ahogy az megtörténik a lelki szemeid előtt.

Amikor arra gondolsz, hogy sikerül egy prezentáció, vagy büszkeség hullámát érzed egy nagy projekt befejezése után, a tested és az agyad ezt a jelen pillanatban valósnak érzékeli, még akkor is, ha ez egy távoli cél.

A stimulált neurokémiai anyagok a továbbiakban hatással vannak a motoros kontrollra, a figyelemre és a tervezésre, amelyek cselekvésre sarkallnak. Mivel az együtt tüzelő neuronok össze vannak drótozva, ez a jövőbeli eredmények elképzelésének folyamata új neurális hálózatokat hoz létre az agyadban, amelyek segítenek új hiedelmek kialakításában, új cselekvésekben és új perspektívák elfogadásában. Másképp kezded látni a világot, és így új módon cselekszel a nagy céljaid elérése érdekében.

A vizualizáció különösen stimulálja az agy egy területét, a Retikuláris Aktiváló Rendszert, amely – leegyszerűsítve – új lehetőségek után kutatva pásztázza a környezetedet. Ezért van az, hogy amikor elkezdesz egy új állás megszerzésére gondolni, vagy egy új ügyfelet akarsz megszerezni, hirtelen új lehetőségek kerülnek az utadba. Az agyad ezeket keresi. Ezután cselekszel az újonnan elérhető lehetőségek és kreatív megoldások alapján, amelyeket képes vagy meglátni.

A vizualizációnak nem kell az eredményekre korlátozódnia. A cél eléréséhez szükséges munka elvégzésének vizualizálása is hatékony próbatétel lehet. Egy író például vizualizálhatja, hogy minden reggel leül egy órára írni, hogy ezzel a szokásával fokozza a teljesítményét. Ahogyan egy síelő vizualizálja a magjának bevonását, úgy egy könyv megírásához szükséges munka vizualizálása is ugyanolyan fontos – vagy még fontosabb – lehet, mintha a kész keménykötést tartaná a kezében.

A hatékony képalkotás kulcsai

Minden sikeres vizualizációnak van néhány alapvető összetevője:

Válasszon egy világos és mérhető célt.

Általában azzal kezdem ezt a folyamatot, hogy megkérdezem az ügyfelektől: “Ki akarsz lenni?”. Mit akarsz csinálni? Hogyan akarod érezni magad?”. Ezután a víziót konkrét célokhoz kötöm.

Ha arról álmodsz, hogy a reggeleket csendben írással töltöd, akkor válassz egy konkrét ébredési időt, amit megcélzol. Ezután döntsd el, hogy pontosan mennyi időt szeretnél az írásra szánni, mielőtt például munkába mész. Ha konkrétan meghatározod, milyen jövőt szeretnél teremteni, az segít egy erősebb mentális kép kialakításában.

Képzeld el részletesen.

Képzeld el, ahogy lépésről lépésre végrehajtod – és el is éred – a célodat, a lehető legélénkebb részletességgel. Hol vagy most? Mi lesz rajtad például?

Kapcsolj be minden érzékszervedet.

Milyen szagok, látványok és hangok vesznek körül?

Gondolj a járdára a lábad alatt, amikor befejezed a 10 km-es versenyt. Hallgasd a poharak csilingelését, miközben nagyszerű beszédet tartasz.

Írd le forgatókönyvként

Elképzeléseidet erősítsd meg azzal, hogy leírod. Azok az emberek, akik papírra vetik a céljaikat, lényegesen nagyobb valószínűséggel valósítják meg azokat.

Emlékezzünk vissza Emily Cook síelési forgatókönyvére. Írja ki a saját vizualizációját, és rögzítse a hangfelvételt. Ha többször meghallgatja, a szavakat és a képeket az agyába kódolja.

Az élmény szintetizálása több érzékszerv felhasználásával segít aktiválni az agy különböző területeit, így erőteljesebb vizualizációt – és jobb eredményeket – érhet el.

Legyen alkalmazkodó.

Amint elkezd a jövőről gondolkodni, elkerülhetetlenül felmerülnek az aggodalmak. Az összes “mi lenne, ha”, félelem és szorongás a felszínre fog törni. Amikor ez megtörténik, használd őket eszközként arra, hogy rugalmasabbá tedd a jövőképedet. Ezeket nevezzük “megvalósítási szándékoknak”.

Gondolja végig az akadályokat, amelyekkel találkozhat, mind a belső (önbizalom, energia stb.), mind a külső (idő, pénz stb.) akadályokat. Ezután vizualizáld, hogyan fogsz reagálni az egyes akadályokra.

Íme egy példa: Borzasztóan koordinálatlan vagyok, és félek, hogy megbotlok magamban a színpadon, amikor beszélek. Ahelyett, hogy hagynám, hogy ez a gondolat visszatartson, vizualizálom az abszolút legrosszabb forgatókönyvet (arcon esés), és azt, hogy mit tennék valójában, ha ez bekövetkezne (felkapom magam, és viccet csinálok belőle). Mentálisan végigmegyek azon, hogy pontosan mit mondanék – még azt is, hogyan vennék levegőt, hogy csökkentsem a pánikot.

Ezek a forgatókönyvek feldolgozásához használhatsz egy “Ha-akkor” keretrendszert: “Ha pofára esek, akkor összeszedem magam, és viccet csinálok belőle.” vagy “Ha csörög a telefon az írási órám alatt, akkor figyelmen kívül hagyom, és később ellenőrzöm az üzeneteket.”

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.