Ezek a mítoszok az edzés előtti étkezésről BS Bro Science

Kérdezz meg egy tucat különböző embert, akik rendszeresen sportolnak az edzés előtti étkezésről, és ugyanennyi választ fogsz kapni.

Mások egy bizonyos típusú fehérjeturmixra esküsznek. Másoknak van egy edzés előtti táplálékkiegészítő koktéljuk kimondhatatlan összetevők hosszú listájával. Aztán vannak olyanok, akik gúnyolódnak az evés gondolatával, amikor még csak az edzésre gondolnak.

Feliratkozás a Men’s Healthre

A kérdés, hogy edzés előtt együnk-e vagy sem, tévhitek és félinformációk kavargása lehet. Pedig az, hogy mit eszel (vagy iszol) edzés előtt, drámai hatással lehet az edzés közbeni teljesítményedre – és arra, hogyan reagál a tested az edzés után.

A táplálkozásod végül is az az üzemanyag, amely a fitneszcéljaidat hajtja, legyen szó fogyásról, izomnövekedésről, állóképességed javításáról vagy atlétikai teljesítményedről.

Az edzéshez szükséges táplálkozás fontosságára való tekintettel fontos, hogy valódi szakértőkben bízzunk, nem pedig az úgynevezett “szakértőkben”, akik tanácsokat osztogatnak az edzőteremben és környékén.

Ezért beszélgettünk két táplálkozási szakértővel, hogy lerombolják a leggyakoribb mítoszokat – Gabrielle Mancellával, az Orlando Health regisztrált dietetikusával és Marie Spanóval, az Atlanta Braves, Hawks és Falcons regisztrált dietetikussal és sporttáplálkozási szakemberével -, és hogy tisztázzák a témát.

Long story short: Ha nem eszik az edzés előtt, rengeteg oka van, hogy elkezdje, méghozzá minél előbb.

This content is imported from {embed-name}. Lehet, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálod, vagy további információkat találsz a weboldalukon.

Mítosz #1: Az edzés előtti evésnek nincs értelme, ha fogyni akarsz.

Mike PowellGetty Images

Ez valahogy logikus: ha kevesebb kalóriát eszel, akkor többet fogsz fogyni, igaz?

Mancella szerint a kizárólag kalóriabevitelből eredő fogyás nem az a fajta fogyás, amit igazán szeretnél. “Ha csak az energiafogyasztás korlátozására koncentrálunk, az a fogyás, különösen az elején, vízsúly” – mondja. “Ez nem segít nekünk a zsírvesztésben vagy a sovány izomtömeg felépítésében.”

Végeredmény: Még ha a célod a fogyás is, az edzés előtti étkezés segít abban, hogy több hasznot húzz az erőfeszítéseidből.

Mítosz #2: Az edzés előtti étkezés csak akkor fontos, ha kardiót csinálsz.

Andres Benitez / EyeEmGetty Images

Ha nevetségesnek tűnik, hogy egy 40 perces emelős edzés előtt egyél, nem kell. “Szénhidrátokra van szükséged ahhoz, hogy keményen emelhess” – mondja Spano. “Nem igazán tudok olyan edzést elképzelni, ahol nem lenne hasznos, ha előtte szénhidrátot ettél volna.”

Mancella egyetért: “Az edzés előtti étkezés lényege, hogy energiát adjon a magasabb szintű teljesítményhez – nehezebb súlyokat emeljen, gyorsabban és keményebben dolgozzon” – mondja.

ABSZOLÚTE: Nem számít, hogy egy rövid HIIT-edzésre vagy egy hosszú kardióedzésre készülsz, az edzés előtti étkezés megadja a szükséges energiát ahhoz, hogy legyűrd.

Mítosz #3: Az edzés előtti fehérjeturmix jó ötlet.

GoodLifeStudioGetty Images

Nem. “A szervezetünk nem használja a fehérjét energiaforrásként. Ha egy csomó fehérjét veszel be edzés előtt, az nem fog segíteni az edzésedben, és nem fog segíteni abban, hogy extra izmot építs” – mondja Mancella.

Így van – az a fehérjeturmix, amit közvetlenül az edzésed előtt megiszol, nem fog sokat segíteni a teljesítményedben.

Az nem azt jelenti, hogy a fehérje nem fontos. “A fehérje bevitele nem sokkal az edzés után segít az izomépítésben” – mondja Spano. “De a szénhidrátok azok, amelyek energiát adnak a tényleges edzéshez. A szervezetünk egyszerűen nem használja fel a fehérjét energiaként.”

Végeredmény: Hagyd abba az edzés előtti fehérjét. Ehelyett válasszon egy szénhidrátban gazdag, körülbelül 200-300 kalóriát tartalmazó snacket nagyjából 2-3 órával az edzés előtt. A shake-et tartogasd az edzés utáni időszakra.

4. mítosz: Az edzés előtti evés megzavarja a gyomrodat.

DjelicS

“Az egyik leggyakoribb ok, amiért a sportolók (profi szinten) azt mondják nekem, hogy soha nem esznek edzés előtt, az az, hogy félnek, hogy rosszul lesz tőle a gyomruk” – mondja Spano. “Ha ez történik, akkor az illetőnek vagy azon kellene változtatnia, hogy mit vagy mikor eszik, ahelyett, hogy egyáltalán nem eszik.”

Spano azt mondja, hogy amikor a sportolói aggódnak az emésztési zavarok miatt, akkor kicsiben kezdi, például egy banánnal három órával az edzés előtt. “Vannak olyan lehetőségek is, mint a gélek és a gumicukrok, amelyek nagyon gyorsan emésztődnek” – mondja.”

Ha olyan ember vagy, aki már próbált edzés előtt enni, és gyomorrontást kapott, ellenőrizd kétszer is, mi van az ételben. Spano szerint a magas rosttartalmú vagy olyan összetevőket tartalmazó ételek, mint a cukoralkoholok, az inulin és a cikóriagyökér,gázokat és puffadást okozhatnak.

ABBOTTOM LINE: Ha már próbált edzés előtt enni, és kellemetlen eredményeket tapasztalt, ellenőrizze az összetevőket. Kezdd egyszerű szénhidrátokkal 2-3 órával az edzés után.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat találhat a piano.io

oldalon.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.